Гэдэс дүүрэх нь ходоод, гэдэсний замд агаар орох үед тохиолддог үзэгдэл юм. Үе үе гэдэс дүүрэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та шош, сэвэг зарам, брокколи, байцаа гэх мэт хий ихтэй эслэг ихтэй эслэг идвэл энэ нь ялангуяа үнэн юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та байнга гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх мэт санагдаж байвал таны гэдэс дүүрэх шалтгаан нуугдаж магадгүй юм. Өөр өөр хоол хүнс, ундаа, амьдралын хэв маягийн хэв маяг нь таны мэдэлгүй гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Гэдэс дүүрэх эдгээр нуугдмал шалтгаанаас зайлсхийж, шинж тэмдгүүдээ арилгаж, арилгахад тусална уу.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Гэдэс дүүрэх шалтгаан болох хоол хүнснээс татгалзах
Алхам 1. Хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий
Олон хүмүүс хийжүүлсэн ундаа, ялангуяа цагаан гаа агуулсан ундаа хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх эсвэл ходоодны ерөнхий хямралыг арилгахад тусалдаг; Гэсэн хэдий ч гэдэс дүүрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Карбонатлаг ундаа нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг өөр өөр ундаанд шахах замаар хийгддэг. Энэ бол хий, агаарын эх үүсвэр бөгөөд та хийжүүлсэн ундаа болон бусад хөөсөрсөн ундаа ууж байхдаа залгиж, ууж дуусдаг.
- Энэ агаар таны гэдэснээс гэдэс рүү дамждаг бөгөөд эдгээр ундаа нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Хийжүүлсэн ундаа, шар айраг, оргилуун дарс, оргилуун ус, исгэсэн цай, жүүс, сельцер гэх мэт бүх ундаанаас зайлсхий.
Алхам 2. Сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах
Ялангуяа гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог хүнсний нэг бүлэг бол сүүн бүтээгдэхүүний бүлэг юм. Гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийн шалтгаан нь эдгээр хоолыг хэрэглэсний дараа шууд гардаггүй тул үүнийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Гэдэс дүүрэхийн тулд цагаан идээ идсэнээс хойш хоёр цаг орчим хугацаа шаардагдана. Хоол хүнс нь ходоодоо орхиж, гэдэс рүү орох ёстой.
- Гэдэс дүүрэх, хий үүсэх нэг шалтгаан бол элсэн чихэр (сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог лактоз гэх мэт) нь сайн шингэдэггүй, бүдүүн гэдсэнд исгэдэг. Энэ нь таны бүдүүн гэдэс агаараар дүүрч, улмаар гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог.
- Бүх сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа сүүнд лактоз их хэмжээгээр агуулагддаг. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол иддэг бол эдгээрийг багасгах эсвэл түүнээс татгалзах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та гэдэс дүүрэх хэмжээ буурч эсвэл бүрмөсөн алга болсныг анзаарсан бол үүний гол шалтгаан нь сүүн бүтээгдэхүүн байж магадгүй юм.
- Цагаан идээний оронд та шар буурцаг эсвэл бүйлсний сүү, веган бяслаг, шар буурцаг эсвэл наргил модонд суурилсан тараг, тэр ч байтугай наргил модны зайрмаг гэх мэт сүүн бус бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно.
- Тараг нь их хэмжээний лактоз агуулдаг боловч ихэнх хүмүүс үүнийг сүүнээс илүү сайн шингээдэг.
Алхам 3. Бохь алгасах
Бохь зажлах нь илүүдэл агаар нь ходоод гэдэсний замд орж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Дээрээс нь хиймэл чихэр агуулсан элсэн чихэргүй бохь нь таны шинж тэмдгийг өдөөж магадгүй юм.
- Бохь зажлах болгондоо (элсэн чихэргүй эсвэл тогтмол) бага хэмжээний агаар залгидаг. Энэ нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Үүнээс гадна элсэн чихэргүй бохь болон бусад элсэн чихэргүй гаа, чихэр нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Ходоод гэдэсний замд сайн шингэдэггүй тул зарим хүмүүс хиймэл чихэрлэгчдэд мэдрэмтгий байдаг.
- Хэрэв та бохь зажилж байвал хиймэл амтлагчийг алгасаарай. Эсвэл хиймэл амтлагчгүй ердийн гаа сороод аваарай.
Алхам 4. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах
Гэдэс дүүрэх өөр нэг шалтгаан бол натри юм. Та илүү их натри агуулсан ус хадгалж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь бас гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Натри ихээр баяжуулсан боловсруулсан хоол хүнс их хэмжээгээр идэхэд таны биед ус үлдэх нь зүйн хэрэг. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг.
- Үүнээс гадна олон боловсруулсан хоол хүнс өөх тос ихтэй байдаг. Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь ходоодны хоосолтыг удаашруулдаг тул удаан хугацаанд таагүй мэдрэмж төрүүлж, гэдэс дүүрэх болно.
- Хөлдөөсөн хоол, лаазалсан хоол, шөл, түргэн хоол, шарсан хоол, пицца, боловсруулсан мах гэх мэт өөх тос ихтэй, натри ихтэй боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
Алхам 5. Улаан буудай эсвэл цавуулаг агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлах талаар бодож үзээрэй
Гэдэс дүүрэх шалтгаан нь цавуулаг, улаан буудайнд суурилсан хоол хүнс юм. Энэ нь гэдэс дүүрэх нийтлэг шалтгаан биш юм. Гэсэн хэдий ч цавуулаг эсвэл улаан буудайнд мэдрэмтгий хүмүүс эдгээр хоолыг идэх үед гэдэс дүүрэх болно.
- Сүүн бүтээгдэхүүнтэй адил улаан буудай, цавуулаг агуулсан хоол хүнс нь GI системд шингээгүй нүүрс ус бага хэмжээгээр үлдээдэг. Эдгээр исгэлэн нь илүүдэл хий, агаар хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Улаан буудайнд суурилсан хоол хүнс нь цавуулаг агуулдаг - улаан буудайгаар хийсэн бүх зүйл цавуулагтай байх болно. Улаан буудайнд суурилсан зарим түгээмэл зүйлд: талх, гоймон, англи маффин, боодол, өглөөний боов, үр тариа орно.
- Цавуулаг нь улаан буудайн гаралтай хоолноос гадна олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг. Үүнийг шар буурцаг сумс, салат, шар айраг, соус, маринад, чихэрээс олж болно.
Алхам 6. Хэсгийнхээ хэмжээг хязгаарлаж, аажмаар зажлаарай
Та хэрхэн яаж хооллох нь таны шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг гэж та бодохгүй байж магадгүй ч их хэмжээний хоол хүнс, маш хурдан идэх нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Та хурдан хооллохдоо сайтар зажилдаггүй. Энэ нь их хэмжээний хоол хүнс залгихад хүргэдэг. Энэ үйл явцад та ходоод, гэдсэнд гацаж болзошгүй их хэмжээний агаарыг залгидаг.
- Хоол идэхдээ цаг зав гаргаж, сайтар зажилж байгаарай. Хоол идэхээсээ өмнө 20 удаа тоолохыг оролдож болно.
- Таны гэдсэнд зургаан аяга хоол багтах боломжтой. Хэрэв та маш том хэсгийг идвэл таны гэдэс энэ хоолыг шингээхэд хэт их хугацаа шаардагддаг. Энэ нь гэдэс дотор эвгүйрхэх, хавдахад хүргэдэг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гэдэс дүүрэх шалтгаан болох бусад хүчин зүйлсийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Стрессийг удирдах
Хоол хүнснээс гадна гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бусад далд хүчин зүйлүүд байдаг. Хэрэв та хэт их стресст орсон эсвэл санаа зовсон бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахгүй бол гэдэс дүүрэх шинж тэмдэг илэрдэг.
- Судалгаанаас үзэхэд сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөс үл хамааран гэдэс дүүрэх шинж тэмдэг илэрдэг. Нэмж дурдахад эдгээр судалгаанууд нь гэдэс дүүрэх, стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал байнга хамт байдаг болохыг харуулж байна.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд стресс, түгшүүр нэмэгдэх шалтгаан, механизмын талаар сайн мэдэхгүй байна; Гэсэн хэдий ч хэрэв та стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаагаа мэдэрч байвал гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг арилгахын тулд эдгээр асуудлыг зохицуулж үзээрэй.
- Тайвшруулах, өөрийгөө тайвшруулах зан үйл хийх: бясалгал хийх, дасгал хийх, найзтайгаа ярилцах, хөгжим сонсох, сүлжих гэх мэт.
- Хэрэв та стресс, түгшүүрээ дангаараа удирдаж чадахгүй байгаа бол нэмэлт тусламж авахын тулд зан үйлийн эмчилгээг хайж үзээрэй.
Алхам 2. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөтэй холбоотой зан үйл юм. Энэ нь бас гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй. Хэрэв та одоо тамхи татдаг бол гэдэс дүүрэхээс ангижрахын тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй.
- Тамхи татах нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог нэг шалтгаан нь та агаараар амьсгалж байгаа явдал юм. Та энэ агаарыг залгиж, хавдаж, гэдэс дүүрэх болно.
- Тамхи татахаа нэн даруй зогсоо. Тамхи татах нь хэт их гэдэс дүүрэхээс гадна эрүүл мэндийн бусад ноцтой өвчинтэй холбоотой юм.
- Тамхи татахаа болих хөтөлбөрт хамрагдахын тулд эмчид хандаарай.
Алхам 3. Хэрэв та хиймэл шүд хийвэл амны хөндийн эрүүл мэндийг сахих
Хэрэв танд хиймэл шүд байгаа бол тэдгээр нь зохих ёсоор таарахгүй бол илүүдэл гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог гэдгийг мэдээд та гайхаж магадгүй юм. Тохиромжгүй хиймэл шүд нь ихэвчлэн сул байдаг. Энэ нь хоол идэхэд хүндрэл учруулж, илүүдэл агаарыг залгихад хүргэдэг. Дахин хэлэхэд энэ агаар нь таны гэдэсний замын хэсэгт хуримтлагдаж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Хэрэв хиймэл шүдийг зохих ёсоор цэвэрлээгүй эсвэл амандаа сайтар бэхлээгүй бол ижил үр дүн гарч болзошгүй.
- Хэрэв та хиймэл шүднийхээ зөв биш эсвэл тохирохгүй байгаа гэж бодож байвал шүдний эмчид хандаж, үзлэг хийлгээрэй.
Алхам 4. Хоолны үеэр болон дараа нь суу
Оройн хоолны дараа буйдан дээр хэвтэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа хэвтэж байгаа бол энэ нь гэдэс дүүрэх, ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй юм.
- Таны бие босоо сууж буй хоолыг боловсруулж, шингээх зориулалттай. Хэрэв та хэвтэж эсвэл хэвтэж байгаа (хооллох сандал дээрх шиг) байвал хоол боловсруулахад маш хэцүү байдаг.
- Хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн турш босоо байрлалд бай. Хэрэв оройн хоол бол унтахын тулд хэвтэхээсээ өмнө дор хаяж 2-3 цаг хүлээхийг зөвлөж байна.
Алхам 5. Хүнсний нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй
Гэдэс дүүрэх шалтгаан нь таны хэрэглэж буй витамин эсвэл эрдэс бодис байж болно. Зарим нь гэдэс дүүрэх, гэдэс хямрах шалтгаан болдог.
- Кальцийн карбонат бол ясны эрүүл байдлыг хадгалахын тулд хийж буй нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг шингээхэд хэцүү бөгөөд гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Харин оронд нь кальцийн цитрат агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
- Гэдэс дүүрэх шалтгаан болох өөр нэг нэмэлт бол загасны тосны омега-3 нэмэлтүүд юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд үүнийг ихэвчлэн мэдэрдэг бөгөөд хэрэв нэмэлт тэжээлийг хөргөгчинд хадгалвал энэ нөлөөг бууруулдаг.
- Нэмэлт тэжээлээ өлөн элгэн дээрээ биш, харин хоол хүнсэндээ хэрэглэж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг удирдах
Алхам 1. Хоол хүнс, амьдралын хэв маягийн тэмдэглэл ашиглан шинж тэмдгүүдээ хянах
Хэрэв та байнга гэдэс дүүрэх шинж тэмдэг илэрвэл шинж тэмдгүүдээ хянах боломжтой. Гэдэс дүүрэх олон эх сурвалж, шалтгаан байдаг тул сэтгүүл нь үүнийг багасгахад тусална.
- Хамгийн сайн сонголт бол ухаалаг гар утсан дээрх цаасан тэмдэглэлийн дэвтэр програм юм.
- Шинж тэмдгүүдээ хянаж, хэзээ эхэлсэн, хэр удаан үргэлжилсэн, эрч хүчийг бичээрэй.
- Идсэн хоол хүнс, нэмэлт тэжээл, хэрэглэсэн ундаа эсвэл хэт их стресст орсон бол үүнийг оруулаарай.
- Хэдэн өдрийн дараа тэмдэглэлээ хянаж, чиг хандлагыг тодорхойлж чадах эсэхээ шалгаарай. Дараа нь ямар нэгэн сайжруулалт байгааг анзаарч харахын тулд өөрчлөлт хийхийг оролдоорой.
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилцах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та гэдэс дүүрч байгаа бөгөөд шалтгааныг нь мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Хэдийгээр гэдэс дүүрэх нь зарим зүйлийн ердийн гаж нөлөө байж болох ч энэ нь эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал үүсч магадгүй юм.
- Гэдэс дүүрэх талаар эмчтэйгээ ярилцах цаг товлох. Энэ нь хэр удаан үргэлжилж, ямар гэрийн эмчилгээг туршиж үзсэнээ тэдэнд хэлэхээ мартуузай.
- Хэрэв танд байгаа бол өдрийн тэмдэглэлээ авч ирээрэй. Хэдийгээр та чиг хандлага, шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй байсан ч эмч танд үүнийг зааж өгч магадгүй юм.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хийх
Бие махбодийн тогтмол дасгал хийх нь гэдэс дүүрэхээс ангижрах гайхалтай арга юм. Энэ нь гэдэс дүүрэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч шинж тэмдгийг аль хэдийн мэдэрч байх үед үүнийг арилгахад тусалдаг.
- Долоо хоногт гурван өдөр дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс гэдэс дүүрэх нь мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг судалгаа харуулжээ.
- Нэмж дурдахад, хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийвэл энэ үйл ажиллагаа нь GI системээрээ гэдэс дамжин агаарыг жигд дамжуулахад тусална гэдгийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ.
- Гэдэс дүүрэх асуудлыг багасгахын тулд бүтэн долоо хоногийн турш идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Мөн хоолны дараа богино алхах эсвэл дугуй унахаар төлөвлөж, гэдэс дүүрэхээс сэргийлээрэй.
Алхам 4. Жоргүй эм ууж үзээрэй
Хэрэв амьдралын хэв маягийг эмчлэх эсвэл хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тийм ч их ач холбогдол өгөхгүй байгаа бол та жоргүй эм авах талаар бодож болно. Эдгээр нь хий, гэдэс дүүрэхээс ангижрахад тусалдаг.
- Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн нь таны шинж тэмдгийг өдөөдөг болохыг олж мэдвэл та лактазын нэмэлтийг авч болно. Энэ нь гаж нөлөөг бууруулахад тусалдаг.
- Симетикон бол хийнээс урьдчилан сэргийлэх нийтлэг эм юм. Лангуун дээрээс авах боломжтой олон брэндүүд байдаг. Аль эмийг сонгохоос үл хамааран энэ эм нь 30 минутын дотор хий, гэдэс дүүрэхээс ангижрахад тусалдаг.
- Эмчийн жоргүй эм авахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд тохирох эсэхийг танд хэлэх боломжтой болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
