Та жингээ хасахыг хүсч болох олон шалтгаан бий. Хэрэв та удаан хугацааны турш илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байсан бол илүүдэл жин таны эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулж болзошгүй талаар санаа зовж магадгүй юм. Таргалалт нь чихрийн шижин, архины бус өөх тосны өвчин, цөсний хүүдийн өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та саяхан жаахан жин нэмсэн бол хуучин жинсэн өмдтэйгээ тааруулахын тулд жингээ хасахыг хүсч магадгүй юм. Жингээ хасах хүсэлтэй байгаа шалтгаанаас үл хамааран таны мэдэх ёстой зарим чухал стратеги байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв хооллох
Алхам 1. Өөх тосны оронд фиброз уураг сонгох хэрэгтэй
Уураг нь эрхтэний үйл ажиллагаа, булчинг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Улаан мах идэж байхдаа туранхай мах эсвэл туранхай үхрийн махыг сонгоорой. Тахианы махнаас хоол хийхээс өмнө арьсыг нь салга.
- Болонья, салами гэх мэт өөх тостой махыг алгасаарай. Орлуулахын тулд туранхай цацагт хяруул эсвэл шарсан үхрийн махыг сонгоорой.
- Цагаан хоолтнууд шар буурцаг, самар, шош, үрнээс их хэмжээний уураг авах боломжтой. Сэвэг зарам, буурцагт ургамал, шош нь эслэг, уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Өөх тос багатай бяслаг, өөх тосгүй тараг зэрэг уургийн эх үүсвэр болохын тулд өөх тос багатай цагаан идээ идээрэй. 150 грамм грек тараг нь ойролцоогоор 11 грамм уураг өгдөг. Энэхүү судалгаагаар жигнэмэг, шоколад болон бусад уураг багатай хөнгөн зуушны оронд уураг ихтэй тараг зууш идэж байсан 20 эмэгтэй илчлэг багатай, өлсгөлөнг бага мэдэрсэн байна.
Алхам 2. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Жимс нь байгалийн чихрийн ачаар чихэрлэг шүдийг хангахад тусалдаг бол шинэхэн ногоо нь ходоодоо хурдан дүүргэхэд тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоонд эслэг агуулагддаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулахын тулд дараах зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
- Улирлын чанартай зүйлээ идэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хөнгөн зууш эсвэл амттангаар идээрэй. Намар алим, жишээ нь, зуны сүүлээр интоор идвэл энэ нь амтат амттан байж магадгүй юм. Селөдерей, лууван, чинжүү, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа хайчилж, хөнгөн салат эсвэл хумс руу дүрнэ.
- Хүнсний ногоог үндсэн хоол болгон ашигла. Жишээлбэл, шарсан мах эсвэл сайхан салат хийж хэдхэн унци чанасан тахиа, хулд эсвэл бүйлс нэмнэ.
Алхам 3. Илүү үр тариа идэж, энгийн нүүрс усыг хас
Бүх улаан буудайн талх, овъёосны гурил, улаан буудайн гоймон, амтат төмс, хүрэн будаа нь маш сайн энерги, тэжээлийн эх үүсвэр юм. Үр тариа нь уураг, хүнсний ногооны зөв хослолыг хослуулан хэрэглэхэд маш сайн тэжээл болдог.
- Энгийн нүүрс ус бол цагаан талх, боловсруулсан гурил, цагаан элсэн чихэр гэх мэт. Энэ нь танд хурдан энерги өгдөг боловч дараа нь сүйрэлд хүргэдэг. Энэ нь маш хурдан өөх болж хувирдаг.
- Улаан буудайн гурил эсвэл овъёосны гурилыг бин эсвэл гурилан бүтээгдэхүүнээр солино. Та жигд нунтаг эсвэл мөөгөнцөр гэх мэт нэмэлт найрлага нэмж оруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Будааны оронд арвайгаа шөлөндөө хийж эсвэл арвай, зэрлэг будаа эсвэл хүрэн будаатай пилаф хийж үзээрэй.
- Боловсруулсан нүүрс усны оронд зөвхөн байгалийн гаралтай нүүрс ус идээрэй. Цагаан талх, семолина гоймон, жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс, чихэр чихэр, хүнсний ногоо гэх мэт боловсруулсан чихэрээс зайлсхий.
Алхам 4. Албан ёсны хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Хэрэв та илүү тодорхой хоолны дэглэм барьж, төлөвлөгөөгөө өөр хүний гарт оруулах санаа таалагдаж байвал шинэ хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж үзээрэй.
- Палео хоолны дэглэм барьж, палео-хүмүүсийн идсэн шиг өвсөөр хийсэн мах, загас, далайн хоол, шинэ жимс, ногоо, өндөг, үр, самар идээрэй. Урьдчилан савласан эсвэл боловсруулсан зүйл идэж болохгүй.
- Түүхий хоолонд наалдахыг хичээ. Түүхий хүнсний хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийнхээ 75 хувийг боловсруулаагүй байлгахыг шаарддаг. Ихэнх хүмүүс жимс, ногоо, үр тариа, самар, шош их иддэг.
- Арилжааны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд нэгдээрэй. Хэрэв та хүссэн зүйлээ идэж, жингээ алдаж буй бусад хүмүүстэй долоо хоног бүр уулзахыг хүсч байвал WW -ийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та хоол хийхгүйн тулд бэлэн хоол хийхийг илүүд үздэг бол Женни Крейг эсвэл NutriSystem -ийг туршаад үзээрэй.
Алхам 5. Давсыг хоолны дэглэмээс хасаарай
Илүү их натри идэх нь таны биед ус хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны гэдэс дүүрэх, жин нэмэх шалтгаан болдог. Сайн мэдээ бол та энэ жинг маш хурдан хөлөрдөг тул жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол хоолны дэглэмд натри бага идэх явдал юм.
- Давсны оронд чинжүү хальс, шинэхэн салса, эсвэл кажун амтлагч, амтлагчаар хоол хийж амтлаарай.
- Давсгүй хоол хүнс нь давсыг хэсэг хугацаанд тасалж, амтыг нь дахин дасгахад эцэст нь илүү амттай болно.
Алхам 6. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Олон хүмүүс хоолоо алгасах нь жингээ хасахад тустай гэж боддог ч жингээ хассан хүмүүс өдөр бүр гурван хоол, хоёр зууш идэж байхдаа жингээ илүү сайн барих хандлагатай байдаг. Энэ нь гурван хоол, хоёр зууш идэх нь жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэм байж болохыг харуулж байна.
Өдрийн турш бага багаар тогтмол идэж өлсөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоолны хооронд бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 150 калоритай зууш идээрэй. Та чихэр, шаржигнуур гэх мэт таргалуулдаг хөнгөн зууш иддэггүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Өлсөж байх үед таны бие калори хэмнэж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг
Алхам 7. Амтат ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Хиймэл эсвэл байгалийн аргаар чихэрлэг болгосон ундаа нь тэжээллэг чанар багатай бөгөөд таны хоолны дэглэмд маш их хоосон калори нэмдэг. Жимсний шүүс болон бусад чихэрлэг ундаа ууж болохгүй. Байгалийн сахар хүртэл таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж, турахаас сэргийлнэ. Хэрэв та шүүс уухаар шийдсэн бол өдөрт 4 унцаас хэтрүүлж болохгүй (1/2 аяга). Өдрийн турш чихэрлэг ундаа уухын оронд чихэргүй, илчлэггүй ундаа уугаарай. Үүнээс зайлсхийх ёстой зарим ундаанд дараахь зүйлс орно.
- Сод
- Шүүс
- Чихэрлэг цай
- Kool Aid
- Жимсний цоолтуур
- Спортын ундаа
- Чихэрлэг кофе уудаг
- Согтууруулах ундаа
4 -ийн 2 -р хэсэг: Жин хасах үндсэн зарчим
Алхам 1. Хэсгээ хянаж байгаарай
Та жингээ хассан байж болох нэг шалтгаан бол хэтэрхий том хэсгийг идэх явдал юм. Жин алдаж эхлэхийн тулд та жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Жижиг хэсгүүдийг идэх нь жингээ хасах зуураа дуртай хоолноосоо идсээр байх болно.
- Жишээлбэл, хагас хөлдөөсөн пиццагаа таваг руугаа оруулахаасаа өмнө шошгыг нь шалгаад ямар хэмжээтэй байх ёстойг шалгаад энэ хэмжээг зөвхөн тавган дээрээ тавь.
- Эсвэл, хэрэв та нэг аяга үр тариа авахыг хүсч байвал хайрцгийг чагталж, нэг порц хэр их идэж болохыг хэмжиж, аягыг нь яг таг аваарай.
- Хэсгийг хянах нь өөрийгөө илүү цатгалан болгох стратегиудыг туршиж үзвэл та үргэлж өлсөж байна гэсэн үг биш юм.
Алхам 2. Энэ долоо хоногт идсэн бүхнээ бич
Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс идсэн бүхнээ тэмдэглэдэггүй хүмүүсээс дунджаар 2.75 кг жин хасдаг байна. Тиймээс сайн, муу, муухай зүйлээ бич гэж өөрийгөө хүчлээрэй. Эдгээр зөвлөмжийг санаарай.
- Бүрэн байх. Ундаа, амтлагч, хоол хэрхэн бэлтгэсэн тухай тайлбарыг оруулаад бүгдийг нь бичээрэй. Оройн хоолны дараа танд ийм нэмэлт дарс байгаагүй гэж бүү бодоорой. Хэрэв энэ нь таны ходоод руу орох юм бол өдрийн тэмдэглэлд орно.
- Нарийвчлалтай байгаарай. Хэсгийнхээ хэмжээг хоолны дэвтэрт бичээрэй. Хэт бага эсвэл хэт их идэж болохгүй - үүнийг анхаарч үзээрэй. Мөн найрлагын жагсаалтыг уншаад үйлчлэх хэмжээг нарийвчлан тогтоох боломжтой болно.
- Тууштай байх. Хоолны дэвтэрээ хаашаа ч хамаагүй авч яваарай. Өөр нэг хувилбар бол та ухаалаг гар утас эсвэл таблет дээрээ хоолны дэглэмийг хянах програмыг ашиглаж болно.
Алхам 3. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори идэх ёстойг тооцоол
Жин хасах нь жингийн тухай биш юм. Та идэж буй хоолныхоо калорийн хэмжээг мэдэх тусам хэдхэн фунтыг хаяхын тулд зохих хэмжээгээр хооллож, зөв дасгал хийх боломжтой болно. Хоолны дэвтэрээ авч, зүйл тус бүрийг нэг бүрчлэн хайна уу. Гүйлтийн тооллогоо үргэлжлүүлээд өдрийн нийт калорийн хэмжээг нэмээрэй.
- Дараа нь таны нас, өндөр, жин, энергийн түвшингийн хүн өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй болохыг олж мэдээрэй.
- Нийтдээ 170 орчим калори илчлэг нэмнэ үү. Сүүлийн үеийн судалгаанаас үзэхэд бид нэг өдрийн дотор барьж чаддаг зүйлээсээ арай илүү иддэг.
Алхам 4. Хоолны төлөвлөгөө гаргаад түүнийгээ дагаарай
Хөргөгчний дэргэд зогсож, үүнийг яаралтай олж мэдэхийн өмнө энэ долоо хоногт юу идэхээ шийдээрэй. Хүссэнээрээ идэхийн тулд зөв эрүүл орцуудыг худалдаж аваад калорийн хэмжээгээр төлөвлөөрэй.
- Бодит байдалтай бай. Хэрэв та гадуур хооллох дуртай бол гадуур хооллохыг бүрмөсөн хасах гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд долоо хоногт зургаан өдөр гэртээ хийсэн хоол идэхээр төлөвлө.
- Зуушны хэмжээг багасгах эсвэл эрүүл зууш болгохыг хичээ. Гуакамол, давсгүй бүйлс, жимс агуулсан шинэхэн ногоо нь жингээ хасах гайхалтай зууш болдог.
- Хоолны бус амттан идээрэй. Хэрэв та үүнийг зургаан долоо хоногийн турш дагаж, дасгал хийж чадвал (хэрэв энэ нь таны зорилгын нэг бол) өөрийгөө педикюр эсвэл массаж хийлгэх болно гэж өөртөө амла.
- Хоолны дуршилыг илчлэгийн төлөвлөгөөндөө оруулаарай. Хэрэв та илчлэг багатай ямар нэгэн зүйл авахыг хүсч байвал энэ өдрийнхөө нийт калорийн зорилгоо биелүүлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та 1,800 калорийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж байгаа бөгөөд 300 калори илчлэг авахыг хүсч байвал өдөрт ердөө 1,500 калори үлдэх болно.
Алхам 5. Шатаахаасаа бага илчлэг идээрэй
Жин алдах цорын ганц найдвартай арга бол өдрийн турш шатсан хэмжээнээсээ бага хэмжээгээр идэх явдал юм. Энгийн сонсогдож байгаа ч хөдөлмөр, тууштай байдлыг шаарддаг. Энэ нь дасгал хийх гэсэн үг юм. Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл байхыг хүсч байвал дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд долоо хоногт 3-5 удаа 15-30 минутын дасгал хийхийг хичээ.
- Өдөр бүр эрчим хүчнийхээ гарцыг тооцоолохыг хичээ. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд ашиглаж болох педометр эсвэл жингээ хасах бусад програмын тусламжтайгаар тэдгээрийг хянах нь тустай. Илүү тодорхой зөвлөмж авахын тулд дасгалын талаархи хэсгийг уншина уу.
- Жижиг зорилго тавь. Таны эцсийн зорилго бол 20 кг жин хасах байж болох ч үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд энэ долоо хоногт 0-45-0.91 кг жин хасахыг хүсч байна гэж бодоорой. Эсвэл та энэ долоо хоногт оройн хоолны дараа зууш алгасах эсвэл зөвхөн амралтын өдрүүдэд архи уух гэх мэт жингээ хасах зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Жин нь бүхэлдээ оролт, гаралтын функц гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Оролт бол таны идэж буй хоол хүнс, түүнд агуулагдах илчлэг юм. Гаралт нь таны энергийн гаралт юм. Жингээ хасахын тулд гаралт нь оролтоос их байх ёстой. Ийм л энгийн. Хоолны дэглэмийн аль нэгэнд нь итгэдэггүй. Хэрэв та одоогоор жингээ хасахгүй байгаа эсвэл жин хасахгүй байгаа бол долоо хоногт 300 нэмэлт калори шатааж, эсвэл долоо хоногт 300 калори бага идэж/уувал (жишээлбэл, 2 сод эсвэл жижиг бургер) жингээ хасах болно. жилд.
Алхам 6. Хамгийн багадаа 2 литр ууна (2.1 U. S
qt) өдөр бүр. Ус нь бие махбодийг чийгшүүлж, ходоодоо тодорхой хэмжээний илчлэггүй шингэнээр дүүргэх давхар үйлчилгээтэй. Эрчүүдийн зохих хэрэглээ (AI) өдөрт ойролцоогоор 3 литр (0.8 US gal) (ойролцоогоор 13 аяга) ундаа байдаг гэж Анагаах ухааны хүрээлэн тогтоожээ. Эмэгтэйчүүдийн хиймэл оюун ухаан нь өдөрт 2.2 литр (ойролцоогоор 9 аяга) нийт ундаа юм.
- Хоол идэхээс 30 минутын өмнө ус уух нь хүмүүсийн, ялангуяа өндөр настай хүмүүсийн хэрэглэж буй калорийн хэмжээг бууруулдаг.
- Судалгаанаас үзэхэд хоолны өмнө хагас литр ус уусан хоолны дэглэм барьсан хүмүүс 12 долоо хоногийн турш 44% илүү жингээ хассан байна.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дасгал хийх
Алхам 1. Аэробик болон кардиогийн үндсэн дасгалуудыг хийж эхлээрэй
Хэрэв та одоогоор дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа бол долоо хоногт 3 удаа 30 минутын жижиг зорилгоос эхэл. Өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд дараах алхмуудыг туршиж үзээрэй.
- Педометр худалдаж аваарай. Педометрийг бүс дээрээ холбож, өдөр бүр 5000 алхам хийхийг хичээ. Илүү сайхан хэлбэртэй болохын тулд 10 000 - 15 000 алхам хүртэл алхам руу шилжээрэй.
- Жингээ хасахын тулд алхаж эхэл. Хөршөө тойрон алхах нь ямар ч зардалгүй бөгөөд нүүж эхлэх хамгийн сайн арга юм. Та бас усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Спорт зааланд машин туршиж үзээрэй
Та гүйлтийн зам, зууван дасгалжуулагч, суурин дугуй, сэлүүрт машин эсвэл шатаар авирагч ашиглаж болно. Богино хуралдаанаас эхэлж, биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд аажмаар минут нэмж оруулаарай. Мөн жингээ хасах тусам эрчимийг нэмэгдүүлэхийн тулд машин дээрх тохиргоог ашиглана уу.
Өөрт таалагдсан зүйлээ олох хүртэл олон төрлийн машин хий. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих маягтыг ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд. Тэд чамайг айлган сүрдүүлэхийн тулд биш харин туслахаар ирсэн
Алхам 3. Аэробикийн хичээлд хамрагдах
Та уламжлалт аэробикийн хичээлд хамрагдах эсвэл хөдөлгөөнд суурилсан хэд хэдэн дасгал хийх боломжтой. Эдгээр нь өөрийгөө бүлэгт урам зоригтой байлгах, зугаалж, жингээ хасах гайхалтай арга юм. Дараахь зүйлсийн аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Кикбокс
- Жазз дасгал
- Зумба
- Пилатес
- Иог
- Тулааны урлаг
- Crossfit эсвэл Bootcamp
Алхам 4. Хүчний бэлтгэлд хамрагдах
Илүү ихийг хийх хүсэл төрөх хүртэл долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа 15 минутын хичээлийг бага багаар эхлүүлээрэй. Тодорхой булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд илүү их калори шатааж, жингээ хасахын тулд том булчингийн бүлгүүдэд дасгал хий. Эдгээр жишээнүүдийн заримыг туршиж үзээрэй.
- Биеийн доод болон дээд биеийг нэгэн зэрэг ажиллуулахын тулд дамббелл дарагчтай хосолсон суулт хийж эхлээрэй.
- Дасгалын бөмбөг дээр сууж эсвэл хэвтэж байхдаа эсэргүүцлийн дасгал хий. Та бусад чиглэлээр нэгэн зэрэг ажиллахын зэрэгцээ үндсэн хүчээ бэхжүүлэх болно.
- Машин, чөлөөт жинг ашиглана уу. Эдгээр хэрэгслүүд нь гар, мөр, гуя, гуя, нурууны дээд хэсэг гэх мэт булчингийн тодорхой бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Олон булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийсний дараа эдгээр илүү төвлөрсөн дасгалуудыг хий.
- Булчингаа сэргээхийн тулд хүчний дасгалын хооронд дор хаяж нэг бүтэн өдөр амрах хэрэгтэй. Сэргээх нь гэмтэл, бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 5. Спортоор хичээллэх
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх зорилгоор дасгал хийх санаанд ороогүй бол өөрт таалагдах хөгжилтэй үйл ажиллагааг хайж үзээрэй. Танай хотод өдөр тутмын лигийг хайж олох эсвэл найз нөхөдтэйгээ цуг пикап тоглоом тоглох боломжтой.
- Хэрэв та өрсөлдөөнт спортод дургүй бол өөрөө хийж болох зүйлийг хийхийг хичээгээрэй. Бөмбөг, тороор тоглохын оронд усанд сэлэх, эсвэл гольф тоглох, эсвэл явган аялал хийх.
- Хэрэв та нэгэн зэрэг тойрч, дасгал хийх гайхалтай аргыг хайж олохыг хүсч байвал унадаг дугуй аваарай. Та илчлэгээ шатааж байхдаа машиндаа суух цагийг бүү өнгөрөө.
- Мөн оройн хоолны дараа 40 минут-1 цагийн турш зугаалж үзээрэй. Энэ хугацаанд таны бие өглөө идэх хүртэл өөх шатаах горимд ордог. Оройн хоолны дараа үүнийг хийхээ мартуузай, учир нь уургаас өөр зүйл идэх нь өөх тосыг шатаах горимоос гаргаж, өглөөний цайгаа сайн идээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Урам зоригтой байх
Алхам 1. Илүү бага идэх бүтээлч аргуудыг хайж олох
Ганцаараа эдгээр зүйлийг хийх нь жингээ хасах албагүй ч таныг зөв замаар үргэлжлүүлэхэд туслах бяцхан заль мэх болно. Өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхийн тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Хоол бүрээс гурван удаа бага хэмжээгээр идээрэй.
- Хутга, сэрээгээ хазуулсны хооронд тавь.
- Жижиг ялтсуудыг ашиглаад тавгаа ганцхан удаа дүүргэ.
- Өлсөх хүртлээ идэхийг хүлээгээрэй, зүгээр л залхаж байхдаа зууш бүү хий.
Алхам 2. Хүсэл тэмүүллээ удирдах бүтээлч арга замыг хайж олоорой
Хэрэв та том зууш, дур булаам хоолонд дассан бол хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөнд шилжих нь хэцүү байдаг нь нууц биш юм. Гэхдээ том зүсэм бялуу эсвэл тослог гамбургер идэх хүслээ зохицуулж сурах нь бага зэрэг бүтээлч байх боломжтой юм.
- Ямар нэгэн юм идэхийн оронд хөнгөн зууш идэхийг хүсч байхдаа шинэхэн жимс үнэрлээрэй.
- Хоолны хооронд гал тогоогоо "хаагаарай".
- Элсэн чихэр, таргалуулдаг хөнгөн зуушийг гэртээ бүү хадгал.
- Зарим судалгаагаар цэнхэр өнгө нь хоолны дуршил бууруулдаг болохыг харуулж байна. Цэнхэр ширээний бүтээлэг, эсвэл цэнхэр өнгийн аяга таваг авч идээд үзээрэй.
Алхам 3. Гэртээ хооллоорой
Хоол идэхээр явах нь хууран мэхлэхэд дэндүү хялбар болгодог. Ресторанд зарагддаг хоол хүнс нь ихэвчлэн өөх тос, натри болон бусад турах алуурчдаас хамаагүй өндөр байдаг. Хэсэг нь ихэвчлэн гэртээ идэж болох хэмжээнээс хамаагүй том байдаг. Гадагшаа явахын оронд өөрөө хоол хийхийг хичээ.
- Том биш харин жижиг бүлгээр идээрэй. Зарим судалгаагаар том ширээн дээр хооллодог хүмүүс ганцаараа хооллодог хүмүүсээс илүү их идэх хандлагатай байдаг.
- Бусад зүйлийг хийж байхдаа идэж болохгүй. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэх, ном унших, ажил хийх нь хүмүүсийг ердийнхөөсөө хамаагүй их хоол идэхэд хүргэдэг.
Алхам 4. Өглөөний цайнд үр тариа идээрэй
Саяхны нэгэн судалгаагаар өдөр бүр өглөөний цайнд үр тариа иддэг хүмүүс жингээ хасах нь бусад төрлийн өглөөний хоол иддэг хүмүүсээс хамаагүй хялбар байдаг. Шилэн, тэжээллэг бодисоор баялаг байгалийн гаралтай үр тариа, эсвэл овъёосны гурилаар өдрөө зөв эхлүүлээрэй.
Өөх тосгүй сүүг өглөөний цайнд хийж, бусад аяганд хэрэглэх. Өөх тос багатай алхам бүрээс та илчлэгийнхээ 20 хувийг алддаг. Өөх тос багатай сүүнд шилжих нь хоол тэжээлийн ач тусыг золиослохгүйгээр авч буй илчлэгээ бууруулах маш сайн арга юм
Алхам 5. Бүлгээрээ жингээ хасахаар шийдээрэй
Хэрэв та жингээ хасахгүй бол төлөх ёстой анхааруулгын дагуу тодорхой хугацаанд жингээ хасах үүрэг хүлээнэ үү. Та ажил дээрээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт хамгийн том хожигдогсдын клубыг нээх дуртай байж болно, эсвэл турах бооцооны вэбсайтыг судалж үзэх боломжтой.
Алхам 6. Өөртөө хааяа нэг амттан бэлэглээрэй
Хэрэв та үдэшлэгт оролцож байгаа эсвэл онцгой тохиолдлоор гадуур явж байгаа бол таашаал аваарай. Эдгээр дур сонирхол нь өдөр тутмын зуршил болж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ганцхан гулсалт нь хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөө бүү алдаарай. Та ганц хоёр өдөр мартсан ч гэсэн үүнд буцаж ороорой.
Хүнсний бус урамшууллыг бас ашиглаж үзээрэй. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр ямар нэгэн зүйлийг зөв хийвэл өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр эмчил. Найзтайгаа тоглоом тоглох, эсвэл жижиг зорилгодоо хүрэх үедээ маникюр, массаж эсвэл кино үзэх. Хэрэв та энэ долоо хоногт жингээ хасах зорилгодоо хүрвэл таны хүсч байсан шинэ цамцыг өөртөө аваарай
Хоолны дэглэмийн жишээ
Жин хасах хоол хүнс, ундааны жишээ жагсаалт
Жингээ хасахаас зайлсхийх хоол хүнс, ундааны жишээ жагсаалт
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хоол идэх болгондоо илүү удаан зажилж идэхийг хичээгээрэй. Та цатгалан байх үе болон цадсан гэдгээ мэдэх цаг хооронд 15 минут байдаг. Хэрэв та удаан идвэл хэт их идэх магадлал бага байх болно.
- Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө идэж болохгүй, их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зууш, хоолны өмнө болон дараа ус ууна.
- Хоол хүнс, ундааны шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. Илүү хатуу хоолны дэглэм барихын тулд та өөрийн хэсэг, хичнээн хэмжээний уураг, өөх, нүүрс ус гэх мэтийг агуулсан байх ёстой.
- 120-140 калори агуулсан сүү уухын оронд 60-90 калори бүхий бүйлсний сүүг туршиж үзээрэй.
- Өдөрт дор хаяж 10 000 алхам хий.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Үзэсгэлэнтэй байхын тулд туранхай байх шаардлагагүй. Ерөнхийдөө эрүүл байх тал дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Жин алдах аялалаа ганцаараа эхлүүлэх хэрэггүй. Мөн жингээ хасах хүсэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ дэмжлэг авах, эсвэл нутгийнхаа жингээ хасах дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх. Та мөн онлайн турах олон форумаас дэмжлэг авах боломжтой.
- Fitbit аваарай, энэ нь таны алхамыг дагаж мөрдөхөд үнэхээр хэрэгтэй юм! Та мөн цагийг шалгаж, алхамуудынхаа зорилгод хүрэх боломжтой.
- Эрүүл тос хэрэглэх. Хэрэв та тосоор хоол хийвэл чидун тос гэх мэт эрүүл тосыг нэг халбага хэрэглээрэй. Эсвэл тосонд амт оруулахын оронд халуун ногоо эсвэл алимны цуу нэмж, нэмэлт давуу талтай, мөн маш хүчтэй амттай болно.
- Өдөр бүр жингээ жинлээд дараа нь жингээ 7 хоногийн дотор дунджаар тооцоол. Долоо хоногт тодорхой хэмжээний жингээ хасахаас эсрэгээр буурах чиг хандлагыг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Та хэдэн долоо хоног таргалж магадгүй, ялангуяа эмэгтэй бол (таны сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой ус хуримтлагдсанаас болж) эрүүл зуршилтай ямар ч холбоогүй шалтгаанаар.
- Хэрэв та шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авбал остеоартрит өвчнөөр жингээ хасах боломжтой хэвээр байна.
Анхааруулга
- Хоолноос өөрийгөө бүү хас. Өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллох хэрэгтэй.
- Хэрэв та хөхүүл, жирэмсэн эсвэл архаг өвчтэй бол турах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Боломжтой бол долоо хоногт нэгээс хоёр фунтаас (0.5-1 кг) илүү жин хасахаас зайлсхий. Илүү хурдан турах нь өөх тосны оронд булчингийн жингээ хасахад хүргэдэг. Түүнчлэн, хүмүүс урт хугацаанд жингээ хурдан алдахад илүү хэцүү байдаг.
