Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эсвэл өөрийнхөө тухай бидний сэтгэхүй бол бидний сэтгэл хөдлөлийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та өөрийгөө өндөр үнэлдэг бол найз эсвэл хайртай хүнээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч байгааг харах нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Та бусдад өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлж чадахгүй ч гэсэн дэмжлэг, урам зориг өгч, өөрийгөө үнэлэх эерэг үнэлэмжийг бий болгож чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Дэмжлэг санал болгох
Алхам 1. Сайн найз байх
Сайн найз нь тухайн хүний үгийг чин сэтгэлээсээ сонсож, чин сэтгэлээсээ ярьж өгснөөр тустай байж чадна. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтворгүй хүнтэй нөхөрлөх нь хэцүү байж болох ч энэ нь түр зуурын төлөв байдал бөгөөд тэд сайжруулахын төлөө ажиллаж байгаа гэдгийг санаарай.
- Найзтайгаа цагийг хамт өнгөрүүлэхийг хичээ. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүст хэн нэгэнтэй төлөвлөгөө гаргах санаачилга дутмаг байдаг. Та төлөвлөгөөгөө өөрөө эхлүүлж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Нийгмийн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх, хэрэгжүүлэхэд хэцүү байх нь таны хувьд тийм ч бага биш юм. Харин өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүний сэтгэлийн зовнил, айдас, сэтгэлийн хямралыг тусгадаг.
- Тогтмол "болзоо" -той байх нь төлөвлөлтийг багасгах, холбоо барихгүйгээр хэдэн долоо хоног өнгөрөхгүй байх боломжийг олгодог. Энэ бол ням гарагийн үдээс хойш аяга кофе уу, лхагва гаригийн орой покер эсвэл өдөр бүр өглөө усанд сэлэх эсэхээс үл хамааран эдгээр цаг хугацаа нь танд болон найздаа туслахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Найзыгаа сонсож, ярилцаж байхдаа нүдээрээ хараарай. Тэдэнтэй асуудлынхаа талаар ярилцаж, юу нь болохгүй байгааг асууж, тэдэнд дэмжлэг, зөвлөгөө өгөөрэй (гэхдээ зөвхөн тэд гуйсан тохиолдолд). Бага зэрэг халамжлах нь урт замыг туулж чадна. Найздаа санаа тавьдаг гэдгээ харуулах нь тэдэнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд нь туслах болно.
Алхам 2. Тухайн хүнд яаж бодохыг хэлэхийг оролдохоос зайлсхий
Хэрэв та өөрийнхөө тухай хэрхэн бодох ёстой, хэрхэн яаж ажиллах ёстойг шууд хэлвэл туслах гэж буй хүнээ холдуулах эрсдэлтэй. Үүний оронд найзыгаа хэн болохыг нь дэмжиж, тэднийг илүү эрүүл сэтгэл санааны өөртөө анхаарал тавихыг уриалж, загварчлахыг хичээ.
-
Хэрэв та тэр хүний сөрөг талыг эсэргүүцэхийг оролдвол тэр сайн хариу өгөхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн логикоор шийдэгддэг асуудал биш юм.
- Жишээлбэл, хэрэв тэд "Би үнэхээр тэнэг санагдаж байна" гэж хэлбэл "Үгүй ээ, чи тийм биш: чи маш ухаантай" гэж хэлэх нь утгагүй байж магадгүй юм. Найз чинь тэнэг байдлаа амархан гаргаж ирэх болно-энэ бол тэдний бодож байсан зүйл юм.
- Үүний оронд "Би үнэхээр тэнэг санагдаж байна" гэж хариулаад "Та ийм зүйл бодож байгаад уучлаарай. Юу танд ингэж бодогдуулж байна вэ? Ямар нэг юм болоо юу? " Энэ нь илүү үр дүнтэй яриа өрнүүлэх боломжийг санал болгож чадна.
-
Тэдний мэдрэмжийг батлах. Өөрийнхөө дуу хоолойг сонсох нь хүч чадал өгдөг. Сөрөг мэдрэмжийг арилгадаггүй гэж маргах нь уруу таталт боловч та үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Тиймээ: "Хагас албан ёсны болзоо хийгээгүй нь үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа юм шиг санагдаж байна. Энэ бол маш хэцүү гэж би бодож байна. Надад ч бас ийм зүйл тохиолдож байсан."
- Үгүй: "Хагас албан ёсны болзох өдөр байхгүй байгаадаа та маш их гомдоох ёсгүй. Энэ бол тийм ч том асуудал биш, тиймээс үүнийг даван туулаарай. Надад ийм зүйл тохиолдсон, би зүгээр байсан."
Алхам 3. Асуудлыг шийдвэрлэх, хэрэв хүн чадвартай бол
Хэрэв хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол энэ асуудлыг ихэвчлэн өөрчилж чаддаг. Асуудал нь тэдэнд байгаа бөгөөд энэ нь шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагдаж байна. Энэ нь хүнийг шинэ өнцгөөс харахад туслах болно. Асуудал шийдвэрлэх нь илүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлсний дараа л хийгддэг гэдгийг санаарай.
-
- Дээрх жишээн дээр: "Олон хүмүүс хагас албан ёсны арга хэмжээнд хосоороо явдаг. Гэхдээ би ганцаараа явж байгаа олон хүмүүсийг мэднэ. Та ганцаараа биш байх болно."
- Эсвэл: "Хэрэв та ирэхийг хүсч байвал бидэнтэй хамт тэнд машин унадаг. Та бидэнтэй нэгдэхийг хүсч байна. Үнэндээ хэрэв та өрөөнийхөө найзтай танилцуулахыг хүсч байвал би тэр хоёрыг бодож байсан. чи үүнийг унагаж магадгүй …"
Алхам 4. Хамтдаа сайн дурын ажилтан
Өөр хүнд туслах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Бусдад туслах хүчин чармайлтыг дэмжиж, дэмжсэнээр та энэ үйл явцад найзынхаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Эсвэл тэд танд туслахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүн ихэвчлэн бусдаас илүү найздаа туслахад бэлэн байдаг. Бусдад туслах боломжийг санал болгосноор өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох зүйлийг хийх боломжтой болно.
- Жишээлбэл, харилцааны асуудалд туслах эсвэл компьютерээ засах хүнтэй байх нь тустай.
Алхам 5. Уйлах мөрөө тавь
Хэрэв таны найз түүний мэдрэмжийн талаар эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн талаар ярихыг хүсч байвал эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх явцад сонсох нь таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл юм. Ихэнхдээ хэрэв хэн нэгэн өөрийгөө үнэлэх асуудлын үндсэн шалтгааныг олж тогтоовол өөрийнхөө тухай сөрөг мэдрэмж нь гаднаас ирдэг гэдгийг ойлгодог.
Алхам 6. Дотоод дуу хоолойг өөрчлөхийг санал болго
Дотоод дуу хоолой нь өөрийнхөө тухай юу хэлдэгийг найзаасаа асуугаарай. Тэдний дотоод дуу хоолой үргэлж сөрөг байдаг гэдгийг та олж мэдэх болно. Өөрсдийнхөө сөрөг яриаг зогсоож, эерэг зүйл рүү эргүүлснээр өөрсдийгөө илүү эелдэг байхыг тэдэнд заахыг хичээ.
-
Жишээлбэл, хэрэв тэдний дотоод дуу хоолой тэдэнд "Би харилцааны оролдлого бүрийг замбараагүй болгодог" гэж хэлдэг бол энэ нь нэг харилцаанд суурилсан ганц бие байх сансар огторгуйд сүйрсэн гэж үздэг. Энэ нь бүтэлгүйтлээс суралцах зүйл байхгүй, эсвэл ахиулах ур чадвар байхгүй гэдгийг харуулж байна. Найзын хувьд та энэхүү үнэлгээг дараах мэдэгдлүүдэд дахин оруулах боломжтой гэж найдаж байна.
- "Энэ харилцаа үр дүнд хүрээгүй бөгөөд үүнийг хожим биш харин эрт мэдэх нь дээр. Гэрлэж, гурван хүүхэд төрүүлэхийн оронд одоо сурч мэдсэндээ баярлалаа!"
- "Би ханхүүгээ олохоосоо өмнө дахиад хэдэн мэлхий үнсэх хэрэгтэй болж магадгүй. Ихэнх хүмүүс тэгдэг."
- "Би илүү сайн харилцах хэрэгтэйг мэдсэн. Би үүн дээр ажиллах болно - энэ бол миний илүү сайн болох зүйл юм."
Алхам 7. Хэрэв танд тустай гэж бодож байвал эмчилгээг зөөлөн санал болго
Хэрэв та өөр хүн танд тусалж чадахаас илүү гүнзгий асуудалтай байгаа гэж бодож байвал эмчилгээнд хамрагдахыг санал болгоорой. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, психодинамик эмчилгээ хоёулаа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахад тусалдаг.
- Та энэ ярианд анхааралтай хандахыг хүсч магадгүй юм. Та өөр хүнийг өөрөөсөө холдуулах эсвэл түүнийг галзуу гэж бодож байгаагаа ойлгуулахыг хүсэхгүй байна.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өөрөө эмчилгээ хийлгэж байсан бол өнгөрсөн хугацаанд энэ нь танд ямар их тус болж байсныг тайлбарлана уу.
- Хэрэв таны саналыг шууд татгалзвал бүү гайх, бүү уурлаарай. Та нөгөө хүний сэтгэлд үргэлжлэн ургах үр тарьсан байж магадгүй; Тэд эцэст нь зөвлөхийг туршиж үзэхээр шийдэж магадгүй юм.
4-ийн 2-р хэсэг: Эрүүл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг загварчлах
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай найзтайгаа цагийг хамт өнгөрүүлээрэй
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөртэй хүний дэргэд байх нь өөртөө итгэлгүй байдлаас болж зовж шаналж буй хүнд тусалж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө тухай өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэх боломжийг ашиглавал та эрүүл сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг загварчилж чадна.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлох, эрсдэлд орох, уян хатан байдлыг загварчлах
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс бүтэлгүйтэх вий гэсэн айдсаасаа болж эрсдэлд орох эсвэл зорилго тавихаасаа эргэлздэг. Зорилгоо тодорхойлж, эрсдэлд орсноор та амьдралын эрүүл хандлагыг харуулж чадна. Нэмж дурдахад, бүтэлгүйтэл нь гамшиг биш гэдгийг харуулах нь бүтэлгүйтлийг даван туулж чадна гэдгийг харуулахад тусална. Боломжтой бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнтэй өөрийн бодлын явцын талаар ярилц. Та онцлон тэмдэглэхийг хүсч магадгүй юм.
- Та ямар зорилго тавьж байна, яагаад. (Би 5K ажиллуулахыг хүсч байгаа тул бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.)
- Зорилгодоо хүрэхэд юу хийх вэ. (Би тэр уралдааныг дуусгаад хагас марафон гүйх талаар бодох болов уу).
- Хэрэв та үүнд хүрч чадахгүй бол танд ямар санагдах вэ. Хэрэв би чадах бүхнээ хийж, тариа хийвэл үр дүнд хүрэхгүй бол яах вэ? (Хэрэв би уралдаанаа дуусгахгүй бол сэтгэл дундуур байх болно, гэхдээ үргэлж өөр уралдаан байдаг. Үүнээс гадна миний жинхэнэ зорилго бол бие бялдрын хувьд илүү бие бялдар сайтай байх явдал юм. Хэрэв би эрүүл байвал ялагч болно. Хэрэв гүйх нь бүтэхгүй бол тэнд Миний хийж болох бусад фитнесс дасгалууд.)
- Эрсдэл хийх боломжит үр дүн. (Би турж магадгүй. Өвдөгөө өвтгөж магадгүй. Биеийн тамирын зааланд инээдтэй харагдаж магадгүй. Илүү сайхан санагдаж магадгүй. Надад энэ үнэхээр таалагдах байх.)
- Янз бүрийн үр дүнг та хэрхэн мэдрэх вэ. (Би амжилтанд хүрч, өөртөө итгэлтэй болж байгаадаа үнэхээр баяртай байх болно. Гэмтэл нь муу байх болно. Би ч гэсэн байр сууриа алдахыг үзэн яддаг.)
Алхам 3. Дотоод дуу хоолойгоо илэрхийлэх
Бид бүгд өөрсдийн дотоод дуу хоолойгоор амьдардаг бөгөөд үүнтэй харьцуулах зүйл байхгүй бол таны дуу хоолой хэвийн бус гэдгийг мэдэх нь хэцүү байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнтэй ярилцах, өөрийнхөө тухай бодох арга зам нь түүнд илүү эерэг дотоод дуу хоолойг ойлгоход тусална.
- Бүх зүйл таны бодож байсан шиг болохгүй байсан ч гэсэн та өөрийгөө буруутгаж, зэмлэдэггүй гэдгийг онцлон хэлээрэй.
- Бусад хүмүүс оюун ухаандаа чиний талаар муу зүйл бодож, шүүж байна гэж бодохгүй байна гэж хэлээрэй.
- Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө хэрхэн магтаж байгаагаа тайлбарла, тэгвэл өөрөөрөө бахархах нь бардам зан гаргах гэсэн үг биш юм.
- Дотоод дуу хоолойгоо загварчилж, хэнд ч хүсэхгүй байсан хүчирхийллийг биш харин хайртай найздаа үзүүлэх дэмжлэгийг харуул.
Алхам 4. Та төгс биш гэдгээ тайлбарла
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнд өөртөө итгэлтэй хүн төгс төгөлдөр мэт санагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө хэт шүүмжилдэг бөгөөд өөрийгөө бусадтай харьцуулахдаа өөрийнхөө хамгийн муу хэсэг гэж үздэг зүйлээ бусдын сайн талтай харьцуулдаг. Та төгс биш гэдгээ, мөн төгс байхыг хүсэхгүй байгаагаа, ямар ч байсан өөрийгөө хайрладаг гэдгээ тайлбарлах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнд туслахад маш их тус болно.
Алхам 5. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байгаагаа харуул
Өөрийнхөө байгаагаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байгаагаа бусад хүнд мэдэгдүүлэхийн тулд үг, үйлдлээ ашиглаарай. Зорилго, амбицтай байсан ч та одоо байгаадаа сэтгэл хангалуун байдаг.
"Би сайн …" "Цаашид ч өснө гэж найдаж байна …" "Би тэврээд байна …", "Би өөрийгөө сайн мэдэрдэг …" гэх мэт эерэг хэллэгүүдийг ашиглаж үзээрэй
Алхам 6. Хувийн зорилгоо тодорхойл
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хэн нэгэнтэй өөрийн сул тал гэж үзэх шаардлагагүй, сайжруулахыг хүсч буй талбартайгаа харилцах нь түүнд өөрийгөө үнэлэх эрүүл аргыг ойлгоход тусална.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүн "Би ажил олж чадаагүйгээс болж би бүтэлгүйтсэн хүн" гэж бодож магадгүй бол та "Би бол гайхалтай ажилтан, ажил хайж олохын тулд ажиллаж байна. Надад тохирсон зүйл."
- "Би ямар ч найдлагагүй зохион байгуулалттай байна" гэх мэт зүйлийг илэрхийлэхийн оронд "Би нарийн ширийн зүйлээс илүү" том зургийн "санааг илүү сайн мэддэг, гэхдээ би илүү нарийн зохион байгуулалттай, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч ажиллахаар ажиллаж байна" гэж хэлж болно.
4-р хэсгийн 3-р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэл багатай байдлыг ойлгох
Алхам 1. Та тусалж чадахгүй байж магадгүй гэдгээ ойлгоорой
Эцэст нь өөрийгөө үнэлэх нь хувь хүний асуудал бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс өөрийгөө үнэхээр сайн болоход нь туслах ёстой болдог. Та урам зориг, дэмжлэг үзүүлж чадна, гэхдээ бусдын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулж чадахгүй.
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах шинж тэмдгийг тодорхойлох
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах шинж тэмдгийг таньж мэдэх нь хайртай хүндээ дэмжлэг үзүүлэхэд тусална. Хүмүүсийн анхаарах ёстой зарим шинж тэмдгүүд нь:
- Өөрийнхөө талаар байнга сөрөг сэтгэгдэл бичих.
- Тэдний амьдрал дахь төгс төгөлдөр байдлаас доогуур зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.
- Шинэ хүмүүсийн эргэн тойронд санаа зовох эсвэл сандрах.
- Бүтэлгүйтэх вий гэж айж ч оролдолгүй бууж өгөх.
- Бага зэргийн өдөөн хатгалга хийснээр туйлын хамгаалалттай болно.
- Бусад хүмүүс үргэлж тэдний талаар хамгийн муу зүйлийг боддог гэж бодъё.
Алхам 3. "Өөрөө ярих" тухай ярилц
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тодорхойлох нэг шинж чанар бол дотооддоо хэт шүүмжлэлтэй дуу хоолой байнга байх явдал юм. Ихэнхдээ хүн өөрийнхөө тухай ингэж ярих болно. Хэрэв таны хайртай хүн ингэж боддог бол тэр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг. Жишээлбэл:
- "Би ямар тарган гахай вэ, надад найз залуу байхгүй нь гайхах зүйл алга."
- "Би ажлаа үзэн яддаг, гэхдээ над шиг хүнийг хэн ч ажилд авахгүй."
- "Би ийм бүтэлгүй хүн."
Алхам 4. Асуудал эрчимжихээс өмнө хөндлөнгөөс оролцох
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь эмчлэхгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордох болно. Хэрэв та хэн нэгэнд тусламж хэрэгтэй гэж бодож байвал түүнтэй удалгүй ярилцах хэрэгтэй. Өөрийгөө үнэлэх асуудал хурцадсан хүмүүс дараахь зүйлийг хийх магадлал өндөр байдаг.
- Харгис хэрцгий харилцааг тэвчих
- Өөрсдөө дээрэлхэгч эсвэл хүчирхийлэгч болно
- Амжилтгүй болохоос айж мөрөөдөл, зорилгоо орхих
- Хувийн эрүүл ахуйг үл тоомсорлох
- Өөрийгөө гэмтээх зан үйлд оролцох
4-ийн 4-р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Шаардлагатай бол зохих хил хязгаарыг тогтооно уу
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай хүн туйлын хэрэгцээтэй болдог. Танд туслахыг хүсч байгаа ч гэсэн та өглөөний 3 цагт сэтгэл түгшээсэн дуудлага, сэтгэл санааг тань дардаг өөрийнхөө тухай эцэс төгсгөлгүй яриа эсвэл бусад нийгмийн үүрэг хүлээсэн үедээ уулзах хүсэлтийг байнга хүлээж авдаг. Тиймээс нөхөрлөлийг хордуулахгүйн тулд зарим хил хязгаарыг тогтоох шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл:
- Таны үндсэн үүрэг бол хүүхдүүдийнхээ өмнө хүлээх үүрэг юм. Энэ нь таны найзыг нэн тэргүүнд тавьдаггүй гэсэн үг биш боловч таны хүүхдийн бүжгийн уншлага нь найзынхаа яруу найргийг уншихаас илүү чухал зүйл болно.
- Оройн 10 цагаас хойш залгана. үнэхээр онцгой байдал байх ёстой. Автомашины осол бол жинхэнэ онцгой байдал боловч найз охинтойгоо салах нь яаралтай биш юм.
- Бусад харилцааг хөгжүүлэхийн тулд найзаасаа хол байх хэрэгтэй. Та найзыгаа үнэлдэг боловч бусад найз нөхөд, гэр бүл, найз залуу эсвэл найз охинтойгоо цагийг хамт өнгөрүүлэх хэрэгтэй.
- Та найзыгаа зовоож буй зүйлийн талаар ярихаас гадна өөрийнхөө амьдрал, сонирхол болон бусад зүйлийн талаар ярих болно. Нөхөрлөл бол өгөх ба авах хоёр талын харилцаа юм.
Алхам 2. Та өөрийгөө эмчлэгч биш найз гэдгийг санаарай
Эмчилгээний эмч нь нийгмийн найз биш байдаг шиг найз нь эцсийн эцэст эмчилгээний эмч биш юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнд туслахын тулд найз нь зовж шаналж буй найзаа засахад маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргаж магадгүй ч чадахгүй байна. Энэ нь хоёр хүнийг маш их аз жаргалгүй, тэнцвэргүй болгож чадна. Эмч хүн үнэхээр үнэхээр гайхалтай найз нь ч гэсэн амжилтанд хүрч чаддаггүй байдлаар ахиц дэвшил гаргаж чадна.
Алхам 3. Хүчирхийллийг бүү хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс харамсалтай нь бусдад сөрөг ханддаг. Заримдаа энэ нь хэт туйлширч, хүчирхийлэлд хүргэдэг. Таныг гомдоож, бие махбодь, хэл амаар болон бусад байдлаар харьцаж байгаа хүнд туслах үүрэг танд байхгүй.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх нь тухайн хүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж яагаад буурсан ч хамаагүй харгис хэрцгий хандах "чөлөөт нэвтрэх эрх" өгдөггүй.
- Та цаашдын өвдөлтөөс өөрийгөө хамгаалах эрхтэй. Та нөхөрлөлөө таслах хэрэгтэй болж магадгүй бөгөөд энэ нь зөв юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэн нэгний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нэг хэсэг нь хэн нэгэнд өөрийгөө хайрлахыг заах явдал юм.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүнд ажилд орох эсвэл илүү сайн ажил олоход хэцүү байж магадгүй тул урам зориг өгөх болно.
