Та сайн хоол идэж, жингээ хасаж чадна гэдгээ мэдэж байсан уу? Үнэн байх нь хэтэрхий сайхан сонсогдож байгаа байх, тийм үү? Юу, яаж идэхээ өөрчлөх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахаас гадна өдөр бүр илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Үр өгөөжөө нэмэгдүүлэхийн тулд хэдэн дасгал хий.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зөв хооллох
Алхам 1. Өдрийн турш шинэ жимс, хүнсний ногоог хэд хэдэн удаа идээрэй
Шинэхэн, шим тэжээлээр баялаг, эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнс сонгох. Жимс, хүнсний ногоо их хэмжээний хоосон калори агуулалгүй дүүрч байгаа тул та хэт их калори авахгүйгээр цатгалан байхын тулд хангалттай хооллож, жингээ хасах ажлыг хөнгөвчлөх болно.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр хоолны дэглэмд оруулах нь танд туслах болно. Илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ нэмж, илчлэгээ хасч, дуртай хоолоо эдлэх нэг арга бол аяганд хүнсний ногоо нэмж оруулах эсвэл "нуух" явдал юм. Судлаачид нухсан ногоог аяга таваг (жишээ нь, цэцэгт байцаа, бяслаг, бяслаг гэх мэт) -д оруулах нь хүмүүст аяга тавагнаас хэдэн зуун калори бага идэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хүнсний ногоо нь хоолонд их хэмжээгээр нэмдэг боловч нэг тонн нэмэлт илчлэг байдаггүй.
- Тавган дээрээ маш олон өнгө аваарай. Хоолны өнгө маш их байгаа эсэхийг шалгаарай; Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хаш, нишингэ, байцаа, шар чинжүү хүртэл маш олон шинэ бүтээгдэхүүн нэмэх явдал юм. Энэхүү өнгийг хаах нь ихэвчлэн илүү их бүтээгдэхүүн идэхэд тусалдаг бөгөөд хоолыг нэгэн зэрэг дур булаам, сэтгэл татам харагдуулдаг!
Алхам 2. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй
Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг бөгөөд ингэснээр та зөвхөн жингээ нэмэгдүүлдэг эрүүл бус зуушанд хүрэхгүй.
Жишээлбэл, шош нь дүүргэгч, эслэг ихтэй, уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд бас удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь таныг хэсэг хугацаанд сэтгэл хангалуун байлгадаг гэсэн үг юм
Алхам 3. Шүүсийг алгасч, жимс идээрэй
Илчлэг ихтэй жүүс эсвэл смүүти уухын оронд алим шиг бүхэл бүтэн жимс идэхийг илүүд үзээрэй.
Түүхий жимс нь илүү их эслэг агуулсан байдаг тул бүхэл бүтэн жимс идэх нь жүүсээс илүү дүүргэдэг. Нэмж дурдахад, жимс зажлах нь таны идсэн зүйлийг тархи руу дамжуулдаг
Алхам 4. Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт их хэмжээний ус агуулсан хоол идээрэй
Усны агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүсийн биеийн жингийн индекс бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Эдгээр хоол хүнс дэх ус нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг тул та бага иддэг.
- Тарвас, гүзээлзгэнэ нь нэг эзэлхүүн дэх усны 92 орчим хувийг эзэлдэг. Усны агууламж өндөртэй бусад жимс жимсгэнэ нь бэрсүүт жүрж, канталуп, тоор юм. Гэсэн хэдий ч олон жимс элсэн чихэр ихтэй байдаг тул өдөр бүр хэр их жимс идэхээ хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Хүнсний ногооны хувьд өргөст хэмх, шанцайны ургамал нь 96 хувийн усны агууламжтай байдаг. Цуккини, улаан лууван, селөдерей зэрэг усны агууламж 95 хувьтай байдаг.
Алхам 5. Бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнсийг оруулаарай.
Хоол хүнсийг анхааралтай сонгосноор өлсөхгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Халуун чинжүү, ногоон цай, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэрэг нь таны бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнс бөгөөд энэ нь таны биед илчлэгийг шатаахад нөлөөлдөг гэсэн үг юм.
Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэрээс зайлсхий. Эдгээр нь инсулины огцом өсөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өөхийг шатаахын оронд өөх хуримтлуулахад хүргэдэг
Алхам 6. Хоол хүнсэндээ сайн өөх тос оруулах
Нэг ханаагүй өөх тос нь ялангуяа дунд хэсэгт өөх тосыг шатаахад тусалдаг болохыг эмнэлзүйн хувьд баталсан болно. Тиймээс авокадо, каламата чидун, оливын тос, бүйлс, самар, маалингын үр гэх мэт хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмж, жин тань хэрхэн буурахыг ажиглаарай.
Алхам 7. Супер хоол идээрэй
Superfood нь заримдаа шим тэжээлийн өндөр агууламжтай хоол хүнсийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо бөгөөд зарим нь үүний үр дүнд эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Зарим superfood -ийн нэхэмжлэлийг шинжлэх ухааны нотолгоогоор дэмждэг бол зарим нь батлагдсан ашиг багатай ч зарим хоолыг маш их алдартай болгодог.
- Жишээлбэл, квиноа бол бүрэн уураг учраас бидний биед шаардлагатай 8 амин хүчлийг агуулдаг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад квиноа нь ихэнх үр тарианы үр тарианаас илүү уураг агуулдаг бөгөөд улаан буудай, арвай зэрэг бусад үр тарианаас кальци, фосфор, магни, кали, төмрийн агууламж өндөр байдаг.
- Зарим "супер хүнс" -ийг хоолны дэглэмд оруулах шийдвэр гаргахаасаа өмнө судалгаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 8. Хоосон калори агуулсан эрүүл бус хоол хүнснээс зайлсхий
"Хоосон калори" хоол хүнс нь илчлэг (элсэн чихэр ба/эсвэл өөх тосоос) боловч тэжээллэг чанар багатай байдаг.
- Америкчуудад хамгийн их хоосон калори өгдөг хоол хүнс, ундаанд бялуу, жигнэмэг, нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, жимсний ундаа, бяслаг, пицца, зайрмаг, гахайн мах, хот дог, хиам орно. Эдгээрийн заримын тусламжтайгаар та өөр хувилбаруудыг олох боломжтой. Жишээлбэл, та хүнсний дэлгүүрээс өөх тос багатай хот дог, өөх тос багатай бяслаг худалдаж авах боломжтой. Та мөн элсэн чихэргүй ундаа ууж болно. Чихэр, ердийн сод гэх мэт бусад хоолонд бүх илчлэг үндсэндээ хоосон байдаг.
- Шагнал болгон бага хэмжээгээр "эрүүл бус" хоол хүнс хэрэглэх нь зүгээр юм. Үнэндээ үүнийг хийснээр та хоолны дэглэм барьж чадна! Гэхдээ та тэдэнд бага хэмжээгээр өгөхөөсөө илүү бага хэмжээгээр өгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 9. Илүү их шөл идээрэй
Шөл нь илчлэг багатай байдаг. Түүнээс гадна, хэрэв та шөл хийж эхэлбэл үндсэн хоолыг бага идэх болно.
Нэг шөл тутамд 100-150 калори илчлэгтэй шөлтэй байгаарай. Та өтгөн эсвэл нухсан шөлийг сонгож болно, зүгээр л цөцгийтэй шөл хийхээс зайлсхий
Алхам 10. Уруу таталтаа хааяа нэг идүүлээрэй
Үргэлжлүүлээд сондгой гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл зүсэм пицца идээрэй. Хааяа хүсэлдээ автах нь бинг гарах бүх үеийг даван туулахад тусална. Хэрэв та үнэхээр ямар нэг юманд шунаж байгаагаа мэдэрч байвал жаахан идээрэй. Та өөрийгөө хязгаарлах тусам хязгаарлагдмал зүйлд татагдах болно гэдгийг санаарай.
Амрахаасаа өмнө нэг аяга түүхий ногоо идэж эсвэл бүтэн аяга ус ууж үзээрэй. Үүнийг хийснээр та сэтгэлээ дүүргэж, амттангаа хэтрүүлэх зай багатай болно
2 -р хэсгийн 2: Зөв хооллох
Алхам 1. Удаан идээрэй
Таны тархи бүрэн мэдрэмжийг бүртгэхэд ойролцоогоор 20 минут шаардагддаг бөгөөд тархи эдгээр мэдрэмжүүдийг зохих ёсоор илэрхийлэхийн тулд та үүнийг удаашруулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хоол идсэний дараа шууд цатгалан мэдрэмж төрөхгүй бол түр хүлээгээрэй. Таны идэх, уух үед тархинаас ялгардаг химийн бодисууд нь өндийж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг илэрхийлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Химийн бодис ихсэх тусам таны өлсгөлөн арилдаг; Тиймээс та хоол идсэнийхээ дараа жаахан түр зогсоох хэрэгтэй
Алхам 2. Хоол идэхдээ сав суулга хэрэглэж, ширээнд сууна
Гараараа идэх нь нэг халбагаар илүү их хоол хүнс авах болно гэсэн үг юм.
Түүнчлэн том сав суулга иддэг хүмүүс жижиг сав суулга иддэг хүмүүсээс бага иддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ
Алхам 3. Цадаж байгаа үедээ идэхээ боль
Хоол идсэнийхээ дараа сэтгэл хангалуун байх үед зогсоод аяга таваг, салфеткаа таваг дээр тавиад дууссан гэдгээ мэдэгдээрэй. Энэ нь мөн хоолоо идээд дууссан гэдгээ өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст өгч буй дохио юм.
Сэтгэл хангалуун байгаа үедээ бүх хоолоо идэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. 80% ханах хүртлээ идээрэй. Хоол идсэний дараа хэн ч чихмэл, өвчтэй байх ёсгүй
Алхам 4. Илүү их ус уух
Ихэнхдээ бид цангаагаа өлсгөлөн гэж андуурдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй үед иддэг гэсэн үг юм. Чийгшлийг сайн хадгалснаар та илүү өлсгөлөнг мэдрэхээс гадна илүү цэвэр арьс, гялалзсан үстэй болно.
Хэрэв та өлсөж байгаагаа мэдэрч чадахгүй байгаа бол том аяга ус уугаад хэдэн минут хүлээгээрэй. Хэрэв та өлсөхөө больсон бол энэ нь таны биед хоол хүнс биш харин ус хэрэгтэй байсантай холбоотой юм
Алхам 5. Юу идэж байгаагаа тэмдэглэ
Энэ бол хоолны төлөвлөгөөгөө биелүүлж байгаа эсэхийг нүдээ нээх энгийн боловч маш хүчирхэг дасгал юм. Ихэнхдээ бид хоолны хооронд хийдэг зуушийг үл тоомсорлож, үүний оронд бидний хоолны дэглэм буруу байна гэж боддог. Ихэнх хүмүүс өдөр тутмын хэрэглээгээ 25 орчим хувиар дутуу үнэлдэг.
- Та мөн өдөр тутмын дадал зуршлынхаа талаар хэрэгтэй мэдээлэл олж авч, хэдэн калори илчлэг хэрэглэж байгааг шалгаж болно. Та дадал зуршил, хэв маягаа илүү сайн мэдсэнийхээ дараа ахиц дэвшилд тань саад болж буй асуудлын зан үйлийг шийдэж эхэлж болно.
- Тэмдэглэл хөтлөх нь хариуцлагатай байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 6. Оройн хоолоо хэрхэн зохицуулж сурах
Ресторан эсвэл бусад хүмүүсийн гэрт хооллох нь жинхэнэ сорилт болно. Та идэхийг хүсч байна, гэхдээ та буруу зүйл идэж, ахиц дэвшилдээ ухрахгүй байхыг хүсч байна.
- Шарсан биш ууранд шарсан, шарсан, шарсан эсвэл шатаасан хоолыг сонгоорой. "Талхтай", "шаржигнасан" эсвэл "зодуулсан" гэсэн шошготой хоолноос зайлсхий - эдгээр нь "шарсан" гэсэн код үг юм.
- Өөрчлөлт оруулахаас бүү ай. Жишээлбэл, төмс эсвэл талхыг хажуугийн салатаар солихыг хүс. Тахианы мах эсвэл бусад орцны хажуугаар соус хүс. Энэ нь танд ямар ч нэмэлт калори агуулаагүй амттай зүйл идэх боломжийг олгоно.
- Хэрэв ресторан нь том хэмжээтэй гэдгээрээ алдартай бол найзтайгаа ямар нэгэн зүйл хуваахыг илүүд үзээрэй.
- Гадуур явахдаа хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд гэртээ жижиг, эрүүл зууш идээрэй. Лууван, хумус эсвэл алим идэж үзээрэй, энэ нь таны өлсгөлөнг намжааж, рестораны өргөлөөс эрүүл, зөв сонголт хийхэд толгойгоо цэвэр байлгах болно.
- Хоол хүнсээ савлах. Хоолны эхэнд нохойн уут асууж, идэхгүй байгаа зүйлээ уутанд хий.
- Салат захиалахдаа хажуу талд нь боолт, сүмс хийхийг үргэлж хүсээрэй. Маш олон боолт нь маш их өөх тос, илчлэгээр дүүрэн байж болно. Таны "эрүүл сонголт" мэт санагдах зүйл бол өөхөн хувцастай усанд сэлэх бол бургер шиг их хэмжээний калори илгээх боломжтой. Гахайн мах, бяслаг гэх мэт бусад илчлэг ихтэй нэмэлтүүдээс болгоомжил.
Алхам 7. Хааяа нэг удаа хууран мэхлэхийг хүлээж байна
Та нэг шөнө хэт их идэж болно. Та хэтэрхий их хог хоол идэх дуртай өдрийг өнгөрөөж магадгүй юм. Зорилгоосоо холдсоноо ухаарсан бол цөхрөл бүү зов. Одоогийн жиндээ хүрэхийн тулд танд бүхэл бүтэн амьдрал шаардагдсан бөгөөд шинэ жин, хэмжээтэй зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдах болно.
Өөдрөг байдлаа хадгалахын тулд жижиг зорилтуудыг биелүүлснийхээ төлөө өөрийгөө шагна. Жишээлбэл, өөр таван удаа алдах болгондоо өөртөө жижиг жетон худалдаж аваарай. Шагнал авах магадлал нь эцэстээ өөрийн гэсэн урам зориг өгөх хэлбэр болно
Зөвлөмж
- Жин хасах аргыг энгийн жор болгон бууруулж болно. Шатаахаасаа бага калори идээрэй.
- Өөрийгөө ойр ойрхон жинлээрэй. Хэмжээ нь хэр их "хуурч" болохыг танд хэлэх болно.
- Өдөр бүр дасгал хий! Энэ нь таныг ерөнхийдөө эрүүл болгож, хүссэн үр дүнг хурдан өгөх болно. Илүү их калори шатаах нь илүү их идэх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.
- Илүү сайн боловсруулагдахын тулд хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна.
- Их хэмжээний ус уух нь танд тусална.
- Хэрэв та нүүрс ус багатай өөх тос багатай веган хоол идвэл та маш их идэж, жингээ хасах боломжтой.
Анхааруулга
- Та дасгал хийж, илүү эрүүл хооллох хэрэгтэй, эс тэгвээс сайжруулалт ажиглагдахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та биеийн жингийнхээ 10% -иас дээш жин хасах шаардлагатай бол жингээ хасах төлөвлөгөөг эхлүүлэхийн өмнө анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэйгээ зөвлөлд.
