Хэвийн-эмгэгийн эмгэг (OCD) нь архаг явцтай бөгөөд хүн хяналтгүй давтагдах бодол, зан авиртай байдаг бөгөөд үүнийг тус бүр хий үзэгдэл, шахалт гэж нэрлэдэг. OCD -тэй амьдрах нь таны амьдралд, ялангуяа өсвөр насандаа ихээхэн нөлөөлдөг. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэж байхдаа найз нөхдөөсөө өөр юм шиг эсвэл ганцаараа байх шиг санагдаж магадгүй юм. Шинж тэмдгүүдээ даван туулахад туслах арга техникийг сурч, дадлага хий. Найз нөхөд, гэр бүл, сургуулийнхаа тусламж, дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлүүл. Амжилтанд хүрэхийн тулд мэргэжлийн тусламж, дэмжлэг аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: OCD -ийн шинж тэмдгийг даван туулах
Алхам 1. Хүсээгүй бодлыг ойлгох
Хүн болгонд хүсдэггүй, эсвэл тэднийг бухимдуулдаг, саад болдог бодол байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хүрч, одоо өөрийгөө аюултай бактери, вирусээр халдварласан гэж бодож байгаа бол ихэвчлэн интрузив гэж нэрлэдэг зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.
- Интрузив бодол гэдэг нь оюун ухааныг арилгахад хэцүү айдас, зовлон зүдгүүрээр даван туулж буй санаа эсвэл сэтгэцийн дүрс юм. Интрузив бодлууд нь ялангуяа оношлогдоогүй эсвэл удирдлагагүй OCD -тэй хүмүүсийн үйлдэл, зан байдлыг хянах боломжтой болдог.
- Хэрэв та эдгээр бодлыг орхиж чадахгүй бол эцэг эх, эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд тусалж чадна.
Алхам 2. OCD -ийн бодлыг дээрэлхэгч гэж үзээрэй
OCD -ийн бодлыг таны нэг хэсэг гэж үзэхгүй, харин гадны зүйл гэж үзнэ. Та OCD -ийн бодлыг дээрэлхэгч, мангас гэж үзэж эсвэл нэр өгч болно. OCD -ийн бодлыг өөрийнхөөсөө салгах нь бодол санаа нь таных эсвэл OCD -ийн шинж тэмдэг гэдгийг ойлгоход тусална.
- Хэрэв та хэт их хийрхэл, дарамтыг анзаарсан бол "Энэ бол миний бодлын дээрэлхэгч, би тэднийг сонсох шаардлагагүй" гэж хэлээрэй.
- Энэ нь эцэг эхтэйгээ OCD -ийн талаар ярилцахад тусална. Хэрэв тэд таныг OCD -ийн талаар бодож эхэлснийг анзаарсан бол тэд танд тусалж, "Таны OKB -ийн мангас өөрийгөө урьж байгаа бололтой."
Алхам 3. Санал хүсэлтийг хүлээн авах
Эмчилгээнд эцэг эх/асран хамгаалагч, гэр бүлийнхнийгээ оролцуулах нь OKB -ийг илүү сайн даван туулахад туслах болно. Тэд танд санал хүсэлт өгч, шинж тэмдгүүд тань сайжирч, муудаж байгааг мэдэхэд тань туслах болно. Хэрэв та OCD -тэй тэмцэж байгаа эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа бол эцэг эх, асран хамгаалагч дээрээ очиход таатай санагдаж байвал энэ нь тустай байж магадгүй юм.
- Ухаангүй зан авир эсвэл албадлагыг тодорхойлоход тань туслахыг эцэг эхээсээ хүс. Тэдэнд "Таны бодол дээрэлхэх нь таныг зовоож байна уу?" Гэж хэлээрэй.
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж, танд өгөх санал хүсэлтийг хүлээн авна уу. Тэдний санал хүсэлтийг хүлээн авах нь хэцүү байж болох ч тэд танд туслахын тулд үүнийг хийж байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Өөртөө санал хүсэлт өгөхөд туслахын тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл сэтгэгдлийг ашиглана уу. Энэ нь танд шинж тэмдгийг өөрөө хянах, хэт сэтгэн бодох хэв маягийг таньж мэдэх, хувь хүний ахиц дэвшлийг хянах боломжийг олгоно.
Алхам 4. Ёс заншлаа өөрчил
Зан үйлийнхээ талаар ямар нэгэн зүйлийг өөрчилж, албадлагаа удирдахад тусална уу. Албадлага болсон тодорхой үйлдлүүдийн талаар бодож, үйлдлийн дараалал, энэ үйлдлийг хийхэд юу ашигладаг, хэр олон удаа давтан хийх, энэ үйлдлийг өдөөж буй зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Дараа нь зан үйлийнхээ хүрээнд бага зэрэг өөрчлөх нэг зүйлийг олоорой.
Гараа угааж байхдаа, жишээ нь, хэрэв та үргэлж зүүн гараа хөөсөрүүлдэг бол эхлээд баруун гараа хөөсөөр зан үйлээ өөрчилж үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Гэр, сургуульдаа амжилтанд хүрэх
Алхам 1. Тогтмол, эрүүл хуваарьтай байх
Өдөр тутмын дэглэмийг урьдчилан таамаглах нь зуршлыг бий болгоход тусална. Эрүүл байхын тулд эрүүл дэглэмийг хэрэглэж, үүнд тэжээллэг хоол хүнс, хоол хүнс оруулаарай. Алхах, спортоор хичээллэх, биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт зарим төрлийн дасгалуудыг оруулаарай. Урьдчилан таамаглах хуваарь, өдөр бүр дагаж мөрдөх горимыг бий болго.
Унтахдаа нэн тэргүүнд тавьж, өдөр бүр нэг цагт унтах, сэрэх хуваариа тогтмол хий. Өсвөр насныхан шөнө бүр 8-10 цаг унтдаг
Алхам 2. Сургуулийнхаа бэрхшээлийг даван туулах
Хэрэв та сургууль дээрээ санаа зовж, эсвэл хэт их санаа зовдог бол анхаарлаа төвлөрүүлж, даалгавраа биелүүлэхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та ямар нэгэн зан үйл хийж эхлэх эсвэл хэт их бодол санаандаа төөрч эхлэх юм бол ухамсартай байж, замаа сэргээхэд тусална уу. Таны анхаарал хаана байгааг, юу хийж байгаагаа анзаараарай. Жишээлбэл, "Би сууж байна", "Би амьсгалж байна" эсвэл "Би алхаж байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Зүрхний цохилт, цочромтгой байдал, халуунд даарах гэх мэт биеийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Дараа нь өөрөөсөө “Дараа нь юу болох вэ? Би хийх эсвэл байх тал дээр анхаарлаа хандуулах ёстой юу?"
- Оюун санаандаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд биш харин одоо байгаа үйлдлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгалын зорилго юм. байх оронд нь хийж байна, та өөрийнхөө хий хоосон зүйл, албадлагаасаа ангижирч, сургуульд илүү анхаарлаа хандуулж эхэлж болно.
- OCD -ийн талаар багш, профессоруудтайгаа ярилцахаас бүү ай. Ангийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй зарим албадлага байгаа эсэхийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Шаардлагатай бол түр завсарлага гуйх эсвэл өөрийгөө түр зуур уучлахаас бүү ай.
- Хувийн туршилтын өрөө авах эсвэл эдгээр зүйлс хий үзэгдэл эсвэл албадлагын үйлдлийг өдөөж магадгүй гэж бодож байвал чангаар уншихаас татгалзаарай.
Алхам 3. Дасгалыг өөрчлөх
Хэрэв та гэртээ эсвэл сургууль дээрээ OCD -ийн зан үйл хийхэд хэцүү байгаа бол хэвшилдээ өөрчлөлт оруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та үргэлж цамц, дараа нь өмд өмсөж хувцасладаг бол эхлээд өмдөө дараа нь цамцаа өмсөөд холино. Хэрэв танд зан үйл хийх хүсэл байгаа бол түүнийг нэг минут сунгахыг хичээгээрэй.
Аливаа зүйлийг сайн хийснийхээ дараа өөрийгөө урамшуулаарай! Таны шагнал телевизийн шоу үзэх эсвэл жижиг амттан идэх байж магадгүй юм
Алхам 4. Дэмжих найз нөхөдтэй байх
OCD -тэй байх нь таныг хачин юм шиг эсвэл бусад хүмүүсээс өөр болгодог юм шиг санагдаж магадгүй юм. Үе тэнгийнхнээсээ холдох эсвэл өөрийгөө тусгаарлахгүй байх нь чухал юм. Сургуулийн найз нөхөд, бусад хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанд оролцдог нийгмийн өргөн хүрээний хүрээлэлтэй байх. Та найз нөхөддөө OKB -тэй болох эсэхээ хэлэхийг хүсч магадгүй, энэ нь танд хамаарна.
Хэрэв танд сайн найз нөхөд байхгүй бол бусад клубтэй нэгдэх, сайн дурын ажил хийх эсвэл оюун санааны төвд хамрагдахын тулд бусад сэтгэлгээтэй хүмүүстэй уулзаарай
Алхам 5. Өөртөө амархан хандаарай
OCD -тэй байх нь таныг галзуурсан гэсэн үг биш, тиймээс та OCD -тэй тул үнэ цэнэ багатай эсвэл хайр дурлалын хувьд зохисгүй гэж битгий бодоорой. Та бусад өсвөр насныхны нэгэн адил хэвийн амьдралаар амьдрах ёстой.
Сэтгэл санаа сулрах эсвэл OCD -тэй тэмцэх үедээ өөрийгөө өрөвдөнө. Өөртөө уурлаж бухимдах хэрэггүй, үүний оронд өөртөө эелдэг байгаарай
3 -ийн 3 -р арга: Бусдаас тусламж авах
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд таны бодол санаа, мэдрэмж, зан байдал хэрхэн хамтран ажилладаг болохыг ойлгоход тусална. CBT нь асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвар, стрессийн менежмент, бодитой сэтгэлгээ, тайвшрал заадаг. Зарим эмчилгээнд "өртөлт ба хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх" стратеги орно.
Даатгал, орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник эсвэл эмч, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс өгсөн зөвлөмжийг ашиглан эмчийг хайж олох
Алхам 2. Дэмжлэгийн бүлэг рүү очно уу
Дэмжих бүлгүүд нь туршлагаа хуваалцах, бусдаас суралцах, зөвхөн та OCD -тэй тулгардаггүй гэдгийг мэдэх сайхан газар юм. Тантай адилхан бэрхшээлтэй тулгардаг, ганцаараа биш гэдгээ мэддэг бусад өсвөр насныхантай уулзах нь тайвшрал төрүүлдэг.
Орон нутгийнхаа сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн клиниктэй холбоо барьж орон нутгийнхаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой. Та мөн онлайн олон нийтийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж болно
Алхам 3. Сургуулиас тусламж авах
Хэрэв та сургуульд байхдаа OCD -тэй тэмцэж байвал тусламж, туслалцаа авах боломжтой болно. Илүү сайн ажиллах эсвэл туршилтанд илүү их цаг зарцуулахын тулд та байр авах боломжтой. Сургуульд тусламж хүсэх талаар багш, эцэг эх, асран хамгаалагчтайгаа ярилц. Сургуульд байхдаа таны хэрэгцээг хангахын тулд тэд таны өмнөөс ажиллах болно.
АНУ -д эдгээр уулзалтыг 504 эсвэл IEP (хувь хүний боловсролын төлөвлөгөө) уулзалт гэж нэрлэдэг
Алхам 4. Эм уух
OCD -тэй ихэнх хүмүүс эм уудаг бөгөөд энэ нь эмчилгээний салшгүй хэсэг юм. Эмийн эмчилгээний явцад сэтгэлийн зовиур, шахалтаа хянахын тулд сэтгэцийн эмчтэй хамтран ажиллахыг хүсч болно. Сэтгэцийн эмч таны явцыг хянах, эмэнд өөрчлөлт оруулах, шаардлагатай бол эмийг солиход тусалж чадна.
- Эмийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглээрэй.
- Зарим гаж нөлөө илэрч болох боловч хэрэв та тунг өөрчлөх эсвэл өөр эм хэрэглэж болох тул тааламжгүй гаж нөлөө илэрвэл эмчид хандаарай.
