Та дотоод амар амгаланг авчирдаг тайван амгалан байдалд хүрэхийг хүсч байна уу? Асуудалгүй; хэн ч чадна! Таны хийх ёстой зүйл бол өдөр тутмын амьдралын стресс, ачааллаа хаяж, зүгээр л байх цаг гаргах явдал юм. Гэхдээ дотоод амар амгаланг олох нь үйл явц гэдгийг санаарай, тиймээс үүнийг нэг өдөр хий.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө энх тайвнаар халамжлах
Алхам 1. Сэтгэлээ тайвшруулж, сэргээгээрэй
Сэтгэл санаагаа чимээгүй болго. Сэтгэлээ чөлөөлж, бодлоо хоослохын тулд чимээгүй суу.
- Байнга амрах. Алжаалаа тайлах, амрах эсвэл унтах тохиромжтой газар хайж олоорой. Сэтгэл санаа, сэтгэл санааны хувьд сайн амрах нь маш чухал юм.
- Бясалгал хийж сур. Сэтгэлийн бясалгал нь таны оюун санааны сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, дотоод амар амгаланд саад болж буй сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайлах болно.
- Стресс, санаа зовнилоос өөрийгөө чөлөөл.
Алхам 2. Бүгдийг энгийн байлгаарай
Амьдрал, хийх ажлын жагсаалтаа хялбаршуулахад дотоод амар амгаланг олж авахад илүү хялбар болно. Бүх зүйлийг нэг дор хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Та хүссэн бүхнээ хийж чадна, гэхдээ бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй.
Алхам 3. Цаг заваа гарга
Дотоод амар амгаланд хүрэх нь үйл явц юм; өөрийн хувийн аяллыг мэдрэх, зугаацах цаг гарга. Хэрэв процесс хэсэг хугацаа шаардагдах юм бол сэтгэлээр унах хэрэггүй; болох явцад гоо үзэсгэлэн байдаг.
Ялангуяа сэтгэл санааны болон сэтгэцийн гэмтэлээс эдгэрч байгаа бол эдгэрэх үйл явцыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Дотоод амар амгаланг олж авч, бүрэн эдгэрэхийн тулд цаг гаргаж чадвал зорилготой, бие даан амьдрах чадвартай болно
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Дотоод амар амгаланг олж авахын тулд та яагаад цаг зав гаргах ёстой вэ?
Учир нь дотоод амар амгаланг олоход хэцүү байдаг
Тийм ч дөхсөнгүй! Дотоод амар амгаланг олж авах нь тийм ч хэцүү биш боловч үүнийг эзэмшихэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Бэлтгэл хийж байхдаа стресс, өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал сарниулахгүйгээр одоо байгаа мөчөөс таашаал авч сурах болно. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Учир нь дотоод амар амгаланг олж авах нь урт хугацаа шаарддаг
Байх албагүй! Дотоод амар амгаланг олж авахад тодорхой цаг хугацаа байдаггүй. Үүнийг 1 өдөр дараалан аваарай - хичээж л байвал ахиц гарч байна! Дахин оролд…
Учир нь та энэ үйл явцаас таашаал авах ёстой
Тийм ээ! Дотоод амар амгаланг олж авах арга зам нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр бөгөөд танд хэр их цаг хугацаа шаардагдах болно. Яарах хэрэггүй; Харин оронд нь аяллаа үнэлэхэд цаг гаргахад анхаарлаа хандуулаарай! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Учир нь та маш их зүйлийг сурч мэдэх хэрэгтэй
Яг тийм биш! Амралт, бясалгалын техник гэх мэт зарим зүйлийг сурч мэдэх шаардлагатай байж болох ч дотоод амар амгаланг олж авах нь илүү их тайвшруулж, сэтгэлээ сэргээдэг. Энэ бол заавал "сурах" зүйл биш - энэ бол илүү туршлага юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Амар амгалан байдлыг бий болгох
Алхам 1. Тэвчээртэй байгаарай
Дотоод амар амгалан цаг хугацааны явцад хөгждөг гэдгийг санаарай. Өдрийн турш хэлбэлзэл гардаг.
Бусдаас илүү амар амгаланг мэдрэх мөчүүд байх болно. Та хийж буй ажил гэдгээ санаарай, гэхдээ та үргэлж өөрчлөгдөж байдаг ч гэсэн та хором бүрт үзэсгэлэнтэй байдаг
Алхам 2. Одоогийн мөчийг мэдрээрэй
Зөвхөн гарт байгаа зүйлийг л бодоорой. Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар бага бод. Өнөөдөр бол өнгөрсөн үеэс өөр.
Хором мөч бүрийг анхаарч үзэх нь төвлөрсөн, тайван, амар амгаланг мэдрэхэд тусална. Headspace эсвэл Calm гэх мэт вэбсайт эсвэл аппаар дамжуулан бясалгал хийж үзээрэй
Алхам 3. Урьдчилан таамаглахгүй байхыг хичээ
Үл мэдэгдэх нөхцөл байдлыг хүлээх эсвэл айж эмээх замаар сөрөг байдлыг оюун ухаандаа оруулах нь амархан байдаг. Нөхцөл байдал, хүлээлтийг орхи. Туршлагад нээлттэй бай.
Хяналтын хэрэгцээг орхих нь амьдралын урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдалд амар амгаланг мэдрэхэд тусална
Алхам 4. Аз жаргалтай байгаарай
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх цаг гарга. Хүсэл мөрөөдлөө биелүүл.
Өөрийнхөө замаар явах нь дотоод амар амгалангийн зам юм. Бусадтай холбоо тогтоохыг хичээгээрэй. Энэ нь танд амар амгалан, сэтгэл хангалуун байхад тусална
Алхам 5. Бардам зантай бай
Та байгаагаараа л байна. Хувь хүнийхээ онцлогоор бахархаарай.
Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь болзолгүй байх ёстой: та өөрийгөө, хүч чадал, сул тал, бүгдийг хайрлах ёстой
Алхам 6. Сэтгэл хангалуун бай
Хаана байгаа, хэн бэ, юу хийж байгаадаа сэтгэл хангалуун байгаарай.
Амьдралаа байгаагаар нь, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах нь дотоод амар амгаланг мэдрэхэд тусална
Алхам 7. Хариуцлага хүлээх
Боломжтой бол алдаагаа засах. Сэтгэлээ тайвшруулаарай.
Хүн бүр алдаа гаргадаг. Амар амгаланг мэдрэхийн тулд та алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой
Алхам 8. Өөдрөг бай
Таны санаа зоволт дотоод амар амгаланг хөөн зайлуулах болно; Энх тайван, хяналттай байхын тулд амьдралын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Хэцүү нөхцөлд хэрхэн өөдрөг үзэлтэй байхын нэг жишээ юу вэ?
Ажлаас халагдсаныхаа дараа гайхалтай шинэ ажилд ороход анхаарлаа төвлөрүүл
Яг зөв! Хэдийгээр ажлаас халагдах нь хүнд хэцүү нөхцөл байдал боловч гайхалтай шинэ ажилд ороход анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөдрөг байх арга юм. Энэ бол карьераа өөрчлөх сайхан үе юм! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хайртай хүнээ нас барахад уйлахыг өөртөө зөвшөөрөх
Яг тийм биш! Хайртай хүнээ нас барахад уйлах нь эрүүл бөгөөд хэвийн зүйл боловч хүнд хэцүү нөхцөл байдалд өөдрөг байх арга биш юм. Үүний оронд тухайн хүний ой санамжийг хэрхэн хүндэтгэх талаар бодож үзээрэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Сэтгэлээр унасан үедээ найзтайгаа ярилцах
Тийм ч дөхсөнгүй! Сэтгэлээр унасан үедээ найзтайгаа ярилцах нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх сайхан арга боловч хүнд хэцүү нөхцөл байдалд өөдрөг байх арга биш юм. Үүний оронд таныг агуу хүн болгодог чанаруудын талаар бодохыг хичээгээрэй! Дахин таамагла!
Муу дүн авсныхаа дараа илүү сайн сурна гэж амлаж байна
Үгүй ээ! Энэ нь танд түр зуур илүү сайн мэдрэмж төрүүлж магадгүй ч та бүрэн суралцах төлөвлөгөө боловсруулж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй! Өмнөх амжилтаа өөртөө сануулж, дараагийн шалгалтанд шаргуу суралцаарай! Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Дотоод амар амгаланг өгөх нь таны харилцаанд нөлөөлнө
Алхам 1. Хувийн бай
Та аливаа зүйлийг өөртөө хадгалах боломжтой. Бусадтай асуудлын талаар ярилцах нь маш их дарамт болдог. Хэрэв энэ нь танд амар тайван, эрх чөлөөтэй санагдаж байвал бусадтай хуваалцах нь үргэлж зүгээр байдаг ч, хэрэв та хүсэхгүй бол өөрийнхөө асуудал, аяллын талаар хэзээ ч ярих үүрэг хүлээх хэрэггүй. Таны дотоод хэрэгцээнд хэн ч саад болохгүй.
Хов живээс зайлсхий. Бусдын тухай ярихыг хүсч байгаа эсвэл таныг уйтгартай байдалд оруулдаг найзууд таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хортой
Алхам 2. Тааламжтай байх
Эелдэг, эелдэг байгаарай. Энэ нь таны сэтгэлийг бас дулаацуулдаг.
Алхам 3. Гоо сайхныг үзээрэй
Хүн бүрийн болон бүх зүйлийн гоо үзэсгэлэнг хараарай. Муу муугийн оронд бусдын сайн сайхныг анзаарах нь дэлхий ертөнцөд амар амгаланг мэдрэхэд тусална.
Алхам 4. Дурлах
Уулзсан бүх хүмүүстээ дурла. Бусдын сүнсийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Бусдын төлөө санаа тавих нь танд амар амгаланг авчрах болно. Та мөн амьтдыг асарч халамжлах боломжтой бөгөөд энэ нь танд үнэ цэнэтэй, хайртай гэдгээ мэдрэхэд тусална
Алхам 5. Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Ямар нэгэн байдлаар танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүстэй цагийг хязгаарлаарай.
"Чамайг уурлуулсан хүн чамайг хянадаг" гэсэн алдартай үгийг санаарай
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Та өөрийн дотоод амар амгаланг хэрхэн харилцаагаа сайжруулахыг зөвшөөрөх вэ?
Бусадтай харилцах харилцаагаа ярилц.
Үгүй ээ! Хов жив нь таны дотоод амар амгаланг төдийгүй харилцааг чинь сүйтгэж болзошгүй. Бусад найз нөхдийнхөө тухай мэдээллийг нууцалж, бусдын талаар таамаглаж буй ярианд оролцохоос зайлсхий. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Бусдын сайн талыг болон аль алиныг нь хүлээн зөвшөөр.
Тийм ч дөхсөнгүй! Харилцаандаа амар амгаланг олж авахын тулд бусдын сайн тал руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүн болгонд, бүх зүйлд гоо үзэсгэлэн байдаг! Дахин таамагла!
Бусдыг хайрла.
Мэдээжийн хэрэг! Бусдыг, тэр дундаа амьтдыг хайрлах нь таны харилцааг сайжруулж чадна. Бусдыг хайрлаж халамжлах нь таны дотоод амар амгаланг тэтгэдэг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Сөрөг хүмүүсийг засахыг хичээ.
Байх албагүй! Сөрөг хүмүүсийг "засах" нь таны үүрэг биш юм. Та харилцаагаа сайжруулахыг оролдож байгаа ч гэсэн өөрийн дотоод амар амгаланг хадгалахын тулд харилцаагаа орхих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий. Ямар нэгэн байдлаар танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүстэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай.
- Эмч хайж олох. Дотоод сэтгэлийнхээ талаар ярих хэн нэгэнтэй уулзахыг бодоорой. Хаанаас ч хамаагүй хямд үнэтэй эмч нарыг олж болно. Та бас өөрт тань төвөг учруулж буй зүйлийнхээ талаар итгэдэг дотны найз нөхөдтэйгээ ярилцаж болно.
- Өөрөөсөө өөр хэн нэгний талархлыг хүлээх хэрэггүй.
- Та өөрийгөө бусдад өгөх маш их үнэ цэнэтэй хүн гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Өөрийн гэсэн үзэсгэлэнтэй бай.
- Дотоод амар амгалан бол сэтгэлийн байдал юм. Ямар ч нөхцөлд эхлээд тайвширч, дараа нь сайтар бодож, үйлдэл хий.
