Салах нь сайн сайхан байдлыг бууруулж, уйтгар гуниг, уур уцаартай болоход хүргэдэг гэдгийг мэддэг. Харамсалтай нь, эрхэм нандин харилцаагаа алдах нь нийгмийн дэмжлэг, нөхөрлөл, хайр дурлал, өөр хүнтэй бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт тодорхой ашиг тусаа алдах явдал юм. Харилцааны төгсгөл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг өдөөж болох ч энэ нь эргэцүүлэн бодох, өөрийгөө сайжруулах маш сайн боломжийг бүрдүүлж, хамгийн чухал нь ирээдүйн харилцаанд тустай суралцах туршлагыг өгч чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэх
Алхам 1. Хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэх
Сэтгэлийн хямралд орох магадлалтай тул өөртөө болон бусдад амиа хорлох зан үйлийг хэрхэн таних талаар мэдэх нь чухал юм. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шугам [1-800-273-TALK (8255)] нь танд хамгийн ойр байгаа амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй холбогдох боломжтой.
- Амиа хорлох тухай бодож байна
- Хоол идэх ба унтах асуудалтай байна
- Таны зан төлөвт эрс өөрчлөлт гарч байна
- Найз нөхдөөсөө болон/эсвэл нийгмийн үйл ажиллагаанаасаа татгалзах
- Сургууль, ажил, хобби сонирхолгүй болох
- Гэрээслэл бичих эсвэл эцсийн зохицуулалт хийх талаар бодож байна
- Шаардлагагүй эрсдэлд орох
- Үхэл ба/эсвэл үхэх талаар санаа зовж байгаа бололтой
- Согтууруулах ундаа болон/эсвэл мансууруулах бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
- Өмнө нь амиа хорлохыг завдсан
Алхам 2. Харилцааг бодитоор үнэл
Үнэхээр эрүүл харилцаа гэнэт дуусдаггүй, тиймээс яагаад болохгүй байгааг ойлгохын тулд харилцааныхаа янз бүрийн хэмжээсийг эргэцүүлэн бодох нь тустай байж болох юм.
Магадгүй харилцаа нь анхнаасаа танд буруу байсан байж магадгүй. Магадгүй та хамтрагчтайгаа ижил зүйлийг амьдралаас хасахыг хүсээгүй байж магадгүй, эсвэл харилцааны хүрээнд үргэлжилсэн дутагдал байсаар байсан байх
Алхам 3. Эрүүл романтик харилцаа гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Олон хүмүүс эрүүл харилцаа үүсгэж чадахгүй байгаа учраас салахаар шийддэг. Аливаа харилцаа нь түншүүдийн аль алинд нь бүрэн нийцэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.
- Харилцан хүндлэл: Хамтрагчаа үнэлж байгаа мэт хандах, энэ эмчилгээнд хариу өгөх
- Энэрэл: Хайртай хүнийхээ төлөө чин сэтгэлээсээ санаа зовдог
- Өрөвдөх сэтгэл: Таны хамтрагч ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг нээлттэй хэлнэ
- Ойлголт: Хамтрагчийнхаа мэдрэмж, үйлдлийг ойлгох
- Хүлээн зөвшөөрөх: Ханийнхаа хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
- Шударга байдал: Таны харилцаа үнэн зөв дээр суурилдаг
- Итгэл: Таны хувийн бодол, мэдрэмж, амьдралын талыг түншдээ мэдэгдэхэд бэлэн байх
- Харилцаа холбоо: Харилцааныхаа хүрээнд чөлөөтэй ярих чадвар; санаа зовнилоор ханьдаа хэрхэн хандахыг ойлгох
- Анхаарах: Хайртай хүнийхээ болон өөрийнхөө хэрэгцээнд анхаарал хандуулах
- Тохиромжтой байдал, харилцан сонирхол: Ижил зүйлийг эдэлж, үнэлэх; ижил зүйлийг таашаадаггүй, үнэлдэггүй байхад санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрч байна
- Хувийн шударга байдал: Өөрийн итгэл үнэмшил, өөрийн мэдрэмжийг хадгалах чадвар; харилцаанд цаг зав, анхаарал хандуулахыг санал болгож байна
- Эмзэг байдал: Саад бэрхшээлийг арилгах; үр дүнд хүрэхээс айхгүйгээр таныг түнш хүн гэж харах боломжийг олгох чадвар
Алхам 4. Санал зөрөлдөөнийг санаарай
Салсан байдлаа илүү сайн ойлгохын тулд та болон таны хамтрагч дараахь харилцааны талуудын талаар байнга санал зөрөлдөж байсан эсэхээ бодож үзээрэй.
- Хуваалцсан санхүү
- Амралт, нийтлэг ашиг сонирхол
- Шашны итгэл үнэмшил
- Хайр сэтгэлийг харуулдаг
- Найз нөхөрлөл
- Бэлгийн харьцаа
- Зан төлөв
- Амьдралын философи
- Гэр бүлийн харилцаа
- Амьдралын зорилго
- Хамт өнгөрүүлсэн цаг
- Шийдвэр гаргах
- Өрхийн үүрэг хариуцлага
- Ажил мэргэжлийн зорилго/хэтийн төлөв
Алхам 5. Харилцаандаа гашуудах
Салахдаа гашуудах үйл явц шаардлагатай болно гэдгийг санаарай. Уй гашуу бол аливаа алдагдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Салах нь маш хэцүү байдаг, учир нь энэ нь зөвхөн харилцаа холбоогоо алдахаас гадна аливаа итгэл найдвар, амлалтаа алдах болно. Шинэ тодорхойгүй ирээдүйтэй тулгарах үед гуниглах, уурлах, ядарч сульдах, будилах, санаа зовох нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.
Алхам 6. Сэтгэл хөдлөлөө зохих ёсоор боловсруулахыг өөртөө зөвшөөр
Өвдөлт мэдрэмжээ хэт удаан сунгахыг бүү зөвшөөр, гэхдээ үүнийг үл тоомсорлохыг бүү оролдоорой. Хэсэг хугацаанд оновчтой түвшнээс доогуур түвшинд ажиллах зөвшөөрлийг өөртөө өгөх нь зүгээр юм. Та ажил дээрээ тийм ч үр бүтээлтэй ажиллах чадваргүй байж магадгүй, эсвэл богино хугацаанд дассан шиг бусдад анхаарал хандуулах нь хэцүү байж магадгүй юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, түүнийг бүрэн дүүрэн боловсруулах боломжийг олгохын тулд цаг гаргаарай.
- Хэцүү байсан ч гэсэн сэтгэлийнхээ талаар бусадтай ярихыг хичээгээрэй.
- Гэсэн хэдий ч цааш явах нь туйлын зорилго бөгөөд хуучин итгэл найдвараа орлох шинэ итгэл найдвар, мөрөөдөлтэй ирээдүйтэй хэвээр байгаа гэдгээ өөртөө сануулахаа мартуузай.
Алхам 7. Дотоод шүүмжлэгчээ дуугүй болго
Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж салснаас болж зовж шаналж байгаа бол салалт дахь таны үүрэг ролийг дотоод дуу хоолой тань хэт шүүмжилж байгаа бололтой. Өөрийгөө дорд үзэхгүйгээр алдаа гаргаж, төгс бус байх боломжтой гэдгийг ойлгоорой.
- Хэрэв таны дотоод дуу хоолой таны талаар сөрөг зүйл ярьж байгааг олж мэдвэл сөрөг бодлоо зогсоож, бичиж үзээрэй. Дараа нь үүнийг хөндлөн зурж, санаагаа бүтээх зүйл гэж дахин бичээрэй.
- Жишээлбэл, "Би хэтэрхий наалдамхай байсан" гэсэн үгийг зурж, оронд нь "Би илүү итгэлтэй, итгэлтэй байхын төлөө ажиллах болно."
- Жишээлбэл, "Би харилцаагаа бүхэлд нь сүйтгэдэг" гэсэн үгийг тасалж, "Би зөв түнш хайж, эрүүл, бат бөх харилцааны төлөө ажиллах болно."
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгүүл хөтлөх замаар эмчлэх
Алхам 1. Харилцаа холбоо, түүний төгсгөлийг ойлгохын тулд тэмдэглэл хөтлөөрэй
Бичих замаар салах тухай эргэцүүлэн бодох нь үйл явцыг ойлгоход хүмүүст тусалдаг болохыг харуулсан. Харилцааны түүхийг бичих нь харилцаа яагаад болохгүй байгааг илүү сайн ойлгоход тусалж, энэ ойлголтыг өөртөө болон бусдад хүргэхэд тусална.
Энэ нь ирээдүйн харилцаанаас юу хүсч байгаагаа илүү сайн ойлгоход тусална
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтөлж байхдаа дүнгээ тавь
Завсарлагааны үр дүнтэй тэмдэглэл хөтлөх гол түлхүүр бол салалтын туршлагыг дахин ярих явцад үнэлэх явдал юм. Таны хувьд эхлэл, дунд, төгсгөлийг багтаасан өгүүлэмжийн бүтцийг бүрэн оруулах нь чухал юм. Энэ нь үйл явдлыг концепцийн хувьд зохицуулах хэлбэрээр зохион байгуулахад тусална, дараа нь та салж буй шалтгааныг тодорхойлох боломжтой болно.
Энэхүү бүтцийг ашиглаж байхдаа сэтгүүл хөтлөх нь хаагдах мэдрэмжийг олж авах, амьдралаа үргэлжлүүлэх, салалтаас өөрийгөө сэргээх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, улмаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусална. болсон үйл явдлын мэдрэмж
Алхам 3. Өдрийн тэмдэглэлээ эхэл
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн учир шалтгааныг та мэдсэн болохоор сэтгүүлээ өөрөө эхлүүлэх цаг болжээ. Хэрэв та бичихэд илүү тухтай байвал компьютер дээр тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хувийн мэдээллээ гараар бичихийг хүсч байвал гараар тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.
Алхам 4. Харилцааныхаа үйл явдлыг он цагийн дарааллаар байрлуул
Таны харилцаанд тохиолдсон бүх зүйлийг тохиолдсон дарааллаар нь бич. Таны өгүүллэг уялдаа холбоотой байгаа эсэхийг шалгаарай.
Харилцаа холбоо яагаад болохгүй байгааг ойлгохын тулд таны түүх тодорхой байх ёстой бөгөөд үүнийг уншиж буй өөр хүн ойлгох боломжтой байх ёстой
Алхам 5. Шалтгаан ба үр дагаврыг тодорхойлох
Түүхийнхээ үйл явдлыг захиалж, шалтгаан, үр дагавар нь тодорхой болно. Таны салалтын цаадах сэдлийг харуулсан тодорхой жишээг өг. Энэ нь харилцааны төгсгөлийн талаархи ойлголтыг хөгжүүлэхэд тусална.
Алхам 6. Та болон хамтрагчаа үлгэрийн баатрууд гэж бодоорой
Таны харилцааны явцад тохиолдсон үйл явдлын шалтгаан, үр дагавартай холбоотой гол дүрүүдээ тодорхойл.
Үйл явдалтай холбогдуулан дүр бүрийн мэдрэмж, хандлагыг ойлгохыг хичээгээрэй
Алхам 7. Харилцаанаас юу хүсч байгаагаа тодорхойл
Тэмдэглэлийнхээ өөр хэсэгт төгс харилцаа гэж үздэг зүйлээ бичээрэй. Тодорхой байж, харилцаанд оруулахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар болон хариуд нь юу авахыг хүсч байгаагаа бодоорой.
Алхам 8. Салсан түүхээ ирээдүйн романтик харилцаанаас юу хүсч байгаагаа харьцуулж үзээрэй
Таны харилцаа эрүүл, амжилттай дууссан уу? Та харилцааныхаа гол талуудын талаар байнга санал зөрөлдөж байсан уу? Та ирээдүйн харилцаагаа хэрхэн өөр байгаасай гэж хүсч байна вэ? Тэднийг адилхан байгаасай гэж та яаж хүсэх вэ?
Алхам 9. Салсан тухайгаа эргэцүүлэн бодоорой
Салсан тухайгаа бичих нь харилцааны үйл явдлыг хянах мэдрэмжийг олж авахад тусална. Энэ нь салалтын талаархи өөрийн ойлголтыг илүү бүрэн дүүрэн мэдрэх, өмчлөх мэдрэмжийг төрүүлж, эдгээр чадвараараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
3-ийн 3-р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Чадварлаг, амжилттай гэдгээ мэдрүүлэх боломжийг эрэлхийл
Та юунд сайн вэ? Тодорхой даалгавар хийхэд тусалж чадах хайртай хүн байна уу? Амжилтанд хүрэх боломжтой үйл ажиллагаанд оролцох нь таныг хүлээн зөвшөөрөгдсөн, хүлээн зөвшөөрөгдсөн, дэмжигдсэн мэт санагдах болно. Хэрэв та өөрийн давуу талыг хөгжүүлж,/эсвэл ашиглах үйл ажиллагаанд оролцож чадвал таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж эрс нэмэгдэх бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөл, нийгэм, бие бялдрын сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх болно.
Алхам 2. Буяны байгууллагын сайн дурын ажилтан
Энэ үйл ажиллагаа нь олон давуу талтай; Энэ нь таны салалтаас болж таны оюун санааг хөнгөвчилж, өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлж, бусдад тусалдаг. Тантай хамт сайн дурын ажилтан болох ганц хоёр найзаа сонгон авч, туршлагаа илүү үр дүнтэй болгоорой.
Алхам 3. Илүү их дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог. Эрч хүч, урам зориг нэмэгдсэнээр та бие бялдрын хувьд илүү сайн байх болно. Дасгал хийх нь биеийн галбираа илүү сайн байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны хувцас илүү тохь тухтай болж, жингээ хасах үед өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Үр дүнтэй байхын тулд таны дасгалын дэглэм хатуу эсвэл биеийн тамирын зааланд хамрагдах шаардлагагүй. Та өдөрт 30 минут гадаа алхах эсвэл бүжиг, йог, сэлүүрт сэлүүрт суух зэрэг сонирхолтой хичээлээ хайж олох боломжтой
Алхам 4. Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Шилэн эслэг ихтэй, боловсруулсан найрлага, элсэн чихэр багатай хоол хүнс сонгох нь эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү сайхан харагдах болно. Мундаг тогооч биш үү? Хоол хийх анги олж, зөвхөн өөрийн хүссэн хоол хүнсээ дагаж мөрдөх шинэ эрх чөлөөг олж мэдээрэй.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногооны том хэсэг, уургийн багахан хэсэг (туранхай мах гэх мэт), үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүний багахан хэсэг орно гэдгийг санаарай
Алхам 5. Гадаад төрхдөө цаг заваа зориул
Цэвэрхэн, цэвэрхэн арьстай байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд үргэлж тустай байдаг. Үнэн хэрэгтээ, урт хугацааны харилцаа дууссаны дараа хүмүүс шинэ дүр төрхийг (эсвэл дор хаяж шинэ үс засалт) олох нь түгээмэл байдаг. Үзэсгэлэнтэй харагдахын тулд та бүх хэв маягаа өөрчлөх шаардлагагүй. Өмсөх хувцсаа гэртээ үлдээж, эдгэрэх замдаа шаахай биш харин жинхэнэ гутал өмсөж өдөр бүр хувцаслаарай.
Алхам 6. Дэмжлэгийн сүлжээгээр өөрийгөө хүрээлүүл
Өөр хэн ч таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж чадахгүй ч, таныг халамжилж, чин сэтгэлээсээ сонсдог дэмжигч найз нөхөд, гэр бүлээрээ хүрээлүүлэх нь салалтаас гарч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусална.
Зөвлөмж
- Хамгийн сайн шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг бичихийг хичээгээрэй, энэ бол таны бахархаж буй хүн гэдгийг санаарай.
- Найзтайгаа гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу яв. Хийх дуртай хүнтэйгээ хийх нь илүү тааламжтай бөгөөд таны бодлыг бусад зүйлээс холдуулдаг.
