Шин хагарал нь гүйгч, бүжигчин, цэргийн албан хаагчид зэрэг өндөр нөлөөтэй хүмүүст тохиолддог нийтлэг хам шинж юм. Дэмжих гутал нь шилбэний хагарал үүсэхээс сэргийлж чаддаг ч удаан хугацааны туршид өндөр цохилттой дасгал хийсний дараа та хөлний шилбэний дагуу өвдөж магадгүй. Сургагчийн соронзон хальс эсвэл кинезиологийн соронзон хальсны тусламжтайгаар шилбээ наах нь шилбэний үений өвдөлтийг намдаахад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шинийн ховилд соронзон хальс түрхэх
Алхам 1. Бариулаа боохын тулд тууз худалдаж аваарай
Та хөлний үений хагарлыг арилгахын тулд сургагч эсвэл кинезиологийн соронзон хальс худалдаж авч болно. Соронзон хальс нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, гэмтсэн хэсэгт илүү их цус урсах болно.
- Та ихэнх эмийн сан, спортын дэлгүүрүүд, тэр ч байтугай томоохон жижиглэн худалдаачдаас сургагч багш, кинезиологийн соронзон хальс авах боломжтой.
- Зарим мэргэжлийн хүмүүс хар тууз санал болгодог бөгөөд энэ нь хөлөрсөн арьсанд илүү сайн наалддаг.
- Хэдийгээр наалдамхай соронзон хальс нь сургагчийн соронзон хальс шиг дэмжиж чаддаг боловч наалдамхай туузыг арьсанд түрхэхэд зориулагдаагүй тул наалдамхай материал нь илүү бат бөх байдаг. Хэрэв та хөлөө наалдамхай туузаар наадаг бол арьс цэврүүтэх, хяргах эрсдэлтэй.
Алхам 2. Хөлөө угааж, хатаана
Арьсны өөх тос, хөлс, шороог бага зэрэг цэвэрлэгч, бага зэрэг усаар цэвэрлээрэй. Үүнийг алчуураар сайтар хатаана уу. Хөлөө угааж, хатаах нь соронзон хальсны арьсанд үр дүнтэй наалдахад тусална.
Та хөлөө цэвэрлэхийн тулд ямар ч зөөлөн эсвэл энгийн саван хэрэглэж болно
Алхам 3. Хөлөө хус
Хэрэв та дотуур хувцас өмсөхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл ялангуяа үстэй бол хөлөө хусах хэрэгтэй. Хусах нь соронзон хальсыг илүү сайн наалдуулахад тусална. Мөн хөлнөөсөө соронзон хальсыг авч хаяхад өвдөлт багатай байж болно.
Арьсаа тайрч, гэмтэл учруулахгүйн тулд болгоомжтой хусахаа мартуузай
Алхам 4. Соронзон хальсны бичлэг хийхээс өмнө боолт ашиглана уу
Хэрэв та соронзон хальсыг арьсан дээрээ байрлуулахгүй байхыг хүсч байвал соронзон хальс болон арьсныхаа хооронд дотуур дотуур хувцас байрлуулах талаар бодоорой. Доод боолт ашиглах нь зөвхөн соронзон хальс ашиглахтай адил үр дүнтэй биш гэдгийг анхаараарай.
- Доод боолт, арьсанд зориулсан наалдамхай бодисыг заавал хийх боломжтой.
- Арьсны цавуу болон дотуур боолтыг хийхээр төлөвлөж буй арьсныхаа хэсэгт түрхээрэй.
- Та ихэнх эмийн сан, магадгүй зарим спортын дэлгүүрээс дотуур хувцас, арьс наалдагч авах боломжтой.
Алхам 5. Хэрэглэх зориулалттай туузыг хайчилж ав
Сургагч багш эсвэл кинезиологийн соронзон хальс, тууз худалдаж авах эсэхээс хамааран та шилбээ боохоосоо өмнө туузыг огтлох хэрэгтэй болно. Энэ нь та зөв хэмжээний соронзон хальсны тусламжтайгаар гуяны хэлтэрхийг үр дүнтэй эмчлэхэд тань тусалж, үрэн таран хийхээс сэргийлнэ.
- Өндөр байдлаасаа хамааран соронзон хальсныхаа хэсгүүдийг 45-18 см -ийн урттай хайчилж ав. Хэрэв та жижиг бол соронзон хальс бага, өндөр бол илүү ихийг ашиглаарай.
- Илүү хялбар түрхэхийн тулд туузны ирмэгийг дугуйлна уу.
- Бариулаа боохоосоо өмнө соронзон хальсны арын хэсгийг арилга.
Алхам 6. Хөлөө чангалаад тууз боож эхэл
Хөлөө чангалснаар соронзон хальс таны арьсанд илүү үр дүнтэй үлдэх болно. Үүнийг хийсний дараа туузныхаа нэг үзүүрийг хөлнийхөө дээд хэсэгт ягаан хурууныхаа доор байрлуул.
Хөлөө 45 градусын өнцгөөр чангална
Алхам 7. Соронзон хальсыг хөлөөрөө үргэлжлүүлэн боож өгнө
Хөлийнхөө дээд хэсгээс ягаан хуруугаараа соронзон хальсыг хөлнийхөө доор боож, дараа нь нуман хаалгаа хамгийн дээд цэгтээ боож, туузыг арьс руу чиглүүл.
- Соронзон хальс нь чанга боловч нягт биш байх ёстой. Та эргэлтээ таслахыг хүсэхгүй байна.
- Хэрэв таны арьс маш улайсан эсвэл цухалзаж эхэлвэл та хэт чанга боосон байж магадгүй.
Алхам 8. Соронзон хальсны шилбээ дээш өрг
Соронзон хальсыг хөлний урд хэсэгт дээш нь диагональ хэлбэрээр боож өгнө. Та шилбэнийхээ бүх хэсгийг эсвэл шилбэний үений гэмтсэн хэсгийг лент хийж болно.
- Хөлийн эргэн тойронд хоёр удаа соронзон хальс түрхэж, өмнөх тууз бүрийг бага зэрэг давхцуулаарай. Соронзон хальс нь өвдөж буй шилбэнийхээ хажуугаар өнгөрөх ёстой.
- Тугалын булчингаа боож болохгүй.
Алхам 9. Соронзон хальсны хэрэглээг туршиж үзээрэй
Дасгал хийхээс өмнө алхаарай. Хэрэв соронзон хальс хэт чанга байвал түүнийг арилгаж, соронзон хальсны процедурыг давтаж, ижил аргаар туузыг илүү чөлөөтэй боож өгнө.
Алхам 10. Соронзон хальсны янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй
Үндсэн шилэн туузнаас гадна та соронзон хальсны өөр хэд хэдэн аргыг туршиж үзэж болно. Эдгээр нь шилбэнийхээ холбоосыг наахаас илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм.
- "X" нумны соронзон хальсны аргыг ашиглан боож, хөлөө 90 градусын өнцгөөр барьж, хуруугаа бага зэрэг муруйлгаарай. Зангуу болгон хөлийнхөө бөмбөгийг тойруулан нэг тууз тууз ашиглана уу. Нэмэлт туузыг хуруу бүрийн доод хэсэгт байрлуулж, гуя хүртэл нь сунгана. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та хөлнийхөө арын хэсэгт тууз тууз тавихыг сонгож болно.
- "Хажуугийн соронзон хальслах" аргыг ашиглан шагайны урд хэсэгт соронзон хальс тавьж, ар араас нь боож үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь соронзон хальсыг тугал, шилбэний гадна талын хэсгийг 45 градусын өнцгөөр боож өгнө. Дэмжихийн тулд энэ процедурыг дөрвөн удаа давтана.
Алхам 11. Соронзон хальсыг ав
Хөл чинь сайжирч эхэлсний дараа эсвэл дасгал хийснийхээ дараа шилбэ, хөлнийхөө туузыг ав. Энэ нь таны арьсыг амьсгалж, халдвар авахаас сэргийлж чадна.
Хэрэв та наалдахаасаа өмнө хөлөө хусуулахгүй байхаар шийдсэн бол танд эвгүй мэдрэмж төрж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шинийн хэлтэрхийг эмчлэх
Алхам 1. Амрах цаг гарга
Бие махбоддоо амрах эсвэл хөнгөн дасгал хийх боломжийг олго. Хөдөлгөөнгүй байдал ба/эсвэл бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа хийх нь шилбэний хагарлыг эдгээхэд тусална.
- Хэрэв та гүйлт, теннис гэх мэт өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаа явуулдаг бол нөлөөлөл багатай сонголтууд руу шилжээрэй. Та дугуй унах, алхах эсвэл усанд сэлэхийг оролдож, хөлөө амраах болно.
- Та мөн хэсэг хугацаанд хөлөө бүрэн амрахыг хүсч болно.
- Хэт их өвдөлт өгөхгүй бол хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэдэн өдрийн турш бүрэн амрах юм бол нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг зөөлөн хөдөлгөж эхлээрэй.
Алхам 2. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт мөс түрхээрэй
Шилбэнийхээ өвдөлттэй хэсэгт мөсөн боолт түрхээрэй. Энэ нь хаван бууруулах, өвдөлт намдаахад туслах болно.
- Та мөсөн савыг 20 минутын турш шаардлагатай хэмжээгээр ашиглаж болно.
- Та ваннд мөс, усыг хольж зутан усанд орох боломжтой. Хөлөө 20 минут хүртэл дэвтээнэ.
- Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт зөөлөн массаж хийхийн тулд усаар дүүргэсэн хуванцар хөөсийг хөлдөөж болно.
- Хэт хүйтэн эсвэл арьс чинь хөшсөн бол савлагааг нь аваарай.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах эм ууна
Хүнд таагүй байдал болон/эсвэл шаардлагатай бол өвдөлт намдаах эм ууна. Эдгээр эмүүд нь өвдөлт намдаах, хавдахад тусалдаг.
- Ибупрофен, напроксен натри, ацетаминофен гэх мэт жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг аваарай.
- Ибупрофен ба натри напроксен нь зарим хаваныг арилгахад тусалдаг.
- Аспириныг эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр 18 -аас доош насны хүн ууж болохгүй, учир нь Рэйний синдром үүсэх эрсдэлтэй.
Алхам 4. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв гэрийн эмчилгээ болон бусад сонголтууд таны гуяны ясыг намдаахгүй бол эмчид хандаарай. Шинийн хагарал нь маш түгээмэл бөгөөд эмчлэгдэх боломжтой бөгөөд эмнэлгийн онош тавих нь зөв эмчилгээ хийхэд тусална.
- Та ердийн эмчтэйгээ уулзах эсвэл шилбэ гэх мэт эмгэгийг эмчлэх ортопедист очиж үзэх боломжтой.
- Таны эмч нугасны шинж тэмдгийг шалгахын тулд биеийн үзлэг хийх бөгөөд эрүүл мэндийн түүхийг асуух болно, үүнд ямар дасгал хийдэг, ямар төрлийн гутал өмсдөг гэх мэт хүчин зүйлс орно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Шинийн хэлтэрхийнээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Зөв гутал өмс
Таны спорт, хөдөлгөөний түвшинд тохирсон гутал сонгох. Энэ нь таны хөл, хөлийг зохих дэмжлэг, зөөлөвчтэй болгоход тусална. Энэ нь мөн хөлний хугарал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Жишээлбэл, хэрэв та зам дээр гүйдэг бол хангалттай дэртэй гутал аваарай. Нэмж хэлэхэд, 350-500 миль (560-800 км) тутамд гутлаа сольж байгаарай.
- Ихэнх спортын дэлгүүрүүд болон төрөлжсөн дэлгүүрүүд таны үйл ажиллагаанд тохирсон гутал олоход тусалдаг.
Алхам 2. Нуман тулгуурыг өмсөх талаар бодож үзээрэй
Гутал дээрээ тулгуур өмсөх талаар бодож үзээрэй. Ялангуяа хавтгай нуман хаалгатай бол нуман тулгуур нь шилбэний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Та олон эмийн сан, ихэнх спортын дэлгүүрүүдээс нуман тулгуур авах боломжтой
Алхам 3. Нөлөөлөл багатай үйл ажиллагаа явуулах
Усанд сэлэх, алхах, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй спортоор хөндлөн дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь гуяны хэлтэрхийг арилгаж, идэвхтэй байхад нь тусалж, ирээдүйн тулалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Шинэ үйл ажиллагааг аажмаар эхлүүлж, аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай
Алхам 4. Хүч чадлын бэлтгэл хийх хэсгүүдийг нэмнэ үү
Таны гуя болон/эсвэл тугалын булчин суларсан үед шилбэний хэлтэрхий үүсч болно. Хөлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд хүч чадал олгох дасгалуудыг нэмж оруулаарай. Энэ нь ирээдүйд гуяны хагарал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хөлийн хуруугаа дээш өргөх нь тугалаа бэхжүүлж, шилбэ хугарахаас сэргийлж чадна. Босоод хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар босоорой. Хоёр секундын турш бариад дараа нь аажмаар газар руу доошлуул. 10 удаа эсвэл аль болох олон удаа давтана.
- Та хүчирхэгжихийн хэрээр хөлийн хуруугаа өсгөхөд жинг нэмж болно.
- Хөл дарах, хөл сунгах нь шилбэний хэлтэрхийг арилгахад тустай.
