Таны идэж байгаа зүйл, зарим хоолыг ямар дарааллаар идэх нь шүдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Шүд нь таны амны амьд ба идэвхтэй хэсэг тул тэдгээрийг сайтар арчлах нь чухал юм. Зарим хоол хүнс нь шүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг бол бусад нь (чихэрлэг амттай хоол гэх мэт) шүдийг гэмтээж болно. Чухамдаа буруу хооллолт, буруу хооллолтын шинж тэмдэг ихэвчлэн таны аманд илэрдэг. Хэрэв та шүдээ гэмтээх хоол хүнсээ тогтмол сонговол ойр ойрхон цоорох, бохь цус алдах, эмзэг шүд, хагарах зэрэг хүндрэлүүд гарч болзошгүй. Шүдээ бэхжүүлж, насан туршдаа эрүүл байлгах тэжээллэг хоол хүнсийг сонгоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шүдний эрүүл мэндийг дэмжих хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Кальци ихтэй хоол хүнсийг тогтмол идээрэй
Шүд нь яс гэж тооцогддоггүй ч гэсэн тэдгээр нь үндсэндээ кальцийн хуримтлалаас бүрддэг. Кальци нь шүд, буйлыг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Кальци нь зөвхөн эрүүл шүдийг арчлахаас гадна эрүү ясыг арчлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Кальци нь ихэвчлэн бяслаг, сүү гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Зөвлөмж болгож буй цагаан идээний хэмжээг өдөр бүр хоёроос гурван удаа оруулах нь хангалттай хэмжээний кальци идэж байгааг баталгаажуулдаг. Кальци нь эерэг ион учраас шүлтлэг рН -ийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таны шүдэнд хамгийн тохиромжтой.
- Нэг порцонд ойролцоогоор 8 унц сүү, тараг эсвэл зуслангийн бяслаг, 1-2 унц хатуу бяслаг авахыг хичээ.
Алхам 2. Шаржигнуур, эслэг ихтэй хоолоор хоолоо дуусга
Жимс, хүнсний ногоо идэх нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Гэсэн хэдий ч эдгээр ширхэгтэй, шаржигнууртай хоол хүнс нь шүдний арчилгаа, эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Жимс, хүнсний ногоо таны шүдэнд сайнаар нөлөөлдөг хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, тэд нэмэлт зажлах шаардлагатай (энэ бүх эслэгээс). Зажлах нь шүлсний булчирхайг идэвхжүүлж, шүдээ цэвэрлэх, хүнсний хэсгүүдийг угаахад тусалдаг. Мөн зажлах нь шүдийг эрүүнд барьдаг үений эдийг идэвхжүүлж, бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг нь бууруулдаг.
- Эдгээр хоол хүнс нь шүдээ сайн хусдаг. Энэ нь таны хоолноос бага хэмжээний хоолыг цэвэрлэхэд тусална.
- Шүдний эмч нар жимс, хүнсний ногоог хамгийн сүүлд идэхийг зөвлөж байна.
- Алим, селөдерей, лууван, түүхий чинжүү, жижиг салат эсвэл түүхий өргөст хэмх зүсэм гэх мэт шаржигнууртай жимс эсвэл ногоогоор хоолоо хийж дуусгаарай.
Алхам 3. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг сонгох
Тахианы мах, стейк, гахайн мах зэрэг уураг агуулсан хоол хүнс нь шүдний эрүүл мэндийг дэмжих өөр нэг чухал бүлэг хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь эрүүл шүдэнд шаардлагатай фосфор, уураг агуулдаг.
- Фосфор бол кальцитай хамт ажилладаг эрдэс бодис юм. Тэд хамтдаа шүднийхээ бат бөх сүлжээг бий болгож, ясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй ясны сул бүтэц үүсэхээс сэргийлнэ. Хэрэв ясны бүтэц хэт сул байвал амны хөндийн мэс засалч шаардлагатай бол шүдний суулгац суулгах боломжгүй болно.
- Үүнээс гадна эдгээр хоол хүнс нь таны шүдний уургийн бүтцийг хадгалж, шүдний пааланг дэмжиж өгдөг.
- Хоол болгонд туранхай уураг оруулах хэрэгтэй. Нэг порц тутамд 3-4 унцыг хэмжинэ. Шош, тахиа, цацагт хяруул, өндөг, үхрийн мах, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт фосфороор баялаг уургийн эх үүсвэрийг хайж олоорой.
Алхам 4. Элсэн чихэргүй бохь зажил
Хэдийгээр олон чихэр нь шүдний эмчээс хол байхыг зөвлөдөг боловч элсэн чихэргүй бохь нь зажилахыг хүсдэг зүйл байж магадгүй юм. Эрүүл шүдийг дэмжихийн тулд хоолны дараа элсэн чихэргүй бохь түрхээрэй.
- Шаржигнуур, ширхэгтэй жимс, хүнсний ногооны нэгэн адил бохь зажлах нь амны хөндийн шүлсний булчирхайг идэвхжүүлдэг. Энэ нь шүдээ гэмтээх хүнсний үлдэгдэл, хүчлийг зайлуулахад тусалдаг.
- Нэмж дурдахад элсэн чихэргүй олон төрлийн бохь нь ксилит хэмээх чихрийн спиртээр чихэрлэг болдог. Энэхүү хиймэл амтлагч нь байгалийн жамаар таны аманд агуулагдах бактериудыг устгаж, багасгадаг. Хоол идсэний дараа элсэн чихэр агуулаагүй бохь зажилж, дараа нь шүдээ угаах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь хоол идэж байх үед үүссэн хүчил нь зажлах нөлөөгөөр аль хэдийн саармагжсан тул шүдний сойзны элэгдэл үүсэх эрсдэл буурдаг.
- Шанцай эсвэл жимсний амтаас илүү гаа эсвэл гаа бохь сонгохыг хичээгээрэй. Заримдаа эдгээр жимсний амттай бохь нь хүчил ихтэй байдаг тул шүдийг гэмтээж болно.
Алхам 5. Хангалттай хэмжээний ус уух
Ус бол бүхэл бүтэн эрүүл хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Энэ нь таныг чийгшүүлэхээс гадна амны хөндийн эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг.
- Ус, ялангуяа фторжуулсан ус нь шүдийг цоорох болон бусад гэмтэлд хүргэдэг хүчилд илүү тэсвэртэй болгодог.
- Өдөр бүр дор хаяж 64 унцтай усны цорго авахыг хичээ. Та цоргоны усыг усны амтлагчтай хольж эсвэл кофе, цай хийж болно.
- Хэрэв та цэвэршүүлсэн ус хэрэглэдэг эсвэл фторжуулсан усны эх үүсвэргүй бол шүд цоорох магадлал өндөр байвал фтор агуулсан бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шүдээ гэмтээж болох хоол хүнсийг багасгах
Алхам 1. Хатуу чихэр хөхөхөөс зайлсхий
Хэрэв шүдний эмч шүдээ хамгаалахын тулд хязгаарлахыг танд хэлэх нэг зүйл байвал хатуу чихэр байх болно. Хэдийгээр амттай ч гэсэн ийм төрлийн чихэр нь таны шүдийг сүйтгэдэг.
- Хатуу чихэртэй холбоотой хамгийн том асуудал бол шүд чинь элсэн чихэртэй удаан хугацаагаар шууд холбоотой байдаг. Нэмж дурдахад ихэнх хүмүүс хатуу чихрээ амныхаа хажуу талд хийж, шууд шүдэн дээрээ уусгахыг зөвшөөрдөг.
- Хатуу чихэр бас хэцүү … Хэрэв та нэгийг нь хумих эсвэл зажлах гэж оролдвол шүд нь хагарч, хугарсан байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хатуу чихэр дуртай бол элсэн чихэргүй чихэр, ялангуяа ксилитоор хийсэн чихэр худалдаж аваарай.
Алхам 2. Чихэрлэг ундааг багасгах
Хатуу чихэртэй адил чихэрлэг, чихэрлэг ундааг хязгаарлаарай. Эдгээр ундааны элсэн чихэр, хүчиллэг байдал нь таны шүдийг ноцтой гэмтээж болзошгүй юм.
- Сод, хоолны дэглэмийн ундаа хүртэл шүдний пааланг эвддэг хүчил агуулдаг. Үүнээс гадна тогтмол хийжүүлсэн ундаанд элсэн чихэр ихээр агуулагддаг.
- Мөн жимсний шүүсний хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй. 100% жүүс, ялангуяа цитрусын шүүс хүртэл ойр ойрхон хэрэглэвэл хортой. Тэд маш хүчиллэг тул шүдний пааланг эвдэж чаддаг. Үгүй бол энэ нь бактериас урьдчилан сэргийлэх эсвэл шүлтлэг рН үүсгэх гэх мэт маш их ашиг тустай болно.
- Хэрэв та чихэрлэг ундаа хүсч байвал сүрэл асуугаарай. Энэ нь таны шүдийг сулруулж болзошгүй элсэн чихэр болон бусад химийн бодисын нөлөөг хязгаарладаг.
Алхам 3. Мөсөн дээр зажилж болохгүй
Та мөс бол хоол хүнс гэж боддоггүй байж магадгүй ч олон хүн үүнийг зажилдаг. Энэ нь таны шүдэнд маш аюултай тул ямар ч байсан зайлсхийх хэрэгтэй.
- Мөс нь маш нягт, нягт юм. Үүнийг зажилж эсвэл шүдээ хугалахыг оролдох нь шүд чинь хагарах, хугарах шалтгаан болдог.
- Үүнээс гадна, хэрэв шүд чинь мөсийг хурц хэсэг, хэлтэрхийнээр хагалвал бохь, хацраа тайрч болно.
- Хэрэв та мөсөн дээр зажилж байгаа бол тэр даруй зогсоо. Үүнийг хөхөх нь зүгээр, гэхдээ шүдээ битгий салгаарай, эс тэгвээс засахад хэцүү хугарал, эмзэг шүд рүү хүргэх паалантай хагарал үүсгэж болзошгүй.
Алхам 4. Кофе, цай уухад анхаараарай
Кофе, цай нь эрүүл мэндэд тустай боловч шүдэнд муугаар нөлөөлдөг. Эдгээр ундаанд юу нэмж, хэр олон удаа хэрэглэхээ анхаараарай.
- Кофе, цай хоёулаа бага зэрэг гашуун байдаг. Олон хүмүүс чихэрлэг амттай болгохын тулд эдгээр ундаанд элсэн чихэр нэмж өгөх болно. Энэ нь таны шүдийг элсэн чихэрээр хордуулдаг бөгөөд энэ нь цоорох шалтгаан болдог.
- Каффейнжуулсан кофе, цай нь таны амыг хуурайшуулж болзошгүй. Шүлсний дутагдал нь аманд болон шүдэнд бактерийн өсөлтийг өдөөж болно.
- Кофе, цай хоёулаа шүдээ будаж болно. Хэдийгээр энэ нь таны шүдэнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй ч гэсэн шүднийхээ өнгөнд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулж болзошгүй юм.
Алхам 5. Наалттай хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй
Олон шүдний эмч нар үүнийг багасгахыг санал болгодог нэг жижиг бүлэг хүнсний бүтээгдэхүүн бол наалдамхай хоол юм. Хатаасан жимс ч бай, зөөлөн карамель ч бай эдгээр хүнсний чихэртэй хэсгүүд таны шүдэнд наалддаг.
- Анхаарах ёстой наалдамхай хоол хүнс нь: taffy, caramels, gummy candies, gummy vitamin, Хатаасан жимс эсвэл Licorice.
- Эдгээр хоол хүнс шүдний хооронд наалдаж, товруу үүсэхийг өдөөдөг.
- Хэрэв та эдгээр хоолыг иддэг бол чихрийн үлдэгдлийг арилгахын тулд шүдээ угааж, угааж цэвэрлээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл шүд арчлах
Алхам 1. Шүдний эмчид хандаарай
Шүдний хувьд хамгийн чухал эрүүл мэндийн мэргэжилтэн бол шүдний эмч юм. Хэрэв та шүд, амныхаа эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол шүдний эмчид заавал очиж үзээрэй.
- Ихэнх шүдний эмч нар жилд 2 удаа эсвэл 6 сар тутамд ерөнхий үзлэг, цэвэрлэгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цоорох эсвэл амны хөндийн эрүүл мэндийн бусад асуудалд илүү өртөмтгий бол илүү олон удаа явах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хоолны дэглэмийнхээ талаар шүдний эмчтэйгээ ярилц. Тэднээс хол байхыг зөвлөдөг хоол хүнс байгаа эсэх, эсвэл шүдэнд чинь ямар нэгэн гэмтэл байгааг анзаарсан эсэхийг асуугаарай.
- Мөн хэрхэн зөв сойздож, хусах талаар асуугаарай. Энэ бол амны хөндийн эрүүл мэндэд тустай бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм, учир нь буруу угаах арга нь угаахгүй байхаас хамаагүй илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Шүдээ тогтмол угаа
Шүдний эрүүл мэндийг дэмждэг хоол хүнс сонгохоос гадна шүдийг гэмтээхээс зайлсхийхээс гадна шүдээ угаах нь чухал юм. Энэ нь амны хөндийн эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай.
- Шүдний эмч нар өдөрт дор хаяж хоёр удаа шүдээ угаахыг зөвлөж байна. Та амныхаа бүх хэсэгт хүрэхэд тохиромжтой хэмжээтэй сойз хэрэглэх хэрэгтэй.
- Та мөн шүдний сойз эсвэл сойзны толгойг 3-4 сар тутамд сольж байх хэрэгтэй. Үгүй бол үс нь хэт зөөлөн болж, тийм ч үр дүнтэй байдаггүй тул үзүүр нь хурц болж, бохь гэмтэх болно.
- Шүднийхээ гадна ба гадна хэсгийг угааж цэвэрлэхээ мартуузай. Үүнээс гадна амнаас эвгүй үнэр гарах бактерийг устгахын тулд хэлээ, ялангуяа хэлний арын хэсгийг угаа.
Алхам 3. Өдөр бүр шүдний утас
Шүдээ угаахаас гадна шүдээ тогтмол угааж байгаарай. Шүд угаах нь шүдээ угаахтай харьцуулахад арай өөрөөр цэвэрлэхэд тусалдаг. Шүдээ цэвэрлэх эдгээр хоёр аргыг хамтад нь эрүүл, хүчтэй байлгаж чадна.
- Ихэнх шүдний эмч нар өдөрт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа шүдний оо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та шүдээ угаахаасаа өмнө эсвэл дараа нь ховсдож болно.
- Шүдний утас нь шүдээ угаахаас гадна хийх ёстой зүйл юм, учир нь утас нь шүдний сойзны хийж чадахгүй товруунд хүрдэг. Энэхүү товруу нь шүдэн дээрээ үлдвэл чулуу, чулуу үүсэхэд нөлөөлдөг.
Алхам 4. Хэрэв зааварласан бол ам угаагчийг хэрэглээрэй
Ам угаах нь хүн бүрт хэрэгтэй зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шүдний эмч ам угаагч хэрэглэхийг зөвлөж байвал үүнийг тогтмол хэрэглэж эхлэх нь зүйтэй. Энэ нь бохь хавдах, цус алдахаас сэргийлж, шүд, шүд угаахтай адил ам, шүдний эрүүл мэндийг дэмжих болно.
- Хэрэв та ам угаагч хэрэглэхээр шийдсэн бол фтор агуулсан бүтээгдэхүүнийг заавал худалдаж аваарай.
- Үүнээс гадна шүдээ угаасны дараа шууд амаа зайлж болохгүй. Таны шүдний оогоос гаргаж авсан фтор нь фторын илүү төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд шүднийхээ ард үлдэж, амаар угааж болохгүй.
- Үүний оронд өдрийн турш амны хөндий угаагчийг тогтмол хэрэглээрэй - үдийн хоолны дараа эсвэл үдээс хойш зууш идэх гэх мэт.
- Ам угаагч хэрэглэсний дараа дор хаяж 30 минутын турш юу ч идэж, ууж болохгүй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та шүд, амныхаа эрүүл мэндийг сахихад бэрхшээлтэй байгаа бол шүдний эмчийн хяналтан дор тогтмол очиж үзээрэй.
- Чихэрлэг хоол хүнс тогтмол хэрэглэхийг аль болох багасгахыг хичээ. Хэрэв тийм бол элсэн чихэр шүдэн дээрээ суухаас сэргийлэхийн тулд шүдээ хурдан угааж үзээрэй.
- Хамгийн сайн хоолны дэглэм бол туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо агуулсан олон төрлийн хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэм нь шүдний эрүүл мэндийг дэмждэг.
