Коллеж бол гайхалтай туршлага байж болох ч хэрэв та хоолны дуршилгүй бол энэ нь хэцүү бөгөөд аймшигтай байж магадгүй юм. Хооллох эмгэг нь коллежид эерэг туршлагатай болоход тань саад болох ёсгүй. Танд өдөр тутмын ажлаа хэрхэн зохицуулж сурах хүчтэй дэмжлэгийн систем хэрэгтэй. Энэ нь өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлж, өдөөн хатгасан нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахад туслах болно. Та коллежид байхдаа хоолны дэглэмийг үр дүнтэй удирдаж, эрүүл байж, амжилтанд хүрч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Зөвлөгч хайж олох
Коллеж бол таны амьдралын маш их стресстэй үе байж болно. Коллежид суралцмагцаа энэ шилжилтийг даван туулахад туслах зөвлөгчийг хайж олох хэрэгтэй. Шинэ газар руу нүүх, шинэ хүмүүстэй уулзах, цоо шинэ нөхцөл байдалд орох нь маш их стресст хүргэдэг. Энэхүү стресс нь таныг хор хөнөөлтэй зуршил руу эргэж орох эсвэл буруу сонголт хийхэд хүргэж болзошгүй юм.
- Зөвлөхтэй аль болох түргэн уулзах нь уруу таталтыг даван туулахад хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэх болно.
- Хэрэв та зөвлөгчөө эрт тохируулбал эрүүл бус хооллох зуршилгүйгээр коллежид дасан зохицох магадлал өндөр байж магадгүй юм.
- Оюутны хотхоныхоо ойролцоох зөвлөх рүү шилжүүлэх талаар одоогийн зөвлөхтэйгээ ярилц. Та мөн оюутны хотхоны зөвлөгөө өгөх төвтэй холбоо барьж зөвлөгөө авах боломжтой.
Алхам 2. Дэмжлэгийн бүлэг рүү очно уу
Танай кампусын ойролцоох дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх нь сайн санаа байж магадгүй юм. Энэ нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй хүмүүстэй аюулгүй уулзах боломжийг танд олгоно. Та энэ групп дээр тогтмол очиж, замаа үргэлжлүүлэхэд нь туслах болно, эсвэл асуудал хүндэрч, өөрийгөө зовоож байгаа үед очиж болно.
- Та өөрийн бүс нутагт Anonymous Overeaters эсвэл Anorexics and Bulimics Anonymous гэх мэт бүлгүүдийг хайж болно.
- Дэмжлэгийн бүлгүүдийг онлайнаар хайж олох эсвэл кампусынхаа зөвлөгөө өгөх төвтэй ярилцаарай. Олон коллежид оюутны хотхоны нөөц байхгүй ч орон нутгийн эмнэлэг, клиникүүд таны элсэх бүлгүүдтэй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Дэмжлэгийн сүлжээтэйгээ холбоо барих
Та коллежид сурсан гэдэг нь гэртээ байгаа бүх хүнтэй холбоо тасарна гэсэн үг биш юм. Гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэгийн сүлжээтэй байнга холбоотой байх нь чухал юм. Утсаар эсвэл Skype -аар ярих цагийг тохируулж, биечлэн уулзахаар төлөвлөж, хэрэв танд дэмжлэг хэрэгтэй бол тэдэн рүү залгах боломжтой эсэхийг асуугаарай.
- Та мөн эмчилгээний эмчилгээний багаа үргэлжлүүлэн харж, шинэчлэх хэрэгтэй. Боломжтой бол аль болох олон удаа уулзалт зохион байгуул.
- Гэр бүл эсвэл найз нөхөддөө "Коллежид надад ямар нэг зүйл хэцүү байвал би чамтай утсаар ярихыг хүсч байна" эсвэл "Бид долоо хоног бүр Skype -ийн огноог тогтоож байж холбоо тогтоож болох уу?"
Алхам 4. Хэнд хэлэхээ анхааралтай сонгох
Хооллох эмгэгийнхээ талаар бусдад хэлэх шийдвэр гаргахдаа үүнийг анхааралтай хийх хэрэгтэй. Та яагаад энэ хүнд хэлэхийг хүсч байгаагаа, хэрэв тэр итгэлтэй хүн байгаа бол энэ талаар бодоорой. Та хоолны дэглэмийнхээ талаар хуваалцахыг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр дэмжлэг авч, тэмцлийнхээ талаар ярих боломжтой болно, ингэснээр эерэг хүмүүс үүнийг мэдэхийг хүсч байна.
- Хэрэв танд шинэ эерэг найз нөхөд байгаа бол та тэдэнд бэрхшээлээ хуваалцаж, хариуцлага тооцоход нь туслахын тулд тэдэнд хэлэхийг хүсч болно. Тэд хүнд хэцүү үед таныг дэмжиж чадна.
- Ойлгохгүй, өөртөө муугаар сэтгэх, эрүүл бус зан үйлд оролцохыг уриалж буй хүмүүст хэлэхээс зайлсхий.
- Эцэст нь найз нөхөддөө хэлэхдээ "Би хоолны дуршилгүй болсон. Би чамд итгэж, чиний эргэн тойронд өөрийнхөөрөө байхыг хүсч байгаа болохоор чамайг мэдээсэй гэж хүсч байна" гэж эхэл. Хэрэв тэд ойлгоогүй эсвэл ойлгохгүй байгаа бол үүнийг тайлбарлахын тулд аналоги ашиглаж үзээрэй.
Алхам 5. Байнгын шалгалтыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох эмчилгээгээ сайн хийж байгаа бол ахиц дэвшилтэйгээ хамт явж байгаа эсэхээ шалгаарай. Та өөрийгөө зүгээр байгаа гэж бодож магадгүй бөгөөд оройтох хүртэл санамсаргүйгээр эрүүл бус зуршилд орж байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй юм. Зөвлөхүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй тогтмол шалгалт хийх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь аливаа өөрчлөлтийг хэт ноцтой болохоос нь өмнө анзаарахад тусална.
- Жишээлбэл, та хангалттай хэмжээний калори идэж байж магадгүй, зөвхөн PE хичээлийнхээ үеэр дасгал хийж, хичээлээ хийж, шинэ найз нөхөдтэйгээ хамт байж болно. Та хоолны танхимд хэсэг хэсгээ хязгаарлаж, цэвэрлэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны биеийн жин, эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхгүй хэлбэлзэж магадгүй юм.
- Стресс нь танд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг үүсгэж болзошгүй юм.
- Эмчилгээний багтайгаа эсвэл орон нутгийн зөвлөгөөний төвтэй тогтмол үзлэг хийх нь эрүүл байх, тогтмол дэглэм барихад тусална.
- Жин, эрүүл мэндийн аливаа өөрчлөлт нь дахилтыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь хүнд сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Коллежийн амьдралд дасан зохицох
Алхам 1. Сэргээх ажлыг нэн тэргүүнд тавь
Суралцах болон коллежийн туршлагаасаа бусад асуудалд анхаарлаа хандуулах тул таны эдгэрэх нь таны тэргүүлэх ач холбогдолгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та нөхөн сэргээлтийг хамгийн түрүүнд хийх ёстой. Өөрийгөө эрүүл байлгаснаар ангидаа илүү сайн ажиллах болно.
- Хоолны цаг, эрүүл хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Коллежид орохоосоо өмнө хийсэн хоол хүнсээ зохицуулаарай. Та хангалттай калори идэж байгаа эсэх, эсвэл хэсгийг нь хязгаарлах хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та болон таны эмчилгээний багийн тохиролцсон эмчилгээг үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв танд зохицуулалт хийхэд хэтэрхий хэцүү болж эхлэх юм бол зөвлөхтэйгээ уулзах эсвэл эмчид хандаарай.
Алхам 2. Стрессээс ангижрах үр дүнтэй аргуудыг боловсруулах
Хоолны эмгэгийг зохицуулахын тулд стрессээ хянах нь чухал юм. Өдөр тутмын амьдралдаа оруулах стрессээ тайлах арга техникийг хөгжүүлэхийг хичээгээрэй, өдөр бүр дор хаяж 15 минут амраарай. Таны оролдож болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Бясалгал.
- Иог.
- Булчинг аажмаар сулруулдаг.
- Гүн амьсгалын дасгалууд.
- Удаан, тайвширсан хөөстэй усанд орох.
- Аяга ургамлын гаралтай цай хийж байна.
- Дэмжих найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг чатлахаар дуудаж байна.
- Нэхэх, будах, унших гэх мэт дуртай хобби хийх.
- Сэтгэгдлээ илэрхийлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл бичих.
Алхам 3. Орон сууцны төрлийг зөв сонгох
Коллежид шилжих нь урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй орчинд амьдрах эрх чөлөөг өгдөг. Энэ нь маш сэтгэл хөдөлгөм байж болох ч хэрэв та хооллох эмгэгтэй бол энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Та хаана амьдрахаа шийдэхдээ хооллох зуршил, өдөөгч хүчин зүйл, хоолны дэглэмийнхээ талаар бодох хэрэгтэй.
- Ихэнх коллежууд дотуур байранд амьдрахыг санал болгодог. Та оюутны хотхоны гадуур эсвэл оюутны хотхоны орон сууцанд амьдрах, эсвэл бүр ах дүү, ахан дүүсийн байшинд амьдрах боломжтой байж болно. Эдгээр нь тус бүр таны хоолны дэглэм, менежментэд хэрхэн нөлөөлөхийг шийдээрэй.
- Дотуур байранд ихэвчлэн өөрөө хоол хийх хялбар арга байдаггүй ч та хоолны газар эсвэл оюутны төвд хооллож болно. Кампусаас гадуур амьдрах нь танд өөрөө хоол хийх боломжийг олгодог боловч хоолоо алгасах, цэвэрлэх, хэт идэх гэх мэт амархан байдаг.
- Сорори, ахан дүүсийн амьдрал, дотуур байр нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хүрээлэлд байлгадаг бөгөөд ингэснээр та хуваарийн дагуу ажиллах, цэвэрлэгээ хийхээс зайлсхийх боломжтой болно.
- Коллежийн орон сууц нь хоолны дэглэм барьж, архи уудаг, эсвэл буруу хооллодог хүмүүстэй холбоо тогтоож магадгүй юм. Эрүүл дадал зуршлыг өөртөө хэвшүүлэхээ мартуузай.
Алхам 4. Найзуудаа ухаалгаар сонго
Коллежийн туршлагын ихэнх хэсэг нь нийгэмшүүлэх явдал юм. Та тэнд байхдаа хуучин найз нөхөдтэйгээ зугаалж, шинэ найз нөхөдтэй болох болно. Та өөрийн нөхцөл байдал, сонголтыг хүндэтгэдэг найз нөхөдтэй болох хэрэгтэй. Өөртөө, бие махбоддоо, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг төрүүлдэг найз нөхөд хай.
- Коллежид харилцаж буй хүмүүс байж магадгүй. Өөрийгөө өөрчлөхийн тулд хоолоо идэхээ болих хэрэгтэй юм шиг санагддаг, эсвэл хэт их идэхийг хүсэх хүртэл стресстдэг. Хэрэв та эдгээр хүмүүстэй өөрийгөө олох юм бол зайгаа бариарай.
- Танд тохирсон зүйлийг хийхэд тань дарамт шахалт үзүүлж магадгүй бөгөөд энэ нь таны ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Та эдгээр нөхцөл байдалд бэлэн байх ёстой. Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд тарни эсвэл техникийг гаргаж ирээрэй.
- Үдэшлэг эсвэл найз нөхдийнхөө шахалтанд өртөж болзошгүй бусад нөхцөл байдалд найзыгаа дагуулаарай. Найдвартай найзтай байх нь эрүүл сонголт хийх боломжийг танд олгоно.
- Танд уруу татагдах эсвэл эрүүл бус зан авир гаргахад тань саад болдоггүй эерэг, эрүүл найз нөхөдтэй болоорой. Клубт элсэх эсвэл хүмүүстэй уулзах шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та бичих дуртай бол сургуулийн сонинд нэгдээрэй.
Алхам 5. Триггерүүдээ тодорхойл
Өөрийгөө эрүүл, аюулгүй байлгах нэг арга бол өдөөгчөө тодорхойлох чадвартай байх явдал юм. Таны буруу хооллох зуршлыг өдөөдөг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Энэ нь стресс, тодорхой мэдрэмж эсвэл нөхцөл байдал байж болно. Зөвхөн өдөөгчөө мэдэх боломжтой байх нь тэдэнтэй харьцах нэг алхам юм.
- Таны хийж чадах өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий. Энэ нь эрүүл бус нийгмийн нөхцөл байдал эсвэл тодорхой үйл ажиллагаа байж болно.
- Жишээлбэл, та хатуу хоолны дэглэм барьж, зуны бэлтгэлээ базааж эхлэхээр шийдсэн найз нөхөдтэй болж магадгүй юм. Энэ нь таныг өдөөж магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд та найз нөхөддөө эдгээр зүйлийн талаар ярих нь хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв тэд энэ тухай эргэн тойрондоо ярихгүй бол та талархах болно. Та эдгээр найзуудаасаа холдож, таныг өдөөх зүйл хийдэггүй найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж болно.
- Анги, шалгалт, хүмүүс гэх мэт зайлсхийж чадахгүй байгаа зүйлсийн хувьд та эдгээр асуудлыг хэрхэн даван туулахаа олж мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх эсвэл үдэшлэг зохион байгуулахын оронд оюутны хотхоны үйл ажиллагаанд жижиг бүлгүүдтэй харилцах зорилгоор семестрийн зохион байгуулалтын төлөвлөгөө гаргаж болно.
Алхам 6. Хөгжилтэй байгаарай
Хоолны эмгэгтэй байна гэдэг нь коллежийн туршлагаасаа таашаал авч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Найз нөхөдтэй болж, шинэ зүйл туршиж, үйл ажиллагаанд оролцож, таашаал авах ёстой. Таныг баярлуулах зүйл хийж, хоол хүнс, гадаад төрхдөө байнга анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд ахиц дэвшил, сургуулийн ажил, үйл ажиллагааныхаа талаар эерэг байгаарай.
Жишээлбэл, клуб, кампусын байгууллагуудад элсэх, коллежоор дамжуулан йогоор хичээллэх, шинэ ном унших, найз нөхөдтэйгээ кино, концерт үзэх, хамт олноороо явган аялал хийх гэх мэт
4 -ийн 3 -р арга: Хүнсний бэрхшээлийг зохицуулах
Алхам 1. Хамгийн сайн хоолны төлөвлөгөөг тодорхойлох
Коллеж нь таны бүх хоолыг хариуцдаг. Хэрэв та өөрөө хоол хийхийг хүсэхгүй бол коллежийн хоолны танхимаар дамжуулан хоолны төлөвлөгөөг худалдаж авах боломжтой. Ихэнх оюутны хотхонд оюутны төвийн хоолны газарт ашиглах картанд мөнгө байршуулах боломжтой байдаг.
- Хоолны танхимын олон хоолны төлөвлөгөө нь хоолны танхимын бүх хоолонд нээлттэй нэвтрэх боломжийг олгодог. Хэрэв та хэт их идэх эсвэл хоолны донтолтоос болж зовж байгаа бол энэ нь танд хэтэрхий их байж магадгүй юм. Та картаа мөнгө хийснээр илүү сайн хийж болох бөгөөд ингэснээр та хүссэн хоолоо сонгож, эдгээр зүйлээс төлбөр авах боломжтой бөгөөд энэ нь таны идэх хэмжээг хязгаарладаг.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох гэж байгаа бол хоолны танхим олон сонголтыг санал болгож болно. Та идэхийг хүсч буй зүйлээ илүү хялбар олох боломжтой байж магадгүй юм.
- Танай коллежийн хоолны танхим, оюутны төвүүд ямар эрүүл сонголт санал болгож байгааг олж мэдээрэй. Олон кампусууд салат, гоймон баар, сэндвич станц, төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо санал болгодог.
- Хэрэв дотуур байр нь зуух, зуух, хөргөгчтэй, эсвэл кампусаас гадуур байранд амьдардаг бол хооллох зуршлаа хадгалахын тулд өөрөө хоол хийхээр шийдэж болно.
Алхам 2. Ойролцоох хоолны сонголтыг судлаарай
Хоолны газар бол коллежид байхдаа цорын ганц хоолны эх үүсвэр биш юм. Та орон нутгийн ресторан эсвэл хүнсний ачааны машин үзэх боломжтой. Хүнсний дэлгүүрүүдээс хоол хүнс худалдаж аваарай. Та мөн нутгийн фермерүүдийн зах дээр очиж үзэх боломжтой. Таны хэрэгцээ юу вэ, танд юу бэлэн байгааг шийдээрэй.
Та ямар нэгэн уруу таталтанд эсвэл хоол хүнс өдөөхөд бэлэн байхыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та хотод гурилан бүтээгдэхүүний гурван дэлгүүр байдгийг мэддэг бол үүнийг мэдэж, түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ зохицуулаарай
Хоолны эмгэгээс хамааран та хоол бүрийг идэж байх эсвэл хоолны хооронд хэт их идэхгүй байх хэрэгтэй. Хоол идэхээ зохицуулах арга замыг хайж олох нь стрессийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь хоолны оронд коллежийн туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, ачаалал ихтэй үед, шалгалтын цаг гэх мэт завсарлагааны хуваарь гаргаж, хоолоо алгасахгүй идээрэй. Стрессийн үед, чухал хичээл хийхдээ эрч хүч, хоол тэжээлээ хадгалах нь чухал юм.
- Эрүүл байх, эрүүл хооллох зуушаар өөрийгөө байлга. Хэрэв та хоггүй хоол идэж байгаа бол үүнийг бага тунгаар хий. Жишээлбэл, бүх сав эсвэл уутны оронд нэг порц зайрмаг эсвэл төмсний чипс идээрэй. Хоол идэхийн тулд завсарлага аваарай. Хэт их идэхийн тулд санаатайгаар зууш бүү хий.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийнхөө эрүүл мэдрэмжийг хадгалах
Алхам 1. Өөрийн эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Гадаад төрхдөө бүх үнэ цэнээ бүү тавь. Үүний оронд таныг гадаад төрхтэй чинь холбоогүй сонирхолтой, өвөрмөц болгодог зүйлийн талаар бодоорой. Энэ нь хоол хүнсээ хянах эсвэл хэт их дасгал хийх хэрэгцээг багасгахад тусална.
- Өөрийн эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга. Энэ бол таны хошин шогийн мэдрэмж, оюун ухаан, халамжтай зан чанар байж магадгүй юм. Оёдол, уран зураг, гэрэл зураг гэх мэт сайн хийдэг зүйлээ жагсааж бичээрэй.
- Энэ жагсаалтыг өөртөө байлга. Сэтгэл санаагаар унаж эхэлмэгц жагсаалтаас уншиж, гадаад төрхөөсөө гадна үнэ цэнэтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө битгий тусгаарлаарай
Коллежид хооллох эмгэгийн үед хийж болох хамгийн муу зүйл бол өөрийгөө тусгаарлах явдал юм. Зүгээр л хичээлдээ явж, бусадтай харьцахгүй байх нь танд амар байж магадгүй юм. Энэ нь хоолоо алгасах эсвэл ганцааранг нь хэтрүүлэн идэх, биеийн тамирын зааланд суух гэх мэт дасгалын дасгал хийх зэрэгт хүргэж болзошгүй юм.
- Оюутны хотхоны үйл ажиллагаанд нэгдэх, найз нөхөдтэй болох эсвэл оюутны төвд суралцах. Хоолны газар очиж, нэг ангийнхаа хүмүүстэй хамт суу.
- Хэрэв та өөрийгөө тусгаарлаж байгаагаа мэдвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хандана уу.
Алхам 3. Эрүүл үйл ажиллагааг эрэлхийл
Хоолны эмгэгтэй олон хүмүүс хэт их дасгал хийдэг бөгөөд коллежид ийм боломжийг олгодог. Хэн ч анзааралгүй биеийн тамирын зааланд хэдэн цагийг өнгөрөөх нь танд амар байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч тусгаарлагдсан зан авираас зайлсхийхийг хичээ.
- Жишээлбэл, хичээл хоорондын алхалтыг өдөр тутмын үйл ажиллагаа болгон ашигла.
- Биеийн тамирын хичээл авах. Бүжиг, теннис гэх мэт хэзээ ч туршиж үзээгүй дасгалаа сонгоорой.
- Өдөр тутмын спортын багт нэгдээрэй.
Алхам 4. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг танд хүргэхээс зайлсхий
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг, учир нь тэд бие махбодийн харагдах байдлын бодит бус хувилбарыг танилцуулдаг. Телевиз, кино, мэдээ дээр харж байгаа хүмүүс бодитой биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийн төлөө ажилла. Өөрийгөө ижил стандартад бүү нийцүүл.
Сэтгүүл дэх олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийг "төгс" харагдуулахын тулд фотошоп эсвэл тодорхой хэлбэрээр гэрэл зураг дарж байсныг санаарай. Таны харж байгаа зүйл тухайн хүний гадаад төрх байдлын үнэн байдаггүй
Алхам 5. Дахилтыг даван туулах
Хэрэв та дахилт хийж эхэлсэн бол дахилтын шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь сургуулийн стресс юм уу? Та дөнгөж том шалгалт, цаас өгөх ёстой байсан уу? Энэ нь нийгмийн дарамтаас болсон уу? Дахилт дахилт үүсгэсэн шалтгааныг олж мэдэх нь эх сурвалжтай харьцах эсвэл устгахад тусална.
- Бага зэргийн дахилт бол дэлхийн төгсгөл биш юм. Дахин давтагдахтай нүүр тулж, түүнийг үүсгэсэн аливаа асуудлыг засч, дараа нь хэвэндээ ороорой.
- Дахилтын талаар хэт их санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь нэмэлт, шаардлагагүй стресс үүсгэж болзошгүй юм.
- Хоолны дэглэмийг сэргээх явцад дахилт үүсч болно. Энэ нь та бүтэлгүйтсэн эсвэл хэзээ ч илүү сайн болохгүй гэсэн үг биш юм. Хүн бүр үе үе асуудалтай тулгардаг. Хэрэв та дахилт хийвэл үүнээс суралцахыг хичээгээрэй. Та өөрөөр юу хийж болох байсан, ирээдүйд ижил нөхцөл байдалд хэрхэн эерэгээр хандах талаар бодож үзээрэй.
- Сэргээх алхамаа нэг алхам хийх ёстой гэдгийг санаарай.
