Ухаангүй эмгэг (OCD) нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах эсвэл багасгахын тулд хүнийг албадлагын зан үйлд хүргэдэг шалтгаангүй айдас, хий хоосон зүйлээр тодорхойлогддог. OCD нь хөнгөнөөс хүнд хэлбэр хүртэл байж болох бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг дагалддаг. OCD -ийг даван туулах нь хэцүү байдаг, ялангуяа зовж шаналж буй хүн мэргэжлийн туслалцаа авдаггүй. Сэтгэцийн эмч нар OKB өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхийн тулд янз бүрийн эмчилгээ, эм хэрэглэдэг. OCD өвчтэй хүмүүс өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх, амрах аргуудыг ашиглан OKB -ийг даван туулахад туслах болно. Хэрэв та OCD -тэй байж магадгүй гэж бодож байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс мэргэжлийн тусламж авах хэрэгтэй. Ухаангүй эмгэгийг хэрхэн даван туулах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: OCD -ийн тусламж авах
Алхам 1. Мэргэжлийн онош тавих
Та OKB -тэй гэж сэжиглэж байсан ч өөрийгөө оношлох гэж бүү оролдоорой. Сэтгэцийн оношлогоо нь нэлээд төвөгтэй байж болох бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өвчтөндөө туслах зорилгоор ашиглахад зориулагдсан болно.
- Хэрэв та хэт их хийрхэл, албадлагын асуудлуудыг бие даан даван туулж чадахгүй байгаа бол сэтгэл зүйчтэй уулзаж, оношлогоо, эмчилгээ хийлгэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай.
Алхам 2. Сэтгэлзүйн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
OCD -ийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь тогтмол хуваарьт уулзалтын үеэр таны сэтгэл санааны түгшүүр, түгшүүр, шахалтын талаар эмчтэй ярилцах явдал юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь таны OCD -ийг эмчлэхгүй ч энэ нь таны OKB -ийн шинж тэмдгийг даван туулах, анзаарагдахгүй байх үр дүнтэй арга байж болох юм. Эмчилгээ нь тохиолдлын 10% -ийг эмчлэх боломжтой боловч өвчтөнүүдийн 50-80% -д шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Эмч, зөвлөгч нар OKB өвчтэй хүмүүстэй ажиллахдаа өөр өөр арга техникийг ашигладаг.
- Зарим эмч нар өртөх эмчилгээг ашигладаг бөгөөд өвчтөнүүд ямар нэгэн нөхцөл байдалд аажмаар өртөх нь үйлчлүүлэгчийн хамгийн их түгшүүр төрүүлдэг, тухайлбал хаалганы бариулд хүрснийхээ дараа гараа угаахгүй байх гэх мэт. Эмч өвчтөний сэтгэлийн түгшүүр буурах хүртэл өвчтөнтэй ийм байдлаар ажиллах болно.
- Зарим эмч нар үйлчлүүлэгчийн хамгийн их түгшүүр төрүүлдэг нөхцөл байдлыг дуурайх зорилготой богино өгүүллэгүүдийг ашигладаг төсөөллийн өртөлтийг ашигладаг. Уран зөгнөлийн зорилго нь үйлчлүүлэгчид нөхцөл байдлын талаар санаа зовж буй асуудлаа зохицуулж сурах, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх явдал юм.
Алхам 3. Эмийн жороор олгодог эмийг анхаарч үзээрэй
OCD -тэй холбоотой богино хугацааны хий үзэгдэл эсвэл албадлагын зан үйлд тусалдаг хэд хэдэн жороор олгодог эмүүд байдаг. Ийм эмүүд нь эмгэгийг эмчлэхгүйгээр шинж тэмдгийг эмчилдэг гэдгийг санаарай, тиймээс эмийн эмчилгээг дангаар нь хэрэглэхээс илүүтэй эмийн эмчилгээг ярианы эмчилгээтэй хослуулан OKB -ийг эмчлэх нь дээр. Эдгээр эмийн заримд дараахь зүйлс орно.
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (прозак)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Золофт)
Алхам 4. OCD -ийг даван туулахад туслах хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгох
Олон хүмүүс OCD -ийг зөвхөн хувь хүний тархины үйл ажиллагааны доголдолоос үүдэлтэй асуудал гэж үздэг боловч OCD -ийн эхэн үе нь ихэвчлэн гэмтэлтэй эсвэл бүр стресстэй амьдралын хэд хэдэн үйл явдлаас үүдэлтэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хайртай хүнээ нас барах, чухал ажлаа алдах, амь насанд нь аюултай өвчин оношлох гэх мэт туршлагыг даван туулах нь стресс, түгшүүр төрүүлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэхүү стресс, түгшүүр нь бусдын хувьд чухал биш мэт санагдаж болох амьдралынхаа тодорхой хэсгийг хянах хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг.
- Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх хүчирхэг тогтолцоог бий болгохын төлөө ажиллаж, таны өнгөрсөн туршлага тэдэнд зохих хүндэтгэлийг үзүүлэх болно.
- Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Бусад хүмүүсийн дэмжлэгийг авах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой болох нь батлагдсан.
- Асран хамгаалж буй хүмүүстэйгээ аль болох их цагийг өнгөрөөх арга замыг хайж олоорой. Хэрэв одоо холбоо барьж байгаа бүх хүмүүс танд хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй байгаа бол орон нутгийн OCD -ийн тусламжийн бүлэгт зочлоорой. Эдгээр уулзалтууд нь ихэвчлэн үнэ төлбөргүй байдаг бөгөөд таны зовж шаналж буй зүйлийн талаар сайн мэддэг, дэмжиж байгаа хүмүүстэй ярилцах сайхан арга зам болдог.
3 -ийн 2 -р арга: OCD -ийг удирдах, эерэг байх
Алхам 1. Триггерүүдтэйгээ ажилла
Ихэвчлэн хэт их санаа зовдог нөхцөл байдалд онцгой анхаарал тавьж эхлэхийг өөрийгөө хүчлээрэй. Бяцхан заль мэх нь ийм нөхцөл байдалд илүү их хяналтыг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь стресс үүсгэх хэв маягийг сориход хангалттай юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та зуухаа унтраасан эсэхээс үл хамааран байнга санаа зовдог бол үүнийг хийх бүрдээ зуухаа унтрааж байгаа тухай өөрийн сэтгэгдлийг төрүүлээрэй. Энэхүү сэтгэцийн зургийг бүтээх нь зуухыг үнэхээр унтрааж байснаа санахад тань туслах болно.
- Хэрэв сэтгэцийн зураг бүтээх нь тус болохгүй бол зуухны дэргэд тэмдэглэлийн дэвтэр байлгаж, унтраах бүртээ өөртөө тэмдэглэл хийж байгаарай.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа бичихийн тулд тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэгдэл бичих нь сэтгэл хөдлөлтэйгээ ажиллах, өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Сэтгэл зовнил, түгшүүр төрүүлж байсан туршлагынхаа талаар өдөр бүр суугаад бичээрэй. Ухаангүй бодлоо цаасан дээр буулгаж, дүн шинжилгээ хийх нь тэднийг ямар нэгэн хэмжээгээр хянаж байгааг мэдрэх гайхалтай арга юм. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэлийн түгшүүр, бусад санаа, үзүүлсэн зан байдлынхаа хооронд холбоо тогтооход тусална. Энэ төрлийн өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх нь ямар төрлийн нөхцөл байдал нь таны OCD-д хувь нэмэр оруулдаг болохыг олж мэдэх гайхалтай хэрэгсэл болно.
-
Өөрийн бачимдсан бодлуудаа нэг баганад тайлбарлаад үзээрэй, дараа нь өөр сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж, үнэл. Гурав дахь баганад та сэтгэл хөдлөлийг дагаж мөрдсөн өөрийн хэт сэтгэн бодох сэтгэгдлийг тайлбарлаж болно.
- Жишээлбэл, “Энэ үзэг нь танихгүй хүмүүсийн нянгаар хучигдсан байдаг. Би ямар нэгэн аймшигтай өвчнөөр өвчилж, хүүхдүүддээ дамжуулж, өвчтэй болгож чадна.”
- Дараа нь та энэ бодлын хариуд "Хэрэв би хүүхдүүддээ аймшигтай өвчин дамжуулж магадгүй гэдгээ мэдээд гараа угаахгүй бол би аймшигтай, хариуцлагагүй эцэг эх байх байсан. Хүүхдүүдээ хамгаалахын тулд чадах бүхнээ хийхгүй байх нь тэднийг гомдоохтой адил муу зүйл юм.” Хоёр бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд ярилц.
Алхам 3. Сайн чанараа байнга сануулж байгаарай
Өөрийгөө батлах нь сөрөг мэдрэмжийн эсрэг маш үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Өөртөө бүү бууж өг эсвэл OCD -д өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр. Заримдаа OCD -ээс хэтрэх нь танд хэцүү байж болох ч та өөрийнхөө нөхцөл байдлаас илүү гэдгийг санаарай.
Өөрт байгаа гайхалтай чанаруудынхаа жагсаалтыг гаргаж, сэтгэлээр унах тоолондоо уншаарай. Нэг чанарыг нь уншаад өөрийгөө толинд харах нь өөрийнхөө тухай эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
Алхам 4. Зорилгодоо хүрсэндээ баяр хүргэе
Эмчилгээ хийлгэх явцад зорилгоо тодорхойлох нь чухал юм. Зорилгоо бага багаар тогтоох нь танд ямар нэгэн зүйлийг хийх, баяр тэмдэглэх шалтгаан өгөх болно. ХДХВ -ийн эмчилгээг эхлэхээс өмнө хүрч чадаагүй зүйлдээ хүрэх бүрт өөрийгөө магтаж, бахархаж байгаарай.
Алхам 5. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
ХДХВ -ийн эмчилгээ хийлгэж байхдаа бүх бие, сэтгэл, сэтгэлээ сайн арчлах нь чухал юм. Биеийн тамирын зааланд орж, биеэ эрүүл хоол хүнсээр тэжээж, сайн амраарай, шашны ёслолд оролцох эсвэл сэтгэлээ тайвшруулах бусад үйл ажиллагаанд оролцож сэтгэлээ тэтгээрэй.
Алхам 6. Тайвшруулах арга техникийг оруулна уу
OCD нь маш их стресс, түгшүүр төрүүлдэг. Эмчилгээ, эм нь таны зарим сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусалж болох боловч өдөр бүр амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгал, үнэрт эмчилгээ болон бусад тайвшруулах арга техникийг өөртөө нэгтгэх нь стресс, түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
Өөрт тохирсон зүйлийг олох хүртлээ тайвшруулах өөр аргуудыг туршиж үзээрэй, дараа нь үүнийг өдөр тутмынхаа амьдралд оруулаарай
Алхам 7. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахих
OCD -тэй харьцах нь танд ердийн ажлаа орхих мэт санагдаж магадгүй ч энэ нь танд тус болохгүй. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг дагаж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. OCD танд сургуульд явах, ажлаа хийх эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхөөс урьдчилан сэргийлэхийг бүү зөвшөөр.
Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагааны талаар санаа зовж, эмээж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай, гэхдээ үүнээс зайлсхийх хэрэггүй
3 -ийн 3 -р арга: OCD -ийг ойлгох
Алхам 1. OCD -ийн шинж тэмдгүүдийг ойлгох
OCD -ийн өвчтэй хүмүүс интрузив, давтагдах бодол, хүсэл эрмэлзэл, хүсээгүй, хяналтгүй зан авиртай тулгардаг. Эдгээр зан үйл нь хүний ажиллах чадварыг саатуулж болзошгүй юм. Зан үйлд гараа угаах, урд чинь байгаа зүйлийг тоолох эцэс төгсгөлгүй хүсэл тэмүүлэл, эсвэл зүгээр л сэгсэрч чадахгүй байгаа хэд хэдэн сөрөг бодлууд орно. OCD -тэй өвчтөнүүд тодорхой бус байдал, хяналтгүй байдлын талаар байнга санаа зовдог. OCD -тай холбоотой бусад нийтлэг зан үйлүүд орно.
- Бүх зүйлийг хэд хэдэн удаа шалгах хэрэгтэй. Үүнд машиныхаа хаалгыг олон удаа түгжсэн эсэхийг шалгах, гэрлийг хэд хэдэн удаа асаах, унтраасан эсэхийг харах, машиныхаа хаалгыг түгжсэн эсэхийг шалгах, ерөнхийдөө олон удаа давтах гэх мэт зүйлс орно.. OCD -ээс болж зовж шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн тэдний хий хоосон зүйл нь утгагүй гэдгийг ойлгодог.
- Гар угаах эсвэл шороо/бохирдолд автах. Үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүс бохирдсон гэж үзсэн бүх зүйлд хүрсний дараа гараа угаана.
- Интрузив бодол. OCD -тай зарим хүмүүс интрузив бодлоос болж зовдог: зохисгүй бодол, зовж шаналж буй хүнд стресс үүсгэдэг. Эдгээр нь ихэвчлэн зохисгүй хүчирхийлэл, зохисгүй бэлгийн бодол, шашныг доромжилсон гэсэн гурван ангилалд багтдаг.
Алхам 2. Стресс/албадлагын хэв маягийг ойлгох
OCD өвчтэй хүмүүс өдөөгч хүчин зүйлээсээ болж сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг мэдэрдэг тул тодорхой зан үйл хийхээс өөр аргагүй болдог. Эдгээр зан үйл нь сэтгэлийн түгшүүрийг түр зуур арилгах эсвэл багасгахад тусалдаг боловч тайвшрах үед мөчлөг дахин эхэлдэг. ХДХВ -ийн өвчтэй хүмүүс өдөрт олон удаа хэт их хий үзэгдэл, стресс, албадлагын мөчлөгийг туулдаг.
- Триггер. Гох нь бодол, туршлага гэх мэт дотоод болон гадаад байж болно. Энэ нь таныг бохирдсон байна гэсэн интрузив бодол эсвэл урьд нь дээрэмдэж байсан туршлага байж магадгүй юм.
- Тайлбар. Таны гохыг тайлбарлах нь таны өдөөгчийг хэр их, хэр хүчтэй, эсвэл заналхийлж буй мэтээр хүлээж авах явдал юм. Гохыг хэт их хийрхэл болгохын тулд тэр хүн гохыг үнэхээр бодит аюул гэж үздэг бөгөөд энэ нь тохиолдох болно.
- Сэтгэлийн түгшүүр/түгшүүр. Хэрэв хүн өдөөгчийг жинхэнэ аюул гэж үзэж байгаа бол энэ нь ихээхэн түгшүүр төрүүлэх болно. Жишээлбэл, хэрэв танд дээрэмдэх гэсэн интрузив бодол байгаа бол энэ нь танд маш их айдас, түгшүүр төрүүлж байгаа бол энэ бодол нь хэт авирлах чадвартай болно.
- Албадлага. Албадлага бол хэт их хийрхлээс үүдэлтэй стрессийг даван туулахын тулд хийх ёстой ажил юм. Энэхүү хүсэл тэмүүлэл нь хэт их донтох аюулыг хянах чадвартай гэдгээ мэдрэхийн тулд хүрээлэн буй орчны зарим талыг хянах чадвартай болох хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй юм. Энэ нь таван удаа гэрэл унтарсан эсэхийг шалгах, өөрөө зохион бүтээсэн залбирал хэлэх эсвэл гараа угаах явдал юм. Түгжээг хэд хэдэн удаа шалгаснаас болж зовж шаналах нь хулгай дээрэмдэх үед тохиолдож болох стрессээс бага гэж та маргаж магадгүй юм.
Алхам 3. Обсессив-компульсив эмгэг (OCD) ба obsessive-compulsive хувийн эмгэг (OCPD) хоёрын ялгааг мэдэх
Олон хүмүүс OCD -ийн талаар бодохдоо эмх цэгц, дүрэм журмын талаар маш их санаа зовдог. Ийм хандлага нь OCD -ийн шинж тэмдэг байж болох ч, анхаарал төвлөрүүлэхтэй холбоотой бодол санаа, зан үйлийг хүсээгүй л бол үүнийг оношлох боломжгүй юм. Нөгөө талаас, энэ хандлага нь хувийн өндөр стандарт, дэг журам, сахилга батад хэт их анхаарал хандуулдаг зан чанарын эмгэг болох OCPD -ийн илрэл байж болох юм.
- OCD -тэй хүн бүр хувийн шинж чанартай эмгэгтэй байдаггүй, гэхдээ OCD ба OCPD -ийн хооронд өндөр өвчлөл байдаг гэдгийг санаарай.
- OCD -тай холбоотой олон зан байдал, бодол санаа нь хүсээгүй тул OCD нь OCPD -ээс хамаагүй өндөр үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байдаг.
- Жишээлбэл, OCD -тэй холбоотой зан байдал нь түүнийг цаг тухайд нь ажиллуулах, эсвэл онцгой тохиолдолд гэрээсээ гарах чадвараа алдагдуулж болзошгүй юм. "Өглөө гэртээ ямар нэгэн чухал зүйлийг мартсан бол яах вэ" гэх мэт хөндлөнгөөс оролцдог, заримдаа бүрхэг бодлууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүний сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлдэг. Хэрэв хувь хүн амьдралынхаа эхэн үеэс иймэрхүү зан төлөв, бодол санаатай байсан бол тухайн хүнд OCPD -ийн оронд OCD оношлогдох магадлалтай.
Алхам 4. OCD -ийн олон янзын зэрэг, төрөл байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй
OCD-ийн бүх тохиолдолд тухайн хүний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц сөрөг нөлөө үзүүлдэг сэтгэхүй, зан үйлийн хэв маяг бий болно. OCD -тай холбоотой хэв маягийн хүрээ өргөн байж болох тул OCD -ийг нэг эмгэг биш харин эмгэгийн спектрийн нэг хэсэг гэж ойлгож болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байгаа эсэхээс шалтгаалан таны шинж тэмдгүүд таныг эмчлүүлэхийг шаардаж магадгүй юм.
- Бодол санаа, зан авирын тодорхой хэв маяг таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт нь тийм бол та тусламж авах ёстой.
- Хэрэв таны OCD нь хөнгөн бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөхгүй бол та үүнийг гараас гаргахгүйн тулд тусламж авахыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та хаалгаа түгжсэн эсэхийг нь олон удаа баталгаажуулсан ч гэсэн хаалганы түгжээг шалгахыг хүсч байвал OCD -ийн бага зэрэг хамрагдах боломжтой. Хэдийгээр та эдгээр хүсэлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байсан ч гэсэн энэ зан авир нь таныг амьдралынхаа бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж магадгүй юм.
- OCD ба шалтгаангүй хүсэл эрмэлзэлтэй байх хоорондох шугам үргэлж тодорхой байдаггүй. Мэргэжлийн туслалцаа авах хангалттай ноцтой хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа эсэхээ та өөрөө шийдэх ёстой.
Зөвлөмж
- Сэтгэцийн эмчийн зааж өгсөн эмийг яг зааврын дагуу ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Сэтгэцийн эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр алгасах, зогсоох, тунг бүү нэм.
- Хэрэв та OKB -тэй гэж бодож байвал үүнийг батлахын тулд сэтгэл зүйчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Өөрийгөө хэзээ ч оношлох хэрэггүй.
- OCD-ийг даван туулах нь хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь эвгүй байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ энэ нь урт хугацаанд үнэ цэнэтэй юм.
- Ихэнх тохиолдолд, OKB -ийг эмчлэхийн тулд өөрийгөө эмчлэх, үндэслэлгүй хий үзэгдлүүдийг даван туулахад туслахын тулд айж буй зүйлтэйгээ тулгарах шаардлагатай болдог. Энэ үйл явцын талаар эмчтэй хамтарч ажиллаарай.
