Нас ахих тусам бидний арьс үрчлээтэх, унжих зэрэг өөрчлөлтүүдийг үзүүлж эхэлдэг. Хөгшрөлтийн харагдах шинж тэмдгүүдийг бүрмөсөн буцаах, урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч эдгээр өөрчлөлтийг багасгахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Ямар дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой, юунаас зайлсхийх ёстойгоо мэддэг байх нь хөгшрөх тусам арьсаа аль болох залуу харагдуулахад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
1-р алхам. Нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Зарим шинжээчид нарны хэт ягаан туяанд өртөх нь насан туршдаа арьсанд харагдах хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийн 90 хүртэл хувийг үүсгэдэг гэж үздэг. Хөгшрөлтийн үр дагаврыг зогсоохын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч эхлэх нь хэзээ ч оройтохгүй байгаа нь сайн мэдээ юм. Хэрэв та хөгшрөлтийн харааны шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол арьсаа хамгаалахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол гадаа явахдаа өвлийн улиралд ч гэсэн нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой.
- Хамгийн багадаа 15 -аас дээш SPF -тэй нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой, гэхдээ та хэт ягаан туяаны цацрагаас илүү сайн хамгаалалт өгөхийг хүсч магадгүй.
- Усанд тэсвэртэй, цайр эсвэл титаны исэл агуулсан нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой.
- Нарнаас хамгаалах тосыг нэгээс хоёр цаг тутамд дахин түрхээрэй, ялангуяа хэрэв та маш их хөлрөх эсвэл усанд сэлэх юм бол.
Алхам 2. Наранд малгай өмс
Нарнаас хамгаалах тос өмссөн байсан ч малгай өмсөх нь чухал. Малгай нь таны нүүрийг сүүдэрлэдэг бөгөөд энэ нь нарны гэрэлд өртөх эрсдлийг бууруулж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
- Нүүрээ далдлахад хангалттай том ирмэг бүхий малгай сонгоорой.
- Зотон даавуу шиг нягт нэхмэл даавуугаар хийсэн малгай нь хэт ягаан туяаны цацрагийг арьсанд чинь нэвтрүүлэхгүй байхад хамгийн үр дүнтэй байх болно. Өргөн нэхэх эсвэл нүхтэй малгайнаас зайлсхий, жишээлбэл сүрэл малгай, учир нь эдгээр малгай нарны гэрлийг маш ихээр цацдаг.
Алхам 3. Өвлийн улиралд ороолт хэрэглээрэй
Хэрэв та өвлийн улиралд хүйтэн жавартай уур амьсгалд амьдардаг бол хүйтэн салхинд өртөх нь арьсыг хуурайшуулж, арьсыг хуурайшуулж, үрчлээстэй болгодог. Хүйтэн цаг агаарт нүүрэндээ ороолт зүүж арьсаа хамгаалаарай.
Алхам 4. Нарны шил зүүх
Нарны хэт ягаан туяанаас хамгаалахын тулд хэт ягаан туяанаас 100% хамгаалалттай нарны шилийг сонгоорой. Хэт том эсвэл ороосон нарны шил нь таны нүдний эргэн тойрон дахь эмзэг арьсыг нэмэлт хамгаалалтаар хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Туйлширсан линзтэй нарны шил нь нүдний харааг багасгаж улмаар нүдний ядаргаа, ядаргааг бууруулдаг тул таны нүдэнд хамгийн тохиромжтой.
Алхам 5. Өдөр бүр дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь шим тэжээлийг нэмэгдүүлж, таны системээс хог хаягдлыг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл гэрэлтэлтийг бий болгодог.
Алхам 6. Нүүрний йог хий
Нүүрний булчингаа дасгал хийснээр үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ. Духан дээрх үрчлээг багасгах гайхалтай арга бол хоёр гараа духан дээрээ дотогш харуулан хуруугаа үсний хөмсөгний хооронд тараах явдал юм. Хөнгөн даралтаар хуруугаа гадагш зөөлөн зөөлөн арчина. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 6 өдөр өдөрт 20 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 7. Тамхинаас гарах
Тамхины утаанд өртөх нь байгалийн хөгшрөлтийн явцыг түргэсгэж, үрчлээ үүсэх, арьсыг эрт гэмтээх шалтгаан болдог.
Хэрэв та одоо тамхи татдаг бол тамхи татах нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгаад санаа зовж байгаа бол тамхинаас гарах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 8. Ботокс эсвэл лазер эмчилгээг үзээрэй
IPL (хүчтэй импульсийн гэрэл) эсвэл лазерын гарал үүсэл гэх мэт бага зэргийн инвазив эмчилгээг эхлүүлээрэй. Та мөн нүүрний үрчлээг намдаах, гүнзгийрэхээс сэргийлэхийн тулд маш бага хэмжээгээр ботокс туршиж үзээрэй. Арьс арчилгаа нь эрүүл, залуу харагдуулах гол түлхүүр юм.
Алхам 9. Хэт улаан туяаны саун ашиглах
Хэт улаан туяаны саун нь ердийн саунтай ижил нөлөө үзүүлдэг боловч зарим хүмүүс тэвчихэд хялбар байдаг. Уламжлалт саун таныг хүчтэй халуунаар хүрээлж байдаг бол хэт улаан туяаны саун нь ижил температур (хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх) -ийг бага температур ашиглан гаргаж чаддаг. Хэт улаан туяаны саун нь янз бүрийн нөхцөлд эрүүл мэндэд тустай тул таны арьсны өнгийг сайжруулдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бүтээгдэхүүнээр арьсаа эмчлэх
Алхам 1. Өдөр бүр арьсаа чийгшүүлж байгаарай
Арьсыг чийгшүүлэх нь арьсны эд эсийг хатах, хатахаас сэргийлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь үрчлээ, нарийн үрчлээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад тусалж, таны арьсыг илүү залуу, эрүүл харагдуулахад тусална.
Алхам 2. Долоо хоногт нэг удаа гуужуулна
Шинэ арьс илүү залуу, гэрэлтсэн харагддаг бол хөгширсөн үхсэн арьсны эсүүд нүүрэнд бүдүүлэг, элэгдэж харагдах байдлыг өгдөг. Хэт их гуужуулах нь таны арьсыг гэмтээж болзошгүй ч шинжээчид арьсыг уян хатан, залуу харагдуулахын тулд долоо хоногт нэг удаа гуужуулагч угаахыг зөвлөж байна.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд салицилийн хүчил ба/эсвэл микро дермабразион агуулсан гуужуулагч хэрэглэж үзээрэй
Алхам 3. Хөгшрөлтийн эсрэг тос түрхээрэй
Хөгшрөлтийн эсрэг тос нь үрчлээг багасгаж, арьсыг залуу, эрүүл харагдуулдаг. Чийгшүүлэгч, гуужуулагч нь харьцангуй хурдан үйлчилдэг боловч хөгшрөлтийн эсрэг зарим бүтээгдэхүүн дор хаяж 6 долоо хоног ажиллаж эхэлдэг. Хөгшрөлтийн эсрэг нэг бүтээгдэхүүнээс эхэлж үр дүнг нь хүлээгээрэй, учир нь олон бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь таны арьсыг цочроох шалтгаан болдог. Хөгшрөлтийн эсрэг тосыг хайж олох нийтлэг, үр дүнтэй найрлагад дараахь зүйлс орно.
- Ретинол - А аминдэмийн нэгдэл нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь үрчлээ үүсгэж болох арьсны эсийн задралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Ретинол бол үрчлээний эсрэг жоргүй бэлддэг тос юм.
- Витамин С - Энэ витамин нь антиоксидант бөгөөд үрчлээний тосонд ихэвчлэн байдаг. Витамин С нь арьсыг нарны нөлөөнөөс хамгаалдаг бөгөөд хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлдэг гэж үздэг.
- Гидрокси хүчил - альфа, бета, поли гидрокси хүчил гэсэн гурван төрлийн хүчил байдаг. Гурван гидрокси хүчлийг ихэвчлэн гуужуулагч болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь үхсэн арьсыг цэвэрлэж, толигор арьсны шинэ өсөлтийг өдөөдөг.
- Коэнзим Q10 - энэхүү витаминтай төстэй бодис нь хүний биед болон зарим хүнсний эх үүсвэрт байдаг. Үрчлээнд үзүүлэх үр нөлөөг хараахан судлаагүй байгаа боловч коэнзим Q10 -ийг арьсанд түрхсэнээр үрчлээг багасгах эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг урьдчилсан судалгаагаар тогтоожээ.
- Ниацинамид - Энэхүү мэдэгдэж буй антиоксидант нь арьсны усны алдагдлыг бууруулахад тусалдаг. Ниацинамид агуулсан бүтээгдэхүүн нь таны арьсыг хуурайшихаас сэргийлж, арьсыг илүү уян хатан, залуу харагдуулдаг.
- Цайны ханд - цайны навч нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсыг тайвшруулж, эрүүл, уян хатан арьсыг дэмжих болно.
- Усан үзмийн үрийн ханд - Энэхүү ханд нь цайны ханд шиг антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг нэгдэлтэй гэж үздэг. Усан үзмийн үрийн ханд нь шархтай арьсыг эдгээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь үрчлээсээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад туслах арьс арчилгааны үйлчилгээтэй гэж үздэг.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Чийгтэй байх
Зарим судалгаагаар өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уух нь таны уян хатан чанарыг хадгалж, эрүүл, залуу харагдуулдаг болохыг харуулж байна.
- Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухгүй байх нь таны арьсыг хуурайшуулж, хальслах, уян хатан чанар буурахад хүргэдэг.
- Хуурай арьс гэмтэх, эрт үрчлээтэх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Арьсанд ээлтэй хоол идээрэй
Ногоон, навчит ногоо гэх мэт хоол хүнс нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд арьсыг эрт хөгшрөлт гэх мэт гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг антиоксидантоор баялаг зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Лууван, чангаанз зэрэг улбар шар/шар жимс, хүнсний ногоо
- Бууцай, байцаа зэрэг ногоон, навчит ногоо
- Улаан лооль
- Нэрс
- Шош, вандуй, самар, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамлууд
- Яргай загас, загасны мах зэрэг тослог загас
Алхам 3. Антиоксидант бэлдмэл хэрэглээрэй
Коэнзим Q-10, витамин С, Е витамин, загасны тос, В цогц витамин, цайр, кальци, селен зэрэг антиоксидантууд нь хөгшрөлтийн процессын нэг хэсэг болох чөлөөт радикалуудын гэмтэл, исэлдэлтийг эсэргүүцдэг. Антиоксидант нэмэлтийг хэрэглэснээр арьсны эсийн эрүүл мэндийг хамгаалж, хөгшрөлтийг удаашруулна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шинэ нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, одоо хэрэглэж буй бусад эм, бэлдмэлүүдтэй хор хөнөөл учруулах эрсдэл байхгүй.
- Бета-каротин-Судалгаагаар өдөрт 15-аас 180 миллиграмм хэмжээтэй бета-каротин авах нь нарны хэт ягаан туяаны цацрагийн улмаас арьс гэмтэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
- Загасны тос - Зарим судалгаагаар омега -3 тосны хүчлээр баялаг хоёр миллиграмм загасны тос авах нь наранд өртөх босгыг нэмэгдүүлж арьсыг гэмтээх шалтгаан болдог. Энэ нь наранд дуртай цагийг өнгөрөөх нь аюулгүй гэсэн үг биш юм. Харин загасны тосыг нарнаас хамгаалах тосыг идэвхитэй хэрэглэвэл наранд тогтмол өртөх үед арьс тань гэмтэх магадлалыг бууруулдаг гэсэн үг юм.
- Ликопен - бета -каротинтэй адил өдөр бүр 10 миллиграмм хэрэглэдэг хүмүүсийн хэт ягаан туяаны цацраг туяанаас болж арьс гэмтэхээс сэргийлдэг.
- Витамин С - Энэхүү антиоксидантийг өдөр бүр хоёр миллиграмм хэмжээгээр авах нь нарны туяанаас болж арьс гэмтэхээс сэргийлдэг.
- Е витамин - судалгаагаар өдөр бүр 1000 ширхэг олон улсын Е витамин уух нь нарны гэрэлд өртөхөөс үүдэлтэй арьсыг гэмтээхээс сэргийлдэг болохыг харуулж байна.
Алхам 4. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмийг арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг гэж боддоггүй ч зарим судалгаагаар эрүүл бус хооллолт, түүний дотор боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, эрүүл бус өөх тос агуулсан хоол хүнс нь хөгшрөлтийн эрт үеийн шинж тэмдгийг өдөөж, арьсыг гэмтээж болзошгүйг харуулж байна..
Алхам 5. Хангалттай чанартай унтах
Унтах нь бие махбодийг эдгээж, гэмтсэн эсийг сэргээж өгдөг. Унтах нь арьсны эрүүл мэндтэй нягт холбоотой байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Судалгаагаар хангалттай нойр авч чаддаггүй эсвэл чанар муутай унтдаг хүмүүсийн арьсны зураас, уян хатан чанар багатай, хөгшрөлтийн шинж тэмдэг нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Ядуу унтдаг хүмүүс наранд түлэгдэх гэх мэт арьсны гэмтлийг эдгээхэд илүү хэцүү байдаг.
- 14-17 насны өсвөр насныхан шөнө бүр 8-10 цаг унтдаг.
- 18-64 насны насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг.
- 65 ба түүнээс дээш насны өндөр настнууд шөнө бүр 7-8 цаг унтдаг.
