Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай байсан бол "Зүгээр л өөрийгөө хайрлаж сур" гэсэн зөвлөгөөг сонссон байх. Гэхдээ энэ нь яг юу гэсэн үг вэ? Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө хайрлахын тулд эхлээд үнэнч байх хэрэгтэй. Бусад хүмүүстэй илэн далангүй харьцах нь өөрийн "ашиг сонирхлыг" хүмүүст ойлгуулж, өөрийнхөө ашиг сонирхлыг хамгаалах боломжийг танд олгоно. Өөртөө үнэнч байх нь нийгмийн олон дарамтыг арилгаж, жинхэнэ аз жаргалыг эрэлхийлэх боломжийг танд олгоно. Шударга байх нь үргэлж амар байдаггүй, гэхдээ энэ нь урт хугацаанд үнэ цэнэтэй юм.
Алхам
3 -р арга 1: Өөртөө үнэнч байх
Алхам 1. Амжилтаа хүлээн зөвшөөр
Өдөр бүрийн төгсгөлд унтахаасаа өмнө хийж бүтээсэн бүх зүйлийнхээ талаар бод. Таны бахархах нэг мөчийг сонгохыг хичээгээрэй, энэ нь дууны шүлгийг ойлгох шиг энгийн зүйл байж магадгүй юм. Өдрийг эерэг байдлаар тэмдэглэснээр та дэлхий даяар оруулсан хувь нэмрийг хүлээн зөвшөөрч, баталгаажуулж байна.
Бага зэрэг санагдаж байсан ч гэсэн авсан шагнал, гэрчилгээгээ хадгалж, хүрээ хийж байгаарай. Хэрэв та хүсвэл унтлагын өрөөндөө өлгө, гэхдээ харуул. Эдгээр дэлгэц нь танд юу хийж болохыг сануулах болно
Алхам 2. Өөрийн төгс бус байдлаа тодорхойл
Та төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөр-хэн ч биш. Алдаа дутагдлаа нуух гэж хичээх тусам хүмүүс шархдах, буурах чадвартай болно. Өдөр бүрийн төгсгөлд та өөрөөр хийх байсан зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй. "Дараагийн удаа би ингэж ажиллах болно" гэж хэлээрэй. Тоглоомын төлөвлөгөө гаргах нь таны сул талуудыг давуу тал болгон хувиргадаг.
- Алдаа дутагдлаа инээхийг хичээгээрэй. Хэрэв та орон нутгийн талх нарийн боовны худалдаанд зориулж бүх жигнэмэгийг шатаасан бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, "Би жигнэхэд сайн биш, гэхдээ худалдаж авахдаа сайн. Дэлгүүрээс худалдаж авсан эдгээр нь надад гайхалтай харагдаж байна!"
- Хэрэв танд түрэмгий зан гэх мэт илүү ноцтой алдаа байгаа бол энэ сул талыг хүлээн зөвшөөрөх нь түүний үр нөлөөг бууруулах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, хэрэв та уурлаж байвал сэтгэгдэлд хариулахаасаа өмнө таван секундын турш барьж байгаарай гэж хэлж болно.
Алхам 3. Өөрөө суниана
Хил хязгаараа таньж, түүнийгээ тулга. Дараа нь эргэж хараад хийсэн зүйлээ шударгаар үнэлээрэй. Өөрийгөө түлхэх хүртэл та өөрийгөө юу хийх чадвартай гэдгээ хэзээ ч мэдэхгүй. Хязгаарынхаа талаар үнэнч байхын тулд та эхлээд тэдгээрийг олж мэдэх ёстой.
Үе тэнгийнхээ дарамтанд бүү авт, өөрийгөө сорих нэрийн дор эвгүй байдалд оруулах зүйлийг хий. Жинхэнэ хязгаараа олох нь зөвхөн өөрийн хувийн зорилго гэж үзвэл үр дүнгээ өгөх болно. Жишээлбэл, хэсэг нөхөд таныг гадаа рок нүүр царайгаа томруулахыг уриалж байгаа нь таныг айлгаж байгаа бол эхлээд доторх рок ханыг туршаад үзээрэй
Алхам 4. Дотоод харилцан яриагаа хянах
Сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Сэтгэл санаагаа өөдрөг үзэлтэй, урагшаа хараарай. Хэрэв та сөрөг газар руу төөрч байгаа мэт санагдаж байвал зогсох тэмдгийг төсөөлөөд зогсоод эргэж, илүү сайн зүг рүү эргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хэрэв та ажил дээрээ муу өдөр байвал "Би амьдралаа үзэн яддаг" гэж бодохын оронд "Энэ ажил надад зориулагдсан гэдэгт итгэлтэй биш байна. Үүнийг өөрчлөхийн тулд би юу хийж чадах вэ?"
Алхам 5. Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай
Бие махбодид юу хэрэгтэй, юу хэрэггүй болохыг шударгаар хэлээрэй. Өөртөө худлаа ярьж, зан авир нь хор хөнөөл учруулж байвал зүгээр гэж битгий жүжиглээрэй. Өдөрт гурван удаа тэнцвэртэй, эрүүл хоол идэж, долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийж, өөрийгөө сайн амраарай.
- Амрах нь онцгой ач холбогдолтой, учир нь энэ нь таны биеийг өөрийгөө цэнэглэх боломжийг олгодог. Энэ нь цаг хугацааны явцад стрессийг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой юм. Шөнө ойролцоогоор 7-9 цаг унтахыг хичээгээрэй, хэрэв боломжтой бол өдрийн цагаар хурдан нойр авах боломжтой (ойролцоогоор 20-30 минут), ядаргаагаа тайлах боломжтой.
- Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх, тамхинаас гарах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Та өөртөө "Хэрэв би өөртөө үнэнч байж, өөртөө санаа тавьдаг бол үнэхээр ингэж уухаа болих ёстой" гэж хэлж болно.
Алхам 6. Өөртөө завсарлага өг
Хэрэв та хэт их сэтгэлээр унасан бол энэ мэдрэмжийг юу үүсгэж байгааг олж мэдээд хэсэг хугацаанд түүнээс холдоорой. Тиймээс, хэрэв ажил таныг стресст оруулж байвал та амралтаа төлөвлөх эсвэл оффисоосоо үдийн завсарлага авахыг хүсч магадгүй юм. Завсарлага авах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, өөртөө хөрөнгө оруулах явдал юм.
- Та мөн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл технологийн талаар бүрэн завсарлага авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Өөрөөсөө “Байнга бэлэн байх нь намайг уйтгарлаж байна уу?” Гэж асуугаарай. Хэрэв та "тийм" гэж хариулсан бол утсаа тавь.
- Эрүүл мэндийн хамгийн их ашиг тусыг хоёр цаг тутамд дор хаяж нэг удаа завсарлага авснаар бий болгодог. Эдгээр "мини-завсарлага" гэж нэрлэгддэг нь бүтээмж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Бусадтай шударга байх
Алхам 1. Талархаж байгаагаа илэрхийл
Бусад хүмүүс таны амьдралд ямар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг хүлээн зөвшөөр. Хамгийн ойрын гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсад дээрээ очиж, тэдэнд "Баярлалаа" гэж энгийнээр хэлээрэй. Эдгээр харилцааг хүлээн зөвшөөрснөөр та холбоотнуудынхаа талаар үнэнч шударга байж, үүний үр дүнд эдгээр хэлхээ холбоог бэхжүүлж байна.
- Хэн нэгэнтэй ингэж ярьж байхдаа эмзэг мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Та тэр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч болно: "Би өөрийгөө тэнд тавьж байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ миний төлөө хийж байгаа зүйлийг үнэхээр үнэлж байна."
- Танил хүмүүстэйгээ холбоо барихаас бүү ай. Талархлын захидал илгээх нь танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өгөх шинэ найзыг олж авах болно.
Алхам 2. Шууд бай
Та "цагаан худал" гэж хэлэхэд та хэн нэгнийг гашуун үнэнээс хамгаалахыг оролдож байж магадгүй, гэхдээ эцэст нь та илүү их хохирол учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд үнэнийг эелдэг байдлаар өгөхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв найз нь танд таалагдсан киноны талаар таны бодлыг асуувал "Энэ миний хувьд тийм биш байсан, гэхдээ сайн хэсэг байсан" гэж хэлж болно. Эцэст нь та үр дагаврыг үл харгалзан өөрийн санаа бодлоо илэрхийлдэг шууд хүн гэдгээрээ нэр хүндтэй болно.
- Эдгээр жижиг орхигдуулгууд нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг бөгөөд хүмүүсийн хооронд өөр бодит байдлыг бий болгож чаддаг. Худал хуурмаг зүйл дээр, тэр ч байтугай сайн санаатай харилцааг бий болгохыг та хүсэхгүй байна.
- "Цагаан худал" -аас зайлсхийх нь танд бүдүүлэг, муухай зан гаргах лиценз өгөхгүй. Илүү хазуулсан үнэнийг "Та энэ төсөл дээр үнэхээр шаргуу ажилласан гэдгийг би мэднэ, гэхдээ маш олон чухал нарийн ширийн зүйл дутуу байна" гэх мэт зөөлөн үг хэллэгтэй хослуулахыг хичээ.
Алхам 3. Эерэг үлгэр дууриалал авах хүмүүсийг хайж олох
Үнэнч шударга, илэн далангүй зан чанараараа таныг биширдэг хэн нэгний тухай бодоорой. Энэ хүнтэй цагийг өнгөрөөж, тэд эерэг зүйлийг онцолж, эвгүй нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулж байгааг ажиглаарай. Та тэднээс "Шударга байдал яагаад чухал гэж та бодож байна вэ?" Гэж асууж болно.
Хэрэв та арай залуу бол эцэг эх нь тодорхой сонголт мэт санагдаж болох ч тэдний шударга байдлыг үнэлэхэд бодитой хандахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өөрөөсөө “Тэд хэзээ ч намайг хуурч, худлаа хэл гэж хэлсэн үү?” Гэж асууж болно. Хэрэв тийм бол тэд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм
Алхам 4. Харьцуулалт зурахаас зайлсхий
Бусад хүмүүсийн эсрэг өөрийгөө томруулах нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийнхөө тухай бодохоосоо илүү бусдын тухай бодох хэмжээнд хүрвэл энэ нь хэрээс хэтэрсэн болно. Энэ төрлийн бүх харьцуулалт нь буруу бөгөөд үнэхээр утгагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Бусдын ололт амжилтын тухай бодохын оронд нөхцөл байдлаа сайжруулах бодит арга замыг эрэлхийл. Мөрөөдлийнхөө ажлыг хий эсвэл хойшлуулсан аялалдаа яв
Алхам 5. Өөрийнхөө төлөө бос
Довтолгооны үеэр өөрийгөө хамгаалахын тулд үнэхээр ямар нэгэн зүйл хийсэн гэдгээ ухаарахаас өөр сайхан мэдрэмж гэж байдаггүй. Шударгаар хандах эрхээ баталгаажуулснаар та хүлээн зөвшөөрөхгүй, хүлээж авахгүй зүйлээ хүмүүст зааж байна. Энэ нь хувийн хязгаарыг тодорхойлж байгаа тул өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Тохирохыг хүсч, хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч бусад хүмүүсээр өөрийгөө түлхүүлэх нь хоорондоо холилдох биш харин алга болж байна. Харагдахаас бүү ай. Жишээлбэл, хэрэв таны босс танд зохих албан тушаал ахихаар дамжуулж өгвөл тэдэнтэй холбоо барьж энэ талаар асуугаарай.
- Таны найз нөхөд хааяа гутаан доромжилсон сэтгэгдлүүд бичиж болно. "Та яагаад ингэж хэлснийг мэдэхгүй байна, гэхдээ энэ нь гомдолтой бас буруу байна" гэж хэлэх нь зохисгүй гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй.
Алхам 6. Үгүй гэж хэлээрэй
Бусдад туслах хүсэл эрмэлзэл нь таны сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулах хүртэл эерэг чанар юм. Хэрэв та гарч ирэх боломж бүрийг зөвшөөрвөл хэт ачаалал, стресст орох эрсдэлтэй болно. Мөн та өөрийн сонирхдог зүйлдээ хор хөнөөл учруулж, огт хамаагүй зүйлд өөрийгөө оролцуулж болно.
- "Энэ бол үнэхээр гайхалтай төсөл, гэхдээ одоогоор надад захиалга өгсөн байна" гэж хэлээд саналыг эелдгээр татгалзаарай.
- Таны цаг хугацааны хязгаарлалтыг үнэхээр мэддэг цорын ганц хүн гэдгийг санаарай. Зөв сонголт хийх чадварт итгэх итгэлээ таны хэлээр харуул. "Би чадахгүй гэж бодож байна" гэж хэлэхийн оронд "Би үнэхээр чадахгүй, уучлаарай" гэж хэлж болно.
Алхам 7. Сөрөг хүмүүсээс өөрийгөө холдуул
Та суугаад найз нөхөд, гэр бүлийнхээ талаар бодоорой. Өөрөөсөө “Энэ хүн надад ямар санагдаж байна вэ? Тэд надад сайн эсвэл муу ханддаг уу? Гутранги үзэлтэй эсвэл сөрөг хүмүүс ихэвчлэн бусад найзуудтайгаа нийлж, аажмаар таны сэтгэлгээг хордуулж, таны өдрийг сүйтгэдэг. Тэдний эргэн тойрон дахь цагийг хязгаарлаж, аажмаар тэг болгож бууруулж, тэднийг хогийн ургамлаар зайлуул.
- Хэн нэгэн сөрөг байгаа нь сэтгэл хөдөлгөм биш гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ сэтгэлийн хөөрөл нь бусдыг дорд үзэх явдал байж болох бөгөөд энэ нь хэнд ч сайн биш гэдгийг санаарай.
- Гомдол гаргагчид таныг дуртай байсан зүйлээсээ аажмаар холдуулах тул аюултай. Үүнийг "энэ цэцэрлэгт хүрээлэн надад үнэхээр үзэсгэлэнтэй байгаа тул үүнийг орхиё." Гэж хэлээрэй.
Алхам 8. Хов жив ярихаас зайлсхий
Цуу яриа нь ихэнхдээ хагас үнэн, хэтрүүлэг дээр тулгуурладаг. Шударга үнэнч байх нь хов живээс бүх хэлбэрээр холдохыг хэлнэ. Үүнийг хийснээр та хуурамч биш харин эргэн тойронд болж буй бодит зүйлийн талаар илүү сонирхолтой яриа өрнүүлж байгааг олж мэдэх болно.
Хов живийн нэг асуудал бол хийсвэр зүйл биш бөгөөд хүмүүсийн амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн даргатай болзож байгаа гэсэн цуу яриа гарсан бол (энэ нь худлаа байсан ч гэсэн) энэ нь тэднийг ажлын байран дээрээ нийгмийн гадуурхагдахад хүргэж болзошгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Өнгөрсөн амьдралаа ойлгож, урагшлах
Алхам 1. Худлаа ярьж байснаа санаарай
Өнгөрсөн амьдралаа эргэж хараад “Чамайг хамгийн сүүлд худал хэлсэн хүн хэн бэ? Энэ нь танд ямар санагдсан бэ? " Урвасан, гомдсон, уурласан, бүр төөрөлдсөн гэдгээ та эргэн санах болно. Дараа нь өөрөөсөө "Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг бусад хүмүүст бий болгохыг хүсч байна уу?" Гэж асуугаарай. Хэн нэгэнд "өөрийнхөө төлөө" худал хэлэх хүсэл төрөх болгондоо энэ дасгалыг давт.
Алхам 2. Таны бодлын гарал үүслийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өөрийн бодлыг шударгаар ажиглавал таны ажиглалтын ихэнхийг бусад хүмүүсээс авсан болохыг олж мэдэх болно. Магадгүй энэ хувцаслалт танд таалагдаж магадгүй, гэхдээ эгч чинь чамайг үзэн яддаг гэж хэлсэн болохоор чи цаашид өмсөхөө больсон. Эдгээр бодлыг өөрийнх гэж үзэж байгаагаа үргэлжлүүлснээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сулруулж байна.
Алхам 3. Уучлаарай
Хэрэв та худлаа хэлснийхээ улмаас зовж шаналсан тодорхой хүний талаар бодож чадвал түүнтэй ойртож, хурдан (гэхдээ чин сэтгэлээсээ) уучлалт гуйгаарай. Шинэ замаа цэвэрхэн хуудаснаас эхлүүлэх нь дээр. Энэ нь өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулах сэтгэл хөдлөлөөс холдох боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та хамтран ажиллагчдаа худлаа хэлсэн бол "Төсөл хоёр долоо хоногийн дотор дуусна гэж би хэлснийг би мэдэж байна. Энэ нь буруу юм. Ийм хугацаа хоёр дахин их байж магадгүй. Би чамд өгсөнд уучлаарай. ташаа мэдээлэл."
Зөвлөмж
Тайвшир. Энэ бол өөрийн арьсанд тав тухтай байдлыг мэдрэх хамгийн чухал зүйл юм. Гүнзгий амьсгаа аваад бясалгал хийж, йогоор хичээллэж, аз жаргалтай байгаа бүхнээ хий
Анхааруулга
- Бусад хүмүүст хүндэтгэлтэй хандаж байгаарай. Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ харьц, гэхдээ тэд чамайг гомдоож чадахгүй гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
- Шударга байх нь бүх нууцыг хуваалцах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэхүү шударга байдлыг ашиглах төлөвшөөгүй хүмүүс байдаг гэдгийг санаарай.
