Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бол таны тухай өөрийнхөө үзэл бодол юм. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол энэ нь таны тухай ойлголт, романтик харилцаанд нөлөөлж болзошгүй юм. Та хайранд зохисгүй мэт санагдахгүй эсвэл хаяхаас айдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байх нь харилцааны сэтгэл ханамжийг бууруулж, итгэлцлийг бууруулж, зөрчилдөөнийг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч хамтрагчтайгаа харилцах арга барилаа өөрчилж, сэтгэлгээгээ сорьсноор та харилцаандаа эерэг өөрчлөлт хийж эхэлнэ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Эерэг баталгааг ашигла
Эерэг эерэг яриаг нэн тэргүүнд тавих нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх сайн арга юм. Өөртөө сайхан үг хэлэхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж үзээрэй. Энэ нь энгийн магтаал эсвэл өөртөө хайртай гэдгээ өөртөө сануулж болно.
- Өдөр бүр "Би өөрийгөө байгаагаараа өөрийгөө болзолгүй хайрлаж, хүлээн зөвшөөрдөг" гэж хэлээрэй (эсвэл бичээрэй). Нэмэлт мэдээлэл авахын тулд эерэг үнэлэмжээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн сайжруулах талаар үзнэ үү.
- Эсвэл толинд харж, гадаад төрх байдлынхаа талаар өдөр бүр өөртөө магтаал хэлээд үзээрэй. Жишээлбэл, та “Өнөөдөр миний үс хэрхэн харагдаж байгаад дуртай! Энэ бол үнэхээр гялалзсан, гялалзсан юм!"
Алхам 2. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Та өөрийгөө хүн бөгөөд хүний туршлагатай гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Ингэснээр та ганцаараа зовдоггүй бөгөөд бусадтай холбоотой гэдгээ санаж чадна. Хүн бүр алдаа гаргадаг бөгөөд өөрсдийн хяналтаас гадуур нөхцөл байдалд ордог. Үүнийг санаж байх нь өөртөө болон бусдад илүү энэрэнгүй хандах болно.
Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөлөө бүү дараарай, гэхдээ бүү тэсээрэй. Сэтгэл хөдлөлтэй байж, түүнийгээ илэрхийлэх нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай. Сэтгэл хөдлөл ирж, явдаг бөгөөд хичнээн муу санагдсан ч таныг тодорхойлдоггүй. Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчдаа хайхрамжгүй хандаж байгаагаа мэдэрч байвал та сэтгэл дундуур байх нь зүгээр гэдгийг ойлгоорой, гэхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөл нь таныг болон харилцааг тодорхойлдоггүй
Алхам 3. Өөрийн давуу болон сул талыг тодорхойл
Өөрийнхөө 10 давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гаргах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох сайн арга юм. Нэг цаасыг хоёр багана болгон хуваагаад, нэг талдаа 10 давуу талаа, нөгөө талдаа 10 сул талаа бичээрэй.
- Олон хүмүүс сул талыг олж тогтооход хялбар байдаг ч давуу талыг олж тогтоох нь илүү хэцүү байдаг. Өөрийнхөө давуу талыг тодорхойлохын тулд хүмүүс таныг магтаж байсан үеийг бодож үзээрэй. Хүмүүс "Та үнэхээр сайн сонсогч байна!" эсвэл "Та үнэхээр зурахдаа сайн байна!" Жагсаалтанд оруулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж бодож байсан ч гэсэн үүнийг өөрийн давуу талуудын жагсаалтад нэмж оруулаарай.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд хүн бүр өөрт байгаа сайн зүйл байгаа гэдгийг өөртөө сануулж, чиний сайн байгаа зүйлд анхаарлаа хандуул.
Алхам 4. Бодит зорилго тавь
Бодит бус том зорилго тавих нь таны хүлээлтэд нийцэхгүй байгаа нөхцөл байдлыг бий болгож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж болзошгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөртөө бодит зорилго тавихыг хичээ.
- Зорилгоо тодорхой тодорхойлж, түүнийг хэмжих арга байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго нь "Би милийг өнгөрүүлэх хугацааг сарын эцэс гэхэд 30 секундээр сайжруулахыг хүсч байна" гэх мэт байж болно.
- Хэрэв таны зорилго хэтэрхий том бол энэ нь хэтэрхий их байж магадгүй юм. Том зорилтуудыг илүү удирдах зорилт болгон хуваахыг хичээ. Жишээлбэл, илүү сайн ажил олох зорилго тавихын оронд анкет дээрээ ажиллах эсвэл долоо хоног бүр таван шинэ ажилд орох өргөдөл гаргах гэх мэт өөртөө бага зорилго тавьж болно.
Алхам 5. Амжилтаа хүлээн зөвшөөр
Заримдаа таны ололт амжилтыг хүмүүс анзаардаггүй юм шиг санагдаж болох ч та өөрөө үүнийг үргэлж хүлээн зөвшөөрч чадна. Хийж чадаагүй хэтэрхий жижиг гэж бодож байсан ч хийсэн бүх амжилтаа хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та илүү эрүүл хооллохыг хичээж, өөртөө эрүүл оройн хоол бэлдсэн бол үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэртээ “Өнөө оройн хоолонд уурын брокколи, хулд загас идсэн байсан! Надад сайн байна!"
- Өөр нэг сонголт бол өөрийгөө толинд харж, амжилтанд чинь баяр хүргэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та том шалгалтын төлөө үнэхээр шаргуу суралцсан бол өөрийгөө толинд хараад “Та ийм сайн ажил хийлээ! Таны оруулсан бүх шаргуу хөдөлмөрөөр би чамаар бахархаж байна!"
Алхам 6. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход бас чухал юм. Бие, сэтгэлээ сайн арчилснаар та өөрийгөө сайн эмчлэх ёстой гэсэн мессежийг өөртөө илгээх болно. Өөртөө сайн анхаарал тавихын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Өдөр бүр шүршүүрт орох, үсээ самнах, шүдээ угаах, үнэр дарагч хэрэглэх, цэвэр хувцас өмсөх гэх мэт эрүүл ахуйн дүрэм журмыг сахих.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглох, унших, кино үзэх, зураг зурах гэх мэт дуртай зүйлээ хийх цаг гаргах.
- Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, тухайлбал өөртөө эрүүл хоол хүнс бэлдэх, спортоор хичээллэх, хангалттай унтах.
- Бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийх гэх мэт стрессийг зохицуулах.
Алхам 7. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та хаанаас эхлэх, өөрийгөө хэрхэн эерэгээр харахаа мэдэхгүй байгаа бол эмчилгээг эхлэхэд тохиромжтой газар байж магадгүй юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт ярианы эмчилгээ нь өөртөө илүү итгэлтэй болж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг.
Эмч хайж олохын тулд даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч, орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиниктэй холбоо барьж эсвэл эмч эсвэл найзаасаа зөвлөгөө аваарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Түнштэйгээ харилцах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй байж сур
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь харилцаанд өөрийгөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байна гэсэн үг юм. Хүсэл, хэрэгцээ, мэдрэмж, итгэл үнэмшил, үзэл бодлоо шууд, шударгаар илэрхийлэх замаар харилцаандаа итгэлтэй байж сур. Энэ нь таны дуу хоолойг олоход тусалж, таны харилцаанд таны бодож, мэдэрч буй зүйл чухал болохыг олж харах боломжийг танд олгоно.
- Зүгээр л хамтрагчийнхаа хийхийг хүсч буй зүйлд бүү оролцоорой. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч нэг кино үзэхийг хүсч байгаа бол та өөр кино үзэхийг хүсч байвал ярьж, хүслээ хуваалцаарай. "Та боевик кино хийхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ би инээдмийн кинонд дуртай. Та хоёр кино үзэх гэж байна уу, эсвэл бид өнөө орой нэгийг нь үзэх ёстой юу?"
- Таны хэрэгцээ чухал гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв таны хамтрагч хаа нэг газар хоцорч байгаад санаа зовж байвал "Та цагтаа ирэх нь чухал гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ биднийг явахаасаа өмнө хооллох цаг хэрэгтэй байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Таны хамтрагчийн чиний тухай хэлж буй эерэг зүйлд итгээрэй
Хэрэв таны хамтрагч таныг сэтгэл татам, ухаалаг, хөдөлмөрч гэж үзвэл эдгээр нь таны эзэмшиж буй зан чанар байж болохыг хүлээн зөвшөөр. Та эдгээр чанаруудыг үл тоомсорлох эсвэл түүнтэй тэмцэх нь хурдан байж болох ч та тэдгээрийг өөртөө олж харж, хамтрагч тань таныг цаг хугацааны явцад харж байгаа шиг өөрийгөө илүү ихээр харж эхэлдэг.
Хэрэв таны хамтрагч таныг хэрхэн харж байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байвал өөрөөсөө “Надад ийм чанар байж магадгүй гэж үү? Би хэзээ энэ чанарыг өөртөө анзаарсан бэ?"
Алхам 3. Байнга зөвшөөрөл авахаас зайлсхий
Түншээсээ зөвшөөрөл авах нь сайхан санагдаж болох ч үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжлэх бөгөөд дахин шаардлагатай болдог. Энэ нь зөвшөөрөл авах хүсэлтэй байж, дараа нь түнш танд өгөхгүй бол бухимдах байнгын тэмцэл мэт санагдаж магадгүй юм. Эцэг эх, найз нөхөд, хамтрагчаасаа хэн нэгний зөвшөөрөл шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануул. Та үнэ цэнэтэй бөгөөд хайрлуулах эсвэл анхаарал халамж тавихын тулд хэн нэгний зөвшөөрөл шаардлагагүй болно.
- Зөвшөөрөл авах нь "Би үүнд сайхан харагдаж байна уу? Чи надад хайртай юу? Би чамд хангалттай сайн байна уу?"
- Өөрийгөө үнэлэхийн тулд хамтрагчийнхаа магтаалд бүү найд. Магтаал сайшаалтай мэт санагдаж болох ч та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлууд руугаа буцаж эсвэл өөрийнхөө тухай сайн сайхныг мэдрэхийн тулд байнгын магтаал хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Түншээсээ тусламж хүс
Таны хамтрагчтайгаа тэмцэж буй тодорхой зүйлсийнхээ талаар болон тэдний дэмжлэгийг хэрхэн ашиглах талаар ярилцаарай. Асуудлаа тасалдуулахгүй, шийдвэрлэхийг оролдохгүй байж, таныг сонсохыг түншээсээ хүс. Танд хэрэгтэй үедээ тэврэхийг гуйгаарай. Танд тусламж хүсэхэд хэцүү байгаа гэдгээ түншдээ мэдэгдээрэй, хэрэв та өөрийн хэрэгцээгээ илэрхийлэхээр ажиллаж байхдаа тусламж хүсч байвал үүнийг хүсч байна.
Гэж хэл. "Тусламж хүсэх нь надад хэцүү байна, учир нь би үүнийг хүртэх ёстой юм шиг санагдаагүй, эсвэл танд төвөг учруулахыг хүсэхгүй байна. Зарим зүйлд би танаас тусламж хүсч байна, би тэдэнтэй ярилцахыг хүсч байна."
Алхам 5. Хамтдаа хөгжилтэй байгаарай
Хамтдаа тааламжтай зүйлийг тогтмол хий. Та нарын хэн нь ч өмнө нь хийж байгаагүй үйл ажиллагааг олж аваад хамтдаа хий. Энэ нь таны түншийн хувьд шинэ зүйл гэдгийг мэдээд шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь тайвширдаг. Хэрэв та тэнэг санагдаж байвал таны хамтрагч ч бас ийм зүйл хийх бололтой, та хамтдаа инээж болно.
Дүүжин бүжиглэх, будах эсвэл шинэ ресторан туршиж үзээрэй
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэлгээгээ тохируулах нь
Алхам 1. Харилцаанд нээлттэй сэтгэлгээтэй хандаарай
Та орхих эсвэл гэмтэхээс айж магадгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр айдас нь таныг хамгаалалтанд байлгаж, харилцаанд бүрэн хамрагдахгүй байж магадгүй юм. Энэ зан байдал нь харилцааг сүйтгэж болзошгүй, эсвэл хамтрагчаа таныг орхихоос өмнө орхихыг оролдож магадгүй юм. Хамгаалагчаа суллаж, түнштэйгээ нээлттэй, шударга, эмзэг байхыг хүсээрэй.
- Өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой харилцааны талаархи ямар ч таамаглалыг орхи. Жишээлбэл, та хамтрагчаа хуурч мэхлэхээс айж (эсвэл хүлээж магадгүй) бөгөөд энэ нь түншдээ итгэхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Хэрэв та өнгөрсөн харилцаанд гомдсон бол одоогийн хамтрагч тань ч бас ийм зүйл хийнэ гэж бүү бодоорой. Энэ нь таны харилцааг муутгаж болзошгүй юм.
Алхам 2. Харилцааг шалгахаа боль
Хэрэв та хайргүй мэт санагдаж байвал хамтрагчийн тань хүсэл тэмүүлэл, үйлдэл танд эргэлзэж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө хайргүй гэж итгэж байгаа бол түншийнхээ таны төлөө болон харилцааны талаар санаа зовж магадгүй юм. Энэ нь эрүүл биш бөгөөд таны харилцаанд үл итгэх уур амьсгалыг бий болгодог бөгөөд энэ нь танд болон хамтрагчдаа таатай санагдахгүй байна.
Та хамтрагчаа дуудахгүй, мессеж бичихгүй, төлөвлөгөөгөө санаатайгаар хэлэлцэхгүй, түншийнхээ өмнө өөр хүнтэй сээтэгнэх зэргээр туршиж үзэж болно. Эдгээр үйлдэл нь таны харилцааг бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг
Алхам 3. Атаархлаа дарах
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол хамтрагчийнхаа зан авираас байнга заналхийлж магадгүй юм. Хамт ажилладаг хүнтэйгээ хийсэн гэмгүй яриа нь таны хамтрагч таныг хуурч байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Хардалт нь таны түнш таныг гомдоох гэж оролдсоноос биш өөртөө муугаар хандсанаас үүдэлтэй байж болохыг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та атаархаж эхэлбэл логиктой, шударгаар бодож байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Атаархах мэдрэмжийг дарах нэг арга бол өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа болих явдал юм.
Хэрэв та өөрийгөө сүйрэлд хүргэж байгаа гэж үзвэл ("Тэр өөр охинтой ярьж байна. Тэр сээтэгнэж байгаа байх. Тэр түүнд таалагдах ёстой. Надаас салах гэж байна."), Удаашруулж, илүү оновчтой бодож үзээрэй. Жишээлбэл, өөртөө “Тэр өөр охинтой ярьж байна. Энэ бол энгийн яриа мэт санагддаг, надад түүнд итгэхгүй байх шалтгаан байхгүй.”
Алхам 4. Харилцааны эерэг талыг хүлээн зөвшөөр
Хамтрагчийнхаа магтаалаас бүү татгалзаарай. Үүний оронд түншийнхээ магтаалыг няцаахгүйгээр сонсоорой. Харилцаанд ямар хувь нэмэр оруулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, хамтрагчаа таны талаар юу үнэлдэгийг асуугаарай.
Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч "Чи өнөө орой маш дур булаам харагдаж байна" гэж хэлвэл магтаалыг бүү хас. Үүний оронд "баярлалаа" гэж хэлээрэй
Алхам 5. Бүх бурууг өөртөө үүрэхээс зайлсхий
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол зөрчилдөөн, зөрчилдөөнөөс зайлсхийх боломжтой. Та зодооныг таны буруу гэж бодож магадгүй, энэ талаар хамтрагчтайгаа ярих эрхгүй гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хил хязгаараа баталж, үр дүнтэй харилцах нь харилцааны чухал хэсэг юм.
