Бид бүгд тэнд байсан. Та тод, эрт босохоор шийдсэн тул орондоо оров; тэгээд маргааш нь та түр хойшлуулах товчлуурыг дарах болно. Тэгээд дахин цохино. Тэгээд дахин. Нэлээд удалгүй нэг цаг өнгөрч, чи уйтгартай, оройтож гүйсээр л байна. Тэгвэл энэ зуршлаа хэрхэн өөрчилж, эрт босч сурах вэ? За, та өдөр, шөнийн эрүүл дэглэмийг бий болгохоос эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь хурдан унтах, түр хойшлуулах товчлуурыг даралгүй эрт сэрэхэд тусална. Эхлэхийн тулд "Алхам 1" -ийг үзнэ үү.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эрт босох
Алхам 1. Зүүрмэглэх товчлуурыг бүү дар
Хэрэв та түр хойшлуулбал үнэхээр алдах болно. Зүүрмэглэх дохиолол нь танд дахин амрах хангалттай хугацаа өгөхгүй бөгөөд түр хойшлуулах нь таныг тайван бус унтаж, маш их үнэ цэнэтэй цагаа дэмий үрэх болно. Хэрэв та өглөөний дэглэмтэй бол нэг удаа сэрүүлгээ дараад босоод өдрөө эхлүүлэх нь танд хэцүү байх ёсгүй. За, бид хэн тоглож байна вэ? Мэдээжийн хэрэг эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ та үүнийг хялбар болгох арга замыг бий болгож чадна.
- Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахгүй байхын тулд өөрийгөө идэвхжүүлэхийн тулд хийж чадах нэг зүйл бол танд хангалттай цаг байгаа бол хийж чадах зүйлээ хийх явдал юм. Магадгүй, хэрэв та нойрмоглохгүйгээр сэрвэл та дуртай өглөөнийхөө арван минутыг үзэх, уншихыг хүссэн нийтлэлээ унших, эсвэл эргэн тойрондоо хурдан сэргэг алхах боломжтой гэж өөртөө хэлж болно. блок. Хэрэв та энэ ажлыг зөвхөн тэр даруй босоод л хийж чадна гэж өөртөө хэлвэл үүнийг хийх урам зориг илүү нэмэгдэх болно.
- Эрт, эрт аажмаар сэрээрэй. Сэрүүлгээ ердийнхөөс 1 цагийн өмнө тавихын оронд долоо хоногийн турш өдөр бүр 10 минутын өмнө сэрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Том аяга хүйтэн ус ууна
Сэтгэл сэргээсэн аяга ус уух нь таныг сэрээж, биеэ эмх цэгцтэй болгох болно. Энэ шилийг ууж байхдаа босоод зогсоод бие, мэдрэхүйгээ аажмаар амьдруулах болно. Хэрэв ус сайхан, хүйтэн байвал энэ нь таныг сэрээхэд илүү хялбар болно. Та эрт босоход түлхэц болохын тулд орныхоо дэргэд савтай ус ч хүлээж болно.
Алхам 3. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Энэ нь өглөөний ажлаа хийж байхдаа сэрэмжтэй, сэрүүн байхад тань туслах болно. Эдгээр царцдасыг нүднээс нь салгаад хацар руу нь зөөлөн алгадаад, өөрийгөө сэрээж эхэлмэгц толгойгоо хажуу тийш нь сэгсэр. Хэрэв та үр дүнг нь эхэндээ мэдэрдэггүй бол тэр хөөрхөн нүүрэн дээрээ дахин ус цацаарай!
Алхам 4. Цэвэр агаарт гарах
Орцныхоо үүдний танхим эсвэл тагтан дээр гарч, уушгины цэвэр агаараар амьсгалаарай. Энэ нь таныг сэрүүн, сонор сэрэмжтэй болгож, өдрөө эхлэхэд бэлэн байх болно. Орчноо ингэж өөрчлөх нь таныг сэрэхэд түлхэц болно. Хэрэв гадаа хүмүүс байгаа бол тэдний сургууль, ажлын өдрүүдээ эхэлж байгааг ажигла, та ганцаараа биш, эрт босохын төлөө тэмцдэг. Энэ нь таныг илүү уялдаа холбоотой болгож, босох урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 5. Тэжээллэг өглөөний цай уугаарай
Эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай уух нь танд жингээ барихгүйгээр оюун санаа, бие махбодоо үнэхээр сэрээхэд шаардлагатай энергийг өгөх болно. Бяслаг дүүргэсэн омлет, тослог гахайн мах гэх мэт хэт тарган, таргалуулдаг зүйл идэж болохгүй, илүү эрүүл сэрүүн байх боломжийг сонгоорой. Энд туршиж үзэх гайхалтай сонголтууд байна:
- Цацагт хяруулын гахайн мах, туранхай хиам эсвэл өндөгний цагаан гэх мэт туранхай уургууд
- Кале, селөдерей, бууцай зэрэг хүнсний ногоо
- Овъёос, үр тариа гэх мэт бүх үр тариа
- Жижиг тараг
Алхам 6. Кофеин уугаарай, гэхдээ хэт их биш
Аяга кофе эсвэл цай нь таныг эрт босч, өдрөө эхлүүлэхэд тусалдаг - зарим хүмүүс кофены үнэр хүртэл тэднийг сэрээдэг гэж тангарагладаг! Ганцхан аяга Жо илүү сэргэг байхад тус болох боловч өдрийн турш хэт олон аяга кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй, эс тэгвээс унтах, эрт босоход хэцүү болно. Хэрэв та кофенд донтдог бол өдөрт ганц хоёр аяга ууж, үдээс хойш кофеин уухгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны өдрийг зөв хөлөөрөө эхлүүлэхэд тусалж, өдрийн дараа унахаас сэргийлнэ.
Энергийн ундаанаас зайлсхий! Хэдийгээр эдгээр чихэрлэг амттан нь тооцооллын шалгалтанд хамрагдахад тань тусалж болох ч таны зүрхний цохилтыг сайжруулж, унтахад тань маш хэцүү болгоно
Алхам 7. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Халуун шүршүүр нь таныг улам ядраах болно, гэхдээ хүйтэн эсвэл зөвхөн бүлээн шүршүүрт орох нь танд илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар шүршүүрт орох дуртай байдаг ч өглөө шүршүүрт орох нь бүх биеэ сэрээхэд тусалдаг. Зарим хүмүүс сэрснийхээ дараахан шүршүүрт орох дуртай байдаг бол зарим нь эхлээд өглөөний цайгаа уух дуртай байдаг. Та өөрт тохирох бүх зүйлийг олж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй.
Алхам 8. Өдрийн турш сонор сэрэмжтэй байгаарай
Хэрэв та амархан унтаж, эрт босохыг хүсч байвал өдрийн турш эрүүл зуршлаа хадгалах хэрэгтэй. Өдрийг өнгөрөөхийн тулд сонор сэрэмжтэй байхын тулд хийж болох олон янзын зүйл байдаг боловч таны өдрийг хөнгөвчлөх хэдэн санааг энд оруулав.
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол эрчим хүчний нойр аваарай. Ердөө 20 -иод минут унтаж амрах нь сэтгэл санаа сэргэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар унтах нь таныг улам ядраад, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог.
- Өдрийн эхэнд дасгал хий. Дасгал хийх нь таны биед энергийнхээ нэг хэсгийг гаргаж, оройн цагаар орондоо ороход бэлэн болно. Орой болсны дараа дасгал хийх хэрэггүй, эс тэгвээс таны адреналин шахсаар байх бөгөөд унтах нь хэцүү болно.
- Гадаа хэсэг хугацаа өнгөрөө. Цэвэр агаарт гарч, нарны гэрэлд байж, өдөржингөө гэртээ битгий өнгөрүүлээрэй. Үүнийг хийснээр өдрийн цагаар эрч хүч авч, цаг нь болохоор унтахад бэлэн байх болно.
- Чийгтэй байгаарай. Хамгийн багадаа 10 8 унц уух. Өдөржингөө нэг аяга ус уух нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрүүл байхад тусална.
- Өдрийн турш эрүүл хоол хүнс идээрэй. Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо өгдөг хамгийн багадаа гурван тэнцвэртэй хоол идэж, өдөржингөө жимс, самар, тараг гэх мэт жижиг зууш идээрэй. Хэзээ ч хэт өлсөж, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх тэнцвэрийг олж, эрүүл хооллолтыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой.
2 -р хэсгийн 2: Орондоо бэлэн байх
Алхам 1. Кофейноос татгалзах
Хэрэв та эрт сэрэхийг хүсч байвал эрт унтахаар төлөвлөсөн байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хийх ёстой нэг зүйл бол үдэш кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Та ядарч сульдаж байсан ч гэсэн нэмэлт энергийг буцааж авах өөр аргууд байдаг бөгөөд кофеин бол хамгийн сүүлчийн арга юм. Хэрэв та орондоо орж, ямар ч асуудалгүйгээр сэрэхийг хүсч байвал дараагийн удаа хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа үдээс хойш, оройн цагаар кофеиныг алгасаарай.
Алхам 2. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө архинаас татгалзаарай
Хэдийгээр хундага дарс эсвэл шар айраг нь удаан хугацааны дараа ухаан алдахад тусалдаг боловч архи нь таныг гүн нойронд ороход хэцүү болгодог тул архи уусны дараа 8 цагийн турш ухаан алдаж, сэрэх боломжтой болдог. ядрах, өвдөх мэдрэмж. Та оройн хоолондоо нэг аяга дарс ууж болно, гэхдээ унтахаасаа өмнө дор хаяж 2-3 цагийн турш уух зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс унтах нь танд хэцүү байх болно. эрт босоход илүү хэцүү байдаг.
Алхам 3. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө дүүргэсэн боловч эрүүл хоол идээрэй
Хэрэв та оройн хоолоо оройтож идээд нэг цагийн дараа ухаан алдах юм бол таны бие хоолоо шингээж авсаар байх тул унтах нь илүү хэцүү болно. Хүнсний ногоо, загас, тахиа гэх мэт уураг, хүрэн будаа, үр тарианы гоймон гэх мэт эрүүл нүүрс ус агуулсан эрүүл хольц идээрэй. Шөнө дунд өлсөөд сэрдэггүй, харин тийм их иддэггүй, чихчихсэн, унтаж чадахгүй байгаа хоол хүнсээ хангалттай авч байгаарай.
- Маш халуун ногоотой, хүнд, өтгөн хоол идэхээс зайлсхий, эс тэгвээс таны биеийг шингээхэд хэцүү болж, унтах нь бүр ч хэцүү болно.
- Өдрийн турш чийгшсэн байх нь чухал боловч оройн 19 цагаас хойш эсвэл унтахаас 3-4 цагийн өмнө уух усныхаа хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Та шөнө дунд угаалгын өрөө ашиглахын тулд байнга сэрэх хэрэггүй.
Алхам 4. Ороо зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглаарай
Хэрэв та өөрийгөө унтахыг аль болох хялбар болгохыг хүсч байвал орондоо зөвхөн унтахын тулд ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та орондоо ажил хийж, орондоо зурагт үзэж, эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа орондоо утсаар зодолдвол та амрах ёстой газар биш орондоо сэрүүн байх болно. Хэрэв та тайван унтахыг хүсч байвал энэ чухал тавилгаыг олон ажил хийхгүй байхыг анхаараарай.
Унтахаасаа өмнө жаахан ч гэсэн орондоо уншиж болно. Материалыг тайвшруулж, эсвэл зугтаж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь таныг стресст оруулдаггүй
Алхам 5. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө харааны бүх өдөөлтийг унтраа
Та зурагт үзэх эсвэл алдартнуудын хов живийг онлайнаар унших нь таныг унтахад тусалдаг гэж бодож магадгүй ч нүдээ аних цаг ирэхэд энэ нь таныг зовоож магадгүй юм. Унтахын тулд оюун санаагаа аль болох тайван, тайван байлгахыг хүсч байгаа тул унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, телевиз, компьютерээ унтраах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие унтах горимд орно.
Унтахаар бэлдэж байхдаа жазз, сонгодог хөгжим гэх мэт хөнгөн, тайвшруулах хөгжим тоглож болно. Гэхдээ дуртай шахуургын чанамал бүү тоглоорой, эс тэгвээс таны оюун ухаан эргэх болно
Алхам 6. Тайвшруулах горимыг тайвшруулж байгаарай
Хэрэв та амархан унтаж амрахыг хүсч байвал өөрт тохирсон дэглэмийг олох хэрэгтэй. Хүн бүр өөр өөр байдаг, гэхдээ та яг юу унтаж байгааг олж мэдтэл нь тоглох хэрэгтэй. Энэ нь chamomile цай уух, шүлэг унших, сунгалт хийх эсвэл сонгодог хөгжим сонсох гэсэн үг юм. Энэ нь эдгээр зүйлсийн хослолыг илэрхийлж болно. Унтахаасаа өмнө үсээ самнах эсвэл торгон унтлагын хувцас өмсөх дуртай байх. Өөрт тохирсон бүхнээ олж, орой бүр хий, ингэснээр та үүнийг унтраах гэж байхад оюун ухаан тань мэдэж байх болно.
Зарим хүмүүс унтахынхаа өмнө халуун усанд орох дуртай байдаг ч унтахаас хэдхэн цагийн өмнө л үүнийг хийх хэрэгтэй. Дулаан усанд орох нь биеийн температурыг дээшлүүлж, хэсэг хугацаанд байлгаснаар унтахад хэцүү болно
Алхам 7. Орондоо ороод орой бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй
Хэрэв та эрт босохыг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм. Хэдийгээр шөнийн цагаар 7-9 цаг унтдаг байх нь чухал боловч нэгэн зэрэг орондоо орж, өглөө бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрэх нь чухал бөгөөд ингэснээр таны бие хэвийн горимд орно. Унтах дуртай, сэрээд түүнийгээ дагах дуртай хагас цагийн цонхыг олоорой. Хэсэг зуур зуурахад эрт босох нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно.
- Хэрэв та өглөө эрт босч, гурван цагийн өмнө унтахыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байвал энэ нь ажиллахгүй байж магадгүй юм. Та биеэ дасгахын тулд эрт босох, унтахын тулд аажмаар хийх хэрэгтэй болно. Ихэвчлэн оройтож боссоныхоо дараа маш эрт сэрэх нь маш их зовиуртай байдаг тул үүнийг хөнгөвчлөх нь дээр.
- Зарим хүмүүс амралтын өдрүүдийг ашиглан унтаж амрах дуртай байдаг. Та амралтын өдрүүдээр арай илүү унтаж амрах болно - ойролцоогоор нэг цаг орчим болно, гэхдээ хэрэв та амралтын өдрүүдэд унтах хэмжээг эрс нэмэгдүүлбэл ажлын өдөртөө ороход хэцүү байх болно. цаг нь ирэхэд дэг журамтай болно.
Алхам 8. Сэрүүлгийн цагийг хүрэхгүй газар тавь
Сэрүүлгийн цагийг өрөөнийхөө нөгөө талд, хувцасны шүүгээндээ, эсвэл унтраахын тулд босоход хангалттай зайтай байлга. Хэрэв энэ нь танд ойрхон байгаа бол та рефлексээр гараа сунгаж, унтрааж болно. Та үүнийг хүртээмжгүй газар байрлуулах ёстой, гэхдээ сонсох боломжтой байх ёстой.
Хэрэв та үнэхээр өөрийгөө босохыг хүсч байвал өөр өрөөнд хоёр дахь сэрүүлгээ тавьж болно. Ингэснээр та унтраахын тулд босохоос өөр аргагүй болно, гэхдээ та үүнийг сонсохгүй байна гэж санаа зовох хэрэггүй болно
Алхам 9. Өөрийгөө амархан сэрж байгаагаа төсөөл
Унтахаасаа өмнө өөрийгөө холдож байгаагаа мэдэрч байгаатай адил маргааш чинь ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Сэрүүлгээ сонсож, түүнд хүрэх үедээ нүдээ нээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Инээмсэглэж, толгой дээрээ гараа сунган, эвшээж, хурдан босож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өөрийгөө ус ууж, ариун цэврийн өрөөнд орж, өдрөө сайхан, эрт эхлүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ үйл явдлыг төсөөлж чадвал маргааш өглөө нь энэ зургийг бодит болгоход илүү хялбар болно.
Босох гэж тэмцэж байхдаа төсөөлж байхдаа босох нь хичнээн амархан байсныг өөртөө сануулж, үүнийг хэрэгжүүлэхийг хичээ
Алхам 10. Тайвшруулах нойронд бэлэн байгаарай
Нэгэнт та шөнийн цагаа хэвшүүлчихээд орондоо мөлхөж, нүдээ аних л үлдлээ. Гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө хэд хэдэн жижиг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны нойр бүрэн тайвшрахын тулд юу хийж болох вэ?
- Орой стресстэй зүйл хийх хэрэггүй. Нөхөртэйгээ муудалцах, ажлын имэйлд хариулах, стресстэй утсаар ярихаас зайлсхий. Хэрэв ямар нэгэн стресстэй зүйл маргааш хүртэл хүлээх юм бол бүхэл бүтэн галзуурсан байдалтай орондоо орохгүйн тулд үүнийг хойшлуул.
- Температурыг бууруулна уу. Температур 72 градус ба түүнээс доош байвал таны бие илүү амар амгалан болно. Гадаа сэвшээ салхитай бол та цонх хагалж болно.
- Хайртай зулзагадаа баяртай гэж хэлээрэй. Хэдийгээр эзэд мууртайгаа унтах дуртай байдаг ч энэ нь тэднийг унтахад хэцүү болгодог нь батлагдсан.
Зөвлөмж
- Өглөө илүү хурдан хөдөл. Байнга хөдөлж өөрийгөө сэрээ. Зүгээр л алхаж суугаад байж болохгүй.
- Өрөө чинь бүрэн харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай, сэрүүлэгтэй цагны цэнхэр гэрэл таныг сэрүүн байлгаж чадна. Шаардлагатай бол улбар шар өнгийн гэрлийг асаагаарай.
- Үүнийг дор хаяж 2 долоо хоногийн турш хий. Үүний дараа энэ нь амархан болно.
- Унтах гэж байхдаа маш уйтгартай ном уншиж үзээрэй, эсвэл зурагтаар уйтгартай нэвтрүүлэг үзээрэй.
- Сунгах - энэ нь маш их тусалдаг!
- Та сэрэхдээ орондоо утсаа ширтээд сууж болохгүй - энэ нь цаг алдах болно. Хэрэв та утсаа хурдан харах гэж байгаа бол бүрэн гэрэл, дууг асаагаад сэрээх болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та нэг өдрийг алдсан бол дахин эхлүүлээрэй. Үүнд өөрийгөө бүү зод.
- Битгий шалтаг тоочоорой.
- Унтаж байхдаа сэнс үлээж байгаа нь таныг тайвшруулж, цагаан чимээг намжаах болно.
