Хоол шингэц сайтай хоол идэх нь хоол боловсруулах замын хүндрэлийг хөнгөвчлөх бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний өвчин эмгэг, зовиураас ангижрах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч ямар хоол хүнс амархан шингэдэг, ямар хоол хүнс байдаггүйг мэдэх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та амархан шингэцтэй хоол хүнс сонгох сонирхолтой байгаа бол маш их боловсруулсан, өөх тос ихтэй, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, энгийн нүүрс ус, уураг, бүхэл бүтэн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хоол шингэц сайтай хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Энэ нь өөх тос багатай хоол хүнс идэх ёстой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, өөх тос багатай уураг нь өөх тос ихтэй уурагтай харьцуулахад илүү амархан шингэдэг. Улаан мах, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг гадил, будаа, өөх тос багатай тарагнаас илүү боловсруулахад хэцүү байдаг.
- Өөхийг шингээхэд хэцүү бөгөөд хэрэв та хэт их идвэл суулгалт үүсгэдэг.
- Жишээлбэл, гүн шарсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь таны хоолны дэглэмд маш их өөх тос оруулах болно.
Алхам 2. Энгийн нүүрс усыг сонгоорой
Цагаан будаа, цагаан талх гэх мэт энгийн нүүрс ус нь гэдэс дотор амархан задардаг тул шош, үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас илүү амархан шингэдэг. Хэрэв та суулгалт үүсгэдэг хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай бол асуудлыг шийдэхийн тулд энгийн нүүрс ус идээрэй.
Илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан эслэг нь хоол боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь амархан шингэдэггүй - үнэндээ энэ нь огт шингэдэггүй, харин хоол хүнсийг хоол боловсруулах системээр жигд дамжуулахад тусалдаг. Хоол боловсруулах замын хурц асуудалтай байгаа тохиолдолд нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэж болохгүй, гэхдээ эдгээр нь таны ердийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой
Алхам 3. Тараг идээрэй
Тараг дахь пробиотик бактери нь хоол боловсруулахад маш сайн. Энэ нь таны гэдсэнд сайн фермент нэмж, хоол боловсруулахад муугаар нөлөөлдөг хортой бактериудыг устгадаг. Хоол боловсруулахад тань туслах элсэн чихэр агуулаагүй өөх тос багатай тараг сонгоорой.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та сайн боловсруулалтыг дэмжихийг хүсч байвал бусад төрлийн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь тустай байж болох юм. Тодруулбал, олон хүмүүс сүүнд агуулагдах элсэн чихрийн нэг болох лактозыг шингээхэд асуудалтай байдаг. Хэрэв та лактозыг хэрэглэхэд хэцүү байвал сүүн бүтээгдэхүүнийг хасах эсвэл лактозгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй
Алхам 4. Зөөлөн хоолны дэглэм бариарай
Хэрэв танд үнэхээр амархан шингэцтэй хоолны дэглэм хэрэгтэй бол БРАТ хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Хоолны нэр нь "гадил, будаа, алим, шарсан талх" гэсэн утгатай. Энэ бол хоол боловсруулах замын таагүй байдал, суулгалтыг даван туулахад туслах маш зөөлөн хоолны дэглэм юм.
Энэхүү хоолны дэглэмийг хоол боловсруулах замын цочмог таагүй байдлыг арилгахын тулд зөвхөн түр зуур ашиглах ёстой. Энэ нь урт хугацааны хоол тэжээлд тохиромжгүй байдаг
Алхам 5. Халуун ногоотой хоол идэж болохгүй
Амтат хоол хүнс нь хоол боловсруулах системд халуун ногоотой хоолноос илүү хялбар байдаг. Хэрэв та нарийн хоол боловсруулах системтэй бол чинжүү гэх мэт халуун ногоотой хоол хүнс таны ходоодыг хямрааж эсвэл ходоодны хүчил их хэмжээгээр үйлдвэрлэх магадлалтай.
Хоол боловсруулах замын өвчтэй хүмүүс, тухайлбал шархлаа, зүрхний шархлаа зэрэг халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд эдгээр өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулж чадна
Алхам 6. Өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Энгийн, бүхэл бүтэн хоол хүнс нь боловсруулсан хоол хүнснээс илүү амархан шингэдэг. Хэрэв та нэг хэсэг жимс, эсвэл хөлдөөсөн оройн хоол гэх мэт боловсруулсан хоол гэх мэт бүхэл бүтэн хоолноос сонгох боломжтой бол боловсруулаагүй хоолыг сонгоорой.
Боловсруулсан олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Хөлдөөсөн пицца гэх мэт хөлдөөсөн хоолыг ихэвчлэн өндөр боловсруулалт хийдэг бөгөөд нэмэлт натри, давс, хадгалалтын бодис агуулдаг. Гэхдээ "боловсруулсан хоол хүнс" гэсэн нэр томъёонд угааж, ууттай шанцайны ургамлаас эхлээд хөлдөөсөн ногоо хүртэл маш бага боловсруулсан зүйлийг багтаасан болно. Эдгээр нь танд хортой нэмэлт найрлага агуулаагүй тул зөвшөөрөгдөх сонголтууд юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол найрлагын жагсаалтыг үзээрэй
2 -р хэсгийн 2: Хоол боловсруулахад туслах
Алхам 1. Хоолны үеэр шингэн зүйл ууна
Хоолны үеэр ус уух нь хоол боловсруулахад муугаар нөлөөлдөг гэсэн домог юм. Үүний оронд хоолондоо ундаа нэмж оруулах нь хоол боловсруулахад тустай.
Ходоод гэдэс өвдөх, цээж хорсох зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай бол кофейн агуулсан ундааг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Эдгээр нь таныг усгүйжүүлж, ходоодны хүчил их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг
Алхам 2. Хоолоо зажилж идээрэй
Хоол хүнсийг сайтар зажилснаар хоол боловсруулахад тустай. Хоол хүнсээ сайтар зажлах нь хоол боловсруулах системийг илүү сайн ажиллуулах боломжийг олгодог, учир нь хоол хүнс аль хэдийн жижиг хэсгүүдэд хуваагдаж, хоолыг задалдаг фермент агуулсан шүлсээр хучигдсан байдаг.
Хоол хүнс таны аманд ормогц хоол боловсруулах үйл явц эхэлдэг гэдгийг санаарай
Алхам 3. Жижиг, ойр ойрхон хоол идээрэй
Бага хэмжээний хоол идэх нь хоол боловсруулах системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог. Системийг асар их хоолоор хэт ачаалахын оронд олон жижиг хоол хүнс нь хоол хүнсийг зохих ёсоор шингээж авахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.
Үүнтэй ижил зүйлд хэт их идэхээс зайлсхий. Хэт их хоол идэх нь хоол боловсруулах системийг дарангуйлж, хэт их хоол боловсруулах хүчил шаарддаг бөгөөд хоолыг үр дүнтэй шингээх боломжийг олгодоггүй
Алхам 4. Өөртөө хоол боловсруулах хугацаа өг
Хоол идсэнийхээ дараа шууд их хөдөлгөөн хийх хэрэггүй. Бие махбодийн үйл ажиллагааны оронд хоол боловсруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөр. Ингэснээр таны бие хоол боловсруулахад шаардлагатай бүх цусыг биеийн бусад хэсэгт хэрэглэхийн оронд ашиглах боломжтой болно.
Дасгал хийх гэх мэт хэт их биеийн хүчний өмнө идэх нь дотор муухайрах, хүчиллэг рефлюкс, бөөлжих шалтгаан болдог. Үүний оронд дасгал хийснийхээ дараа том хоол идэхийг хүлээх хэрэгтэй
Зөвлөмж
- Танд тохирсон зүйлийг хий. Зарим хоол хүнс нэг хүнд ашигтай байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал боловч нөгөө хүнд шингэхэд хэцүү байж болох юм-бүх хүнд тохирсон шийдэл байдаггүй.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Энэ нь ямар хоол хүнс асуудал үүсгэж байгааг олж мэдээд хоолны дэглэмээс хасахад тусална.
