Хата ("санаатай, хүчирхэг" гэсэн утгатай) ба виняса (аливаа зүйлийг тодорхой байдлаар зохицуулах гэсэн утгатай) нь хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгож, стрессийг тайлж, оюун санаа, биеэ сулруулахад туслах гайхалтай йогийн дасгалууд юм. Тэд бол барууны ертөнцөд хамгийн алдартай йогийн хоёр төрөл юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр йогийн хоёр стиль нь хоорондоо нягт уялдаатай боловч тэд өөр өөр уур амьсгалтай байх нь дамжиггүй. Хэрэв та эдгээр хэв маягийн аль нь танд тохирохыг шийдэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийн туршлага, йогийн дасгалаас авахыг хүсч буй давуу талуудынхаа талаар бодоорой. Ерөнхийдөө, хата бол бага түвшний дасгал бөгөөд эхлэгчдэд илүү тохиромжтой байдаг бол виняса танд илүү эрчимтэй дасгал хийх болно.
Алхам
2 -р арга 1: Хатха йог
Алхам 1. Хэрэв та йогоор анхлан хичээллэж байгаа бол Хатаг сонгоорой
Хата бол йасангийн зөөлөн, удаан хэв маяг бөгөөд асанас (поз) -ын биеийн гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та иогоор анхлан хичээллэж байгаа бөгөөд илүү дэвшилтэт эсвэл хүнд хэцүү йогийн дасгал хийхэд бэлтгэх үндсэн аргуудыг сурахыг хүсч байвал энэ йогийн хэв маяг нь сайн сонголт юм.
- Хата бол эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дадлага боловч энэ нь бас хэцүү байж магадгүй юм! Хамгийн туршлагатай йогоор хичээллэгчид хүртэл дэвшилтэт хата поз хийхээс ашиг хүртэх боломжтой.
- Хатха йогыг заримдаа йогоор хичээллэхэд чиглэсэн аливаа йогийн хэв маягийн нэр томъёо болгон ашигладаг. Энэ нь техникийн хувьд виняса бол хатха йогийн нэг хэсэг гэсэн үг юм.
Алхам 2. Хатагийн тусламжтайгаар хамгийн түгээмэл йогийн позуудыг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулаарай
Хата нь бие галбиртаа чиглэсэн тул янз бүрийн асанас (поз) -тай танилцах сайхан арга юм. Таны дасгалжуулагч таныг поз бүрийг сурч байхдаа сайн техник, зөв чиглүүлэхийг заахад анхаарлаа хандуулах болно. Эхлэгчдэд зориулсан нийтлэг хата позуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Сандлын байрлал
- Муурын поз
- Хүүхдийн поз
- Кобра байрлал
- Хялбар поз
- Доошоо харсан нохой
- Өндөр уушги
- Гарландын поз
Алхам 3. Хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд хатаг сонго
Хата бол хүч чадал, тэнцвэрийг хөгжүүлэх маш сайн туршлага бөгөөд энэ нь виняса зэрэг илүү дэвшилтэт эсвэл динамик йогийн дасгал хийхэд туслах болно. Илүү хэцүү позуудын ихэнх нь бие бялдрын хүч чармайлт, анхаарал төвлөрөл шаарддаг, ялангуяа хэрэв та тэдгээрийг удаан хугацаанд хадгалж байвал. Хатагийг биеийн хүчний дасгалын тогтмол дасгалдаа оруулаарай.
Жишээлбэл, модны байрлал нь хөл, цээжинд хүч чадал бий болгоход тусалж, нэг хөл дээрээ удаан зогсохдоо тэнцвэртэй байдлыг бий болгохыг шаарддаг
Алхам 4. Гүн сунгалтаар уян хатан байдлаа нэмэгдүүлээрэй
Хата йог нь хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгохоос гадна булчингаа сулруулж, үе мөч, шөрмөс болон бусад холбогч эдүүдийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Доошоо харсан нохой, урагшаа эгц босоо байрлуулах, гурвалжин хэлбэртэй байх зэрэг энгийн позууд ч гэсэн өөрийн хязгаарыг давж, илүү уян хатан байдлыг бий болгоход тусална.
Хэрэв танд эдгээр позуудад хүрэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол туршлагатай йогийн багш танд үүнийг аюулгүй хийхэд тусална. Та бүрэн байрлалыг аажмаар хийх эсвэл биеийнхээ өвөрмөц ясны бүтцэд үндэслэн байрлалаа тохируулах хэрэгтэй болно
Алхам 5. Хата ашиглан амьсгалыг зохицуулж сурахад тусална уу
Амьсгалах нь ихэнх йогийн дасгалын нэг хэсэг бөгөөд хата бол үл хамаарах зүйл биш юм. Хата йог сурч байхдаа аажмаар, тогтвортой амьсгалж буй ужжайи амьсгалыг эзэмшихийн төлөө ажилла, энэ нь таныг нэгэн зэрэг эрч хүч, амралтад туслах болно. Энэ нь амьсгалаа урсаж буй хөдөлгөөнөөр зохицуулахыг шаарддаг виняса гэх мэт дадал зуршилд бэлтгэхэд тань туслах болно.
Хэрэв та анхан шатны хичээлд хамрагдах юм бол багш тань үндсэн асана дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ужжайи амьсгал хийхийг зааж өгч магадгүй юм
Алхам 6. Хата ашиглан бясалгал хийхдээ оюун санаа, биеэ тайвшруулаарай
Иогийн ихэнх төрлүүд таныг тайвшруулж, стрессийн түвшингээ зохицуулахад тусалдаг бол хата нь ялангуяа стресс тайлахад тустай байдаг. Та зүгээр л тайвшрахыг хүсч байгаа эсвэл бясалгал эсвэл бусад оюун санааны дадал хэвшлийг амьдралдаа оруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бие махбодийн болон оюун санааны хувьд тайвширахад туслах зарим хата позуудыг туршиж үзээрэй.
Хата йог нь тайвшрал, төвлөрлийг шаарддаг бөгөөд энэ нь амжилттай бясалгалын чухал чадвар юм
2 -ийн 2 -р арга: Виняса йог
Алхам 1. Хэрэв та аль хэдийн хатха йогоор хичээллэж байсан бол винясааг сонгоорой
Винясааг авахын тулд заавал хата хэлний мэдлэгтэй байх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь тусалдаг. Хата нь танд винясаад шаардлагатай булчингийн хүч чадал, уян хатан чанарыг бий болгоход туслах төдийгүй үндсэн позуудыг илүү тайван, зөөлөн хурдаар эзэмшихэд тань туслах болно.
Хэрэв та шууд виняса руу үсрэхийг хүсч байвал эхлэгчдэд зориулсан виняса йогийн хичээл сонгоорой. Ингэснээр та хоцрохгүй байх болно
Алхам 2. Хэрэв та байнгын хөдөлгөөний урсгалд дуртай бол винясааг туршаад үзээрэй
Виняса бол урсгалаас нэг асанаас нөгөөд шилжих үйл явц юм. Хэрэв та олон үндсэн дүр төрхийг эзэмшсэн бөгөөд тэдгээрийг илүү динамик дадлагад оруулахыг сурахыг хүсч байвал виняса анги сонгоорой.
- Винясагийн үеэр таны хөдөлгөөн амьсгалтайгаа зохицдог. Жишээлбэл, йогийн багш тань танаас амьсгал аваад хүүхдийн байрлал руу шилжиж, доошоо харсан нохой руу сунгахдаа амьсгалаа аваарай.
- Аштанга йог гэх мэт виняса йогийн зарим хэлбэрүүд нь үргэлж нэг дарааллаар хийдэг янз бүрийн хөдөлгөөний дарааллыг (нарны мэндчилгээ гэх мэт) сурах явдал юм. Энэ бол булчингийн ой санамжийг бий болгох, хөдөлгөөний урсгалыг байгалийн болон автомат болгоход туслах сайн арга юм.
Алхам 3. Илүү төвөгтэй дасгал хийхийн тулд винясааг сонгоно уу
Виняса, хата хоёулаа хэцүү байдаг ч виняса бол йогын илүү динамик хэлбэр бөгөөд таныг хөлрөхөд хүргэдэг. Хэрэв та хатын тайвшруулах, хүчирхэгжүүлэх давуу талыг аэробикийн дасгалтай хослуулахыг хүсч байвал vinyasa-г туршиж үзээрэй.
- Виняса нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд танд маш сайн туслах болно.
- Хэрэв та илүү энгийн виняса дадлага хийхийг илүүд үзэж байгаа бол "удаан урсгалтай" виняса хичээлийг үзээрэй. Энэ бол сайн дасгал сургуулилт хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь зарим талаараа хурдтай винясаас илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь таны үе мөчүүдэд илүү хялбар бөгөөд поз бүрийн нарийн ширийн зүйлийг илүү сайн эзэмшихэд илүү дээр юм.
Алхам 4. Хүчтэй йогоор туршиж үзээрэй
Power йог бол виняса-гийн хурдан, өндөр энергитэй хувилбар юм. Хэрэв та хата болон уламжлалт виняса хоёрын үндсийг аль хэдийн сайн эзэмшсэн бол энэ бол сайн сонголт юм.
- Хэрэв таны үе мөч, булчинд гэмтэл учруулах, эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал байгаа бол хүчит йогоор хичээллэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Өөрийгөө гэмтээхгүйгээр янз бүрийн позуудыг илүү хурдтай даван туулахыг зааж чадах туршлагатай багштай хамтран ажиллаарай. Тэд танд энэ төрлийн йог хийх биеийн тамирын түвшин сайн байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Зөвлөмж
- Иог нь эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай болохыг олон судалгаа харуулсан. Эдгээр йог нь стресс тайлах, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхээс гадна зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, өвдөлт, нойргүйдэл зэрэг өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та йогыг маш зөөлөн, тайвшруулахыг хүсч байвал сэргээгдэх йогоор хичээллэж үзээрэй. Энэ йог нь хата хэлбэртэй төстэй боловч хэд хэдэн зөөлөн, идэвхгүй позуудыг дундуур нь аажмаар унадаг бөгөөд тус бүрийг 5 ба түүнээс дээш минутын турш барьдаг.
- Хата, виняса бол таны хийж болох олон төрлийн йогийн хоёрхон төрөл юм. Та өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн өөр өөр хэв маягийг судлах боломжтой, тухайлбал Бикрам, кундалини, биль, Живамукти.
