Ичиж зовох нь хүмүүсийн өөртөө болон нийгмийн стандарттай харьцуулахад өөрсдийгөө муухай сэтгэх үед хүмүүсийн мэдэрч, доройтуулдаг сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Ичиж зовох мэдрэмж нь хүмүүсийг согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт өөрийгөө сүйтгэх, эрсдэлтэй зан үйлд хөтлөхөөс гадна бие махбодь, сэтгэл санааны хямрал, сэтгэл гутрал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, түгшүүр зэрэг удаан хугацааны туршид бие махбодийн болон сэтгэл санааны асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч та ичгүүрийг орхиж, өөрийгөө болон дэлхий ертөнцөд оруулсан хувь нэмрийг үнэлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж, энэ замаас зайлсхийх боломжтой. Та өөрийнхөө хийж, хэлж, мэдэрч байсан ганц зүйлээс хамаагүй илүү гэдгийг санах нь чухал юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Ичгүүрийг орхих
Алхам 1. Төгс төгөлдөр болох эрэл хайгуулаасаа татгалз
Амьдралынхаа аль ч хэсэгт төгс байхыг хичээх нь бодит бус хүлээлт бөгөөд бид өөрийгөө үнэлэх чадвараа алдаж, өөрийгөө хэмжихгүй бол ичдэг. Төгс төгөлдөр байдлын санаа бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, нийгэмлэгээс гаргаж авсан нийгмийн бүтээн байгуулалт бөгөөд хэрэв бид тодорхой байдлаар харж, үйлдэж, бодож байвал бид төгс төгөлдөр байж чадна гэдгийг харуулж байгаа боловч энэ нь бодит байдлын тусгал биш юм.
- Нийгэм, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн ачаар бид "юу хийх ёстой", "хэн байх ёстой" талаараа бүгдээрээ санаа бодолтой байдаг. Та эдгээр итгэл үнэмшлээсээ татгалзаж, "ёстой" гэсэн үгэнд хувьцаа оруулахаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. "Шаардлагатай" гэсэн мэдэгдэл нь таны хийх ёстой эсвэл бодох ёстой зүйл байгаа бөгөөд хэрэв тийм биш бол танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг юм.
- Хэзээ ч биелүүлж чадахгүй өндөр стандартыг барьж чадвал ичгүүр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муу байх болно.
Алхам 2. Хэл амнаас зайлсхий
Сөрөг мэдрэмжийг сэргээх нь зохисгүй ичгүүр, өөрийгөө үзэн ядахад хүргэдэг. Ичиж зовохоо болих нь сэтгэлийн хямрал, нийгмийн түгшүүр, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Ерөнхийдөө хүмүүс хань ижилтэйгээ хэрэлдэж зодолдох гэх мэт хувийн туршлага гэхээсээ илүү олон нийтэд танилцуулах, тоглолт хийх гэх мэт нийгмийн хүрээнд тохиолдсон зүйлийн талаар илүү их ярьдаг. Зарим талаар энэ нь бид бусдын санаа бодлыг анхааралтай авч үздэг, ялангуяа бусдын өмнө өөрсдийгөө ичгэвтэр, ичгэвтэр байдалд оруулж байгаад санаа зовдог. Энэ нь бид өөрсдийгөө доромжлох, сөрөг сэтгэлгээнд автахад хүргэдэг.
- Цуурхал амархан унах боловч юу ч шийдэж, нөхцөл байдлыг сайжруулдаггүй гэдгийг санаарай. Үнэндээ энэ нь бүх зүйлийг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ харуул
Хэрэв та өөрийгөө хорхойтох аюулд өртөж байгаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө өрөвдөх, нинжин сэтгэлийг төлөвшүүлээрэй. Өөрийнхөө найз болоорой. Өөрийгөө доромжилж, өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихын оронд (өөрөөр хэлбэл "Би тэнэг, үнэ цэнэгүй") өөрийгөө найз эсвэл бусад хайртай хүн шиг харьцаарай. Энэ нь таны зан авирыг сайтар ажиглаж, ухрах чадвар, найзыгаа иймэрхүү өөрийгөө сүйтгэх сэтгэлгээнд оруулахыг зөвшөөрөхгүй гэдгээ ухамсарлах чадварыг шаарддаг. Судалгаагаар өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь сэтгэлийн сайн сайхан байдал, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө шүүмжлэх чадвар буурах зэрэг олон давуу талтай байдаг.
- Тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Хэрэв та шуугиан дэгдээх хүслийг мэдэрч байвал өөрийнхөө мэдрэмжийн талаархи ойлголтыг илэрхийлэхийн тулд өөрийгөө энэрэнгүй догол мөр бичээрэй, гэхдээ та зүгээр л хүн гэдгээ, хайр, дэмжлэг авах зохистой гэдгээ хүлээн зөвшөөрнө үү. Энэхүү өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн илэрхийлэлд ердөө 10 минут л эерэг өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Оршин суух спираль болох гэж байгааг мэдэрч байхдаа үүнийг ашиглаж болох тарни эсвэл зуршлыг хөгжүүл. Гараа зүрхэн дээрээ тавиад "Би өөртөө аюулгүй, сайхан сэтгэлтэй байх болтугай. Надад оюун санаа, зүрх сэтгэл амар байх болтугай" гэж хэлээрэй. Ийм байдлаар та өөртөө жинхэнэ анхаарал халамж тавьж байгаагаа илэрхийлж байна.
Алхам 4. Зөвхөн өнгөрсөндөө анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхий
Олон хүмүүсийн хувьд ичгүүр нь тэднийг одоогийн байдлаар саажилттай болгодог; энэ нь тэднийг сандаргаж, айж, сэтгэлээр унагаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч та өнгөрсөн үеийг өнгөрсөн хэвээр үлдээх нь чухал юм. Та өнгөрсөн үеийг өөрчлөх эсвэл буцаах боломжгүй, гэхдээ таны өнгөрсөн амьдрал таны өнөөгийн үзэл бодол, ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөхийг сонгох боломжтой. Илүү сайхан амьдрал руу урагшлахдаа ичгүүрээ орхи.
- Өөрчлөлт, өөрчлөлт үргэлж боломжтой байдаг. Энэ бол хүний биеийн байдлын нэг сайхан зүйл юм. Та өнгөрсөн амьдралдаа үүрд мөнхөд харагддаггүй.
- Амьдрал бол алс холын зам бөгөөд хүнд хэцүү үеэс та үргэлж ухрах боломжтой гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Уян хатан байдлыг харуул
Туршлагадаа "бүх юм уу юу ч үгүй" гэсэн бодол эсвэл дүгнэлтээр хариулахаас зайлсхийхийг хичээ. Иймэрхүү сэтгэлгээ нь бидний өөртөө тавьж буй хүлээлт ба боломжтой зүйлүүдийн хооронд л хурцадмал байдлыг бий болгодог. Амьдралын ихэнх хэсэг нь хар, цагаан биш харин саарал байдаг. Амьдралын жинхэнэ "дүрэм" байдаггүй бөгөөд хүмүүс өөрөөр аашилж, өөрөөр сэтгэж, "дүрмийн" өөр өөр хувилбараар амьдардаг гэдгийг анхаараарай.
Дэлхий ертөнцийн талаар илүү нээлттэй, өгөөмөр, уян хатан байж, бусдад дүгнэлт хийхээс зайлсхийхийг хичээ. Нийгэм болон түүний доторх хүмүүсийг хэрхэн харах талаар илүү нээлттэй хандлага төлөвшүүлэх нь ихэвчлэн өөрсдийнхөө тухай хэрхэн боддог тухайгаа эргэж харуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө үнэлэх, ичих мэдрэмж төрүүлдэг хатуу шийдвэрүүдийг орхиход бэлэн байж магадгүй юм
Алхам 6. Бусдын нөлөөг орхи
Хэрэв таны толгойд сөрөг бодол төрж байвал таны эргэн тойронд таны тухай ижил төрлийн сөрөг мессеж, тэр байтугай дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тэжээл өгдөг хүмүүс байж магадгүй юм. Ичиж зовохоо больж, урагшлахын тулд та дээш өргөхөөс илүү таныг доош унагадаг "хортой" хүмүүсийг багасгах хэрэгтэй.
Бусдын сөрөг мэдэгдлийг 10 фунт жинтэй гэж үзье. Эдгээр нь таны жинг бууруулж, өөрийгөө буцааж босгоход улам хэцүү болно. Энэ дарамтаас өөрийгөө чөлөөлж, хүмүүс таныг хэн болохыг тань тодорхойлж чадахгүй гэдгийг санаарай. Зөвхөн та л өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлж чадна
Алхам 7. Анхаарал хандлагыг төлөвшүүлэх
Сэтгэлгээнд суурилсан эмчилгээ нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, ичгүүрийг багасгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Анхаарал хандуулах нь сэтгэл хөдлөлөө дээшлүүлэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж сурахыг уриалдаг арга юм. Өөрөөр хэлбэл, та туршлагаас зайлсхийх гэж оролдохоос илүү хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байдлаар өөрийгөө нээж өгдөг.
- Ухаантай байх зарчим бол ичгүүрийг орхихоосоо өмнө түүнийг хүлээн зөвшөөрч, мэдрэх явдал юм. Анхаарал хандуулах нь амаргүй байдаг, учир нь энэ нь өөрийгөө буруутгах, бусадтай харьцуулах гэх мэт ичгүүр дагалддаг сөрөг ярианы талаар ухамсарлах явдал юм. Гэсэн хэдий ч даалгавар бол хүч чадал өгөхгүй бол ичгүүрийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. үүсдэг сэтгэл хөдлөлүүд.
- Анхаарал болгоомжтой байхын тулд нам гүм орон зай олохыг хичээ. Тайвширч суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, амьсгалаа тоол. Таны оюун ухаан төөрөх нь гарцаагүй. Ийм зүйл тохиолдвол өөрийгөө зэмлэх хэрэггүй, харин юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Үүнийг бүү шүүмжил; үүнийг л мэдэж байгаарай. Амьсгал руугаа анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй, учир нь энэ бол ухаарлын жинхэнэ ажил юм.
- Бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрч, төвөөс нь холдуулж, түүнийг эзэмшихийг нь зөвшөөрөөгүйгээр та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөхийг оролдохгүйгээр хэрхэн даван туулж сурах болно. Өөрөөр хэлбэл та харилцаагаа бодол санаа, мэдрэмжээрээ өөрчилж байна. Зарим хүмүүс үүнийг хийснээр эцэст нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн агуулга (илүү сайн) өөрчлөгддөг болохыг олж мэдсэн.
Алхам 8. Хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийнхөө тухай өөрчилж чадахгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Та бол өөрийнхөөрөө байгаа бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Зарим судалгаагаар хүлээн зөвшөөрөх нь хувь хүмүүст ичгүүрийн тойргоос гарч, илүү амьдрах арга зам руу шилжихэд тусалдаг болохыг харуулсан.
- Та өнгөрсөн үеийг өөрчлөх эсвэл цаг хугацааг буцааж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно. Та өөрийгөө яг одоо байгаагаар нь хүлээж авах ёстой.
- Хүлээн зөвшөөрөх нь бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч, одоо байгаа хүнд хэцүү мэдрэмжийг тэсвэрлэх чадвартай гэдгээ ухамсарлах явдал юм. Жишээ нь: "Би одоо өөрийгөө муу мэдэрч байгаагаа мэдэж байна. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл ирж, явдгийг мэддэг болохоор би хүлээж авч чадна, би өөрийнхөө мэдрэмжийг шийдвэрлэхийн тулд ажиллаж чадна" гэж хэлээрэй.
2-р хэсгийн 2: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийнхөө болон бусдын жишигт нийцэхгүй байгаадаа ичих цаг гаргахын оронд өөрийнхөө бүх амжилт, ололтод анхаарлаа хандуулаарай. Та бахархах зүйл маш их байгаа бөгөөд дэлхий ертөнцөд болон өөртөө жинхэнэ үнэ цэнийг санал болгож байгааг харах болно.
- Амжилт, эерэг шинж чанарууд эсвэл өөрийнхөө тухай дуртай зүйлс, бусдад хэрхэн тусалсан тухай бичих талаар бодож үзээрэй. Та чөлөөт хэв маягаар бичиж эсвэл өөр өөр категорийн жагсаалт үүсгэж болно. Энэ дасгалыг эцэс төгсгөлгүй гэж үзээрэй; Сургуулиа төгсөх, гөлөг аврах, шагнал авах гэх мэт шинэ зүйл хийхдээ жагсаалтад үргэлж нэмж оруулаарай. Өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай; Магадгүй та инээмсэглэлдээ дуртай эсвэл зорилгодоо чиглэсэн байдаг.
- Хэрэв та эргэлзээ төрүүлж, өөрийгөө хэмжихгүй гэж бодож байвал жагсаалт руугаа буцна уу. Хийсэн болон үргэлжлүүлэн хийсэн бүх зүйлээ эргэн санах нь өөрийгөө илүү эерэг дүр төрхийг бий болгоход тусална.
Алхам 2. Бусдад тусламжийн гараа сунга
Бусдад тусалдаг, сайн дурын ажил хийдэг хүмүүс өөрийгөө үнэлдэггүй хүмүүсээс илүү өндөр үнэлэмжтэй байдаг гэсэн томоохон судалгаа байдаг. Бусдад туслах нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч бусадтай харилцах нь өөрсдийнхөө тухай эерэг сэтгэгдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг шинжлэх ухаан харуулж байна.
- Урамшууллын хувьд бусдад туслах нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог! Үүнээс гадна, та бас хэн нэгний ертөнцөд жинхэнэ өөрчлөлт хийх болно. Та зөвхөн илүү аз жаргалтай байх болно, гэхдээ өөр хүн ч бас аз жаргалтай байж магадгүй юм.
- Бусад хүмүүстэй оролцох, өөрчлөлт хийх маш олон боломжууд байдаг. Шөлтэй гал тогоо эсвэл орон гэргүй хүмүүст сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Зуны улиралд хүүхдийн спортын багийг дасгалжуулахыг санал болго. Найздаа гар хэрэгтэй үед хөл тавьж, хөлдөөх зорилгоор тэдэнд олон хоол хийж өгөөрэй. Орон нутгийнхаа амьтны байранд сайн дурын ажилтан.
Алхам 3. Өдөр тутмын баталгааг санал болго
Баталгаажуулалт нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, урам зориг өгөх зорилготой эерэг мэдэгдэл юм. Өдөр бүр өөртөө эерэг баталгааг санал болгосноор өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сэргээж, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Эцсийн эцэст та найзтайгаа өөртэйгээ харьцаж байгаа шиг харьцахгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд хэрэв тэд гэм буруу эсвэл ичгүүртэй байгаагаа илэрхийлсэн бол та тэднийг өрөвдөх болно. Өөртөө ижил зүйлийг хий. Өөртөө эелдэг ханд. Баталгаажуулалтыг чангаар хэлэх, бичих эсвэл бодохын тулд өдөр бүр цаг гарга. Зарим жишээнд:
- "Би сайн хүн. Би өнгөрсөн хугацаанд эргэлзээтэй зүйл хийсэн ч гэсэн хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой."
- "Би алдаа гаргаж, түүнээс суралцдаг."
- "Надад дэлхийд өгөх олон зүйл бий. Би өөртөө болон бусдад үнэ цэнэтэй."
Алхам 4. Үзэл бодол, баримт хоёрын ялгааг мэдэх
Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд үзэл бодлыг баримтаас салгахад хэцүү байдаг. Баримт бол няцаагдашгүй үнэн үг бөгөөд үзэл бодол бол зарим баримт дээр үндэслэсэн байж магадгүй, гэхдээ өөрөө баримт биш юм.
- Жишээлбэл, "Би 17 настай" гэдэг нь баримт юм. Та 17 жилийн өмнө төрсөн бөгөөд үүнийг батлахын тулд төрсний гэрчилгээтэй байна. Үүнтэй холбоотой маргаантай баримт байхгүй. Гэсэн хэдий ч "Би насны хувьд тэнэг хүн" гэдэг нь та үүнийг батлах нотлох баримтуудыг санал болгож байсан ч машин жолоодох боломжгүй, ажилгүй байх гэх мэт үзэл бодол юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ үзэл бодлын талаар илүү нухацтай бодож үзвэл илүү шүүмжлэлтэй үнэлэх боломжтой. Эцэг эх чинь хэт их ажилладаг, танд хичээл заах цаг гаргаагүй эсвэл жолооны хичээлээ төлж чадахгүй байгаа учраас та жолоо барьж чадахгүй байж магадгүй юм. Хичээлийн дараах цагаа ах эгч нараа харж өнгөрөөдөг болохоор ажилгүй байж магадгүй.
- Санал бодлынхоо талаар илүү нухацтай бодох нь нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан судлах замаар сөрөг үзэл бодлыг дахин үнэлэх боломжтойг ойлгоход тусална.
Алхам 5. Өөрийнхөө өвөрмөц байдлыг үнэл
Та өөрийгөө бусадтай харьцуулахдаа өөрийнхөө хувийн шинж чанарыг үнэлж өөрийгөө хуурч байгаа хэрэг юм. Та бол өвөрмөц хувь хүн бөгөөд танд дэлхийд өгөх маш их зүйл байгаа гэдгийг санаарай. Ичгүүрээ ардаа тавьж, гэрэлтэх ёстой юм шиг гэрэлтээрэй.
- Нийгмийн тохирлын хөшигний ард нуугдахаас илүүтэйгээр таны онцлог шинж чанар, таныг өөрт тань нийцүүлж буй зүйлсийг тодруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та өөрийгөө танилцуулахдаа ер бусын хувцас, хэв маягийг холих дуртай байж магадгүй юм. Магадгүй та Europop -т дуртай байх. Магадгүй та өөрийн гараар юм бүтээхдээ үнэхээр чадварлаг байж магадгүй. Нуухыг оролдохын оронд эдгээр талыг өөртөө ав. Таны ур чадвар, бодол санааг сайжруулснаар ямар шинэлэг зүйл гарч ирж болохыг та гайхаж (бас сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй!). Эцсийн эцэст, Алан Тьюринг, Стив Жобс, Томас Эдисон нар бол өвөрмөц нээлт, хувь нэмрийг нь хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулсан хувь хүмүүс байв.
- Та бусадтай адилхан харагдах, ижил хоббиг сонирхож, амьдралын ижил замыг дагах ёстой гэж хаана ч бичээгүй байна. Жишээлбэл, хүн бүр орчин үеийн загвар, хөгжмийн чиг хандлагыг дагаж мөрдөх эсвэл 30 насандаа гэрлэж, хүүхэдтэй болох шаардлагагүй. Эдгээр нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, нийгэмд сурталчилж буй зүйл боловч үнэн хэрэгтээ бодит үнэн биш юм. Өөртөө хамгийн сайн санагдаж, танд сайхан мэдрэмж төрүүлж буй зүйлийг хий. Таныг сайн мэдэрдэг цорын ганц хүн бол та гэдгийг санаарай. Та өөртэйгөө хамт амьдрах ёстой тул хэний ч биш өөрийнхөө бөмбөрийн цохилтыг дага.
Алхам 6. Нийгмийн эерэг дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлүүл
Бараг бүх хүмүүс манай нийгмийн сүлжээн дэх гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад болон бусад хүмүүсийн нийгмийн болон сэтгэл санааны дэмжлэгийг хүртдэг. Асуудал, асуудлынхаа талаар бусадтай ярилцаж, стратеги тогтоох нь бидэнд тустай. Хачирхалтай нь, нийгмийн дэмжлэг нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг тул асуудлаа бие даан шийдвэрлэх чадвартай болдог.
- Судалгаагаар хүлээн зөвшөөрөгдсөн нийгмийн дэмжлэг ба өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хоорондын уялдаа холбоог тогтмол харуулсан бөгөөд ингэснээр хүмүүс нийгмийн дэмжлэгтэй гэдэгт итгэх тусам өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж нэмэгддэг. Тиймээс, хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дэмжиж байгаагаа мэдэрч байвал та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, сөрөг мэдрэмж, стрессээ даван туулах чадвартай болно.
- Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх тухайд бүх хүнд тохирсон сэтгэлгээ гэж байдаггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Зарим хүмүүс хандаж болох хэдхэн дотны найзуудтай байхыг илүүд үздэг бол зарим нь илүү өргөн сүлжээ хийж, хөршүүд, сүм, шашны хүмүүсийн дунд дэмжлэг авдаг.
- Хувийн нууцлалын кодоо хадгалдаг итгэдэг хүмүүсээ хайж олоорой. Энэ хүн үнэхээр тэгэх бодолгүй байсан ч гэсэн танд өөрийгөө улам бүр дордуулж болзошгүй хэн нэгэнд найдахыг хүсдэггүй гэдгийг санаарай.
- Нийгмийн дэмжлэг нь бидний өнөө үед шинэ хэлбэрийг олж авах боломжтой. Хэрэв та хэн нэгэнтэй нүүр тулан ярилцахаас санаа зовж байвал гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоотой байж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, видео чат, имэйлээр шинэ хүмүүстэй уулзах боломжтой.
Алхам 7. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд тэмцэж байгаа ба/эсвэл ичих мэдрэмж нь таны өдөр тутмын сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж байна гэж бодож байгаа бол та зөвлөгч, сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй.
- Ихэнх тохиолдолд эмч таны дүр төрхийг сайжруулах ашигтай стратеги боловсруулахад тусалдаг. Заримдаа хүмүүс бүх зүйлийг бие даан засч чаддаггүй гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна эмчилгээ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.
- Нэмж дурдахад эмч нь сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг ичгүүр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн шалтгаан, үр дагаварт хүргэж болзошгүй бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Тусламж хүсэх нь хувийн бүтэлгүйтэл, сул дорой байдлын шинж биш харин хүч чадлын шинж тэмдэг гэдгийг мэдээрэй.
