Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол зууш идэх шаардлагагүй гэж сонссон байх. Таны хэрэглэж буй уураг, эрүүл өөх тос нь өлсгөлөнгийн асуудалд анхаарал тавих ёстой бөгөөд ингэснээр та хоолны хооронд хоол идэлгүй өөрийгөө сайн мэдэрч чадна. Гэхдээ энэ нь та хэзээ нэгэн цагт зүгээр л амттан хүсэхгүй гэсэн үг биш юм! Аз болоход нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь хөнгөн зуушнаас бүрэн татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол нь нүүрс ус багатай хөнгөн зууш сонгох нь хоолны дуршилыг алдагдуулахгүйгээр таны хүслийг хангах болно.
Алхам
Асуулт 6 -ны 1: Кето дээр ямар амттай зүйл идэж болох вэ?
Алхам 1. Кето ээлтэй жигнэмэг, чихэр худалдаж аваарай
Кето хоолны дэглэм нь хангалттай алдартай бөгөөд кето-ээлтэй амтат зуушны зах зээл байдаг тул олон зуушны компаниуд эдгээр бүтээгдэхүүнийг танай нутгийн хүнсний дэлгүүр эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрт оруулахаар болжээ. Энд туршиж үзэх зарим сонголтууд байна:
- Өөх Snax кето жигнэмэг
- Төгс кето уургийн баар
- Амьдралын аврагчид (сонгодог хатуу чихэр - гэнэтийн бэлэг! - кето ээлтэй)
- Аткинс зууш, уургийн баар
Алхам 2. Кето найрлагатай найрлагыг сонгож өөрийн гараар чихэр, зууш хийж өгөөрэй
Хэрэв та өөрийн амтат чихэрлэг боов хийж байгаа бол нүүрс ус агуулсан найрлагад кето ээлтэй орлуулагчийг сонгоорой. Кето агуулахад хадгалахын тулд найрлагад дараахь зүйлс орно.
- Бүйлсний тос эсвэл самрын тос (бүх төрлийн байгалийн сорт)
- Кокосын ширхэг
- Цөцгийтэй кокос
- Кокосын тос, цөцгийн тос (ургамлын тосыг орлуулах
- Стевиа (элсэн чихэр, калори агуулаагүй байгалийн чихэрлэгч)
Алхам 3. Нүүрс ус багатай жимснээс чихэрээ засаарай
Жимс бол үргэлж эрүүл зууш боловч хэрвээ та кето хоолны дэглэм барьж байгаа бол нүүрс ус ихтэй жимс жимсгэнэ байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, нүүрс ус багатай жимс маш их байдаг бөгөөд энэ нь чихэрлэг амттангаар идэхэд тохиромжтой. Үргэлжлүүлэн идэж болох жимснүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Тарвас
- Гүзээлзгэнэ
- Канталупе
- Blackberry
- Чавга
Асуулт 2: 6 Би нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр попкорн идэж болох уу?
Алхам 1. Та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр попкорн идэж болно
Ойролцоогоор 0.23 кг жинтэй хоол идэхээ хязгаарлаж, хамгийн бага цэвэр нүүрс ус агуулсан (5 грамм хүртэл) агаарт цацагдсан попкорныг хэрэглээрэй. Хэрэв та агааржуулагч байхгүй бол та онлайнаар эсвэл их дэлгүүр эсвэл хямдралтай дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
- Хариулт нь таны хоолны дэглэм "нүүрс ус багатай" байдлаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв та нүүрс ус багатай кето хоолны дэглэм барьж байгаа бол попкорн ширээнээс хол байж магадгүй юм. Гэхдээ илүү дунд зэргийн хоолны дэглэмийн хувьд та бага зэрэг төлж чаддаг. Попкорн нь таны нүүрс усны цорын ганц эх үүсвэр биш байх тул өөр юу идэж байгаагаа хараарай.
- Попкорн нь шим тэжээлээр баялаг, эслэг ихтэй тул бусад давсалсан зуушнаас хамаагүй бага хэсгийг ч гэсэн сэтгэл хангалуун байлгах болно.
- Дунджаар ихэнх хүмүүс нэг суухдаа үүнээс ойролцоогоор 5 дахин их идэх хандлагатай байдаг тул энэ порцын хэмжээг тохируулахад жаахан хэцүү санагдаж магадгүй юм. Ганцхан цөм идэж, зуушаар амтлахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Ижил төстэй бүтэцтэй попкорноос өөр зууш хийж үзээрэй
Хэрэв та попкорны хөнгөн байдал, чимхлүүрт дурласан бол нүүрс ус багатай хоол идэх туршлага өгөх бусад зуушыг туршиж үзээрэй. Зарим сонголтууд нь:
- Замын холимог
- Хийсэн бяслаг
- Гахайн хальс
- Бяслагны жигнэмэг
- Далайн байцаа
- Шарж цэцэгт байцааны цэцэг
Асуулт 6 -ны 3: Газрын самрын тос бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээр хооллож болох уу?
Алхам 1. Элсэн чихэр, ургамлын тосгүй байгалийн гаралтай самрын тос худалдаж аваарай
Газрын самрын цөцгийн тос (2 хоолны халбага буюу ойролцоогоор 28 грамм) нь ердөө 4 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг тул та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээ алдалгүйгээр нэг халбага идэж болно. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр, ургамлын тос нь газрын самрын тос дахь нүүрс усны хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг. Цорын ганц найрлага нь газрын самар, давс байх ёстой.
- Газрын самрын цөцгийн тос нь таны агуулахын тавиур дээр суухад салдаг тул нээх бүрдээ хутгах хэрэгтэй болно. Тэднийг дээрээс нь доош нь хадгалах нь салалтыг багасгаж чадна.
- Та мөн бүйлсний тос, кешью самрын тос эсвэл макадамия самрын тос гэх мэт өөр нэг самрын тосыг туршаад үзээрэй. Эдгээр нь бүгд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд тохирсон байдаг.
Алхам 2. Самрын тосыг өөрийн гараар хий
Зүгээр л нэг аяга (128 грамм) самрын тосыг хүнсний процессор дээрээ нэмж, газрын самар гурилын нягт байдалд хүрэх хүртэл дунд хурдтайгаар нунтаглана. Дараа нь хурдыг нэмэгдүүлэх. Та өтгөн самрын тосыг 5-10 минутын дотор авах ёстой.
Та мөн далайн давс, ванилийн ханд эсвэл стевиа гэх мэт өөр нэг кето ээлтэй амтлагч гэх мэт нэмэлт бодисуудыг туршиж үзэх боломжтой
Асуулт 4 -ийн 6: Та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд гадил идэж болох уу?
Алхам 1. Хэрэв та үнэхээр жижиг хэсэг байхгүй бол гадил жимснээс хол байгаарай
Дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимсэнд 27 грамм нүүрс ус агуулагддаг тул эдгээр жимс нь нүүрс ус ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв гадил жимс нь таны дуртай жимс бол та хэдэн зүсмэлийг хэрэглэвэл зүгээр байх болно.
- Таны өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг техникийн хувьд олон төрлийн хоол хүнснээс гаргаж авдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та үнэхээр гадил жимсний (эсвэл нэг хэсэг) идэхийг хүсч байвал тэр өдөр бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэж, хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
- Хэрэв таны хоолны дэглэмд "хууран мэхлэх өдрүүд" орсон бол та гадил жимсний идэж болно. Энэ бол гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов гэх мэт бусад амттанг бодвол үнэхээр эрүүл "хууран мэхлэгч" юм.
Алхам 2. Ижил төстэй амт, бүтэцтэй өөр хувилбар хайх
Хэрэв энэ нь таны хүсч буй гадил жимсний бүтэц юм бол нүүрс усны агууламж багатай ижил бүтэцтэй боловсорсон авокадо туршаад үзээрэй. Та гадил жимсний хандыг ашиглан гадил жимсний амтыг смүүти болон бусад холимог хэлбэрээр авах боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та гадил, самрын тос идэх дуртай бол авокадо, самрын тосыг туршаад үзээрэй. Авокадо тавьсны дараа самрын тосыг авокадо руу халбагаар хийнэ. Хэрэв та үүнийг илүү гоё болгохыг хүсвэл кунжут эсвэл чиа үрээр цацаж, таашаал аваарай
Асуулт 5 -аас 6: Хамгийн бага нүүрс ус агуулсан жимс юу вэ?
Алхам 1. Жимс, амтат гуа нь бусад төрлийн жимстэй харьцуулахад нүүрс ус багатай байдаг
Хагас аяга (ойролцоогоор 100 грамм) касаба гуа эсвэл тарвас нь ойролцоогоор 5.5 грамм нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь хамгийн бага нүүрс ус агуулсан жимс болдог. Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс нь ижил хэмжээний нүүрс ус агуулдаг (100 грамм тутамд 6.5 грамм) бөгөөд илүү зөөврийн байдаг.
- Жүрж, клементин, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс нь жимс, амтат гуагаас арай илүү нүүрс усны агууламжтай байдаг ба дархлааны системийг бэхжүүлэх витамин С -ийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв таны дуртай жимс илүү их нүүрс ус агуулсан бол порцын хэмжээг багасгаарай. Жишээлбэл, та алиманд үнэхээр дуртай байж болох ч дунд зэргийн хэмжээтэй алим 25 грамм нүүрс ус агуулдаг. Хэдэн зүсмэлийг (50 грамм орчим порцоор) хэрчээд 7 грамм нүүрс ус л иддэг.
Асуулт 6 -аас 6: Би жингээ хасахын тулд хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Алхам 1. Өдөрт 0.7-2 унци (20-60 грамм) нүүрс ус идээрэй
Ихэнх нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь нүүрс усыг өдөрт 60 граммаас хэтрэхгүй хэмжээгээр хязгаарладаг боловч үүнтэй ижил төстэй зүйл дуусдаг. Зарим хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаж, хоолны дэглэм ахих тусам сулруулдаг. Ерөнхийдөө нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг үндсэн 3 ангилалд хуваадаг.
- Кетоген хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хамгийн хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд өдөрт хамгийн ихдээ 20 грамм цэвэр нүүрс ус уухыг зөвшөөрдөг.
- Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь өдөрт 20-50 грамм цэвэр нүүрс ус идэх боломжийг олгодог.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь өдөрт 50-100 грамм цэвэр нүүрс ус авах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Хоолны аппликейшн ашиглан калори, нүүрс усаа хянаж байгаарай
Идэж буй бүх зүйлийнхээ хэмжээ, илчлэг, шим тэжээлийг хянах нь хэцүү байдаг. Ухаалаг гар утасны хүнсний олон програмууд байдаг (зарим нь үнэгүй, зарим нь сарын захиалгын төлбөр төлөх шаардлагатай байдаг) бөгөөд энэ нь танд энэ бүх мэдээллийг хянах болно.
- Хүнсний аппликейшн нь бүхэл бүтэн хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг агуулсан байдаг тул та юу идсэнээ, хэр ихийг нь апп -д хэлэх хэрэгтэй.
- Эдгээр аппликейшнүүдийн ихэнх нь хэрэв та идэхээсээ өмнө хоолоо жинлэж үзээгүй бол порцын хэмжээг тооцоолоход туслах хэрэгслүүдтэй байдаг.
Алхам 3. Хэрэв та нүүрс усыг эрс хасвал гаж нөлөөнөөс болгоомжил
Хэрэв та хоолны дэглэмээс маш их иддэг зүйлээ хасвал өөрчлөлтийг анзаарах болно. Харамсалтай нь эдгээр бүх өөрчлөлтүүд тийм ч сайн биш байх болно. Гаж нөлөө нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд ихэвчлэн санаа зовох шалтгаан болдоггүй (хэдийгээр таныг хэд хоногийн турш зовоож магадгүй юм). Анхаарал хандуулах шаардлагатай асуудлуудад дараахь зүйлс орно.
- Толгой өвдөх
- Муу амьсгал
- Ядаргаа
- Булчингийн хямрал
- Суулгалт эсвэл өтгөн хатах
Зөвлөмж
- Хэрэв та нүүрс ус тоолж байгаа бол савласан болон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг сайтар шалгаж, нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой элсэн чихэр, хадгалалтын бодисыг анхаарч үзээрэй.
- Хоол хүнсэндээ агуулагдах нүүрс усыг хянаж байхын тулд бүхэл бүтэн хоол хүнсээр хооллож, өөрөө хоол хийж идээрэй.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд та ихэвчлэн "цэвэр нүүрс ус" -ыг хардаг бөгөөд энэ нь хүнсний эслэгээс хассан нүүрс усны хэмжээ юм. Шилэн эс нь таны биед шингэдэггүй, шингэдэггүй тул хоолны дэглэмийн хувьд үүнийг тоолох шаардлагагүй болно.
- Маалингын үр, чиа үр, олсны үр, эсвэл бүйлс, газрын самар эсвэл наранцэцгийн тосыг смүүти дээрээ нэмж үзээрэй.
- Кетчуп, майо, салатны амтлагч, шар буурцаг сумс зэрэг элсэн чихэр, ханасан өөх тос, натри агуулсан амтлагчийг анхаарч үзээрэй.
