Өнөө үед танд илүү залуу харагдуулах олон төрлийн процедур, эмчилгээ байдаг, гэхдээ хэрэв та үр дүнг байгалийн аргаар хайж байгаа бол яах вэ? Сайн мэдээ бол лазер, тариа, мэс засал хийх шаардлагагүй, арьсыг байгалийн жамаар залуу харагдуулахын тулд хийж болох бүх зүйл байдаг. Бид байгалийн гаралтай арьс арчилгааны хамгийн сайн баталгаатай зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг гаргав.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Илүү чухал тосны хүчил (EFAs) идээрэй
Алхам 1. EFA их хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэм нь арьсны хуурайшилт, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс сэргийлэхэд тусалдаг
EFA бол бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай чухал өөх тос юм. Харамсалтай нь бид EFA -ийг бие даан үйлдвэрлэж чадахгүй байгаа тул бид үүнийг хоолны дэглэмээс авах хэрэгтэй гэсэн үг юм. EFA агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь таны арьсыг илүү чийглэг, уян хатан байлгаж, нарны гэмтлээс үүдэлтэй үрэвслийг бууруулж, арьсыг эрт нимгэрэхээс сэргийлнэ. EFA өндөр агууламжтай зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Загас
- Хушга
- Маалингын үр
- Навчит ногоон ногоо
- Хүнсний ногооны тос
14 -ийн 2 -р арга: Жимс, хүнсний ногоог ачих
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо нь арьсанд маш сайн хэрэгтэй витамин, антиоксидантаар дүүрэн байдаг
Витамин С, Е, Д зэрэг витаминууд нь эрүүл арьсанд чухал үүрэгтэй бөгөөд антиоксидантууд нь арьсыг нарны гэрлээс хамгаалахад тусалдаг. Витамин, антиоксидантаар баялаг эрүүл хооллолт нь арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Илүү их витамин, антиоксидант авах хамгийн сайн аргуудын нэг бол илүү их жимс, ногоо идэх явдал юм. Өдөр бүр дор хаяж 1 ½-2 аяга жимс, 2-3 аяга ногоо идэхийг хичээ. Антиоксидантоор баялаг зарим гайхалтай сонголтууд нь:
- Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ гэх мэт жимс
- Лууван
- Амтат төмс
- Кэйл
- Бууцай
- Улаан, ногоон чинжүү
- Брокколи
14 -ийн 3 -р арга: Коллагены бэлдмэл хэрэглэх
Алхам 1. Коллагены нэмэлтүүд нь арьсны хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг
Хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, буцаах талаар эргэлзээтэй олон нэмэлтүүд байдаг боловч үр дүнтэй байж болох нэг төрлийн нэмэлт бол коллаген юм. Энэхүү судалгаа нь урьдчилсан байдлаар хийгдсэн боловч коллагены нэмэлт нь арьсны уян хатан байдал, чийгшлийг сайжруулж чаддаг болохыг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та арьсыг сайжруулах нэмэлт тэжээл хайж байгаа бол энэ нь коллаген байж магадгүй юм.
- Шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Та коллагены нэмэлт тэжээлийг онлайнаар болон ихэнх витамин, эрүүл хүнсний дэлгүүрүүдээс олж болно.
14 -ийн 4 -р арга: Нүүрний массаж хийж үзээрэй
Алхам 1. Нүүрэндээ тогтмол массаж хийх нь хаванг багасгаж, арьсыг чангаруулж өгдөг
Нүүрний массажны гол санаа нь нүүрний ус зайлуулах сувгийг сайжруулж (нүүрээ хавдахаас сэргийлж) цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсыг сайжруулдаг шим тэжээл, коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Мэргэжилтэнтэй нүүрний массаж хийлгэх захиалга өгөх боломжтой боловч та гар, хаш өнхрөх эсвэл нүүр массаж хийх бусад хэрэгслийг ашиглан гэртээ өөрөө хийх боломжтой.
- Гэртээ хуруугаараа нүүрний массаж хийлгэхийн тулд эхлээд нүүрээ чийгшүүлэгч эсвэл тос түрхэж арьсаа тослох хэрэгтэй. Нүүрнийхээ доод хэсгээс эхлэн зөөлөн боловч хатуу даралтаар хурууныхаа үзүүрээр хацар руугаа иллэг хийгээрэй.
- Нүүрээ дээшлүүл, дараа нь зүгээр л хуруугаараа нүднийхээ эргэн тойронд иллэг хий. Хөмсөгнөөсөө эхэлж, нүдээ тойруулан гадна булан руу нь чиглүүлээрэй.
- Духан дээрх арьсаа дээш нь дээш дарж дуусга.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр нүүрээ иллэг хийж хэвшээрэй!
14 -ийн 5 -р арга: Гуужуулах
Алхам 1. Гуужуулснаар илүү гэрэлтсэн, залуу харагддаг арьс илэрч болно
Арьс гуужуулах нь хуучин, үхсэн арьсны эсийг арилгахад оршдог тул таны арьс толигор, толигор, жигд харагдаж байна. Гуужуулалтын хоёр үндсэн төрөл нь механик бөгөөд сойз, гуужуулагч гэх мэт үхсэн арьсыг цэвэрлэх, мөн хуучин арьсны эсийг уусгахын тулд хүчил агуулсан химийн бодис юм. Таны хувьд хамгийн сайн арга бол таны арьсны төрлөөс хамаарна.
- Хэрэв та хуурай, мэдрэмтгий эсвэл батга гаргадаг арьстай бол арьсаа цочроохгүйн тулд бага зэргийн хүчтэй химийн гуужуулагч хэрэглээрэй.
- Хэрэв та тослог арьстай бол механик гуужуулагч эсвэл илүү хүчтэй химийн гуужуулагч хэрэглээрэй.
- Долоо хоногт 2-3 удаа гуужуулна. Хэрэв та эмзэг арьстай бол үүнийг долоо хоногт нэг удаа багасгаарай. Өдөр бүр гуужуулах нь сэтгэл татам зүйл боловч үүнийг бүү хий-хэт их гуужуулах нь арьсыг байгалийн тосноос хуулж, үрэвслийг өдөөж, хөгшрөлтийг хурдасгадаг.
14 -ийн 6 -р арга: Чийгшүүлнэ
Алхам 1. Чийгшүүлэгч нь таны арьсыг чийгшүүлж, толигор, эрүүл харагдуулна
Арьсанд чийгшүүлэгч тос түрхэхэд ус алдахаас сэргийлдэг хаалт болдог. Чийгшүүлэгч нь мөн липид болон бусад нэгдлүүдийг орлуулдаг бөгөөд таны арьсыг эрүүл, залуу харагдуулдаг. Арьс судлалын эмч нар нүүрээ угааж, шүршүүрт орсны дараа өдөр бүр чийгшүүлэхийг зөвлөж байна. Илүү их чийгийг авахын тулд арьсаа чийгтэй байхад нүүр, биендээ чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Хамгийн сайн чийгшүүлэхийн тулд газрын тосны вазелин агуулсан тосон дээр суурилсан чийгшүүлэгчийг сонгоорой.
- Нүүр болон биедээ янз бүрийн чийгшүүлэгч түрхээрэй. Биеийн тосыг ихэвчлэн нүүрэндээ түрхэхэд хэт хүнд байдаг. Нүүрнийхээ хувьд нүүрнийхээ арьсанд тусгайлан зориулсан чийгшүүлэгчийг хайж олоорой.
14 -ийн 7 дахь арга: Арьсаа зөөлөн байлгаарай
Алхам 1. Гуужуулагч, хэт их усанд орох, хатуу бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг
Нүүр, биеэ угааж байхдаа зөөлөн байгаарай. Гуужуулж, татах нь таны арьсыг гэмтээж, арьсны хөгшрөлтийг түргэсгэдэг. Та мөн халуун усаар угааж, удаан шүршүүр, усанд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй-эдгээр нь таны арьсыг байгалийн тосноос нь салгаж, хуурайшилт үүсгэдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хатуу угаалгын нунтаг агуулсан савангаар угаахаас зайлсхий.
Усанд орсны дараа эсвэл нүүрээ угаасны дараа арьсаа зөөлөн арчиж, үрж болохгүй. Таны арьс танд талархах болно
14 -ийн 8 -р арга: Нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Алхам 1. Арьсыг илүү хөгшрөхөөс сэргийлэхийн тулд нарнаас хамгаалах тос зайлшгүй шаардлагатай байдаг
Хэрэв та нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр өмсдөггүй бол арьсаа арчлах ажилд зарцуулсан бүх хөдөлмөрөө тайлж байна гэсэн үг. Нарнаас хамгаалах тос нь арьсыг нарны хэт ягаан туяанаас хамгаалж эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Арьс судлалын мэргэжилтнүүд өргөн хүрээний (хэт ягаан туяаны бүх төрлийн туяанаас хамгаалдаг), хамгийн багадаа SPF 30, усанд тэсвэртэй нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Та дөнгөж ажлаа хийж байгаа ч гэсэн нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр хэрэглэж заншаарай.
- Нарнаас хамгаалах тосыг зөвхөн нүүрэндээ биш биеийн аль ч хэсэгт түрхэхээ мартуузай.
14 -ийн 9 -р арга: Тогтмол дасгал хий
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийснээр таны арьс илүү залуу толигор болно
Дасгал хийх нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь арьсны өнгийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна ердийн дасгал хийх нь ерөнхийдөө танд маш сайн байдаг (энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, зарим өвчний эрсдлийг бууруулж, урт наслах боломжийг нэмэгдүүлж, цөөн хэдэн давуу талыг нэрлэнэ), тиймээс энэ нь бүх талаараа хожил авчрах болно. Дасгал хийх тухайд эмч нар энгийн насанд хүрсэн хүмүүст зөвлөж байна.
- Долоо хоногт дор хаяж 150-300 минут дунд зэргийн аэробикийн дасгал, эсвэл 75-150 минутын хүчтэй аэробикийн дасгал хий.
- Долоо хоногт дор хаяж 2 өдөр биеийн тамирын дасгал хийдэг.
14 -ийн 10 -р арга: Хангалттай унт
Алхам 1. Эрүүл унтах хуваарь нь арьсны хөгшрөлтийг удаашруулдаг
Хэрэв та шөнөжингөө нойргүй хоносны дараа өөрийгөө толинд харсан бол таны гадаад төрх байдалд ямар их хохирол учруулж болохыг та мэднэ (бид бүгд тэнд байсан). Шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй байх нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлж, арьсны хамгаалалтын функцийг улам дордуулдаг. Арьсаа эрүүл, залуу харагдуулахын тулд орой бүр бүтэн унтаж, аль болох олон удаа унтаж байхыг хичээгээрэй.
Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр дор хаяж 7 цаг унтах шаардлагатай байдаг, гэхдээ танд үнэхээр сайхан амарч байгаа мэт сэрэхэд илүү их цаг хэрэгтэй
14 -ийн 11 -р арга: Унтахаасаа өмнө нүүр будалтаа үргэлж тайлж байгаарай
Алхам 1. Нүүр будалттай унтах нь таны арьсыг хөгшрүүлж чадна
Та урт өдрийн дараа ядарч туйлдсан бөгөөд хамгийн сүүлд хийх ёстой зүйл бол бүх будалтаа тайлах явдал юм. Гэхдээ нүүр будалтаар унтах нь таны хагарах эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй арьсыг хөгшрүүлж, үрчлээг улам хүндрүүлнэ. Шөнөжингөө таны арьсанд наалдсан будалт нь исэлдүүлэгч гэмтэл, хөгшрөлтөд хүргэдэг. Арьсаа залуу, толигор харагдуулахын тулд шөнийн цагаар будалтаа бүү алгасаарай.
14 -ийн 12 -р арга: Тамхи татахаас зайлсхий
Алхам 1. Тамхи татах нь таны арьсыг хурдан хөгшрүүлдэг
Энэ нь үрчлээг улам дордуулж, эрүүл бус арьсыг бүдэгрүүлэхэд хүргэдэг. Сайн мэдээ гэвэл тамхинаас гарах нь таны арьсыг хөгшрөлтөөс түргэн зогсоож, харагдахуйц гэмтлийг арилгаж чадна. Энэ нь илүү их энерги, стресс багатай, амьсгал сайжирсан, урт насалдаг гэх мэт бусад олон давуу талтай тул үүнийг орхиход хэзээ ч оройтдоггүй.
Тамхинаас гарах нь үнэхээр хэцүү байж болох ч үүнийг хийх боломжтой бөгөөд үнэ цэнэтэй юм. Никотин орлуулах эмчилгээ нь амжилтанд хүрэх магадлалыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Лангуун дээрээс авах боломжтой никотин нөхөөс, шахмал, бохь, шахмал, хамрын шүрших хоёрын хооронд өнөө үед сонголт хийх олон сонголт бий
14 -ийн 13 -р арга: Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлах
Алхам 1. Архи согтууруулах ундаа байнга хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг
Энэ нь та амралтын өдрүүдэд ажлынхаа дараа нэг аяга дарс, хүйтэн пиво ууж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ тогтмол их уух (долоо хоногт 8 ба түүнээс дээш архи, согтууруулах ундаа) нь арьсны хөгшрөлтийг хурдасгадаг. Эзлэхүүн алдах, хавдах, харагдахуйц судаснууд ихсэх зэрэг нь удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй хөгшрөлтийн нөлөө юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам арьсаа гэмтээхгүйн тулд аль болох бага хэмжээгээр уухыг хичээгээрэй.
Одоогийн америкчуудын хоолны дэглэмийн удирдамж нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 -ээс ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 2 -оос ихгүй байх ёстой
14-ийн 14-р арга: Стрессээс ангижрах
Алхам 1. Архаг стресс нь таны арьсыг хөгшрүүлж чаддаг
Стресс нь үрчлээ үүсгэдэг гэж сонссон байх, гэхдээ тогтмол стресс нь арьсны хөгшрөлтийг түргэсгэдэг. Энэ нь үргэлж амар байдаггүй, гэхдээ долоо хоногийн турш стрессээ тайлах арга замыг хайж олохыг хичээ. Байнга бясалгал хийх, йог хийх, хөгжим сонсох эсвэл ямар нэгэн байдлаар гүнзгий амьсгаа авах нь стрессийг мэдрэх нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Дасгал хийх, хангалттай унтах, зөв хооллох нь стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь ерөнхийдөө таны арьсанд тустай.
