Өндөр шагай шөрмөс нь бага шагайнаас арай бага тохиолддог боловч илүү өвдөж, эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Өндөр шагайн шөрмөсийг хэрхэн зөв наах талаар мэдэх нь маш чухал юм. Хэрэв энэ нь зөв хийгдсэн бол өвдөлт, хаван буурч, эдгэрэх хугацаа багасна. Өндөр шагайн шөрмөсийг хэрхэн зөв наах талаар сурахын тулд доорх 1 -р алхамаас эхэлж, дараа нь шагайн үений үений шөрмөсийг хэрхэн яаж тодорхойлох, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Шөрмөсийг зөв дарах
Алхам 1. Хөл цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай
2 -р алхам руу орохын өмнө хөлөө бүлээн ус, савангаар угааж, хуурай арчина. Бохир эсвэл чийгтэй хөл нь мөөгөнцөр ургахад хүргэж, тамирчны хөлийг үүсгэдэг.
Хэрэв та шагайгаа шөрмөсөөрөө чангалж, тогтворжуулахаасаа өмнө мөстүүлээрэй
Алхам 2. Гэмтсэн хөлийг төвийг сахисан байрлалд байлга
Хөлийн хуруунуудыг тааз руу чиглүүлснээр та үүнийг хийж чадна. Хөл нь удаан суусан байрлалаараа доошоо чиглүүлэх хандлагатай байдаг. Хөлийг төвийг сахисан байрлалд байлгах нь шагайн үений хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Арьсыг хамгаалахын тулд урьдчилан боох соронзон хальс түрхээрэй
Урьдчилан боох соронзон хальс ашиглан арьсыг хөлний дунд хэсгээс шагайнаас дээш 3 инч (7.6 см) хүртэл хамруулна. Урьдчилан боолт хийх нь арьсыг спортын соронзон хальснаас үүсэх цочрол, үрэлтээс хамгаалдаг.
- Хөлийн дундаас эхлэн хөлийнхөө урд талын боолтыг хөл, шагай, өсгийг тойруулан боож, шагайнаас гурван сантиметр өндөрт хүрэх хүртэл хөлийг нь дээшлүүлээрэй. Урьдчилан боосон тууз бүр өмнөх туузыг хагасаар нь давхцуулж байх ёстой.
- Хэрэв та боож байхдаа өсгий орчмын арьсыг алдсан бол санаа зовох хэрэггүй, энэ нь ямар ч асуудал үүсгэхгүй. Урьдчилан боолтыг чанга байлгаж, аль болох бага хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Соронзон хальсыг бэхлэхийн тулд зангуугаа тавь
Атлетик туузыг авч, боодлын дээд ирмэгээр (тугалын булчингийн доор) гурван удаа боож, доошоо чиглүүлнэ. Энэ нь зангууг үүсгэдэг бөгөөд хөдөлгөөн хийх явцад туузыг хэвээр нь хадгалахад тусалдаг.
- Соронзон хальсны давхарга бүр өмнөх давхаргын 50% -ийг хамарсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зангууг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
- Соронзон хальс нь нягт боловч нягт биш байх ёстой. Соронзон хальс түрхэх үед хөл дээр ямар нэгэн татах хүчийг мэдрэх ёсгүй.
Алхам 5. Шагайгаа тогтворжуулахын тулд хутгуур түрхэнэ
Хөлийн гадна талын зангуу дээр тууз тууз бэхлээрэй. Соронзон хальсыг хөл рүү нь доош нь татаж, хөлийн улны эргэн тойронд боож өгнө. Туузны нөгөө үзүүрийг хөлний дотор талд бэхлээрэй. Энэ нь тавиурын үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Үүнийг гурван удаа хийхдээ хоёр удаа хий. Хөшүүрэг нь хоорондоо давхцахгүй байх ёстой.
- Шагай нь гадагшаа хөдлөхөөс сэргийлж, тогтвортой байлгаж, цаашид гэмтэхээс сэргийлдэг тул хутгуур нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Алхам 6. Хөлийг төвийг сахисан байрлалд байлгахын тулд өсгийг нь түгж
Тамирчдын соронзон хальсны тусламжтайгаар өсгийг түгжих нь хөлийг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, шөрмөсийг хүндрүүлэх эрсдлийг бууруулдаг. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Туузан туузыг хөлний урд хэсэгт, шилбэний ясны доод хэсэгт байрлуулна. Соронзон хальсыг доош нь хөлний дотор талд татаж, өсгийний араар боож өгнө.
- Туузыг хөлийнхөө улны доор (өсгийн урд талд) хийж, эсрэг талын шагайнд хүрэх хүртэл дээш нь дээш нь татаж аваарай.
- Дахин ижил зүйлийг хий, энэ удаад шагайны эсрэг талаас эхэл. Энэ нь өсгийний түгжээг тэнцвэржүүлж, хоёр талаас гэмтэхээс сэргийлнэ.
Алхам 7. Цоорхойг хаах
Боолт дахь цоорхойг хаахын тулд (урьдчилан боолт ил гарсан газар), боолтны доод хэсгээс эхлээд хөлийн хурууны ойролцоо туузыг хөлөөрөө боож эхлээрэй. Тууз бүр хөлний дээд хэсгээс эхэлж, дуусах ёстой (уланд биш, энэ нь цэврүү үүсгэж болзошгүй).
- Хөлийн цоорхойг хааж дууссаны дараа та ижил тууз техник ашиглан шагайн болон хөлний үлдсэн хэсгийг спортын туузаар үргэлжлүүлэн боож болно.
- Урьдчилан боох хэсгийг бүхэлд нь спортын соронзон хальсаар бүрхсэн эсэхийг шалгаарай - аливаа цоорхой нь сул тал болж, соронзон хальсыг задлахад хүргэж болзошгүй юм.
- Туузан дээр татах хамгийн бага даралт байх ёстой. Зорилго нь зөвхөн цоорхойг хааж, хөлийг соронзон хальсаар шахахгүй байх явдал юм.
Алхам 8. Соронзон хальсан дээр хоёр дахь өсгий түгжээг тавь
Өсгий түгжигдэхийн тулд дээр дурдсан процедурыг давт, гэхдээ энэ удаад Leukotape гэх мэт илүү бат бөх соронзон хальс ашиглана уу. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн хийх үед ч шагайн төвийг сахисан байрлалыг бэхжүүлдэг.
Алхам 9. Шагайгаа хэт чанга боож боохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Зарим шахалт нь зүгээр, гэхдээ боолтыг хэт чанга боосон тохиолдолд цусны хангамжийг тасалж, эвгүй байдалд оруулж болно.
- Цусны хангамж байгаа эсэхийг хадаасаар шалгаарай. Хумс дээр дараад суллана уу. Та хумс хоёр секундын дотор ягаан өнгөтэй болж байгааг харах боломжтой байх ёстой. Хэрэв хадаас ягаан өнгөтэй болоход хоёр секундээс илүү хугацаа шаардагддаг бол наалт хэт нягт байна.
- Мэдрэх, мэдрэх чадваргүй болох нь хөлөнд цусны урсгал хангалтгүй байгаагийн шинж юм. Хатуу тууз нь хөлний судасыг шахаж, мэдээ алдахад хүргэдэг.
- Хэрэв соронзон хальс хэт нягт байвал та үүнийг тайлж, шагайгаа дахин боох хэрэгтэй болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өндөр шагайн шөрмөсийг арчлах
Алхам 1. Аливаа биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийж шагайгаа амраагаарай
Шөрмөсний дараа шагайгаа амраах нь маш чухал юм. Гэмтсэнээс хойшхи эхний 48 цагийн дотор биеийн тамирын дасгал хийх, шагайнд ямар нэгэн дарамт үзүүлэхээс зайлсхий.
Аль болох суугаад, шаардлагатай бол таяг ашиглан хөдөлгөөн хийх боломжтой
Алхам 2. Шагайгаа мөстүүлснээр аливаа хавдар арилна
Гэмтсэний дараа шагайгаа аль болох хурдан мөстүүлээрэй.
- Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт алчуур эсвэл даавуугаар ороосон мөсөн боолт түрхээрэй. Мөсийг хавдсан арьсанд шууд түрхэж болохгүй, учир нь эд эс гэмтэх аюултай.
- Мөсийг гэмтсэний дараа эхний 48 цагийн турш өдөрт 4-8 удаа 15-20 минутын турш түрхээрэй.
Алхам 3. Шагайгаа шахахын тулд боолт өмс
Шагайгаа уян боолт эсвэл боолтоор дараарай (дээрх хэсэгт тайлбарласан аргыг хэрэглэнэ).
Боолтыг маш чанга боож, цусны хангамжийг хязгаарлахгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв хөлийн хуруунууд даарч, цэнхэр болж эхэлбэл боолтоо дахин боох хэрэгтэй
Алхам 4. Гэмтсэн шагайгаа зүрхний түвшингээс дээш өндөрт байлга
Шагайгаа зүрхний түвшингээс дээш өндөрт байлгах нь хавдахыг багасгахад тусалдаг, учир нь хүндийн хүч нь гэмтлийн талбайн эргэн тойронд илүүдэл цус хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Суух эсвэл хэвтэж байхдаа дээш өргөхийн тулд шагайн доор дэр эсвэл дэр тавь.
3 -р хэсгийн 3: Өндөр шагайн шөрмөсийг ойлгох
Алхам 1. Өндөр шагай шөрмөсний шөрмөс болон ердийн шөрмөсний хоорондох ялгааг ойлгох
Өндөр шагайн шөрмөсийг синдесмозын шөрмөс гэж нэрлэдэг. Синдесмотик шөрмөс нь доод хөлний шилбэ (шилбэний яс) ба фибула (гадна талын яс) -ыг холбодог хүчтэй, ширхэгтэй холбогч эд юм. Энэ гэмтэл нь "өндөр" шагай шөрмөс гэж нэрлэгддэг, учир нь синдесмотик шөрмөс нь шагайн дээр байрладаг.
- Тогтмол буюу "бага шагай" шөрмөс нь фибулийг хөл рүү холбосон шөрмөс сунах эсвэл урагдахад тохиолддог. Шагайнд "өнхрөх" үед энэ гэмтэл гардаг. Энэ бол шагай шөрмөсний хамгийн түгээмэл хэлбэр бөгөөд нөхөн сэргээх хугацаа 4-6 долоо хоног байдаг.
- Нөгөө талаас шагайн шөрмөс нь илүү хүнд хэлбэрийн шагай юм. Энэ нь 2-6 сар хүртэл эдгэрдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ гэмтэл нь доод хөл, хөлөө мушгихад тохиолддог.
Алхам 2. Шагай шөрмөсний суналтын шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг таньж мэдэхийг сур
Шагайны өндөр шөрмөсний шинж тэмдэг нь ердийн шөрмөснийхтэй бараг адилхан боловч өвдөлт, хаван нь шагайн дээр арай өндөр байх болно. Шагайны өндөр шөрмөсийг тодорхойлохын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Өвдөлт: Шагай шөрмөсний дараа гэмтлийн эргэн тойрон дахь эд нь өвдөлтийн рецепторыг өдөөдөг химийн бодис ялгаруулдаг.
- Хаван: Дотоод цус алдалтын улмаас гэмтсэн газарт хаван үүсдэг. Нэмж дурдахад эдгэрэхэд туслах зорилгоор илүү их цус шахдаг тул хавдар үүсдэг.
- Дулаан: Гэмтсэн шагайны эргэн тойрон дахь арьс нь дулаахан байдаг, учир нь бие нь халдвар авч болзошгүй бактериудыг устгахын тулд талбайг халаахыг хичээдэг.
- Улаан улайх: Шагайгаар бүрхсэн арьс ягаан-улаан өнгөтэй болдог. Энэ нь тухайн бүс нутагт цусны хангамж нэмэгдсэний нотолгоо юм.
Алхам 3. Өндөр шагайн шөрмөсний янз бүрийн зэрэглэлийг тодорхойлох
Өндөр шагай шөрмөсийг гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран нэг, хоёр, гуравдугаар зэрэг гэсэн гурван төрөлд хуваадаг. Нөхөн сэргээх хугацаа нь ямар түвшний шөрмөсөөс хамаарч өөр өөр байх болно.
- I зэрэг: Синдесмоз нь ихэвчлэн сунасан эсвэл бага зэрэг урагдсан байдаг тул шөрмөсний гэмтлийн хамгийн хөнгөн хэлбэр нь I зэрэг юм. I зэргийн гэмтлийн шинж тэмдэг нь хавдар, эмзэглэл, хөшүүн байдал байж болно. Шөрмөс гэмтсэн ч алхах боломжтой хэвээр байна.
- II зэрэг: 2 -р зэргийн шөрмөс нь синдесмозын шөрмөс хэсэгчлэн урагдсан үед тохиолддог. Шагай нь бага зэрэг тогтвортой хэвээр байгаа боловч алхах нь өвдөж магадгүй юм. Шагайны эргэн тойронд эмзэглэл, хөхөрсөн, хавагнах шинж илэрдэг.
- III зэрэг: 3 -р зэргийн шөрмөс нь синдесмозын шөрмөс бүрэн урагдсан үед тохиолддог. Шагай нь тогтвортой байхаа больж, чичирхийлж байна. Алхах нь боломжгүй эсвэл маш хэцүү бөгөөд хүчтэй өвдөлт дагалддаг.
Алхам 4. Эрсдлийн хүчин зүйлүүдтэй танилцана уу
Хэрэв та аль хэдийн өндөр шагай шөрмөс татсан бол ирээдүйд өөрийгөө дахин гэмтээх магадлал өндөр байна. Тиймээс шагай шөрмөсний үений шөрмөсний эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаар мэдэж байх нь чухал тул дахин гэмтэл авахгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.
- Өндөр шагай шөрмөс сунах үед спорт бол хамгийн түгээмэл эрсдэлт хүчин зүйл юм. Гэнэтийн болон хүчтэй хөдөлгөөний улмаас, эсвэл хөлөндөө гадны хүч хэрэглэх үед гэмтэл гарч болзошгүй. Өндөр шагайн шөрмөсний шөрмөсийг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл спорт бол хөл бөмбөг, хөл бөмбөг, бөх, хоккей, сагсан бөмбөг, зүлэг теннис юм.
- Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь шагайнд гэмтэл учруулах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, илүүдэл жин, таргалалт нь хөлөнд удаан хугацаагаар ачаалал өгч, шагайнд гэмтэл учруулдаг. Булчингийн хүч чадал, ясны бүрэн бүтэн байдлыг бууруулдаг нөхцөл байдал нь шагай шөрмөс татах эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
