Дэлхий эмх замбараагүй байдалаар дүүрэн байгаа бөгөөд энэ дунд та юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Ирээдүй, тэр байтугай өнөөгийн талаар айж эмээх нь хэт их стресс, түгшүүр төрүүлж, улмаар таны амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм. Та хэрүүл маргаанд тэнцвэр, амар амгаланг олж чадна, гэхдээ амьдралын үнэлгээг хийснээр тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч болно. Нэмж дурдахад та урьдчилан таамаглах аргагүй цаг үед эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруулах, бусдаас тусламж авах стратеги боловсруулж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тодорхойгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Таны амьдралд одоо байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа зүйлээ асуу
Хэрэв та амьдралаа сайн, нухацтай авч үзвэл таны бодож байсан зүйл тодорхой биш байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, хэрэв та саяхан мэдэрсэн тодорхой бус байдлаас өмнө амьдралаа судалж үзвэл энэ нь таны бодож байсан шиг тогтвортой биш байгааг олж мэдэх болно. Амьдрал дахь нөхцөл байдал нь ихэвчлэн түр зуурын шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг ухамсарлахдаа та амьдралаа хэзээ ч баталгаагүй гэдгийг мэдэрч, одоо таны мэдэрч буй зүйл өнгөрөх магадлалтай гэдгийг мэдэж болно.
Таны бодож байгаа зүйлсийн жишээ тодорхой боловч үнэн хэрэгтээ осол аваарт өртөөгүйгээр өдөр бүр ажлаасаа гэртээ харихгүй байх, таны болон гэр бүлийнхээ эрүүл мэнд, ажлын аюулгүй байдал, харилцааны байдал гэх мэт. Амьдралыг ингэж хараад байхад олон зүйл баттай байдаггүй гэдгийг ойлгодог
Алхам 2. Амьдралд нэг зүйл баталгаатай байдгийг мэдэж аваарай
өөрчлөх. Таны мэдэж болох нэг зүйл бол хүн, амьтан, байгаль, гариг, тэр байтугай орчлон ертөнц өөрчлөгдөхөөс зайлсхийх боломжгүй юм. Өөрчлөлт хийх нь зайлшгүй бөгөөд амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурах нь тодорхой бус байдал үүсэхэд тайван байж чадна. Өөрчлөлтөд тав тухтай байх нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа хэрэв та үүнээс маш их айдаг бол үүнийг хийх боломжтой. Та амьдралдаа хэд хэдэн дасгал хийснээр тодорхойгүй байдалтай илүү сайн харьцах чадвартай болох болно.
- Өөрчлөлт яагаад айдас төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Ямар нэгэн зүйл тодорхойгүй байхад та хяналтаас гарсан мэт санагдаж байна уу? Гэнэтийн өөрчлөлт нь таныг өөрийн онцлог шинж чанар, өөрийгөө хэрхэн тодорхойлохыг дахин бодоход хүргэж байна уу (жишээлбэл, оюутны үүргээс эхлээд ажиллах хүчний ажилтан хүртэл)?
- Жишээлбэл, өдөр бүр шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь өөрчлөгдөхөд дасахад тусална. Жишээлбэл, тавилга зөөх, шинэ шампунь, шүдний оо хэрэглэх, эсвэл өөр замаар явах нь өөрчлөлтийг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Эдгээр шинэ өөрчлөлтийг бүү хэтрүүл; жижиг зүйлээс эхэлж, дараа нь аажмаар илүү эрс шийдэмгий зүйл рүү тэмүүлээрэй.
Алхам 3. Айдсаа орхи
Хамгийн муу зүйлд бэлдэх нь амьдрах сайхан арга мэт боловч муу зүйл болгоныг зогсоож чадахгүй. Та яг одоо цагтаа амьдрах хэрэгтэй гэдгээ ухамсарлаж, өнгөрсөн үеийн муу туршлагаа эргэж харахгүй байх нь тодорхой бус байдлыг тэвчиж, эцэст нь амар амгаланг олоход тусална.
- Өөрөөсөө асуугаарай: "Хамгийн муу зүйл юу байж болох вэ?" эргэлзээтэй тулгарах үед. Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг тайван, оновчтой авч үзвэл айж байгаа зүйл нь тийм ч муу биш гэдгийг олж мэдэх болно.
- Эмчилгээний эмч нь таныг хамгийн сайн амьдралаар амьдрахад тань саад болж буй бодит бус бодлын хэв маягийг тодорхойлж, өөрчилснөөр айдсаас ангижрахад тань туслах болно. Эмчилгээний хувьд та айдсаа даван туулах шаардлагатай дасгалуудыг хийж болно, ингэснээр тэд таны хүчийг алдах болно.
- Өмнө нь тохиолдсон зүйлсийг ашиглан сонголтоо мэдэгдээрэй, гэхдээ тэднийг таныг захирахыг бүү зөвшөөр. Жишээлбэл, хэрэв та урьд нь муу харилцаатай байсан бол болзохоосоо огтхон ч бүү татгалз. Үүний оронд тэрхүү харилцаанаас олж мэдсэн зүйлээ ашиглан улаан тугийг олж, ирээдүйд хорт харилцаанаас зайлсхий.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Та өөрийгөө авто нисгэгчээр явах, эсвэл юу болоод байгааг анзааралгүй өнгөрөх тохиолдол хэр олон байдаг вэ? Яг энэ мөчид бид сэтгэлийн түгшүүрээ улам ихэсгэхийг зөвшөөрдөг. Анхаарал хандуулах гэдэг нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг ухамсарлаж, энэ бүхнийг өөртөө шингээж авах явдал юм. Ерөнхийдөө анхаарал хандуулдаг хүмүүс ихэвчлэн санаа зовох нь бага байдаг.
- Анхаарал болгоомжтой байх нэг арга бол амьсгалаа анхаарч үзэх явдал юм. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбоддоо юу тохиолдохыг анхаарч үзээрэй. Цээж нь томорч, унаж байгааг мэдэрч, гүнзгий амьсгаа авахад гарч буй ялгааг анхаарч үзээрэй. Анхаарал хандуулах өөр нэг арга бол ихэвчлэн "авто нисгэгч" хийдэг үйл ажиллагаагаа сонгож, үүнийг хийхдээ эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг анзаарах явдал юм.
- Эдгээр энгийн дасгалууд нь анхаарал болгоомжтой байх боломжийг танд олгож, нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэрч чадна.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Сэтгэл санаагаа тайвшруулах, ялангуяа стресст орсон, санаа зовсон, сандарсан үедээ хүмүүст ихэвчлэн хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та чадвартай байхдаа өөрийгөө тайван, амар амгаланг мэдэрдэг. Бясалгал бол толгойгоо цэвэрлэх, хүсч буй амар амгаланг олоход туслах энгийн арга юм.
- Бясалгал хийж эхлэхийн тулд тухтай байрлалд суугаад нүдээ аниад аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт таван минут зарцуулж эхэл, дараа нь уртыг аажмаар нэмэгдүүл. Оюун санаа тань холдож эхэлмэгц тархинаасаа хөөж гаргахын оронд юу бодож байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, амьсгалдаа дахин анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл.
- Гүнзгий амьсгалах нь тархинд илүү их хүчилтөрөгч авч, парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн зарим гаж нөлөөг арилгаж, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг.
Алхам 3. Зөв хоолло
Таны бие сайн байхад та сэтгэлийн зовнилоо багасгаж, амар амгаланг олох болно. Тиймээс та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг дэмжих тэжээллэг хоол хүнсээр биеэ тэжээх хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уургийн туранхай эх үүсвэр, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
Түргэн эсвэл бэлэн хоолноос хол бай. Стресстэй үед энэ нь сэтгэл татам байж болох ч эдгээр хоол хүнс таныг улам дордуулдаг. Чихэрлэг амттан, кофеин, согтууруулах ундаа, давстай хөнгөн зууш, жолоодлоготой хоолонд "үгүй" гэж хэлээд өөрийгөө хамгийн сайн хүн шиг мэдрээрэй
Алхам 4. Дасгал хийх
Бие махбоддоо анхаарал тавихгүй бол таны оюун ухаан ихэвчлэн зовж шаналдаг. Үүнтэй тэмцэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хий. Ингэж чадсанаар таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, танд тохиолдож буй аливаа зүйлтэй нүүр тулах эрч хүчийг өгдөг байгалийн "сайхан мэдрэмж" гормон болох эндорфин ялгардаг.
Орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд очиж, кардио эсвэл хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдаарай. Эсвэл дугуй унах, явган аялал хийх эсвэл нохойгоо тойрон алхахаар гадаа гараарай
Алхам 5. Хангалттай унтах
Унтах, стресс нь тахианы мах эсвэл өндөгний динамикт ажилладаг бөгөөд аль нь түрүүлж ирснийг хэлэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та бага унтдаг бол сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно. Хэрэв та стресст орж, санаа зовж байвал таны нойронд сөргөөр нөлөөлнө. Чанартай амрах боломжийг олгодог унтах горимыг бий болгосноор үүнийг эсэргүүцээрэй.
Унтахаасаа хэт ойрхон унтахаас зайлсхий. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн цэнхэр гэрэл таныг сэрүүн байлгадаг тул унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, утас, компьютераа унтраа. Унтлагын өрөөгөө унтах эсвэл бэлгийн харьцаанаас бусад үйл ажиллагаанд оруулахыг хориглоно. Мөн унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй
Алхам 6. Байгальтай дахин холбогдоорой
Стэнфордын их сургуулийн судалгаагаар байгальд 90 минут алхах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Бусад судалгаагаар байгальтай танилцах нь стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Явган аялал хийх, кемп явах, хаданд авирах, усанд сэлэх, нууранд загасчлахыг хичээгээрэй. Анхаарал болгоомжтой байж, өөрийгөө яг одоо байлгахыг зөвшөөр - гүнзгий амьсгаа аваад агаарыг үнэрлэж, эргэн тойрныхоо дуу чимээ, үзэмжийг анзаараарай.
Байгалийн эдгэрэлтийн холбоог нээх нь таны хувийн туршлага, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн хувьд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох боломжийг танд олгоно
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц
Тодорхой бус цаг хугацаа таныг ганцаардмал, ганцаардмал байдалд оруулах болно; Гэсэн хэдий ч та бусдад туслахын тулд тайтгарал эсвэл дэмжлэгийг хайж олох боломжтой. Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл итгэмжлэгдсэн хамтран ажиллагсад нь амьдрал галзуурсан мэт санагдахад уйлах чих эсвэл мөр болж чаддаг.
Танд хэрэгтэй үед нь тусламж хүсээрэй. "Ээж ээ, миний амьдралд бүх зүйл буруу явж байгаа юм шиг санагдаж байна. Би яг одоо таны асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг ашиглаж болох байсан. Та надад тусалж чадахгүй байна уу?" Гэж хэлээрэй
Алхам 2. Айдсаа дээд хүч рүүгээ сулла
Бурхан, Будда, орчлон ертөнц эсвэл итгэдэг хэнээс ч санаа зовж буй сэтгэлээ өөрөөсөө зайлуулахыг хүс. Санаа зовнилоо дээд эрх мэдэлд өг, ингэснээр та тайван амьдарч чадна. Таны хяналтанд байх хэрэгцээг орхиж, өөр зүйлд итгэж найдах нь эргэлзээтэй байдлыг даван туулж, бүх зүйл бүтэх болно гэдгийг мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 3. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Алдагдсан санагдах үедээ үүнийг ярих нь ихэвчлэн тусалдаг. Эмчээс тусламж хүсэх нь тодорхой бус байдлынхаа шалтгааныг ойлгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь айдсыг нэг мөсөн зогсооход тусална. Эмч танд санаа зовсон үедээ үүнийг даван туулах арга замыг санал болгож магадгүй юм.
Эмчтэйгээ үнэнч байгаарай. Та амьдралдаа тодорхой бус байдлаас айж, цаашид юу болохоос айж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Хойшоо барих нь таны сэргээхэд саад болно
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Та тэмцэж байхдаа заримдаа ижил туршлагыг туулж буй хүмүүсийн дэргэд байх нь хамгийн сайн эм болдог. Таныг юу хамгийн их зовоож байгааг олж мэдээрэй - энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл өөр зүйл байж магадгүй, дараа нь тусалж чадах бүлгийг хайж олоорой. Та тэвчиж буй зүйлийнхээ талаар бусадтай ярилцаж, шашин шүтлэг, итгэл үнэмшлээрээ дамжуулан тусламж авах боломжтой тул шашны бүлэгт элсэх нь ашиг тустай байж магадгүй юм.
