Шагай шөрмөс сунах нь нийтлэг гэмтэл байж болох ч энэ нь танд тохиолдвол өвдөлтийг намдаахгүй. Аз болоход бага зэргийн шөрмөсийг ихэвчлэн гэртээ эмчилж болно. Анхны анхны тусламжийг үзүүлж, аль болох их амрах нь таны гэмтэл эдгэрэх болно. Дараа нь алхах, гүйх, шатаар өгсөх, зүгээр л эргэн тойрондоо хөдлөх гэх мэт хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгалт, дасгалуудыг ашиглаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Анхны эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Шөрмөсний хүндийн зэргийг тодорхойл
Шөрмөс нь 3 ангитай байдаг. 1 -р зэргийн шөрмөс нь шөрмөсний бага зэрэг урагдалтай байдаг тул бага зэргийн эмзэглэл, хавдар үүсгэдэг. 2 -р зэргийн шөрмөс нь шөрмөсний хэсэгчилсэн урагдал, дунд зэргийн эмзэглэл, хавантай байдаг. 3 -р зэргийн шөрмөс нь шөрмөсний бүрэн нулимс бөгөөд шагайн эргэн тойронд хавагнах, эмзэглэх болно.
- 1 -р зэргийн шөрмөс нь ихэвчлэн эмнэлгийн тусламж шаарддаггүй. Шагайнд өөр гэмтэл байхгүй эсэхийг шалгахын тулд 3 -р зэргийн шөрмөсийг бараг үргэлж эмчид үзүүлэх ёстой.
- Бүх 3 ангийн гэрийн эмчилгээ, менежмент нь адилхан боловч өндөр байх тусам шагай эдгэрэх болно.
Алхам 2. Хүнд хэлбэрийн шөрмөс татахын тулд эмчид хандаарай
Дунд зэргийн шөрмөс нь ихэвчлэн эмчтэй байдаггүй, гэхдээ илүү хүнд хэлбэрийн зарим нь байж болно. 1 -р зэргийн суналт нь эмнэлгийн тусламж шаарддаггүй боловч 3 -р зэрэг нь эмчид үзүүлэх ёстой. Хэрэв таны шөрмөс шагайнд нэг хоногоос илүү хугацаанд ачаалал өгөхөөс сэргийлж, эсвэл хүчтэй өвдөж, хавдаж байвал эмчид хандаарай.
Алхам 3. Хавагнах хүртэл шагайгаа амраана
Хөл хавагнах хүртэл шагайгаараа алхахаас аль болох зайлсхий. Шагайнд бас жин өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Шаардлагатай бол таяг ашиглан жингээ хуваарилж, алхаж байхдаа тэнцвэрээ хадгалаарай. Үрэвсэлийг бууруулахын тулд турмерикийг гаднаас болон дотогш нь аваарай. Арника гель нь ихэнх эмийн санд байдаг бөгөөд хөхөрсөн үед тусалдаг.
- Гэсэн хэдий ч гэмтэл, ачаалал өгөхгүйгээр аль болох шагайгаа хөдөлгөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та сууж байхдаа шагайгаа дугуйлан зөөлөн эргүүлэх эсвэл цагаан толгойгоо хөлөөрөө зурж болно.
- Та мөн шагайндаа уян хатан бэхэлгээг ашиглаж болно. Хаалт нь тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, шөрмөс эдгэрч байх үед хаван арилгахад тусалдаг. Шөрмөсний хүнд байдлаас хамааран танд 2-6 долоо хоногийн турш бэхэлгээ хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Хаван болон уйтгартай өвдөлтийг хязгаарлахын тулд шагайгаа мөсөнө
Аяга алчуур эсвэл нимгэн даавуугаар атга мөс, мөсөн боодол, эсвэл хөлдөөсөн вандуйтай уутыг боож өгнө. Гэмтсэн шагайнд мөсөн шахалтыг түрхээд 15-20 минут байлгана. Хаван арилах хүртэл 2-3 цаг тутамд үүнийг давтан хийнэ.
- Эмч рүү явахаар төлөвлөж байсан ч шагайндаа мөс түрхээрэй. Мөс нь үрэвслийг хязгаарладаг, ялангуяа гэмтлийн эхний 24 цагт. Аливаа суналтанд мөс түрхэх нь ерөнхий хаван, хөхрөлтийг багасгахад тусална.
- Эсвэл хувингаа мөстэй усаар дүүргээд хөл, шагайгаа дүрж болно.
- Хэрэглэх хооронд мөсийг дор хаяж 20-30 минут байлгана. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, хавдахыг багасгах боломжтой. Мөсөнд хэт их өртөх нь хөлдөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв та чихрийн шижин, цусны эргэлтийн асуудалтай бол мөс түрхэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. Шагайгаа уян боолтоор дараарай
Хаван арилгахад туслахын тулд шахалтын боолт, уян боолт эсвэл уян боолт ашиглаарай. Боолтыг шагай, хөлөөрөө боож, металл бэхэлгээ эсвэл эмнэлгийн туузаар бэхлээрэй. Шагайгаа мөстүүлэх үед боолтоо тайлж, мөсөө авсны дараа дахин боож боохдоо хуурай байлгахаа мартуузай.
- Хөлийнхөө хуруунаас дунд тугал хүртэл уян боолт боож боох. Боолтыг хаван арилах хүртэл байлга.
- Хөлийнхөө хуруунууд цэнхэр болж, даарч, эсвэл мэдээ алдаж эхэлбэл боолтыг суллаарай. Та боолтыг хэт сул байлгахыг хүсэхгүй байгаа ч хэтэрхий нягт байхыг хүсэхгүй байна.
- Та мөн гулсах эсвэл татах маягийн боолт, хаалт авах боломжтой. Эдгээр нь хөлний цусны эргэлтийг тасалдуулахгүйгээр даралтыг жигд түрхэх боломжийг олгодог тул ихэвчлэн ашигтай байдаг.
Алхам 6. Шагайгаа зүрхний түвшингээс дээш өргө
Суугаад эсвэл хэвтээд шагайгаа дээшлүүлэхийн тулд осман эсвэл дэр ашиглаарай. Шагайгаа хавдахаа болих хүртэл шагайгаа өдөрт 2-3 цагийн турш өндөр байлга.
Өндөр нь хавдар, хөхөрсөн байдлыг багасгахад тусална
Алхам 7. Эмийн жоргүй эм уудаг эм ууна
Аспирин, ибупрофен эсвэл напроксен натри гэх мэт жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эмүүд нь шагай хавирах, өвдөх, үрэвслийг эмчлэхэд хангалттай хүчтэй байдаг. Зөв тунг тодорхойлоход туслахын тулд сав баглаа боодлыг ашиглаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Шөрмөсөөс эдгэрэх
Алхам 1. Шагайгаа сунгаж бэхжүүлэх дасгал хий
Шагай чинь хангалттай эдгэрсэний дараа өвдөлтгүй хөдлөхөд шөрмөс бэхжүүлэхэд туслах хэдэн дасгал хийж болно. Дасгалын төрөл, дасгалын тоо нь суналтын хүнд байдлаас хамаардаг тул физик эмчилгээний эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Зарим ашигтай дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Шагайгаа аажмаар жижиг тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй. Цагийн зүүний дагуу багц хийж эхэл. Та цагийн зүүний дагуу явж буй багцыг дуусгасны дараа цагийн зүүний эсрэг чиглэлд өөр багц хий.
- Цагаан толгойг агаарт хуруугаараа мөрдөхийг хичээ.
- Бат бөх зүйлийн эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз боож, дараа нь шагайнхаа араар боож өгнө. Хамтлагийн эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө янз бүрийн чиглэлд татах. Хөлөө газар тавих шаардлагагүй тул шагай чинь хавдсан байхад энэ бол сайн дасгал юм.
- Сандал дээр шулуун, тав тухтай суу. Гэмтсэн хөлөө шалан дээр тавь. Дараа нь 2-3 минутын турш өвдөгөө хажуу тийш нь аажмаар зөөлөн хөдөлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй.
Алхам 2. Шагайны уян хатан байдлыг зөөлөн нэмэгдүүлэхийн тулд сунгана
Шагай шөрмөсний дараа тугалын булчин чангардаг. Хэвийн хөдөлгөөнөө буцааж авахын тулд тэдгээрийг сунгах нь чухал юм. Хэрэв тэгэхгүй бол энэ нь цаашдын гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хүч бэхжүүлэх дасгалын нэгэн адил сунгалт хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шагайгаа хангалттай сайн эдгээж, хөдөлгөөнөө зөв хийж чадна.
- Хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Хөлийнхөө бөмбөгийг алчуураар боож өг. Дараа нь хөлөө шулуун байлгаад алчуураа бие рүүгээ татахыг хичээгээрэй. Сунгалтыг 15-30 секундын турш барихыг хичээ. Хэрэв суналт хэт их өвдвөл үүнийг хэдхэн секундын турш барьж, цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Сунгалтыг 2-4 удаа давтана.
- Гараараа ханан дээр зогсоод гэмтсэн хөлөө нөгөө хөлнийхөө нэг алхам орчим тавь. Өсгийөө шалан дээр байлгаад, тугал дээрээ суналт мэдрэгдэх хүртэл өвдөгөө аажмаар нугална. Сунгалтыг удаан, жигд, 15-30 секундын турш барь. Дараа нь дасгалыг 2-4 удаа давтана.
Алхам 3. Тэнцвэрээ сайжруулах тал дээр ажилла
Шагай шөрмөсний дараа тэнцвэрт байдал ихэвчлэн нөлөөлдөг. Шөрмөсөө эдгэсний дараа тэнцвэрээ сэргээж, ирээдүйд ямар нэгэн шөрмөс, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэдэн дасгал хийж үзээрэй.
- Чичиргээтэй самбар худалдаж авах эсвэл хатуу дэрэн дээр зогс. Тэнцвэр алдах, эсвэл тогтвортой байлгахын тулд өөр хэн нэгэн таныг олж харахын тулд хананы дэргэд байрлаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхэндээ тэнцвэрээ 1 минут барихыг хичээгээрэй. Илүү тохь тухтай болохын тулд цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв танд дэр, ганхах самбар байхгүй бол та бэртсэн хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө шалнаас дээш өргөж болно. Тэнцвэртэй байхын тулд гараа хажуу тийш нь сунга.
- Шагайнд жингээ барихыг оролдохоос өмнө хийж болох үйл ажиллагаагаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Шагай дээрээ зогсох нь өвдөхгүй бол өсгийг нь дээш өргөх, хөлөө дотогш нь өнхрүүлж, эцэст нь тэр хөлөөрөө эргүүлэх гэх мэт дасгал хийж эхлээрэй.
Алхам 4. Физик эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хэрэв таны шагай эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдвал та физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв өөрийгөө эмчлэх, дасгал хийх нь тус болохгүй бол физик эмчилгээний эмч таныг сэргээхэд туслах өөр аргыг санал болгож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Шагай шөрмөсөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Дасгал хийх эсвэл хүч чармайлт гаргахаасаа өмнө дулаацаарай
Аливаа хүнд хүчир биеийн дасгал хийхээс өмнө сунгалт, зүрх судасны дасгал хийж дулаацахаа мартуузай. Жишээлбэл, хэрэв та гүйж байгаа бол хурдаа нэмэхээсээ өмнө шагайн үеийг дулаацуулахын тулд тайван алхаарай.
- Хэрэв та шагайндаа удаа дараа гэмтэл авах хандлагатай байгаа бол дасгал хийхдээ шагайгаа өмсөх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та шинэ спорт, дасгал сурч байгаа бол тухайн дасгалын нөхцөлийг бүрэн бүрдүүлэх хүртэл үүнийг бүрэн хэмжээгээр хийхээс болгоомжил.
Алхам 2. Тохиромжтой гутал өмс
Зарим хүмүүс өндөр шаахай нь дасгал хийж байхдаа шагайгаа тогтворжуулахад тусалдаг гэж үздэг. Та ямар ч үйл ажиллагаа явуулахаас үл хамааран эвтэйхэн, эвтэйхэн гутал өмс. Ул нь унах эрсдэлтэй тийм ч зөөлөн биш байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн та удаан зогсох эсвэл ойр ойрхон алхах тохиолдолд өндөр өсгийтөөс зайлсхий.
Алхам 3. Шагайны сунгалт, дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хий
Шагай бүрэн эдгэрсэн ч гэсэн та шагайгаа сунгаж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Шагайн аль алинд нь өдөр бүр хий. Энэ нь тэднийг хүчтэй, уян хатан байлгахад тусалж, ирээдүйд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Та шагайн дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулж болно. Шүдээ угааж эсвэл бусад энгийн ажил хийж байхдаа нэг хөл дээрээ зогсоод үзээрэй
Алхам 4. Стресстэй үед шагайгаа наа
Үе мөч өвдөх, мушгирах гэх мэт бага зэргийн стресст орохдоо шагайгаа товших нь танд хөдөлгөөнтэй байх боломжийг олгохын зэрэгцээ нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно. Та шагайн туузыг боолт хийдэгтэй яг адилхан боож өгдөг, гэхдээ эхлээд хийх ёстой хэд хэдэн нэмэлт алхамууд байдаг.
- Доод боолт оруулахаасаа өмнө шагайнхаа дээд ба арын хэсэгт өсгий, нэхсэн тор тавь.
- Урьдчилан боосон хэсгийг бүхэлд нь боож өгнө.
- Урьдчилан боосон хэсгүүдийн дээд ба доод хэсгийг спортын туузаар боож зангуу үүсгэнэ.
- Шагайны нэг талаас нөгөө тал руу нь U хэлбэрийн соронзон хальс түрхээд өсгий доогуур нь түрхээрэй.
- Урьдчилан боосон хэсгийг үлдсэн хэсгийг соронзон хальсаар боож, шагай тойрч, хөлний нуман доор гурвалжин хэлбэрээр хий.
Би шагайгаа мушгихаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Үзэх
