Бараг бүх хүмүүс өвдөлт, хөгжлийн бэрхшээлгүй байсан ч аль болох урт наслахыг хүсдэг. Америкчууд урьдынхаас илүү урт насалж байгаа бөгөөд жендэрийн хосолсон дундаж наслалт 78.8 жил байгаа нь бусад улс орнуудтай харьцуулахад дэлхийд 26-р байранд ордог. Америк эмэгтэйчүүд эрчүүдээс бараг таван жил урт наслах хандлагатай байдаг. АНУ -д дутуу үхлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бол зүрх судасны өвчин (зүрхний шигдээс, цус харвалт, уушигны өвчин), дараа нь хорт хавдар, дараа нь үхэлд хүргэх гэмтэлд хүргэдэг осол юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах
Алхам 1. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь таны байнга хийж болох хамгийн хор хөнөөлтэй зүйлийн нэг юм. Тамхи татах нь биеийн бараг бүх эд эрхтэнд гэмтэл учруулж, зүрх судасны өвчинтэй холбоотой олон төрлийн өвчин үүсгэж, дутуу үхэлд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг нь батлагдсан. Тамхи татах нь тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад атеросклерозын улмаас зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг 4 дахин нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Янжуур нь цусны судас болон хортой эдийг гэмтээдэг олон төрлийн хортой нэгдлүүдийг агуулдаг.
- Тамхи татсанаас болж АНУ -д жил бүр 480,000 гаруй хүн нас бардаг бөгөөд энэ нь таван хүн тутмын нэг нь нас бардаг.
- Тамхи татах нь уушгины уушигны архаг бөглөрөлт өвчин, уушигны хорт хавдрын гол шалтгаан болдог.
- Тамхинаас гарахын тулд никотины нөхөөс эсвэл бохь хэрэглээрэй.
-
Тамхинаас гарахын тулд mnemonic START -ийг дагаж үзээрэй.
- S = Гарах огноог тохируулна уу.
- Т = Гэр бүл, найз нөхөддөө тамхинаас гарахаар төлөвлөж байгаагаа хэлээрэй.
- A = Хүнд хэцүү үеийг урьдчилан харж төлөвлө.
- R = Тамхины бүтээгдэхүүнийг хая. гэр, машин, ажил гэх мэт.
- T = Тамхинаас гарах талаар эмчтэйгээ ярилц
Алхам 2. Цусны даралтаа хянах
Цусны даралт ихсэх өвчин (гипертензи) -ийг ихэвчлэн "чимээгүй алуурчин" гэж нэрлэдэг. Цусны даралт ихсэх нь зүрхэнд ачаалал өгч, артерийн дотоод хэсгийг гэмтээх бөгөөд энэ нь атеросклероз буюу артерийн бөглөрлийг өдөөдөг. Мөн цус харвалт, бөөрний өвчнийг дэмждэг. Эмийн тусламжтайгаар цусны даралтыг бууруулж болно, гэхдээ зарим хүмүүс үүнээс ихээхэн гаж нөлөө үзүүлдэг. Цусны даралтыг бууруулах байгалийн аргууд бол илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах, олон төрлийн шинэ бүтээгдэхүүн дээр суурилсан эрүүл хооллолт, давс (натри) хэрэглээг багасгах, өдөр тутмын дасгал хийх, бясалгал, гүнзгий амьсгалын техник, йог болон эсвэл тай чи.
- Цусны даралт ихсэх нь цусны даралтыг тогтмол 140/90 мм м.у.б -аас дээш байлгахыг хэлдэг.
- DASH хоолны дэглэмийг ихэвчлэн цусны даралт ихсэх өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд жимс, ногоо, үр тариа, шувууны аж ахуй, туранхай загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг онцолдог.
- Их хэмжээний кали авах нь цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянах боломжтой боловч натрийн хэрэглээгээ өдөрт 1, 500 мг -аас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай.
Алхам 3. Эрүүл холестерины түвшинг хадгалах
Хэдийгээр өөх тос, тэр ч байтугай ханасан өөх тосыг бага хэмжээгээр идэх нь эрүүл чийрэг байдаг. Учир нь биеийн бүх эсийн мембраныг бүрдүүлэхийн тулд өөх тосны хүчил шаардлагатай байдаг - хэт их "муу өөх" нь зүрх судасны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэдийгээр ханасан өөх тос (амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог) нь ихэвчлэн эрүүл бус гэж яригддаг боловч үнэхээр асуудал үүсгэдэг зүйл бол ихэнх шарсан хоол хүнс, маргарин, жигнэмэг, чипсээс зохиомлоор гаргаж авсан устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос юм. Транс тос нь "муу" LDL холестролыг нэмэгдүүлж, цусан дахь "сайн" HDL холестеролыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Цусан дахь холестерины нийт хэмжээ 200 мг/дл -ээс бага байх ёстой.
- LDL холестерол нь 100 мг/дл -ээс бага байх ёстой, харин зүрх судасны өвчнөөс оновчтой хамгаалахын тулд HDL -ийн түвшин 60 мг/дл -ээс дээш байх ёстой.
- Хамгийн эрүүл өөх тосыг ихэвчлэн ханаагүй ба ханаагүй ургамлын гаралтай өөх тос гэж үздэг. Олон тооны ханаагүй өөх тосоор баялаг хоол хүнс бол сафлор, кунжут, наранцэцгийн үр, эрдэнэ шишийн тос, шар буурцаг; Харин ханаагүй өөх тосны эх үүсвэр нь авокадо, рапс, чидун, самрын тос юм.
Алхам 4. Бие махбодийн хувьд илүү идэвхтэй байх
Зүрх судасны өвчнөөр эрт нас барах эрсдлээ бууруулах бас нэг чухал хүчин зүйл бол тогтмол дасгал хийх, жингээ хэвийн хэмжээнд барих явдал юм. Таргалалт нь зүрх, цусны судаснуудад маш их ачаалал өгч, улмаар үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг. Зүрх судасны дасгалуудыг өдөр бүр тогтмол, дунд зэргийн буюу дунд зэргийн 30 минут тогтмол хийж байх нь цусны даралт, холестерины хэмжээг бууруулж, аажмаар жин хасахад хүргэдэг тул эрүүл мэнд, урт наслалттай холбоотой байдаг. Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл хөршөө тойрон алхаж эхэл, дараа нь илүү хэцүү газар, дэвслэх тээрэм болон/эсвэл дугуй унах.
- Эхлэхийн тулд хүчтэй зүрхний дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал хийх (марафон гүйлт гэх мэт) нь цусны даралт, зүрхний ачааллыг түр зуур нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс үүсгэж болзошгүй юм.
- Өдөр тутмын гучин минут дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд нэг цаг илүү дээр боловч үүнээс хамаагүй илүү ашиг тустай болох нь батлагдаагүй байна.
- Дасгал хийх зөвлөмжид Ерөнхийлөгчийн фитнесс, спорт, хоол тэжээлийн зөвлөл багтсан болно. Эдгээр зөвлөмжид долоо хоног бүр 150 минут (2 ½ цаг) дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын төрлүүдэд бүжгийн бүжиг, удаан дугуй унах, цэцэрлэгжүүлэлт, гарын авлагын тэргэнцэр ашиглах, алхах, усан аэробик орно. Илүү эрч хүчтэй үйл ажиллагаа бол ууланд дугуй унах, сагсан бөмбөг, усанд сэлэх, гүйх явдал юм.
3 -р хэсгийн 2: Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах
Алхам 1. Архины хэрэглээг багасгах
Өргөн судалгаан дээр үндэслэн архи уух нь хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар, ялангуяа ам, хоолой, хөх, элэг, бүдүүн гэдэсний хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Этилийн спирт бол түгээмэл хэрэглэгддэг согтууруулах ундааны төрөл бөгөөд хүний хорт хавдар үүсгэгч бодис юм. Нэг ёсондоо хүн цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол архи уух тусам хорт хавдар тусч, эрт нас барах эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс 24 цагийн дотор архи уухаа болих эсвэл нэгээс илүүгүй согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлаарай. Архи нь цусыг "шингэрүүлдэг" гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь атеросклерозын эрсдлийг бууруулахад тустай боловч этилийн спиртийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь илт сөрөг байдаг.
- Хамгийн бага хортой согтууруулах ундаа нь антиоксидант (ресвератрол) -ын ачаар улаан дарс гэж тооцогддог; Гэсэн хэдий ч хүний судалгаагаар ресвератрол нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг нотлох баримт байдаггүй.
- Архи тогтмол хэрэглэдэг хүмүүсийн нэлээд хэсэг нь тамхи татдаг. Тамхи татах нь олон төрлийн хорт хавдрын гол шалтгаан болдог боловч согтууруулах ундаатай хослуулан хэрэглэх нь ялангуяа ам, хоолой, улаан хоолойн хорт хавдрын эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Антиоксидант ихтэй, хадгалах бодис багатай хоол хүнс идээрэй
Антиоксидантууд нь бие махбод дахь бусад молекулуудын исэлдэлтийг хориглодог, бүр урьдчилан сэргийлдэг нэгдлүүд (ихэвчлэн ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны гаралтай) юм. Хүчилтөрөгч нь биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг боловч зарим нэгдлүүдийн исэлдэлт нь муу зүйл болдог, учир нь энэ нь "чөлөөт радикалууд" үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй эдийг гэмтээж, ДНХ-ийг нь өөрчилж чаддаг. Тиймээс чөлөөт радикалууд нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, эрт хөгшрөлттэй холбоотой байдаг. Хүнсний дэлгүүрийн тавиур дээрээс олдсон бараг бүх бэлэн хоолноос олддог хадгалалтын бодисууд нь чөлөөт радикал үүсч, ерөнхий хоруу чанараас болж бие махбодид гэмтэл учруулдаг. Тиймээс антиоксидантыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх сайн стратеги юм.
- Хүчтэй антиоксидантуудын нэгдэл болох С, Е витамин, бета-каротин, селени, глутатион, коэнзим Q10, липойн хүчил, флавоноид ба фенолууд орно.
- Ялангуяа антиоксидантаар баялаг хоолонд: бүх хар өнгийн жимс, гүзээлзгэнэ, алим, интоор, артишок, бөөр шош, пинто шош орно.
- Хорт хавдраас хамгаалах бусад хоолонд брокколи, улаан лооль, самар, сармис орно.
Алхам 3. Нарны туяаг хязгаарлах
Бүх амьдрал цэцэглэн хөгжихөд нарны гэрэл хэрэгтэй боловч хэтрүүлэн хэрэглэх нь (ялангуяа байнга наранд түлэгдэж байвал) арьсны хорт хавдрын эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Дунд зэргийн хэмжээгээр, ялангуяа зуны улиралд нарны гэрэл нь арьсанд Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд дархлааг сайжруулах, сэтгэл санааг зохицуулах зэрэг олон сайн талтай. Гэсэн хэдий ч нарны гэрэлд хэт ягаан туяа (хэт их нарны гэрт) арьсны эсийг гэмтээж, заримдаа ДНХ -ийн түвшинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мутаци, хорт хавдрын хөгжилд хүргэдэг. Тиймээс, нарны гэрлээс бүү зайлсхий, харин шууд өртөх хугацааг өдөрт нэг цагаас илүүгүй хугацаагаар хязгаарлаарай. Хэрэв та гадаа удаан байхаар төлөвлөж байгаа бол малгай, хөнгөн агаар нэвчдэг хөвөн даавуугаар хучих эсвэл нарнаас хамгаалах тос, нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй.
- Америкийн Арьс судлалын академи нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяанд өргөн хүрээний хамгаалалттай SPF 30 ба түүнээс дээш хэмжээтэй нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та гадаа эсвэл усан санд байгаа бол нарнаас хамгаалах тос нь ус нэвтэрдэггүй эсэхийг шалгаарай.
- Арьсны хорт хавдар нь хамгийн түгээмэл хорт хавдрын төрөл бөгөөд АНУ -д жилд 3.5 сая орчим тохиолдол бүртгэгддэг.
- Арьсны хорт хавдрын гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь: цайвар арьс, урьд нь хүчтэй наранд түлэгдсэн, олон буюу ер бусын харагддаг мэнгэ, хөгшрөлт, дархлаа суларсан зэрэг орно.
- Нүүрсний давирхай, парафин, нүүрсустөрөгчийн гаралтай ихэнх бүтээгдэхүүнд удаан хугацаагаар өртөх нь ихэвчлэн арьсны хорт хавдар үүсгэдэг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амиа алдсан ослын эрсдлийг бууруулах
Алхам 1. Хамгаалалтын бүсээ зүүгээрэй
Амиа алдсан осол нь АНУ -д дутуу үхлийн бас нэг нийтлэг шалтгаан болж байгаа бөгөөд 2012 онд автомашины ослын улмаас 2.2 сая орчим америк хүн яаралтай тусламжийн тасагт хэвтэн эмчлүүлж байжээ. Хэдийгээр орчин үеийн аюулгүйн дэр нь аюулгүй байдлын маш сайн шинж чанар бөгөөд хүний амь аврах ажилд хувь нэмэр оруулдаг ч хамгаалалтын бүс нь хэвээрээ байгаа юм. Энэ нь хүмүүсийг машинаасаа хаяхаас сэргийлдэг тул гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх чухал хэрэгсэл гэж үздэг. Суудлын бүс ашиглах нь ослоос үүдэлтэй ноцтой гэмтэл бэртэл, нас баралтыг 50 орчим хувиар бууруулдаг гэсэн тооцоо бий. Гэмтлийн улмаас эрт нас барах эрсдлийг бууруулахыг хүсвэл тээврийн хэрэгсэлд орох бүртээ тэврэлт хийж байгаарай.
- 13-20 насны өсвөр насныхан хамгаалалтын бүс зүүх нь хамгийн бага магадлалтай тул амь насаа алдах гэмтэл бэртэл авах хандлагатай байдаг.
- Эрчүүд эмэгтэйчүүдийнхээс хамгаалах бүс зүүх магадлал 10% -иар бага байдаг.
- Автомашины ослын улмаас хүний амь насыг хохироох гэмтлийг бууруулах өөр нэг арга бол том машин жолоодох явдал юм, учир нь тэдгээр нь хамгаалалтын хүчин зүйл болох өндөр жинтэй, хүнд жинтэй байдаг.
Алхам 2. Мотоцикл ба/эсвэл дугуйн малгай өмс
Мотоцикл, унадаг дугуй унаж байхдаа толгойгоо гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх өөр нэг энгийн арга бол малгай өмсөх явдал юм. 2010 онд нас барсан мотоциклчдын 42 орчим хувь нь дуулга өмсөөгүй байна. Тэр жил дуулга нь 1 500 гаруй жолоочийн амь насыг аварсан гэж тооцоолсон боловч зарим мужид үүнийг ашиглах шаардлагагүй тул зарим морьтон хууль ёсны дагуу явахыг илүүд үздэг. Хүний гавлын яс нэлээд хүчирхэг мэт санагддаг ч гэмтэл бэртлийн улмаас тархи гавлын ясны дотор эргэлддэг тул гэмтэл бэртэлд маш өртөмтгий байдаг. Тархинд гэмтэл учруулж, үхэлд хүргэхийн тулд өндөр хурд эсвэл хүнд цохилт өгөх шаардлагагүй. Энэ нь унадаг дугуйчид яагаад толгойн гэмтэл бэртлээс болж үхэж болохыг тайлбарладаг боловч өөр зүйл ховор байдаг. Дуулга нь ташуур шиг гэмтлээс хамгаалж чаддаггүй, гэхдээ мохоо гэмтлийг хазайлгах эсвэл сарнихад маш сайн.
- Бүх нийтийн дуулгын хуультай АНУ -ын мужууд дунджаар дуулгын хуульгүй мужуудтай харьцуулахад жил бүр найман дахин олон хүний амь насыг авардаг.
- Зөвхөн дуулга өмсөх нь хангалтгүй - үүнийг толгойдоо сайн бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай.
- Мөн морь унахдаа морь унах зориулалттай малгай өмсөх. Хэрэв та малгайгүй мориноос унасан бол тархи, гэмтэл гарч болзошгүй.
Алхам 3. Архи ууж, машин жолоодох хэрэггүй
Архи уух нь машин жолоодох, хүнд даацын машин ажиллуулахтай холилддоггүй нь ойлгомжтой байх ёстой, гэхдээ архи нь хүний сэтгэн бодох чадвар, тодорхой сэтгэн бодох чадварыг гажуудуулдаг тул олон хүн үргэлжлүүлэн хийсээр байна. АНУ -д нас барсан автомашины ослын 32% нь согтуу жолооч (явган зорчигч) -тэй холбоотой байдаг. Буруу дүгнэлтээс гадна согтуугаар жолоо барих нь согтууруулах ундааны хариу урвалын хугацаа, шийдвэр гаргах, зохицуулалтыг бууруулдаг тул аюултай.
- Жил бүр ойролцоогоор 13000 америкчууд архинаас үүдэлтэй ослын улмаас амиа алддаг.
- АНУ -ын бүх мужууд автомашины жолоодлогын зөвшөөрөгдөх хязгаарыг (21 ба түүнээс дээш насны) цусан дахь архины концентрацийн (BAC) түвшинг 0,8% болгон баталсан боловч ихэнх осол нь BAC -ийн 10% -тай тохиолддог.
- Архи уухгүй байхаас гадна жолоо барьж байхдаа гар утсаар ярих, мессеж бичихээс зайлсхийх (гар чөлөөтэй төхөөрөмж ч гэсэн) энэ нь таны анхаарлыг замаас хөндийрүүлэх болно.
Алхам 4. Согтууруулах ундааг эмтэй хольж болохгүй
Холимоггүй өөр нэг хослол бол мансууруулах бодис хэрэглэж байхдаа согтууруулах ундаа хэрэглэх явдал юм (хууль бус, жороор олгох эсвэл бүр жоргүй хэлбэрээр). Согтууруулах ундаа, бүх эмийн дайвар бүтээгдэхүүн элгэнд метаболизмд ордог бөгөөд заримдаа зарим нэгдлүүдийг холиход элэгийг хүнд гэмтээх эсвэл бүрмөсөн хаах хортой урвал явагдаж үхэлд хүргэдэг. Ацетаминофен гэх мэт хэд хэдэн өвдөлт намдаах эмүүдийг хундага дарстай холих нь элэгний дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад, согтууруулах ундааг мансууруулах бодистой хослуулах нь ихэвчлэн ойлголт, зан байдал, сэтгэл санаа, амьсгалын хэмжээ, цусны даралт болон бусад үзүүлэлтүүдэд эрс өөрчлөлт оруулдаг бөгөөд энэ нь эрт нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс энэ хоёрыг хэзээ ч нэгэн зэрэг нэгтгэж болохгүй.
- Ихэнх эмийг элэг боловсруулахад хэдэн цаг шаардагддаг тул согтууруулах ундаа хэрэглэх хугацааг дор хаяж гурван цагийн дараа ерөнхий дүрмээр, заримдаа зургаан цаг хүртэл үргэлжлэх ёстой.
- Заримдаа согтууруулах ундааны нөлөөгөөр эм уудаг (жишээлбэл, толгой өвдөхөд аспирин гэх мэт). Тиймээс архинаас гарах нь зарим эмийг бүрэн авах шаардлагагүй болно.
Зөвлөмж
- Сайн найз нөхөд, нийгмийн үйл ажиллагаатай хүмүүс илүү аз жаргалтай байж магадгүй тул урт насалдаг.
- Нийгмийн сайн харилцааг хадгалах нь эрүүл оюун ухаан, бие махбодид тустай бөгөөд энэ нь стрессийг дарангуйлдаг бөгөөд олон өвчин, нөхцөл байдлаас хүчтэй хамгаалалтын нөлөө үзүүлдэг.
- Эмчээсээ тогтмол үзлэгт хамрагдаарай - тэд танд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээс илүү ноцтой өвчний шинж тэмдгийг анзаарах болно. Эрт эмчилгээ, ялангуяа хорт хавдрын үед амьд үлдэх гол хүчин зүйл болдог.
- Чийглэгээ сайн хадгалах, хангалттай унтах (шөнө дор хаяж 8 цаг), дуртай хоббитой байх нь амьдралын чанарыг дээшлүүлэх, магадгүй уртасгах бусад хүчин зүйлүүд юм.
