Өөрийгөө гэмтээх, өөрийгөө гэмтээх, өөрийгөө зэрэмдэглэх, огтлох гэж нэрлэдэг нь асар их уйтгар гуниг, уур хилэн, бухимдлыг даван туулах арга юм. Өөрийгөө гэмтээх нь ихэвчлэн амиа хорлох хүслийг илэрхийлдэггүй, гэхдээ тусламж гуйх байж болно. Та өөрийгөө гэмтээж буй хүнд нөхцөл байдлыг нь ойлгож, эдгэрэх замыг нь дэмжиж тусалж чадна.
Алхам
4-ийн 1-р хэсэг: Өөрийгөө гэмтээж буйг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Зөн совиндоо итгэ
Хэрэв таньдаг хүн өөртөө хор хөнөөл учруулж байна гэж сэжиглэж эхэлбэл эдгээр сэжиглэлийг үл тоомсорлож болохгүй. Хувь хүн, өөрийн унших чадвараас шалтгаалан түүхэндээ найдаж, ямар нэгэн зүйл болж байгаа эсэхийг тодорхойлох. Найз тань дараахь зүйлийг хийхийг оролдож байгаа эсэхийг бодоорой.
- Хүнд түгшүүр, зовлон зүдгүүрийг удирдаж эсвэл бууруулж, нэн даруй тайвшрах мэдрэмжийг өгнө
- Бие махбодийн өвдөлтийг мэдрэх замаар сэтгэл хөдлөлөөс сатааруулах
- Бие махбодь, мэдрэмж, амьдралаа хянах мэдрэмжтэй байх, ялангуяа хэрэв тэд төгс төгөлдөр үзэлтэй бол
- Юу ч хамаагүй мэдэр. Заримдаа өөрийгөө гэмтээдэг хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн хувьд хоосон, биеэ мэдэрдэггүй тул өөрийн цусыг харах нь амьд мэт санагдахад тусалдаг.
- Тэвчихийн аргагүй мэдрэмжээ гадны байдлаар илэрхийлж, зовлон шаналал, сэтгэлийн зовлонг гадаад ертөнцөд дамжуулаарай
- Ойлгосон алдааныхаа төлөө өөрсдийгөө шийтгэ
- Сэтгэл санааны өвдөлтийг харуулах биеийн шинж тэмдэг, сорвитой байх
Алхам 2. Өөрийгөө гэмтээх шинж тэмдгийг ажиглаарай
Өөрийгөө гэмтээх нь ихэвчлэн гар, хөл, их биед хийгддэг, учир нь эдгээр нь хамгийн амархан нуугддаг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сонор сэрэмжтэй байвал гэмтсэн хэсгүүдийг анзаарч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та хүндэтгэлтэй хандаж, хэн нэгний нууцалж буй биеийн хэсгийг харахыг оролдож болохгүй. зүгээр л гарч ирээд өөрийгөө гэмтээж байна уу гэж асуусан нь дээр байх. Найз эсвэл хайртай хүн өөрийгөө гэмтээдэг гэсэн зарим шинж тэмдэг байж болно.
- Тодорхой бус гэмтэл, сорви
- Цаг агаар, нөхцөл байдал өөр хувцас сонгохыг шаардсан ч гэсэн байнга халхалж байдаг
- Байнгын осол аваарын талаархи нэхэмжлэл (гэмтэл, сорвийг тайлбарлах)
- Хувцас, эд эс болон бусад газарт цусны толбо гарч ирдэг
- Тусгаарлах, уур уцаартай эсвэл сэтгэлээр унасан мэт сэтгэцийн байдал, зан байдал өөрчлөгддөг
- Урт хугацааны чимээгүй байдал
Алхам 3. Өөрийгөө гэмтээх янз бүрийн аргуудыг авч үзье
Өөрийгөө гэмтээх тодорхой арга хэрэгсэл өөр өөр байж болох ч өөрийгөө гэмтээж буй хүмүүс ихэвчлэн дараах аргуудын аль нэгийг ашигладаг.
- Арьсан дээр зураас эсвэл тайралт хийх
- Арьсыг шатаах (асаасан шүдэнз, тамхи эсвэл халуун зүйлээр)
- Үг эсвэл бэлгэдлийг арьсан дээр сийлэх
- Арьсыг хурц зүйлээр цоолох
- Яс хугарах, өөрийгөө цохиж, цохиж, толгойгоо цохиулах
- Өөрсдийгөө хазаж байна
- Үсээ өөрөө зулгаадаг
- Хамуу авах, шарх эдгээхэд саад учруулах
- Цайруулагч эсвэл угаалгын нунтаг гэх мэт хортой зүйл уух
Алхам 4. Өөртөө гэмтэл учруулахыг ойлгохыг хичээ
Өөрийгөө гэмтээх тухай сурах нь яагаад ийм зүйл болж байгааг, өөрийгөө гэмтээж буй хүнтэй хэрхэн харьцах, энэ зан үйлийг таслан зогсооход туслахын тулд тэднийг энэрэн нигүүлсэх байдлаар дэмжихийг ойлгоход тусална. Өөрийгөө гэмтээх нь сэтгэл санааны зовиур, сэтгэлийн зовиур, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хүндрэлтэй байдал, гэм буруу, татгалзах, гуниглах, өөрийгөө үзэн ядах, үнэ цэнэгүй болох, ганцаардал, үймээн самуун, уур хилэн, бэлгийн төөрөгдөл гэх мэт өөртөө сөрөг мэдрэмж төрүүлэхтэй холбоотой юм.
- Өөрийгөө гэмтээхийг амиа хорлох оролдлоготой адилтгаж болохгүй. Өөрийгөө гэмтээдэг ихэнх хүмүүс амиа хорлохыг хүсдэггүй.
- Өөрийгөө гэмтээх нь тухайн хүнд түр зуурын амар амгалан, тайван байдлыг өгч, хурцадмал байдлаас ангижруулдаг.
- Эдгээр яаралтай тусламжийн мэдрэмжүүд нь ихэвчлэн гэм буруу, ичгүүр, илүү зовлонтой сэтгэл хөдлөлөөр дагалддаг. Өөрийгөө гэмтээх нь урт хугацааны асуудалд хүргэж болох богино хугацааны шийдэл юм.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр, хэт давтагдашгүй эмгэг, хооллох эмгэг, гэмтлийн дараах стресс, хувийн хил хязгаар гэх мэт сэтгэлзүйн өвчинтэй холбоотой байж болно.
- Өөрийгөө гэмтээх нь ихэвчлэн өсвөр наснаас эхэлдэг бөгөөд сэтгэл хөдлөл нь илүү тогтворгүй байдаг тул архи, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт бусад импульсийн хяналттай холбоотой байдаг.
Алхам 5. Эхлээд өөрийнхөө мэдрэмжийг шийдээрэй
Өөртөө хохирол учруулах талаар хэн нэгэнтэй нүүр тулахаасаа өмнө өөрийгөө гэмтээх дадал зуршлын талаархи өөрийн мэдрэмжийг саармагжуулж, шийдвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв танд энэ талаар хувийн туршлага байхгүй бол энэ нь таныг жигшээж, цочирдуулж магадгүй, гэхдээ өөрийгөө гэмтээж буй хүнд энэ мэдрэмжийг хэлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
4-ийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө гэмтээх талаар харилцах
Алхам 1. Өөрөө гэмтэж бэртсэн хүнтэй ярилцахад бэлэн байгаарай
Та анхаарал сарниулахгүй төвийг сахисан орчинтой байх ёстой. Аливаа электрон хэрэгслийг унтрааж, гар утсаа дуугүй болгох эсвэл бүрмөсөн унтраах, хүүхэдтэй бол хүүхэд асрагч авах, орчныг аль болох тохь тухтай, найрсаг байлгахыг хичээгээрэй. Ярилцлагын үеэр та эсвэл таны найз уйлж магадгүй гэж бодож байвал та эд эс өгөхийг хүсч болно.
Алхам 2. Өөртөө гэмтэл учруулж буй хүнд санаа зовж байгаагаа хэлээрэй
Тэд ганцаараа биш гэдгийг санаарай, та тэдэнд туслах, дэмжихэд бэлэн байна. Тухайн хүнтэй харилцах харилцаагаа эргэн харахын тулд бага зэрэг цаг гаргаж, түүнд хэр их, яагаад санаа тавьж байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь та тэдэнд хайртай газраасаа хандаж байгаагаа харуулахад тусална.
- Жишээлбэл, та “Жон, бид 3 жил найзалж байгаа бөгөөд уулзахдаа чиний энгийн зан чанар, бэлэн инээд чинь намайг гайхшруулсан. Сүүлийн үед та өмнөх шигээ байгаагүй, би чамд үнэхээр санаа зовж байна. Юу ч хамаагүй инээж, уйлж, баярлаж, гуниглаж байсан ч би чиний найз байх болно. Гэхдээ би чиний төлөө энд байгаа бөгөөд чиний төлөө санаа зовж байгаагаа мэдээсэй гэж хүсч байна.”
- Өөр нэг жишээ бол “Жэйн, чи бол миний эгч. Бид амьдралдаа олон зүйлийг хамтдаа туулсан, хэрвээ санал нийлэхгүй эсвэл таарахгүй байсан ч гэсэн би чамайг болзолгүй хайрласаар л байна. Бид урт түүхтэй бөгөөд аливаа зүйлийг даван туулахад туслах бат бөх холбоотой. Сүүлийн үед би чамд санаа зовж байна."
Алхам 3. Найзаасаа өөрсдийгөө гэмтээж байгаа эсэхийг асуу
Олон хүмүүс сэтгэл санааны асуудалтай эсвэл өөрийгөө гэмтээж байгаа хүнтэй нүүр тулахаас айдаг бөгөөд ийм зөрчилдөөн нь асуудлыг улам дордуулж эсвэл амиа хорлох оролдлого руу хөтөлнө гэж айдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм байх магадлал багатай юм. Ярилцах нь тийм ч хялбар биш боловч чухал яриа юм.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулж байгаа талаар хүнтэй илэн далангүй зөөлөн ярь. Таны найз нууцаасаа хуваалцахад санаа амар байж магадгүй.
- Та хандлагаа элсэн чихэрээр будах гэж оролдох шаардлагагүй; зүгээр л ойлгомжтой, шууд хэлээрэй. Та дараах зүйлийг хэлж болно: “Би таны биед ер бусын сорви байгааг анзаарсан. Эдгээр нь сүүлийн үед гунигтай санагдаж байгаатай зэрэгцээд өөрийгөө зовоож байна гэж санаа зовоход хүргэсэн. Та өөрийгөө гэмтээж байна уу?"
Алхам 4. Нээлттэй сэтгэлээр сонс
Хайртай хэн нэгэн өөрийгөө гомдоох тухай ярьж байгааг сонсох нь маш хэцүү байж болох ч хэрэв та түүнийг өөрт нь нээлттэй хандаж чадвал тэднийг тусламж авахад чиглүүлэх чадвартай байх болно. Тэдэнд аль болох яриа өрнүүлэхийг зөвшөөрөх; нээлттэй асуулт асууж, тэдэнд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Тухайн хүнийг өөрийгөө огтлохоос илүү мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулахыг хичээ
Алхам 5. Ярилцлагадаа өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гарц, тусламж үзүүлэхийн тулд тэр хүнтэй ярьж байгаагаа санаарай. Шүүж, ичиж, шүүмжилж, уурлаж болохгүй. Тэднийг зан авираараа хашгирах, найз нөхөд болохгүй гэж сүрдүүлэх, зан авираа буруутгах нь түүний өөрийгөө гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Юу туулж байгааг нь ойлгохыг хүсч байгаагаа тэр хүнд хэлээрэй. Хэдийгээр та үүнийг бүрэн ойлгоогүй байсан ч өрөвдөхийг хүсч байгаагаа харуулах нь танд хэр их санаа тавьж байгаагаа хэлж чадна
Алхам 6. Тухайн хүн яагаад өөрийгөө хохироож байгааг олж тогтоо
Өөртөө хохирол учруулах өөр өөр шалтгаанууд байдаг бөгөөд өөрийгөө гэмтээх шалтгаанаас хамааран өөр өөр гэмтэл бэртлээс ангижрах эсвэл өөр хувилбар санал болгох шийдлүүд өөр өөр байдаг. Хүмүүс өөрсдийгөө хохироох хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- өвдөлт эсвэл бусад хүчтэй мэдрэмжийг илэрхийлэх
- өөрийгөө тайвшруулах эсвэл илүү сайн мэдрэх
- өөрсдийгөө мэдээ алдах, холбоо тасрах мэдрэмжийг мэдрүүлэх
- уур хилэн эсвэл хурцадмал байдлыг биеэс нь зайлуулах
4 -ийн 3 -р хэсэг: Өөр хувилбаруудыг санал болгох
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн сонголтыг санал болго
Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй сэтгэл хөдлөлийн мэдлэг, даван туулах арга барилыг хөгжүүлэхэд хэн нэгэнд туслах нь өөрийгөө гэмтээх зан үйлийг багасгахад тусална. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, боловсруулах зориулалттай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт энгийн зүйл байж болно, эсвэл сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх талаар сэтгэлзүйн эмчилгээнд хамрагдах гэх мэт илүү төвөгтэй зүйл байж болно.
Бясалгал эсвэл йогоор дамжуулан бясалгал хийх нь өөрийгөө гэмтээж буй хүмүүстэй холбоо барьж, сэтгэл хөдлөлөө илүү тайван, эрүүл байдлаар боловсруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад йогийн дэвшилтэт байр суурийг эзлэхэд шаардагдах сахилга бат, хүч чадал нь зарим хүмүүст өөрийгөө гэмтээх үед мэдэрсэн шиг ялгарахад тусалдаг
Алхам 2. Триггерүүдийг тодорхойлоход тусална уу
Өөрийгөө гэмтээдэг хүнд тодорхой өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг: үйл явдал, нөхцөл байдал эсвэл сэтгэл хөдлөл нь түүнд өөрийгөө гэмтээх хэрэгцээг мэдрүүлдэг. Хэрэв тэд эдгээр өдөөгчийг мэддэг бол тэд даван туулах, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх эсвэл өөр үйл ажиллагаа явуулах ухамсартай сонголт хийх илүү олон стратеги боловсруулж чадна.
Хэрэв та өөрийгөө гэмтээж байгаа хүнтэй өөрийн сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч, өөрийгөө гэмтээхгүйгээр хэрхэн харьцах талаар ярилцвал энэ нь тус болж магадгүй юм. Ийм яриа хэлэлцүүлэгт өөрийгөө шүүж, хуваах бус халамжлах, санал болгох байр сууринаас хандах хэрэгтэй
Алхам 3. Өөртөө хохирол учруулах өөр хувилбарыг санал болго
Тухайн хүн өөрийгөө хохироож байгаа шалтгаанд үндэслэн мэдрэмжийг даван туулах өөр стратеги санал болгож болно. Аль ч хувилбар нь хүн болгонд тохирдоггүй, гэхдээ тодорхой хувилбаруудыг туршиж үзэх нь найздаа өөрт тохирох зүйлийг олоход тусална.
- Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд өөрийгөө гэмтээдэг хүн дунд зэргийн хүчтэй дасгал хийх, чанга дуу чимээ гаргах, ямар нэгэн зүйлийг устгах (цаас хагалах, саваа хагалах гэх мэт), шүлэг, дуу бичих, өдрийн тэмдэглэл бичих зэргээр иймэрхүү ялгаралтыг мэдэрч магадгүй юм.
- Тайвшрахын тулд өөртөө хор хөнөөл учруулж буй хүн тансаг банн, массаж, хайртай гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрүүлэх, зөөлөн дулаахан хөнжилд тэврэх зэргээр өөрийгөө арчлах замаар өөрийгөө хохироож болно.
- Мэдрэх мэдрэмжээс болж өөрийгөө гэмтээдэг хүн найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоож, холбоо барьж чадна. Өөрсдийн гэмтэл бэртлийг орлуулах замаар маш хүчтэй амттай хоол идэх, мөсөн шоо хайлах хүртэл чанга атгах, бүр хүйтэн шүршүүрт орох зэргээр биеэ мэдэрдэггүй байж магадгүй.
4 -р хэсгийн 4: Тусламж хайх
Алхам 1. Нууцыг бүү хадгал
Ялангуяа та өөрөө өөрийгөө гэмтээдэг хүн хоёулаа өсвөр насны хүүхэд бол найзыгаа эцэг эх, багш, сургуулийн зөвлөх эсвэл өөр итгэмтгий насанд хүрсэн хүнтэй өөрийгөө гэмтээх талаар ярилцахыг уриалах хэрэгтэй. Тэд өөрсдөө явахаас айдаг бол та тэдэнтэй хамт явах болно гэж хэлээрэй. Үүнийг нууцлахаа бүү амла. Чимээгүй байх нь найздаа боломж олгож, өөрийгөө гэмтээхгүй байхыг зөвшөөрдөг.
- Шаардлагатай бол өөртөө итгэлтэй хүнд хэлээрэй. Найздаа үнэнч байж, хэнд хэлэх гэж байгаагаа хэлээрэй. Ухаалаг сонгож, найздаа хэрэгтэй туслалцаа авахын тулд нууцыг хадгалж, мэргэжлийн байдлаар ажиллах хэн нэгэнд хэлээрэй.
- Уурлахад бэлэн байгаарай. Таны найз ичиж, ичиж магадгүй бөгөөд үүнийг хэн ч мэдэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Найздаа тэдэнд санаа тавьж байгаагаа мэдэгдээрэй. Та найзынхаа итгэлийг алдах, найзаа алдахаас айж магадгүй ч найздаа мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй бөгөөд тэдний эрүүл мэнд, аюулгүй байдал хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Ихэнх найз нөхөд таны шийдвэрийг цаг тухайд нь ойлгох болно.
- Цаашид өөрийгөө хохироох аюулд бүү бууж өг. Найз чинь уурлаж, зан авирынх нь талаар хэн нэгэнд хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлвэл өөрийгөө улам хохироох болно гэж сүрдүүлж магадгүй юм. Та буруутгах ёсгүй бөгөөд тэдний гэмтлийг хянах цорын ганц хүн бол өөрөө өөрийгөө гэмтээдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Өөртөө гэмтэл учруулсан хүнд эмнэлгийн тусламж авах
Өөртөө гэмтэл учруулах оношлогооны тусгай шинжилгээ байдаггүй боловч та найзыгаа үнэлэх, оношлох, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах чадвартай эмч, сэтгэцийн эмчтэй уулзахыг уриалж болно. Хүнд, богино хугацааны хямралын үед эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Зарим өөрөө гэмтсэн шарх нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Өргөн цар хүрээтэй сорвийг гоо сайхны мэс заслаар бүрхэж эсвэл багасгах боломжтой
Алхам 3. Найздаа сэтгэл санааны туслалцаа үзүүлэхэд нь тусал
Зөвлөгөө өгөх эсвэл сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх нь найздаа өөрийгөө гэмтээх зан үйлийг өдөөж буй үндсэн асуудлуудыг олж тогтооход тусалдаг. Туслах хэд хэдэн төрлийн эмчилгээ байдаг, тухайлбал:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. Энэ нь сөрөг итгэл үнэмшил, зан төлөвийг олж тогтоох, түүнийг даван туулах эрүүл, эерэг стратегиудыг орлуулахад тусалдаг. Хүмүүс өөрсдийн өдөөгч хүчин зүйлийг илүү сайн тодорхойлж, хариу үйлдэл үзүүлэх, зовлон зүдгүүрийг тэвчих, өөрийгөө гэмтээх хүсэлтэй үед аюулгүй хүмүүс, очих газруудыг тодорхойлох төлөвлөгөө гаргадаг.
- Психодинамик сэтгэлзүйн эмчилгээ. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн асуудлын үндэс болохын тулд өнгөрсөн туршлага, гэмтэлтэй дурсамж, эсвэл хүмүүсийн хоорондын асуудлыг тодорхойлоход чиглэгддэг
- Оюун санаанд суурилсан эмчилгээ. Эдгээр нь хувь хүмүүст өнөөгийн нөхцөлд амьдарч, санаа зорилгоо ойлгох, сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямралыг бууруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг
- Гэр бүлийн эмчилгээ. Энэ бол бүлэгт суурилсан эмчилгээ бөгөөд зарим тохиолдолд, ялангуяа өөрийгөө гэмтээж буй залуу хүмүүст зөвлөж болно
Алхам 4. Дэмжлэгийн эх сурвалж болоорой
Найздаа өөрийгөө гэмтэж бэртэж байгаагаа мэдсэнээс өмнө түүнтэй яг адилхан харьцахаа бүү мартаарай. Та хоёулаа дуртай зүйлээ үргэлжлүүлэн хийж, хамтдаа цагийг өнгөрөө. Сайн найз хэвээр байхаас гадна та дараахь зүйлийг санал болгож болно.
- Найз тань өөрийгөө гэмтээхийг хүсч байвал яаралтай холбоо бариарай, эсвэл шаардлагатай бол эмнэлгийн уулзалт эсвэл эмнэлэгт үзүүлээрэй.
- Дасгал хийх найз болоорой. Биеийн тамирын дасгал, тайвшруулах арга нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, ерөнхий эрүүл мэндэд тустай. Үүнээс гадна та хамтдаа хөгжилтэй байх болно.
- Нийгмийн сүлжээг өргөжүүлэхийг дэмжинэ. Өөрийгөө гэмтээсэн олон хүмүүс ганцаардмал, ганцаардмал, харилцаа холбоогоо тасалдаг.
Алхам 5. Хайртай хүнээ эм уухад нь дэмжээрэй
Сэтгэл түгшээх, сэтгэл гутралын эсрэг эсвэл сэтгэцэд нөлөөлөх эмийг өөрийгөө гэмтээж буй хүнийг эмчлэх эмч, сэтгэцийн эмчийн зааж өгсөн байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс ийм эм уух нь ичих эсвэл бүтэлгүйтэхтэй холбоотой байдаг. Үүнийг таны хайр сэтгэлийн дэмжлэгээр эсэргүүцэж болно; найзыгаа эм ууж, өөрийгөө гэмтээсний дараа илүү эерэг амьдралаар амьдрахыг уриалж байгаарай.
Алхам 6. Өөртөө ч бас анхаарал тавь
Өөртөө хохирол учруулж буй хүнд туслахын тулд та маш их энерги зарцуулж чадна. Та санаа зовж, будилж, цочирдож, зөрчилдөж, гуниглаж, уурлаж магадгүй. Эдгээр мэдрэмжүүд нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг арилгаж болно.
- Өөртөө сайн хандаж, хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Хангалттай амарч, дасгал хий.
- Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд зөвлөгчтэй уулзаарай.
- Та найзынхаа үйлдлийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ санаарай. Та найзыгаа өөрийгөө зовоохоо больж чадахгүй. Та эдгэрэх замдаа зөвхөн туслах үүрэг гүйцэтгэж чадна.
