Тогтворгүй мэдрэмж нь тааламжгүй байж болно. Хэрэв та амьдралдаа хэрхэн илүү тэнцвэртэй байдлыг бий болгох талаар бодож байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та эсвэл таны асран хамгаалагчид сэтгэцийн эрүүл мэндийн оноштой байж магадгүй гэж бодож байвал эмчлэгч, сэтгэцийн эмчид хандаарай. Хариу өгөхөөсөө өмнө зогсоож, илүү эерэг бодол бодох хэрэгтэй. Эрүүл унтаж, эрүүл амьдралын хэв маягаар биеэ арчилж тордоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих
Алхам 1. Эмч эмчид хандаарай
Танд байгаа асуудлынхаа талаар эцэг эх, найз нөхөддөө хэлэхээс айж, сандарч магадгүй юм. Эмч бол таны ярьж, итгэж болох хүн юм. Тэд танд бэрхшээлийг даван туулж, амьдралаа илүү тогтвортой байлгахад туслах өөрчлөлтийг хийж чадна. Эмчилгээний эмч нь бэрхшээлийг даван туулахад туслах, стрессээс ангижрах арга замыг хайж олох, аюулгүй, дэмжлэгтэй орчинд тэмцлийнхээ талаар ярихад тань туслах болно.
- Ихэвчлэн шаардлагатай гэж үзвэл нэгээс дөрвөн долоо хоног тутамд нэг цаг орчим эмчид үзүүлэх шаардлагатай болдог.
- Хэрэв та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө нэгтгэж чадахгүй байгаа бөгөөд энэ нь таны амьдралд ихээхэн нөлөөлж байгаа юм шиг санагдаж байвал сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн талаар хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүсч магадгүй юм.
- Таны эмч танд өөрийгөө эсвэл бусдад аюул учруулж болзошгүй гэж хэлээгүй л бол эцэг эхтэйгээ мэдээлэл хуваалцахгүй. Гэсэн хэдий ч эцэг эх тань эмчилгээ хийлгэх зөвшөөрлийг өгөх ёстой тул та эмчид үзүүлэх шаардлагатай гэж бодож байвал эхлээд тэдэнтэй ярилцах хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Эм ууж эхлэх
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн оноштой бол эм уух нь танд ашигтай байх болно. Илүү тэнцвэртэй, тогтвортой байдлыг мэдрэхэд туслах зорилгоор эмийг заримдаа эмчилгээний хамт хэрэглэдэг. Таны оношоос хамааран үйлчилгээ үзүүлэгч нь шинж тэмдгийг эмчлэх, танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл бичиж өгч болно.
- Та зарим гаж нөлөөг мэдэрч болзошгүй тул ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай бол үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ тогтмол ярилцаарай. Гэнэтийн эсвэл гэнэтийн гаж нөлөөг үйлчилгээ үзүүлэгчдээ нэн даруй мэдэгдээрэй.
- Эдгээр эмүүд шууд үр дүнгээ өгөхгүй гэдгийг санаарай. Тэд ажиллахад тодорхой хугацаа шаардагддаг. Эмийг эмчийн зааж өгсөн дагуу заавал ууж, эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо.
Алхам 3. Орон сууцны эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өдөржингөө ажиллаж, амжилтанд хүрч чадахгүй байгаа бол танд илүү өндөр анхаарал халамж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Орон сууцны эмчилгээний байгууламжууд нь эмнэлгээс хамаагүй илүү сайхан төвд амьдрах боломжийг олгодог боловч танд хэрэгтэй тусламж үйлчилгээ авах боломжийг олгодог. Та мөн богино хугацааны орон сууцны эмчилгээний хөтөлбөртэй танилцах боломжтой. Та мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны асуудал, хоолны дэглэм, сэтгэцийн эмгэгийн улмаас орон сууцны байгууллагад очиж болно. Эдгээр байгууламжууд нь ихэвчлэн сургуулийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг тул та хоцрохгүй. Ихэвчлэн өөрийгөө хэвийн амьдралдаа эргэн ороход хангалттай сайн мэдрэмж төрүүлэх, сургууль, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ асуудлыг сайн даван туулах чадвартай болоход гол анхаарлаа хандуулдаг.
Орон сууцны эмчилгээ хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилж болно. Эмчилгээ нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийн асуудлуудыг эмчлэхийн тулд эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмч болон бусад эмч нарт үзүүлэхээс бүрддэг. Эмчилгээнд ихэвчлэн бүлгийн болон ганцаарчилсан эмчилгээ багтдаг бөгөөд эмчилгээнд зориулагдсан бусад үйл ажиллагаа байдаг
Алхам 4. Сургуулиас тусламж аваарай
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн оноштой бөгөөд сургууль дээрээ хүндрэлтэй байгаа бол тусламж авах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та гэрийн даалгавраа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байгаа эсвэл стресст орсон, бухимдсан бол удирдагч зөвлөхтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд сургуулийн стрессийг бууруулж, амжилтанд хүрэх нөөц бололцоог олгоход тань туслах болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай оюутнууд ихэвчлэн хуулиар хамгаалагдсан бөгөөд амжилтанд хүрэхэд нь туслах нөөц бололцоотой байдаг. Таны удирдамжийн зөвлөх нь сургуульд танд хамгийн их тус болох зүйлийг ярилцах уулзалт зохион байгуулахад тусалж чадна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тогтвортой байдлыг бий болгох
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Ихэнх хүмүүс бэрхшээлээс зайлсхийх эсвэл асуудлыг шийдвэрлэх горимд орох замаар ханддаг. Үүний оронд хэцүү эсвэл зовлонтой сэтгэл хөдлөлөө эргүүлж, хүлээн зөвшөөрөх дасгал хий. Энэ нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр хариулахад тусална. Хэрэв та харамсаж магадгүй юм хэлэх гэж яаран хэлээд, доошоо унах юм уу, хэдэн амьсгаа аваарай. Хоёр удаа амьсгал авснаар таны тархи тодорхой бодож, хариу үйлдэл үзүүлэхээ зогсоож чадна.
- Жишээлбэл, "Та ингэж хэлнэ гэдэгт би итгэхгүй байна, чи үнэхээр тэнэг хүн!" Гэж хэлэхийн оронд. хариулахаасаа өмнө түр зогсоо. Хэрэв та өөрийгөө хамгаалж, гомдоосон бол анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийн бодол, мэдрэмжийг шүүж, хариулахгүйгээр судлаарай.
- Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй ярилцаж, өөрийн үзэл бодлоо олж мэдээрэй. Нөхцөл байдлын гадна талд байгаа хэн нэгэнд та яагаад тодорхой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж байгааг олж мэдэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм.
- Зарим тохиолдолд үүн дээр унтах нь хамгийн сайн хариу үйлдэл байж болох юм.
Алхам 2. Холбоотой байгаарай
Ганцаардмал санагдаж, тусгаарлагдахыг хүсч байсан ч найз нөхөд, гэр бүлийнхээ төлөө бүү бууж өг. Хүн бүр ямар нэгэн зүйлтэй тэмцдэг тул ганцхан чи л алдаа дутагдалтай байдаггүй. Нийгмийн үйл ажиллагаатай холбоотой байж, найз нөхөдтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүсч, юу мэдэрч байгаагаа шууд хэлээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ ярь, тэд чамайг ойлгохгүй байж магадгүй гэж айж байсан ч гэсэн. Тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг та гайхаж магадгүй юм. Энэ нь "Та ярьж чадах уу?" Гэж хэлэхтэй адил энгийн байж болно.
- Найз нөхөдтэйгээ хамт олон нийтийн ажилд идэвхтэй оролцоорой. Найз нөхөд рүүгээ утасдаарай, тэд юу хийж байгааг хараарай, тоглоомын шөнө, боулинг хийх гэх мэт дасгал хий. Нийгмийн амьдралаа битгий холдуулаарай.
- Хэрэв та олон найз нөхөдгүй бол клуб эсвэл сайн дурын гишүүнээр элсээрэй. Та өөртэйгөө ижил сонирхолтой бусад өсвөр насныхантай уулзаж болно.
Алхам 3. Сөрөг бодлыг эерэгээр соль
Сөрөг бодлоо гарч ирэх үед нь анзаарч эхэл. "Магадгүй би алдаа гаргасан байж магадгүй, гэхдээ би үүнийг дараагийн удаа ойлгох болно" гэх мэт сөрөг бодлуудаа эерэг бодлоор нь өөрчил. Эерэг бодлоо бичээд өөртөө болон бусад хүмүүст чангаар хэлээрэй. Бодол санаагаа илэрхийлэх эдгээр янз бүрийн арга нь тархинд бэхжүүлэхэд тусална. Сөрөг бодолд автах бүрдээ эерэг байж, эерэгээр бодох боломжийг эрэлхийл. Та үүнд туслахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ элсүүлж болно. Аливаа зүйл таны бодож байгаа шиг тийм ч муу байдаггүй гэдгийг санаарай, тиймээс эерэг өнцгөөс харж, дүгнэлт хийх гэж бүү яар.
Жишээлбэл, хэрэв та тогтворгүй санагдаж байвал тайван, цугларсан, бүрэн тогтвортой болсон үеэ санаарай. Энэ нь таны биед ямар санагдсаныг бодоод яг энэ мөчид үүнийг мэдрэхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл бол таны бодол санаа, мэдрэмжийг өөр хэн нэгэнтэй ярихгүйгээр илэрхийлэх нэг арга байж болно. Энэ нь танд юу мэдэрч байгаагаа хянах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, өдөр, долоо хоног, сарын тодорхой үеүүд танд илүү тогтворгүй санагддаг уу? Та өдөөгч болон стресс үүсгэгч хүчин зүйлсээ хянаж, тогтворгүй байдалд хүргэж буй зүйлийн талаар бага зэрэг мэдэж болно. Тэмдэглэл бол уур хилэн, уйтгар гуниг, бухимдал, урам хугарах гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө судлах эрүүл арга юм.
Өдрийн тэмдэглэлдээ өдөр бүр бичиж хэвшээрэй. Өглөө эсвэл оройд цаг гаргаж, өдөр, сэтгэл санаа, таныг өдөөж буй зүйлийн талаар бичээрэй. Өдрийн аль цаг танд хамгийн тохиромжтой болохыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өглөө хамгийн түрүүнд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх юм бол шөнийн цагаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөс хэт ядарч, хэт их сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч магадгүй юм
Алхам 5. Стресс үүсгэдэг хүмүүс эсвэл газраас зайлсхий
Хэрэв та байнга хаданд байдаг нөхөрлөлтэй эсвэл таны амьдралд үргэлж тэмцэж байдаг хүн байвал энэ харилцаагаа тохируулах талаар бодоорой. Хэрэв энэ найз бол найз нөхөдтэйгээ ойрхон зай үлдээж, мессеж бичих эсвэл утсаар ярих, эсвэл бага цагийг хамт өнгөрөө. Илүү сайн харилцаатай болох шинэ найз нөхөдтэй болоорой. Хэрэв энэ нь гэр бүлийн гишүүн эсвэл эцэг эх бол та санал нийлэхгүй байгаа сэдвүүдээсээ зайлсхийж, бие биендээ төвийг сахихыг хичээгээрэй. Хэрэв та стресс эсвэл асуудал үүсгэж болзошгүй газрыг мэдэж байвал түүнээс хол байгаарай. Асуудал руу орох шаардлагагүй. Зайгаа барь.
Тогтвортой байхын нэг хэсэг бол өөртөө тогтвортой орчин бүрдүүлэх явдал юм. Асуудал, стрессээс зайлсхийх нь үүнийг хийхэд тусална. Гэсэн хэдий ч та бүх стрессийг арилгах боломжгүй гэдгийг санаарай. Та хянаж чадах хүмүүсийг тодорхойлж, тэдгээр дээр ажиллах боломжтой
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн бол эрүүл байхын чухал хэсэг бөгөөд та өдөр бүр 60 минут дасгал хийх ёстой. Дасгал хийх нь булчин, ясыг бэхжүүлэх, жингээ хянах, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв танд дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байвал дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулах нь дээр. Та мөн дасгал хөдөлгөөнийг илүү хөгжилтэй болгохын тулд өөр өөр үйл ажиллагааг туршиж үзэх эсвэл найзыгаа урьж оролцуулж болно.
Жишээлбэл, бүжгийн хичээл, каратегийн хичээл, эсвэл йогоор хичээллэх. Та сургуулийн спортын баг эсвэл бусад олон нийтийн үйл ажиллагаанд нэгдэж болно
Алхам 2. Хангалттай унтах
Ихэнх өсвөр насныхан шөнө бүр 8-10 цаг унтдаг. Хэрэв та унтахад асуудалтай байгаа бол унтаж амрах дэглэмийг эхлүүлээрэй. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, унших, усанд орох гэх мэт тайвшруулах дасгал хий. Гэрэл тасалдуулж болзошгүй тул ТВ эсвэл гар утсаа унтраа. Оюун санаагаа цэвэрлэж, маргаашийн санаа зовнилдоо бүү төвлөр; оюун ухаанаа цэвэрлэхийг хичээгээрэй.
Унтахаасаа өмнө жаахан тайвшир. Зөөлөн йог, бясалгал эсвэл булчингаа тайвшруулж үзээрэй
Алхам 3. Амрах дасгал хий
Тайвширах гэх мэт стрессээс ангижрах эрүүл гарц хайж олох. Амралт нь өдөр тутмын стрессийг даван туулж, тогтмол тайвшруулахад тусалдаг. Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшрах дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж чадна. Өглөө, орой бүр дасгал хийх цаг гаргаж, стрессээ бууруулах дадал зуршилтай болоорой.
Өдөр бүр хийхийг хүсч буй сайхан мэдрэмж төрүүлэх аргуудыг хайж олоорой. Өдөр тутмын йог, аажмаар булчин сулрах, ци гонг, тай чи эсвэл бясалгал хийж үзээрэй. Та удирдамжтай бясалгалыг шүүхэд өгч, бясалгалын хичээлд хамрагдах эсвэл хэрхэн сурч мэдсэнийхээ дараа өөрөө бясалгал хийх боломжтой
Алхам 4. Архи, хууль бус мансууруулах бодисоос зайлсхий
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис нь төөрөгдөл, хий үзэгдэл, төөрөгдөл, дэмийрэл зэрэг өөрчлөгдсөн төлөв байдалд хүргэдэг. Мансууруулах бодис тархины химийн бодисыг өөрчилдөг тул хэрэв та тогтворгүй байдалтай тэмцэж байгаа бол бодис, архинаас хол байх нь дээр. Бодис нь сэтгэцийн эмгэг эсвэл бусад сэтгэцийн эмгэгийг өдөөдөг тул тайван байх нь сэтгэл санаа, оюун ухааны чадвараа илүү сайн удирдахад тусална.
- Хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг үе тэнгийнхнээсээ хол бай. Хар тамхи хэрэглэдэггүй найз нөхөдтэй болоорой.
- Хэрэв танд хар тамхи, согтууруулах ундаа санал болговол "Үгүй ээ, баярлалаа" гэж хэлэхэд гэмгүй. Та бас холдож эсвэл "Би тэгдэггүй" гэж хэлж болно.
