Бидний ихэнх нь өглөө босоход эрч хүчээ бүрэн алддаг. Бид орноосоо чирч, амандаа шарсан талх хийж, гэрээсээ гарахаас өмнө өмд өмсөхөө мартуузай гэж найдаж байна. Илүү сайн арга байна. Өдрийн турш сэрүүн байж, энэ хэвээрээ байхыг бие болон тархидаа хэрхэн заахыг сур.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өдөр тутмынхаа дэглэмийг сайжруулах
Алхам 1. Зүүрмэглэх товчлуурыг хүрэхгүй газар байлга
Сэрэх, унтах нь нойрны гормоны цоо шинэ давалгааг эхлүүлэх болно. Зүүрмэглэх товчлуурыг дарахгүй байхын тулд өглөө хувиа хичээсэн хүндээ бүү найд. Сэрүүлгээ хөдөлгө, ингэснээр та үүнийг анх сонсохдоо унтахын тулд орноосоо босох хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Зөв төрлийн гэрлийг сэрээ
Бидний тархи биднийг өглөө эрт босч, тод, цэнхэр туяанд угааж байхыг хүлээж байдаг. Хэрэв та сэрэх цаг ойролцоо байвал хөшигөө нээлттэй байлгаарай, ингэснээр таны бие шөнө гэж бодохгүй байх болно. Үгүй бол үүр цайхыг дуурайдаг сэрүүлэгтэй цаг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь сэрүүлэг дуугарахаас өмнө өрөөн доторх гэрлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, сэрүүн, аз жаргалтай сэрэхэд тусална.
"Бүрэн спектр" флюресцент гэрлүүд нь илүү хямд сонголт боловч өглөөний гэрлийг сайн дуурайж болохгүй. Унтлагын өрөөнийхөө улайсдаг эсвэл ердийн флюресцент гэрлийн чийдэнг солих нь үнэ цэнэтэй хэвээр байх болно, ялангуяа хэрэв та үүнийг сэрэхээс гучин минутын өмнө асааж болно
Алхам 3. Нэг аяга ус ууна
Хуурай шөнийн дараа өөрийгөө сэргээхийн тулд нэг аяга ус уугаарай.
Алхам 4. Шүдээ угаа
Шүдээ угааж цэвэрлэхээс гадна аманд байгаа гаа амт нь таныг сэрээх болно. Үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд шүдээ дор хаяж 2 минутын турш угааж, угааж, дараа нь амаа зайлж угаана. Та одооноос жаахан сэрүүн байж эхлэх хэрэгтэй.
- Бохь зажлах нь ижил төстэй шалтгаанаар таныг сэрэмжтэй байлгаж, эрүүгээ хөдөлгөж буй биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
- Согтууруулах ундаа агуулсан ам угаах нь таны амыг хатааж, хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд согтууруулах ундаа агуулаагүй ам угаагч түрхээрэй.
Алхам 5. Нүүрээ угаа
Нойр, нүднээсээ хөлсөө угаах нь таны сэтгэлийг сэргээж, сэрээх болно. Хэрэв та шүршүүрт орсны дараа сэргэлэн цовоо байх хандлагатай байгаа бол өглөөнийхөө нэг хэсгийг хий.
Алхам 6. Дасгал хийх
Дасгал хийснээр цусны урсгал сайжирч, булчин чангарна. Нэг миль гүйх шаардлагагүй; Нэг судалгаагаар бага эрчимтэй дасгал хийх нь хүмүүсийг дунд зэргийн дасгал хийхээс илүү сэрэмжтэй болгодог, наад зах нь хэрэв тэд фитнессээр хичээллэж байгаагүй бол. Зөөлөн алхах эсвэл йог хийхэд хорин минут зарцуулаарай, эсвэл хэрэв танд цаг шахагдсан бол таван минутын дотор дасгал хий.
Хүйтэн, цэвэр агаартай тул гадаа дасгал хийх нь таныг хурдан сэрээх болно. Энэ эффектийг дотор нь авахын тулд цонхыг онгойлгох эсвэл хүйтэн сэнс дээр зогсож байгаарай
Алхам 7. Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Хэрэв таны өглөөний цайны ихэнх хэсэг кофе эсвэл чихэрлэг үр тариа байдаг бол та өөрийгөө сүйрэлд бэлтгэж байна. Уураг, нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог өглөөний цайгаар ууж, удаан хугацааны энерги аваарай. Энд хэдэн жишээ байна:
- Жимс, самараар хийсэн гангаар хийсэн овъёосны гурил
- Тараг, элсэн чихэр багатай хивэг тариа, нэг аяга жүржийн шүүс
- Халуун тортиллагаар ороосон омлет эсвэл хүнсний ногоогоор шарсан өндөг
- Хэрэв та яарч байгаа эсвэл өглөөний цайгаа идэх дургүй байгаа бол урд шөнө смүүти хийж хөргөгчинд хадгалаарай. Жимс, тараг, ногоон ногоо (эсвэл ногооны нунтаг) оруулах.
Алхам 8. Хөгжим сонс
Хөгжим эсвэл аудио ном таны тархийг идэвхжүүлдэг. Өглөөний ажлаа хийж байхдаа үүнийг асаана уу. Та радио дохиолол эсвэл онлайн "подкаст дохиолол" ашиглан дохио өгөхөөс хамаагүй муухай зүйлийг сэрээж болно.
Алхам 9. Боловсрол, хөгжилтэй зүйлийг мэдрээрэй
Өглөө и -мэйл эсвэл замын хөдөлгөөний тайланг уншихаас өөр юу ч таны дэрийг илүү сэтгэл татам болгодоггүй. Дуртай подкаст эсвэл радио станцыг сонсоод сэрүүн байгаадаа өөрийгөө баярлуулаарай. Хэрэв энэ нь таны хувьд хэт идэвхгүй байвал кроссворд эсвэл судоку шийдэж эсвэл видео тоглоом тоглоорой.
Алхам 10. Маргааш нь сайхан нойрсоорой
Өнөө шөнө хангалттай унт, тэгвэл та маргааш явахад бэлэн болно. Ихэнх хүмүүс шөнө дор хаяж найман цаг унтах ёстой бөгөөд олон хүүхэд, өсвөр насныхан сонор сэрэмжтэй байхын тулд есөн арван нэгэн цаг шаардагддаг.
- Энэ бол нойргүйдэлтэй тэмцэх бус харин унтах цаг юм. Өглөө шөнө амар хялбар болгохын тулд хэрхэн тухтай унтаж сурах талаар.
- Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь таныг гүн нойрсуулж, шинэхэн сэрэхэд тусална. Амралтын өдөр нойрныхоо өрийг барагдуулахын тулд унтахын оронд эрт унтахыг хичээгээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Кофейн уух
Алхам 1. Каффейныг дунд зэргийн хэмжээгээр ууна
Кофейн нь сонор сэрэмж, тархины идэвхийг нэмэгдүүлдэг боловч хувь хүний хүлцлийн түвшингээр ихээхэн ялгаатай байдаг. Ерөнхийдөө өглөөгөө 75-100 мг кофеинээр (нэг аяга кофе) эхлүүлэх нь сайн эхлэл юм. Хэрэв та кофеин өмссөний дараа тааламжгүй цочрол, булчин чичиргээ, эсвэл том осол авбал бага (эсвэл огт байхгүй) ууна. Хэрэв та үр нөлөөг анзаараагүй бол илүү их уух хэрэгтэй.
- Кофейн нь илүү хурдан ажиллахад тусалдаг бөгөөд харьцангуй хялбар ажлуудыг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь хүнд хэцүү даалгавруудыг хөнгөвчлөхгүй бөгөөд нарийн төвөгтэй асуудлуудын шийдлийг олоход тань тус болохгүй.
- Өсвөр насныхан, залуучууд өдөрт 100мг кофеин хэрэглэх ёстой бөгөөд ихэнх насанд хүрэгчид өдрийн турш 400мг хүртэлх зайтай байдаг. Эдгээр нь хамгийн дээд хязгаарыг санал болгодог бөгөөд бага тунгаар хэрэглэх нь таны сэтгэлийн байдал, энергийн түвшинд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг анхаарна уу.
Алхам 2. Хэрэглэх цаг
Кофе, цай байнга уудаг ихэнх хүмүүс ундаа ууж эхэлснээс хойш хэдхэн минутын дотор сэтгэлийн хөдөлгөөн нэмэгдэх болно. Эрчим хүчийг бүрэн хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд ихэвчлэн 45-60 минут шаардагддаг бөгөөд дараа нь 3-6 цагийн дараа гарч ирдэг. Энэ нь хувь хүмүүсийн хооронд маш их ялгаатай боловч үүнийг санаж байх нь зүйтэй юм. Хэрэв та ажилдаа иртэл кофе уухгүй бол тэр өглөөний уулзалтанд сэтгэл дундуур байж магадгүй.
Онолын хувьд, нэг цагийн жижиг тун (жишээлбэл, 20мг эсвэл 1/5 аяга кофе) нь илүү тогтвортой өсөлт өгч, эрсдлийг бууруулдаг. Нэг судалгаагаар тархины үйл ажиллагаа нэмэгддэг боловч нойргүй хүмүүс ядаж сэрэмжтэй байдаггүй
Алхам 3. Мансууруулах бодис, хоол хүнстэй харилцан үйлчлэлийг ойлгох
Бусад олон бодисууд таны биед каффейн боловсруулахад нөлөөлдөг. Эдгээр нь юу болохыг мэдэж аваарай, ингэснээр та хүлээн авсан энергийг хамгийн ихээр нэмэгдүүлэх эсвэл илүү зөөлөн дуу чимээ гаргах боломжтой болно.
- Элсэн чихэр нь кофеины нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэт их сахар (чихэрлэг кофены ундаа орно) дуусмагц эрчим хүчний түвшин огцом буурахад хүргэдэг.
- Усан үзэмний шүүс нь кофейны үр нөлөөг уртасгадаг боловч энэ нь тодорхой биш юм. Усан үзэмний шүүс нь бусад олон эмэнд аюултай нөлөө үзүүлж болохыг анхаарна уу.
- Хэрэв та echinacea, теофиллин (бронходилаторуудад байдаг) эсвэл зарим антибиотик эм уувал кофейн нь илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Үүнд дотор муухайрах, цочромтгой болох зэрэг тааламжгүй шинж тэмдгүүд багтдаг тул кофейны хэрэглээг бага байлгах хэрэгтэй.
- Никотин нь кофейны метаболизмыг хурдасгаж, таны системээс хурдан гаргах болно. Тамхи татахыг кофеиноор солих нь аюул багатай гаж нөлөө багатай, эрчим хүчийг удаан хадгалдаг.
Алхам 4. Алдах, нойрмоглохоос зайлсхий
Зарим хүмүүс ямар ч хор нөлөөгүйгээр орой кофеин ууж чаддаг бол зарим нь зургаан цагийн өмнө цайгаа уучихсан байхад унтаж чаддаггүй. Хэрэв та тайван бус унтдаг бол кофены хэрэглээг өдрийн хоолны өмнө хязгаарлаж үзээрэй. Цуцлах нь зөвхөн зарим хүмүүст тохиолддог өөр нэг шинж тэмдэг боловч анхаарал тавих нь зүйтэй юм. Хэрэв та хамгийн сүүлд кофеин хэрэглэснээс хойш 12-48 цагийн дараа толгой өвдөх, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрвэл өдөр бүр хэрэглэдэг кофены хэмжээг бууруулаарай. Хэдэн өдрийн дараа та хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулахын оронд кофеиныг сэрэмжлүүлэг болгон ашиглаж болох цэгтээ буцаж очих хэрэгтэй.
Алхам 5. Эрүүл зуршлаа хадгал
Дээр дурдсан эрүүл дэглэм нь өдөр бүр үр шимийг нь хүртэхийг хүсч байвал маш чухал юм. Унтах эсвэл эрүүл өглөөний цайгаа орлуулахын тулд кофейнд найдах нь таныг уур уцаартай, уур уцаартай болгодог. Хамгийн сайн нь та хэдэн цагийн турш ажиллагаатай байж, дараа нь үдээс хойш, оройдоо ядардаг. Өглөөгүүр өнгөрүүлэхийн тулд кофеиныг өөрийн эзэн биш харин хэд хэдэн холбоотнуудын нэг болгоорой.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Жолоо барихын оронд алхах нь дасгал хөдөлгөөнд тооцогддог.
- Сэрснийхээ дараа шууд утсаа харахаас зайлсхий, учир нь тэр даруй мэдэгдэлд бөмбөгдөх нь таны анхаарал, эрч хүчийг алдах болно. Харин оронд нь сунгах, тэмдэглэл хөтлөх, эсвэл зүгээр л тайвшруулах замаар сэрэх цаг гарга.
- Хэрэв та өглөө бууж өгөөд унтахаар уруу татагдаж байвал арваад минут хэвтэж байгаарай. Хэрэв та уруу таталтыг удаан хугацаанд эсэргүүцэж чадвал та ихэвчлэн сэрүүн байж чадна.
