Глутатион бол таны эс, эрхтнүүдийг хамгаалахад тусалдаг чухал антиоксидант юм. Бусад олон антиоксидантуудаас ялгаатай нь глутатионыг таны биеэс гаргадаг. Глутатионы хэмжээ таны хүрээлэн буй орчин, эрүүл мэндийн асуудал, хөгшрөлт зэрэгт нөлөөлдөг. Аз болоход та бие махбоддоо шаардлагатай бүтцийн блокуудыг өгч, стрессийг бууруулснаар глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр таны бие глутатионыг илүү их хэмжээгээр хадгалах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Глутатионыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээ ашиглаарай
Алхам 1. Үхрийн мах, эрхтэний махыг илүү их идээрэй
Үхрийн мах, эрхтэний мах нь хүхэр, альфа-липойн хүчил (ALA) агуулдаг бөгөөд хоёулаа гэмтсэн глутатионыг сэргээж, шинэ глутатионы нийлэгжилтийг дэмждэг. Глутатионы байгалийн гаралтай нийлэгжилтийг дэмжихийн тулд өдөр бүр эсвэл 2 ширхэг идээрэй.
- ALA -ийн бусад эх үүсвэрүүд нь брокколи, бууцай, Брюссель нахиалдаг, вандуй, улаан лооль орно.
- Шар айрагны мөөгөнцөр бол ALA агуулсан амттай амтлагч бөгөөд та хоол хүнсээ цацаж, түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2. Хоол бүрт 1 ширхэг үр тариа нэмнэ
Хүрэн будаа, гоймон, улаан буудайн талх гэх мэт бүх үр тариа нь хүхэр, селен агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед илүү хэрэгтэй болох глутатион кофактор юм. Селен агуулсан илүү их хоол хүнс идэх нь таны биеийг байгалийн глутатион үүсэхэд шаардлагатай барилгын материалаар хангаж өгөх болно. Хоол бүрийн хувьд бүхэл бүтэн үр тарианы нэг хэсгийг авсан эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ түлхүү оруулах
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн нь хүхэр, бета-казеин уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед глутатионыг байгалийн гаралтай нийлэгжүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр 2-3 порц өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн идэж ууж байгаарай.
Сүүн бүтээгдэхүүнд сүү, бяслаг, тараг орно
Тэмдэглэл:
Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Та бета-казеиныг бусад олон хүнсний эх үүсвэрээс авах боломжтой!
Алхам 4. Хоолондоо илүү их хэмжээний cruciferous хүнсний ногоог оруулаарай
Брокколи, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, байцаа гэх мэт загалмайн ногоо нь антиоксидант ба хүхрийн нэгдлүүдээр баялаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа таны глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Хоол хүнсэндээ илүү их хүхэр оруулахын тулд өдөр бүр дор хаяж 1 удаа загалмай модны ногоог нэмж идээрэй.
Бусад cruciferous хүнсний ногоонд усан цөцгий, гичийн ногоо, байцаа, улаан лууван, ругула орно
Алхам 5. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоогоос илүү их витамин С авах
Витамин С нь антиоксидант байдлаар ажилладаг бөгөөд таны эсийг чөлөөт радикалууд руу дайрч, глутатионоо гэмтээгүй үлдээдэг бөгөөд энэ нь таны биед агуулагдах хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Витамин С нь олон жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд байгалийн гаралтай байдаг тул хоол хүнсэндээ 1-2 порц витамин С-ийн байгалийн эх үүсвэрийг нэмж оруулаарай.
- Витамин С -ээр баялаг хоолонд цитрус жимс, гүзээлзгэнэ, гуанз, амтат чинжүү, брокколи, цэцэгт байцаа орно.
- С аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд амттай жимс, хүнсний ногоог зуушаар зуушлаарай.
Алхам 6. Глутатионы өндөр түвшинг хадгалахын тулд архи уухаас зайлсхий
Архи нь таны элэгний эдийг исэлдүүлж, таны биед агуулагдах глутатионы хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв та глутатионоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал биеийнхээ байгалийн түвшинг бууруулахгүйн тулд архи уухаас зайлсхий.
4 -ийн 2 -р арга: Глутатионыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх, сэргээх
Алхам 1. Глутатионы үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд зүрхний дасгалыг ашиглаарай
Зүрх судасны дасгалууд нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай бөгөөд антиоксидант, ялангуяа глутатионыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тогтмол, тогтмол дасгал хийх нь таны биеийн глутатионы түвшинг нэмэгдүүлдэг исэлдэлтийн стрессийг бууруулах түлхүүр юм. Долоо хоногт 3 -аас доошгүй удаа 30 минутаас багагүй дасгал хийдэг тогтмол дасгалын төлөвлөгөөг дагаж мөрд, ингэснээр исэлдэлтийн стресс багатай байхын хэрээр таны биеийн глутатионы түвшин нэмэгдэх болно.
- Гүйлт, усанд сэлэх эсвэл дугуй унаж үзээрэй.
- Байнгын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийх боломжтой бүлгийн ангиудтай биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй.
- Найзтайгаа дасгал хий, ингэснээр илүү хөгжилтэй, илүү урам зоригтой болно.
Дасгалын зөвлөгөө:
Ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй кардио дасгал хийхийн тулд HIIT-ийн 15 минутын дасгалын нэгийг туршиж үзээрэй. HIIT нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг хэлдэг бөгөөд бүх хүч чармайлт гаргаж, дараа нь богино хугацаанд амрах бөгөөд та үүнийг бараг хаана ч хийж болно.
Алхам 2. Дасгал хийснийхээ дараа шар сүүний уургийн коктейлийг ууна
Цистеин бол таны бие глутатион үйлдвэрлэхэд ашигладаг чухал амин хүчил юм. Шар сүүний уураг нь цистеинээр дүүргэгдсэн бөгөөд ус эсвэл сүүнд амархан нэмж сэгсэрнэ. Дасгал хийснийхээ дараа шар сүүний уураг ууж, булчингаа сэргээж, глутатионы түвшинг дээшлүүлээрэй.
- Глутатионыг бие махбодид нэгтгэхэд туслахын тулд өдөрт дор хаяж 1 удаа ууна.
- Хэрэв та коктейль уухыг хүсэхгүй бол шар сүүний уураг агуулсан уургийн баарыг олж болно.
- Шар сүүний уураг хоол тэжээлийн дэлгүүрүүд, их дэлгүүрүүд болон онлайнаар хайж үзээрэй.
Алхам 3. Глутатионы түвшинг тогтвортой байлгахын тулд дасгал сургуулилтаа хий
Дасгал хийсний дараа биеэ засах, глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай амрах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийснийхээ дараа хангалттай унтдаггүй бол таны бие глутатион бага ялгаруулдаг. Дор хаяж 7-8 цаг тайван унтаарай, ингэснээр таны бие өөрийгөө сэргээж, илүү их глутатион үүсгэж чадна.
Булчин чинь өвдсөн хэвээр байвал дасгал хийхээс зайлсхий
4 -ийн 3 -р арга: Глутатионыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл авах
Алхам 1. Исэлдүүлэх гэмтлээс хамгаалахын тулд 420 мг сүүний шар буурцаг авна
Сүү Thistle ханд нь таны эсийг исэлдүүлэх гэмтлээс хамгаалж, таны биед глутатионы хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Бие махбодид агуулагдах глутатионы хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр сүүний өргөст хэмхний нэмэлтийг лонхонд зааж өг.
- Хэрэв та сүүн өргөст хүнсний нэмэлтэнд чонон хөрвөс, амьсгалахад хэцүү гэх мэт сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж байвал эм уухаа больж, эмчид хандаарай.
- Та сүүний шар буурцагны нэмэлтийг хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдээс олж, онлайнаар захиалж авах боломжтой.
Алхам 2. Элэгний исэлдэлтийн стрессийг бууруулахын тулд турмерик нэмэлтүүдийг хэрэглээрэй
Турмерик бол Энэтхэгийн хоолонд түгээмэл хэрэглэгддэг амтлагч, ургамал боловч глутатионы үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг исэлдэлтийн стрессээс элэгээ хамгаалах зэрэг эмийн шинж чанартай байдаг. Элэгний эрүүл мэндийг сайжруулж, глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр 1000 мг турмерик бэлдмэл хэрэглээрэй.
- Турмерик бэлдмэлийг хэрэглэх нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хэрэв та ямар нэгэн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн бол уухаа болих хэрэгтэй.
- Та куркума бэлдмэлийг эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн дэлгүүрүүд, их дэлгүүрүүд болон онлайнаар хайж олох боломжтой.
Алхам 3. Глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд витамин С -ийн бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Витамин С нь чөлөөт радикалуудын эсрэг тэмцэж, таны биед глутатионы концентрацийг нэмэгдүүлдэг. 1 000 мг витамин С -ийн нэмэлтийг авах нь бие махбодид агуулагдах глутатионыг илүү сайн хадгалж, түүний түвшинг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм.
- Хэт их уухгүй байхын тулд сав баглаа боодол дээрх тунг дагаж мөрдөөрэй.
- Витамин С -ийн бэлдмэл эсвэл нунтаг хэлбэрээр хайж олохын тулд үүнийг орон нутгийнхаа эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, их дэлгүүрт эсвэл онлайнаар захиалж болно.
Анхааруулга:
Сүүний шар буурцаг, яст мэлхий, витамин С зэрэг нэмэлтүүд нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд таны глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалж болох ч тэд хоорондоо эсвэл таны хэрэглэж буй эмтэй сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй юм. Нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авахаа мэдэх
Алхам 1. Глутатион багатай эсэхийг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандаарай
Хэрэв та глутатионы түвшин багатай гэж сэжиглэж байгаа бол өөрийгөө эмчлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тэд цусны түвшин бага байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд энгийн цусны шинжилгээ хийж болно. Дараа нь тэд глутатионоо нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход тань туслах болно. Хэрэв та глутатионы талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Цусны шинжилгээ нь энгийн бөгөөд өвдөлтгүй байдаг. Ерөнхийдөө таны эмч үүнийг оффис дээрээ хийх болно, гэхдээ дээжийг лабораторид шинжилгээнд явуулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Таны эмч таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар ярилцаж, глутатионы түвшинг бууруулж болзошгүй эсэхийг тодорхойлох болно.
Алхам 2. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Нэмэлт тэжээл нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг, ялангуяа та эм ууж байгаа бол. Нэмэлт тэжээл өгч эхлэхээсээ өмнө яагаад эм уухыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээд хэрэглэж буй бүх эмийнхээ талаар ярилцаарай. Тэд танд эм уухад аюулгүй эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Таны эмч эхлээд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Глутатионы бэлдмэл нь зарим эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг.
Алхам 3. Хэрэв та өвчин эмгэгийг эмчлэхийн тулд глутатион хэрэглэж байгаа бол эмчтэйгээ хамтарч ажиллаарай
Глутатион эмчилгээг зарим өвчний нөхцлийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Ихэвчлэн эмч танд долоо хоногт 1-3 удаа судсаар дамжуулан глутатион өгөх боловч амны хөндийн болон амьсгалын замын нэмэлт тэжээл, витамин нэмэлт гэх мэт туслах эмчилгээг зөвлөж болно. Дараахь нөхцлийг эмчлэхийн тулд глутатион хэрэглэхийг хүсч байвал эмчид хандаарай.
- Цус багадалт
- Паркинсоны өвчин
- Атеросклероз
- Чихрийн шижин
- Хорт хавдар
- ДОХ
- Архаг ядаргааны хамшинж
- Фибромиалгиа
