Орчин үеийн эмх замбараагүй ертөнцөд өөрийгөө бүрэн сул дорой мэт мэдрэх нь амархан байдаг. Та иймэрхүү мэдрэмжийг мэдэрч байх үед эцсийн хугацаа ойртож, босс дохио өгөх эсвэл хэн нэгэнд анхаарал хандуулах шаардлагатай болдог бололтой. Хэрэв танд эрч хүч дутагдаж байгаа бол үүнээс ангижрахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Нэмж дурдахад эдгээр нь таны насан туршдаа үйлчлэхэд ашиглаж болох зөвлөмж, заль мэх юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрчим хүч рүү хүрэх замаа идээрэй
Алхам 1. Бага зэрэг гаа идээрэй
Сүүлийн үеийн судалгаагаар ажилчид, тамирчид хоёулаа гаа үнэртэх үед гүйцэтгэлээ хурдасгадаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс хэрэв та биеэ шавхаж байгаагаа мэдэрч байвал эрч хүчээ авахын тулд гаа эсвэл бага зэрэг гаа бохь тавь.
Эсвэл та гаа орсон хүчтэй үнэрээр хамар руугаа дайрч болно. Хэрэв танд хэрэгтэй эфирийн тос байгаа бол мэдрэмжээ өндөржүүлсэн бэлэн байдалд оруулахын тулд танд нэг л том үнэр хэрэгтэй болно
Алхам 2. Каффейн агуулсан ундаа уух
Кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаанд байдаг кофеин нь богино хугацаанд эрч хүч өгдөг. Эмч нар эрүүл насанд хүрсэн хүмүүс кофейны хэрэглээгээ өдөрт 400 миллиграммаар хязгаарлахыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор дөрвөн аяга кофе, 10 лааз сод, эсвэл хоёр "энергийн шидэлт" ундаа юм.
- Насанд хүрэгчдэд 400 миллиграмм өдөр тутам хэрэглэх нь аюулгүй байдаг ч кофейны хэт их хэрэглээ нь цусны даралт ихсэх, нойргүйдэх, цочромтгой болох, ходоод, булчин чичирхийлэхэд хүргэдэг. Тиймээс өдөр бүр ууж буй кофеины хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Кофейн нь богино хугацаанд танд хурдан энерги өгөх болно, гэхдээ өдрийн турш ядаргаа тайлахад төдийлөн тус болохгүй. Өдрийн цагаар эрчим хүчний хямралд орохгүйн тулд эрүүл хооллож, их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
- Өглөөний цагаар кофейны хэрэглээгээ хязгаарлах нь орой эсвэл шөнийн цагаар нойргүйдэхээс сэргийлдэг. Түүнчлэн, эхний аяга кофе, содоо өглөөний 9 цаг хүртэл хүлээх нь ухаалаг хэрэг юм. Таны бие байгалийн жамаар кортизолыг өглөө 8-аас 9-ний хооронд илүү өндөр түвшинд үйлдвэрлэдэг бөгөөд кофеин нь таны хийх ёстой байгалийн яарлыг бууруулдаг.
Алхам 3. Чиа үрийг хоолны дэглэмд түрхээрэй
Чиа үр нь моодонд ороод зогсохгүй эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх чухал ач холбогдолтой гэж цуу яриа байдаг. Чиа нь В витамин, эслэг, уургаар баялаг тул танд нэмэлт эрч хүч өгөх болно.
Чиа үрийг тарагтай сайн холино, эсвэл дуртай смүүти амт болгон хольж болно. Та тэдгээрийг талх эсвэл маффинд хийж болно
Алхам 4. Эрчим хүчний хоол хүнс, ундаагаа өөрөө хий
Тиймээс та үргэлжлүүлэхийн тулд үр тариа, уургийн тоосго хүсч байна уу? Эрчим хүчний ундаа, цахилгаан баар нь бүгд сайн, гэхдээ хэрэв та өөрөө өөрөө хийвэл илүү дээр юм. Гэрийн бүтээгдэхүүн нь нэмэлт боловсруулалтаас зайлсхийдэг тул тэд илүү эрүүл байдаг.
- Самар, самар цөцгийн тос нь танд нэмэлт уураг, эрүүл өөх тос өгөх боломжийг олгодог.
- Гадил бол кали, В витамины амттай, бэлэн эх үүсвэр юм.
- Кокосын тос нь өөх тосны хүчлээр хангаж, эрч хүчийг хурдан өгдөг.
- Навчит ногоог смүүти болгон хольж хэрэглэснээр А, С, К аминдэмийг илүү их хэмжээгээр авах боломжтой. Тэд В бүлгийн витамины эх үүсвэр болдог.
- Грекийн тараг нь таны ундаанд сайхан толигор бүтэц нэмж, эрүүл уургийн эх үүсвэр болдог.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Ус өөрөө маш сайн сэргээдэг тул сэрүүн, сэрүүн байхын тулд их хэмжээгээр уугаарай. Та шөл, тарвас гэх мэт хүнсний эх үүсвэрээс ус авах боломжтой.
Насанд хүрсэн эрчүүд өдөрт гурван литр, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 2.2 литр ус уух ёстой гэж судалгаагаар тогтоожээ
Алхам 6. Үргэлжлүүлэн зууш идээрэй
Хэрэв та тоолохдоо жаахан сэтгэл дундуур байгаа бол энэ нь зуушны цаг байж магадгүй юм. Боловсруулсан зуушнаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь тэдгээр нь тийм ч эрүүл биш бөгөөд илүү их сахар агуулсан байж магадгүй юм. Энэ нь танд хэрэгтэй цочролыг өгөхөөс гадна хожим хэт их идэхээс сэргийлж чадна.
- Бие махбодид сайнаар нөлөөлөхийн тулд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг уургаар хослуулах хэрэгтэй. Самар эсвэл бүйлсний цөцгийн тос агуулсан жимс нь сайн сонголт юм. Бяслаг, тараг эсвэл уургийн коктейль нь сайн сонголт юм.
- Элсэн чихэр ихтэй хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Тэд танд богино хугацаанд эрч хүч өгч магадгүй ч дараа нь таныг сүйрэлд хүргэх болно.
Алхам 7. Шим тэжээлээ аваарай
Өдрийн турш эрч хүчтэй байхын тулд юуны түрүүнд өглөөний цай уух хэрэгтэй. Мөн бид дундуур нь нүхтэй зуурсан гурилын талаар ярихгүй. Сайн өглөөний цай гэдэг нь нүүрс усаар дүүрсэн таваг биш харин уураг, эслэг гэсэн үг юм. Өглөөний цайнд үр тариа, туранхай мах, өндөг, жимс жимсгэнэ сонгоорой.
- Өглөөний цайны дараа сэрүүн байхын тулд таны биед илүү их уураг хэрэгтэй болно. Уургийн сайн эх үүсвэр бол шувуу, загас, туранхай улаан мах, самар, сүү, тараг, өндөг, тараг, бяслаг, дүпү юм.
- Сүүлийн үеийн судалгаанууд нойрмоглохтой тэмцэхэд омега-3 ба магнийн агууламжийг онцолжээ. Тэд хоёулаа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, нүүрс усыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Туна, хушга, бүйлс, маалингын үр, навчит ногоог ууж эдгээр шим тэжээлийг таны системд оруулаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрч хүчтэй мөчүүдийг бий болгох
Алхам 1. Инээмсэглэ
Инээх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингийн системийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс инээх нь эрч хүчийг мэдрэхэд маш сайн байдаг. Ажлаасаа завсарлага аваад YouTube -ийн тэнэг клипийг үзээрэй. Хэрэв босс таныг барьж авбал та өөрийгөө өдөөх завгүй байсан.
Эерэг бодлыг бодох нь бас тустай болно. Уйтгартай, гутранги сэтгэлгээ таныг ямар нэгэн байдлаар хааж, чамайг дарах хүслийг төрүүлж байгааг та анзаарч байсан уу? Чаддаг хандлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бүх зүйлийг арай илүү боломжтой мэт харагдуулахад тусална
Алхам 2. Зүүрмэглэх товчлуурыг бүү дар
Судалгаагаар түр хойшлуулах товчлуурыг дарахад таныг илүү их ядардаг. Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: чи сэрээд, хагас нойрондоо буцаж, сэрээд, хагас нойрондоо буцаж, эцэст нь орноосоо босох хүртлээ давтаж, давтаж байна. Энэ нь таныг илүү нойрмоглоход хүргэдэг - та хагас цагийг жинхэнэ амрахад зарцуулсан нь дээр.
Хэрэв та зүгээр л босох гэж ядарсан бол эрт унтах хэрэгтэй. Ердөө 15 эсвэл 20 минутын өмнө зорилгоо тавь, тэгвэл энэ ялгаа нь танд гайхах болно
Алхам 3. Алхах
Эвээх нь яг л ядарсан үедээ эсвэл таны биед хүчилтөрөгч хэрэгтэй байсан гэж бодож байсан уу? Дахиад бод. Мөн таны тархийг сэрээж, хөргөж, энергийн тэсрэлт өгдөг. Энэ нь чамд үнэхээр сайн болохоор эвшир.
Алхам 4. Улаан өнгийн зүйлийг хар
Бидний бие бидний өвөг дээдэс шиг програмчлагдсан хэвээр байна. Бидэнд тулалдах эсвэл зугтахыг шаарддаг урам зориг байдаг боловч өнгийг утга санаатай холбодог хэвээр байна. Амьтад улаан өнгийг хараад сандардаг шиг бид ч бас тэгдэг. Хэрэв та анхны оюун ухаанаа сэрээхийг хүсч байвал улаан зүйлийг хараарай.
Хэрэв нойрмоглох нь байнга асуудал үүсгэдэг бол та ажил дээрээ, гэртээ эсвэл сургуульд байхдаа эргэн тойрондоо улаан өнгийн толбо тавих талаар бодож үзээрэй. Улирлын өнгийг орхиж (өвөл ийм бла), улаан өнгийг багтаасан илүү тод сүүдэртэй болно. Энэ нь таны хувцасны шүүгээ гэсэн үг юм
Алхам 5. Өөртөө хэсэг хугацаа зарцуул
Заримдаа ядарсан нь хичнээн их унтсантай чинь хамаагүй, өдөржингөө хийж байсан зүйлтэйгээ илүү их холбоотой байдаг. Тархи нь зөвхөн маш их өдөөлтийг даван туулж чаддаг, заримдаа ядарч сульдах нь танд завсарлага хэрэгтэй гэдгийг хэлэх арга юм.
Эсвэл хүссэн зүйлээ хийх цаг гаргаж өг. Хар шоколадны нэг хэсэг, номтой хэсэг, видео тоглоом - хүссэн зүйлээ. Хэрэв энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж байвал үүнийг хийхэд нэг минут зарцуулаарай. Та илүү аз жаргалтай болж, илүү сайхан болно
3 -р хэсгийн 3: Урам зориг өгөх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Сунгах
Залуугаа сэргээхийн тулд заавал дасгал хийх шаардлагагүй. Зүгээр л сунгалт хийх нь мэх хийж магадгүй. Хаалганы хүрээний дээд (эсвэл хажуу талыг) аваад цээжээ урагшлуул. Үүнийг 30 секундын турш барь. Цөмөө сунгах нь тархинд илүү их цус авчирч, эрч хүч өгөх болно.
Хэрэв та ширээн дээрээ гацсан бол тогтмол босох хэрэгтэй. Энэ бол таны тархи сэрэхийн тулд өөр өөр өдөөлт хэрэгтэй байдаг жишээ юм. Сандалнаасаа босож, тойрон алхаж, ус ав, тэгвэл та буцааж үсрэх боломжтой болно
Алхам 2. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь таны дотор дахин энерги урсах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Хэдийгээр энэ нь яг одоо хийхийг хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл мэт санагдаж болох ч, тэндээс гарсны дараа та илүү дээрдэх болно.
- Хэрэв танд гадагш гарах, дасгал хийх хангалттай хүч байхгүй бол үсрэлт, өвдөгний өргөлт, хэд хэдэн түлхэлт эсвэл өөрт тохирсон зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Эсвэл зүгээр л зугаал. Гадуур гарах, цэвэр агаар амьсгалах, тойрон алхах нь танд сайнаар нөлөөлнө.
- Хэдийгээр хийх нь хамгийн хэцүү ч гэсэн өглөө дасгал хийх нь бүтэн өдрийн турш цэнэглэх болно.
Алхам 3. Цэвэрлэгээ хийж эхэл
Эмх замбараагүй ширээ, гал тогоо эсвэл гэр нь ноцтой чирэгдэл болно. Та үүнийг ойлгоогүй байж магадгүй, гэхдээ зүгээр л тэр орчинд байх нь таныг ядраах болно. Хэдхэн цаас хавтсанд хийчих гэсэн утгатай байсан ч үүнийг хий. Нэг жижиг алхам нь ихэвчлэн илүү том алхам руу хөтөлдөг.
Гэртээ ирэхэд эсвэл цэвэр орчинд ажиллахад ямар сайхан санагдахыг төсөөлөөд үз дээ. Ийм сайхан chi -тай хаа нэг газар байж л та хаана байгаагаараа, эрч хүчээ авахдаа илүү аз жаргалтай байх болно. Ердөө 15 минутын хүчин чармайлт ч гэсэн сайжруулалтыг харж эхлэхэд тусална
Алхам 4. Д аминдэм авахын тулд гадаа гараарай
Д аминдэмийг нэмэлт тэжээлээс олж болно, гэхдээ энэ нь таны хоолны дэглэмд байдаггүй. Д аминдэм дутагдсанаар та идэвхгүй, залхуу болно. Энэхүү тэжээллэг бодисыг авахын тулд танд нарны гэрэл хэрэгтэй болно. Цонхоо онгойлго эсвэл нохойгоор алхаарай.
Ийм учраас 24-7 өвөлждөг бүс нутгуудад улирлын чанартай эмгэгийн өвчлөл өндөр байдаг. Нарны гэрэл байхгүй үед хүмүүс гунигтай болж, биеэ барьдаг. Хэрэв та нар маш бага наранд өртдөг газар амьдардаг, эсвэл гэртээ байнга ажилладаг бол биеийнхээ мелатониныг нэмэгдүүлэх чадвартай нарны гэрэл авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Сайхан хөгжимөө тавь
Хөгжим тоглуулагчаа асаагаад тоглуулах жагсаалт үүсгэж эхлээрэй. Энэ нь таныг сэргээж, сайхан мэдрэмж төрүүлж, хөдөлгөх урам зориг өгөх аялгуугаар дүүрэн байх ёстой. Шаардлагатай бол эргэн тойрныхоо хүмүүст төвөг учруулахгүйн тулд чихэвчээ зүүгээрэй. Энэ нь таныг уйтгартай мөчөөс гаргаж, илүү урам зориг өгөх болно.
Хааяа нэг удаашрах ёстой. Хэрэв таны амьдрал маш их ачаалалтай байгаа болохоор танд эрч хүч мэдрэгдэхгүй байгаа бол сонгодог хөгжим, эсвэл арай удаан хөгжмийн зэмсэг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Дараа нь таны тархи хэвийн хурдаа хүртэл удаашруулж, таны биед шаардлагатай энергийг өгөх болно
Зөвлөмж
- Кофейнд хэт их найдахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь маш их донтуулдаг бөгөөд дараа нь таныг осолд оруулах болно.
- Хуучин усаар хийсэн мэх таны нүүрийг хүйтэн усаар цацаж байна. Хэдийгээр энэ нь хэдхэн минутын турш үр дүнтэй байдаг ч сэрүүн шүршүүрт орж, уураг ихтэй зууш идэх нь алиман дээрх самрын тос гэх мэт илүү удаан үргэлжлэх болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та ядарч сульдаж байвал энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болзошгүй тул эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Хэрэв та кофе эсвэл цай уухаар шийдсэн бол ус уугаарай, учир нь эдгээр нь хоёулаа шээс хөөх эм бөгөөд таныг шингэн алдаж, улам ядраах болно.
- Хэрэв та нойргүйдэлд орсон бол удаан хугацааны эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
