Маш олон ажил, сургууль болон бусад үйл ажиллагааны хувьд эрт босох шаардлагатай байдаг. Та эрт шувуу ч бай, шөнийн шар шувуу ч бай бидний ихэнх нь өглөө эрт босож, орноосоо босоход бэрхшээлтэй байдаг. Энэхүү нийтлэл нь энэ муу зуршлаас ангижрахад тусална гэж найдаж байна.
Алхам
Алхам 1. Тав тухтай байх
Унтахаасаа өмнө аяга ус, халуун шоколад эсвэл бүлээн сүү ууж, ая тухтай байх болно. Шоколадгүй эсвэл чихэрлэг биш л бол шөнө дунд зууш идээрэй. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэх болно!
Алхам 2. Эрт унтах хэрэгтэй
Та эрт унтах тусам маргааш нь эрт босоход хялбар байх болно. Та орой бүр дор хаяж 8-12 цаг унтах төлөвлөгөөтэй байх ёстой. Маргааш өглөө 5.30 цагт босох шаардлагатай бол шөнө дунд хүртэл байх нь нисэхгүй.
Алхам 3. Сэрүүлгийн цагийг ердийн сэрэх хугацаанаасаа 10 орчим минутын өмнө тохируулаарай
Та энэ цагийг орондоо хэвтэхээс өмнө босохын тулд ашиглаж болно (Гэрлээ асаагаад унтуулах товчлуурыг дарж унтахгүй байх болно).
1 -ийн 1 -р арга: Сэрэх
1-р алхам. Түр хойшлуулах товчлуурыг бүү дар!
Эхний бөгж дээр босоход та 5 минут унтсаны дараа ядрах болно. Энэ нь тус болохгүй. Та эцэст нь босох хэрэгтэй болно, тиймээс та хоцрохгүй байж магадгүй юм! Хэрэв та түр хойшлуулах товчлуурыг дарах ёстой бол зөвхөн 1 эсвэл 2 түр хойшлуулах замаар өөрийгөө хязгаарлаарай.
Алхам 2. Сэрээрэй
Бага зэрэг идэвхтэй болохын тулд нүүрээ хурдан угаагаарай. Нүүрэндээ хүйтэн/халуун ус цацна. Өглөө сэрэхдээ халуун шүршүүрт орж ч магадгүй. Халуун кофе эсвэл халуун шоколад уугаарай.
Алхам 3. Өдөртөө бэлдээрэй
Хувцаслаж, үс, шүдээ угаа. Өдөржингөө бэлдэж, зарим гэрэл асаалттай байгаа эсэхийг шалгахын тулд том, эрүүл өглөөний цай уугаарай. Харанхуй таныг нойрмоглож магадгүй юм.
Алхам 4. Хэд хэдэн сунгалт, үсрэлтийн үүрийг хий
Бага зэрэг бүжиглэ, дуу дуул. Өндөр хоолойгоор хашгирах. Энэ нь галзуу сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь ажилладаг.
Зөвлөмж
- Тав тухтай хувцастай унт.
- Сайн унтаж амрахын тулд эрт унтах хэрэгтэй
- Эрт унт, тэгвэл сайн унтаж чадна.
- Хэрэв та унтахад асуудалтай байгаа бол нүдээ аниад, таны өдөр маргааш ямар байх бол, эсвэл өнөөдөр таны өдөр ямар байсныг бодоорой.
