Шагай шөрмөс нь урам хугарч, өвдөж магадгүй! Өндөр шагай шөрмөс татах нь бага тохиолддог боловч нийтлэг шагайнаас илүү сулардаг. Эмч дээр очсоны дараа хүч чадал, уян хатан байдлыг хадгалах нь чухал тул та аль болох эрт дасгал хийж гэмтэл бэртлээ сэргээх хэрэгтэй. Өвдөлт, хавдар намдсаны дараа та гэмтсэнээсээ 72 цагийн дараа хөдөлгөөнт дасгал хийж эхлэх боломжтой. Дараа нь сунгалт, хүч чадал, тэнцвэржүүлэх дасгалуудыг нэмж оруулаарай. Та удахгүй 100% эргэж ирнэ гэж найдаж байна!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөдөлгөөний далайц, дасгалуудыг бэхжүүлэхээс эхэлнэ
Алхам 1. Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хуруугаараа хуруугаараа цагаан толгой бичиж сур
Сандал дээр суугаад гэмтсэн шагайгаа дээш өргөх бөгөөд ингэснээр таны урд байх болно. Таны эрхий хуруу (эсвэл бүхэл хөл чинь хүртэл) үзэг гэж дүр үзүүлээрэй. Цагаан толгойн үсийг агаарт бичээрэй, таны шагай эхэндээ нэлээд чангарах болно гэдгийг санаарай-цаг хугацаа, дасгал хийснээр энэ нь илүү хялбар болно.
- Цагаан толгойн үсгийг бичсэний дараа хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийн тулд цагаан толгойгоо хойш нь бичиж үзээрэй.
- Үүнийг 1-3 удаа, өдөрт 5 хүртэл удаа хий. Та үүнийг ажиллаж байхдаа эсвэл зурагт үзэж байхдаа хийж болно.
Алхам 2. Алчуур буржгар хийхийг оролдоорой
Алчуурны буржгар нь таны булчингийн булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь өндөр шөрмөсийг эмчлэхэд тусалдаг. Сандал дээр суугаад гэмтсэн хөлөө алчуур дээр тавь. Хөлийнхөө хурууг мушгих замаар алчуураа өөр рүүгээ татаж, дараа нь хөлийнхөө хурууг ашиглан алчуураа түлхээрэй.
- Үүнийг 2-3 минутын турш өдөрт 5 хүртэл удаа хий. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал илүү хэцүү дасгалууд руу шилжиж болно.
- Ном, лаазалсан бүтээгдэхүүн гэх мэт алчуур дээр жинтэй зүйл нэмж оруулснаар та үүнийг цаг хугацааны явцад улам хүндрүүлж чадна.
Алхам 3. Алчуураар булчингаа чангална
Алчуур дарах дасгал нь таны тугал руу чиглэдэг бөгөөд энэ нь шагайнд нөлөөлж болзошгүй юм. Хөлөө урдаа сунган суу. Хөлийнхөө дундуур алчуур боож, алчуурынхаа хоёр үзүүрийг гар бүртээ ав. Алчуурын ирмэгийг өөр рүүгээ тат. Хөлөө алчуур руу түлхэж, биеэсээ холдуулж татахыг эсэргүүц.
- Энэ байрлалыг 15 секундын турш барь. Цаг дууссаны дараа 30 секундын турш амраад дасгалаа дахин 3 удаа давтана. Өвдөлт мэдрэгдэж эхлэх юм бол дасгалаа зогсоо.
- Хэрэв танд йог эсвэл дасгалын оосор байгаа бол үүнийг алчуурны оронд хэрэглэж болно.
- Сунгалтанд шилжихэд бэлэн болох хүртэл эдгээр дасгалуудыг хий. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байх болно.
Алхам 4. Тугалаа сунгана
Гэмтэлгүй хөлний ард гэмтсэн хөлөө тавиад тугалын сунгалтыг хийж болно. Хананы дэргэд зогсож байгаарай. Гэмтсэн шагайнхаа тугалын булчин сунаж байгааг мэдрэхийн тулд урагш бөхийж, хана руу түлх. Энэ дасгалыг хийхдээ та ямар ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй-хэрэв та үүнийг хийвэл боль.
- Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад өдөрт 2-3 удаа 10-15 давталтын хоёр багц хий.
- Таны эмч эсвэл эмчилгээний эмч танд илүү төвөгтэй дасгал хийхэд бэлэн болтол үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Хугацаа үргэлжлэх хугацаа нь тухайн хүнээс шууд хамаардаг.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгалыг бэхжүүлэхийг хичээ
Алхам 1. Бэхжүүлэх дасгал эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хүлээх хугацаа нь таны шөрмөс хэр ноцтой байснаас хамаарна. Бэлэн болохоосоо өмнө өөрийгөө дасгал хийснээр өөрийгөө гэмтээх аюултай. Дунд зэргийн өндөр шагай шөрмөс сунах нь ихэвчлэн 1-2 долоо хоногийн турш шагайнд жин нэмэх боломжгүй болдог. Дахин жин нэмж эхлэхдээ эмчтэйгээ ярилцаж дасгал хийж эхэл.
Хэрэв та маш хүнд шагай шөрмөсийг засах мэс засал хийлгэсэн бол нөхөн сэргээх эмчилгээгээ эхлэхээс өмнө 1-2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар хүлээх хэрэгтэй болно. Эмчийн зааж өгсөн хугацааг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмчтэй хамтран хамгийн сайн дасгалуудыг тодорхойл
Дасгал хийж эхлэх талаар эмчтэйгээ ярилцахтай адил биеийн тамирын эмчтэй хийх дасгалынхаа талаар ярилцах нь бас сайн санаа юм. Осол гэмтэл бүр өөр өөр байдаг тул таны физик эмчилгээний эмч бусад дасгалуудаас бусад дасгал хийхийг зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 3. Шагайгаа бэхжүүлэхийн тулд үл хөдлөх объект руу түлх
Сандал дээр сууж байхдаа хөлөө шалан дээр тавь. Гадагшаа дараад хөлөө хаалга, хана гэх мэт тогтвортой зүйл рүү түлхээрэй. Энэ байрлалыг 6 секундын турш барь, дараа нь тайвшир.
Гэмтлийн зэргээс хамааран 2-4 долоо хоногийн турш өдөр бүр 8-12 удаа давтана
Алхам 4. Өөрийгөө хангалттай хүчтэй гэдгээ мэдэрмэгц эсэргүүцлийн тууз ашигла
Шагайны дээд хэсгийг бэхжүүлэхийн тулд дасгалын тууз ашиглана уу. Гэмтсэн хөлөө хоолойны голд байрлуулаад хөлөө гадагш нь дар. Хоолойны төв рүү хөлөө буцааж авчрахдаа 10 хүртэл тоол.
- Энэ дасгалыг өдөрт 1-2 удаа 8-12 давталтаар хий.
- Эдгээр дасгалуудыг хэзээ зогсоохоо эмч эсвэл эмч танд мэдэгдэх болно.
Алхам 5. Нөгөө хөлөө эсэргүүцэл болгон ашиглаж үзээрэй
Суух байрандаа байж, хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Гэмтсэн хоолоо нөгөө хөл рүүгээ дараад 6 секундын турш барь.
- Дараа нь та хүчтэй хөлийнхөө өсгийг гэмтсэн хөлийнхөө дээр байрлуулж үзээрэй. Гэмтсэн хөлөөрөө 6 секундын турш барихыг хичээ.
- Эдгэрэх хүртлээ өдөрт 1-2 удаа 8-12 удаа давтаж үзээрэй.
Алхам 6. Эверсия болон урвуу хөдөлгөөн хийх уян хатан туузыг ашиглана уу
Эверсия гэдэг нь хөлөө гадагш эргүүлэх, хөдөлгөхийг хэлдэг бол урвуу гэдэг нь хөлөө бие рүүгээ эргүүлэхийг хэлдэг. Нөгөө үзүүрийг барьж байхдаа уян харимхай туузыг хөл дээрээ гогцоо хий. Эверсия хийхдээ хөлөө биеэсээ холдуул. Урвуу хөдөлгөөн хийхдээ хөлөө биеийн төв рүү эргүүлээрэй.
8-12 давталт хий. Эдгээр дасгалуудыг хэр удаан үргэлжлүүлэх шаардлагатай байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -ийн 3 -р арга: Тэнцвэр, хяналтын дасгал хийх
Алхам 1. Тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг хөлний тавиурыг туршиж үзээрэй
Ганцхан хөлний тавиурыг нэг гараараа ширээн дээр тавиад эсвэл өөр ямар ч дэмжлэг үзүүлэх замаар хийдэг. Гэмтсэн хөл рүү биеийн жинг болгоомжтой шилжүүлж, боломжтой бол 15 секундын турш байлга. Хэрэв чадахгүй бол гэмтсэн шагай дээрээ аль болох удаан зогсож байгаарай, энэ нь цаг хугацаа, дасгал хийснээр илүү хялбар болно.
- Явах явцдаа гэмтсэн хөл дээрээ 60 секундын турш зогсохыг хичээгээрэй. Энэхүү дасгалын 2 багцыг 10-15 давталтаар өдөрт 2 эсвэл 3 удаа хий. Эмч эсвэл эмч танд зөвлөсний дагуу та үргэлжлүүлэн ажиллах болно.
- Хөлийг аль болох чанга байлгахын тулд дэрэн дээр зогсож байхдаа нүдээ аних хэрэгтэй.
Алхам 2. Хажуугийн алхмуудыг хий
Хажуугийн алхмыг шалан дээр өнхрүүлсэн алчуур тавих замаар хийдэг. Өнхрүүлсэн алчуурны баруун талд зогсож, зүүн хөлөө алчуур дээр өргө. Үүнийг алчуурын эсрэг талд байрлуул. Баруун хөлөө болон биеийнхээ бусад хэсгийг өнхрүүлсэн алчуурын баруун талд аваачна. Биеийнхээ зүүн талд ижил алхмуудыг хийснээр алчуурын нөгөө тал руу буцна уу.
Хэрэв та үүнийг өвдөлт мэдрэхгүйгээр хийж чадвал хурдаа нэмээрэй. Өдөрт 2 эсвэл 3 удаа 10-15 давталттай 2 багц хий
Алхам 3. Хажуугийн үе шатыг эзэмшсэнийхээ дараа хажуугийн бөгс хийх
Хажуугийн үсрэлтийг шалан дээр өнхрүүлсэн алчуур тавих замаар хийдэг. Алхсан алчуурын баруун талд зогсож, дараа нь үсэрч, зүүн хөл дээрээ буу. Эсрэг тал руу дахин давт, энэ удаад баруун хөл дээрээ бууна.
-
10-15 давталтын 2 багцыг өдөрт 2-3 удаа хий.
Өндөр шагайн шөрмөсийг 16 -р дасгалаар эмчил
Зөвлөмж
- ҮНЭ эмчилгээг эхний 48 цагийн турш хий: Шагайгаа хамгаалах, амрах, мөс, шахах, дээшлүүлэх.
- Эхний 48 цагийн турш шагайгаа өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минутын турш мөстгө. Хаван буурах буюу тогтворжих хүртэл мөстөлтийг үргэлжлүүлээрэй.
- Гэмтсэнээс хойшхи эхний өдрүүдэд таны эмчилгээ шагайгаа цаашдын гэмтлээс хамгаалах, хөдөлгөөний хүрээгээ сэргээх, хавдахыг багасгахад чиглэх ёстой.
- Танд хамгийн сайн өвчин намдаах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Ихэнх тохиолдолд ацетаминофен ба ибупрофен, Адвил, Мотрин зэрэг NSAID -ууд сайн ажилладаг.
- Дээр дурдсан дасгалуудыг эмч, тусгай зөвшөөрөлтэй физик эмчилгээний эмчийн мэргэжлийн хяналтан дор хийх нь дээр.
- Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч зогсоож чадна гэж хэлэх хүртэл дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй.
Анхааруулга
- Өөрийгөө хэт их шахах хэрэггүй. Бие махбодоо сонсож, зөвхөн хүчтэй өвдөлтгүйгээр хийж чадах дасгалаа хий.
- Нэгэнт гэмтэл гарсан бол үе нь гэмтлийн өмнөх шиг бат бөх байх болно. Энэ нь дахин гэмтэл авах эрсдэлтэй болно гэсэн үг юм. Бэхжүүлэх дасгалыг үргэлжлүүлэх нь чухал юм.
