Асуудалтай тулгарах үед сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад амархан байх болно. Та өөрийгөө сандарч, хэт их ачаалал, хурцадмал байдалтай тулгарч магадгүй юм. Та өөр юу буруу байж болох, эсвэл асуудлыг шийдэх оролдлого тань хэрхэн бүтэлгүйтэх талаар бодож магадгүй юм. Асуудлаа шийдэхийн тулд та санаа зовох мөчлөгийг таслах ёстой. Асуудал гарсан үед сэтгэлийн зовнилоо тайлахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, сэтгэлийн зовнил таныг даван туулахыг зөвшөөрөхийн оронд шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Асуудлыг алсын хараатай байлгаж, шийдэлд хүрч, дараа нь туршиж үзэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Асуудлыг хэтийн төлөвт байлгах
Алхам 1. Нэг эсвэл хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваарай
Заримдаа зөвхөн асуудлын талаар бодох нь сэтгэл санааг зовоож, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Гүнзгий амьсгаа авах гэх мэт зүйлийг хийх нь таныг тайвшруулж, стрессээ бууруулж, асуудлын талаар сайн бодож, түүнийгээ нухацтай авч үзэх болно. Асуудлыг олж харсны дараа та сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж болно.
- Хамараараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Хэдэн секундын турш барь. Амаа аажмаар амаараа гарга.
- Хэрэв энэ нь тусалсан бол амьсгалаа бүрэн төвлөрүүлэхийн тулд нүдээ ань. Хэрэв нүдээ аних нь танд илүү их санаа зовдог бол шал, ширээ гэх мэт анхаарал сарниулахгүй анхаарлаа хандуулаарай.
- Биеэ сулруулж, тайвшруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Таны дотор байж болох аливаа хурцадмал байдлаасаа сал.
- Өөрийгөө тайвшруулахын тулд үүнийг 3-4 удаа эсвэл шаардлагатай бол олон удаа давт.
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Асуудлаас ганц хоёр хоромын дараа өөр зүйл бодож, хийх нь таны сэтгэлийг зовоож буй бодлоос ангижруулахад тусална. Энэ нь таныг асуудлын шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно. Энэ нь үнэхээр хол явж байгаа эсвэл зүгээр л сэтгэл санааны хувьд завсарлага авсан эсэхээс үл хамааран асуудлаасаа өөрийгөө салгахын тулд ямар нэгэн зүйл хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та ширээн дээр сууж байгаад хурал дээр үг хэлэхээс санаа зовж байвал гадаа зугаалж үзээрэй.
- Завсарлага авч байхдаа өөр зүйлийн талаар бодоорой. Гүнзгий амьсгаагаа үргэлжлүүлж байхдаа өөрийгөө тайван, амар тайван байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв та биеэ орхиж чадахгүй нөхцөл байдалд байгаа бол сэтгэлзүйн хувьд завсарлага аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та ээжийнхээ таблетыг усан санд хаясан бол алхах ёсгүй. Та ямар ч чимээ шуугианыг няцааж, нүдээ аниад өөрийгөө өөр газар хэдхэн секундын турш төсөөлж болно.
Алхам 3. Өөрийгөө сатааруулахын тулд итгэлтэй найзаа дуудаарай
Тэдэнд хэдэн өдрийн турш анхаарлаа хандуулах өөр зүйл өгөх өдөр, гэрийн тэжээвэр амьтад, тэднийг инээмсэглэдэг зүйлсийн талаар ярихыг тэднээс хүс. Та мөн асуудлынхаа талаар тэдэнд итгэж, энэ асуудлыг шийдэхийг тэднээс хүсч болно. Энэ нь та ганцаараа биш гэдгийг сануулж, хэрэв та хэтэрхий тодорхой бодож чадахгүй байвал хэтийн төлөвийг өгөх болно.
Алхам 4. Эерэг баталгааны жагсаалтыг бич
Асуудлыг шийдэж эхлэхээсээ өмнө амьдралынхаа эерэг бүх зүйлийг өөртөө сануул. Эдгээр талархлыг цаасан дээр тэмдэглээд, хэрэв та санаа зовж эхэлбэл дахин уншаарай. Эдгээр эерэг бодлууд нь танд тохиолдож буй яаралтай нөхцөл байдлыг ажиглахад тань туслах бөгөөд энэ нь таны амьдралын том схемд яг одоо санагдаж байгаа шиг тийм том асуудал биш гэдгийг сануулах болно.
- Жишээлбэл, та хайртай гэр бүл, найз нөхөд, тохилог орон сууц, эрүүл энх байна гэж бичиж болно. Хүссэнээрээ тодорхой эсвэл ерөнхий бай.
- Жагсаалтаа бичиж эхэлмэгц та талархаж буй зүйлийнхээ талаар бодох болно. Удаан боловч гарцаагүй та тайвширч, асуудлыг сайн шийдэж эхлэхийн тулд өөрийгөө сайн оюун ухаандаа суулгаж эхэлнэ.
Алхам 5. Тодорхой асуудлыг бич
Баримтыг мэддэг шигээ бичээрэй, зөвхөн баримт! Энд ямар ч таамаглалыг зөвшөөрөхгүй. Асуудлын үр дүнд юу тохиолдож болох талаар бүү санаа зов, санаа зовних нь асуудлыг байгаагаасаа том болгож харагдуулахаас зайлсхий. Үүний оронд та яг ямар асуудалтай тулгараад байгаагаа тодорхойлж, түүнийг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө сануулбал шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж болно.
- Жишээлбэл, өөртөө “Би ээжийнхээ таблетыг хугалсан. Тэр үүн дээр хийсэн бүх ажлаа алдах болно. Ажил хийхгүй бол тэр ажилгүй болно. Ээж ажлаа алдах нь миний буруу. Би түүнд ажлаа үргэлжлүүлэхэд нь яаж туслах вэ? Би үүнийг зохицуулж чадахгүй!"
- Үүний оронд “Би ээжийнхээ таблетыг норгосон. Энэ бол миний асуудал. Энэ л надад шийдэл олох хэрэгтэй байна. Би үүнийг зохицуулж чадна."
3 -ийн 2 -р арга: Тархины довтолгооны шийдэл
Алхам 1. Боломжит бүх шийдлүүдийн жагсаалтыг гарга
Шийдэл нь бодитой бус мэт санагдаж байсан ч үүнийг бичээрэй. Аль шийдэл нь хамгийн сайн сонголт болохыг та дараа нь шийдэх болно. Энэхүү жагсаалт нь сэтгэлийн түгшүүрийг хэд хэдэн аргаар арилгахад туслах болно. Энэ нь таны оюун ухааныг эзэлдэг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх бодол орж чадахгүй бөгөөд энэ нь та бэрхшээлээ даван туулж чадна гэдгээ харуулах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны асуудал бол та хурал дээр үг хэлэхээс санаа зовж байгаа бол та бичиж болно: өөр хүнээс ярих, нуух, дадлага хийх, бэлтгэл хийхийг хүс.
- Эсвэл, жишээ нь, хэрэв та гэртээ танилцуулгаа мартсантай холбоотой асуудал байвал та бичиж болно: ээжээс авчирч өгөхийг хүсч, танилцуулгыг дахин төлөвлөх эсвэл далавчаа тавиарай.
- Хэрэв энэ нь тусалдаг бол найзуудынхаа жагсаалтаас тусламж хүсээрэй. Тэд өөр, илүү бодитой үзэл бодолтой байх бөгөөд таны бодож байгаагүй шийдлийг санал болгож чадна. Тэд мөн та асуудлыг даван туулж чадна гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Алхам 2. Ямар шийдлүүд ажиллах боломжтой болохыг тодорхойлох
Асуудлаа шийдэхийн тулд хийж чадах бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргасны дараа тус бүрийг үнэлж, бодитоор ажиллах боломжтой шийдлүүдийг хайж олох боломжтой болно. Үүнийг хийснээр таны асуудлыг шийдэх бас нэг алхам болох бөгөөд энэ нь таны санаа бодлыг шийдэлд төвлөрүүлэх замаар таны санаа зовнилыг хөнгөвчлөх болно.
- Бүр жагсаасан шийдэл бүрийг хараад яагаад болохгүй байгаа шалтгааныг олж мэдээрэй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах болно. Жишээлбэл, "Энэ нь ажиллахгүй, учир нь би өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах болно, хүмүүс инээх болно, миний нэр хүнд унах болно" гэж битгий хэлээрэй.
- Шийдэл хэр үр дүнтэй болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, та өөрөөсөө “Нуугдсанаар асуудал шийдэгдэх болов уу? Үгүй ээ, тэд намайг олоход би ярих болно."
- Энэхүү шийдлийг туршиж үзэхийн тулд танд нөөц бололцоо байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, та “Тина бол сайн илтгэгч юм. Би бэлтгэл хийж, дасгал хийхэд нь туслахыг түүнээс хүсч болно.”
- Жагсаалтаас гарахгүй шийдлүүдийг хөндлөн гарга.
Алхам 3. Ямар шийдлүүдийг туршиж үзэхээ шийдээрэй
Ямар хүчин зүйл хамгийн чухал болохыг тодорхойлж, дараа нь шийдлүүдээ эрэмбэлэн эрэмбэл. Анхаарах зарим хүчин зүйлүүд: шийдэл хэр хурдан ажиллах, шийдлийн үр нөлөө, үр ашиг, асуудлын нууцлалыг хэр зэрэг шаарддаг. Шийдэл бүрийн өөр өөр талыг авч үзэх нь жагсаалтаа логикоор эрэмбэлэх, аль шийдлийг туршиж үзэхээ шийдэхэд тань цаг хэмнэх болно.
- Жагсаалтанд байгаа шийдэл бүрийн давуу болон сул талыг жагсаана уу. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ ваар хагалсан бол нэг шийдэл бол шинэ ваар худалдаж авах явдал юм. Энэхүү замын эерэг талууд нь хурд, ихээхэн хүчин чармайлт гаргахгүй байх явдал юм. Энэ нь ваарыг наалдуулахаас илүү хялбар байх болно, энэ нь хэцүү бөгөөд цаг хугацаа шаардана. Сул тал? Та яг солих хүн олохгүй байж магадгүй, эсвэл үнэтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв сөрөг талуудын талаар бодох нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бол та энэ шийдлийг ашиглах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Танд хараахан харж амжаагүй байгаа өөр олон сонголтууд танд байна.
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийн шийдлүүдийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Тусламж хүс
Та шийдлээ туршиж байхдаа бусад хүмүүсээс дэмжлэг авах нь асуудлыг шийдэж, сэтгэлийн зовнилоо тайлахад тусална. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь нөөц бололцоонд тусалж, урам зориг өгч, шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Жишээлбэл, та хамгийн сайн найздаа “Би энэ нөхцөл байдалд санаа зовохгүй байхыг хичээдэг. Надтай хамт явж надад тусалж чадах уу?"
- Эсвэл та хамт ажилладаг хүнээсээ “Энэ том төсөл намайг бага зэрэг сандаргаж байна. Надтай хамт цаг хугацааны хуваарьтай танилцахад та санаа зовохгүй байна уу?"
Алхам 2. Үр дүнгээ үнэл
Та шийдлийг туршиж үзэхдээ энэ нь ажиллаж байгаа эсэхээ үнэлэх ёстой. Үр дүнгээ дүгнэж, шаардлагатай бол тэр даруй өөр шийдэл рүү шилжих нь сөрөг бодлыг өдөөхийн оронд үргэлжлүүлэн ажиллах болно.
- Бүх зүйл таны төлөвлөсний дагуу явж байгаа эсэх, шийдэл таны хүссэн үр дүнд хүрэх магадлалтай гэж өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв та байгаа бол
- Хэрэв шийдэл ажиллахгүй байгаа мэт санагдаж байвал араагаа сольж, дараагийн шийдлийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та урилгыг хурдан хэвлэх шаардлагатай бөгөөд эхний сонголт хийх боломжгүй бол хоёр дахь сонголт руугаа орно уу.
Алхам 3. Өөрийгөө зоригжуулаарай
Таны анхны шийдэл ажиллахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь танд урам хугарахыг бүү зөвшөөр. Сэтгэл дундуур байхын тулд богинохон, урьдчилан тодорхойлсон хугацаа өгөөч, жишээ нь таван минут, дараа нь гашуудлаа дуусгасан гэдгээ хэлээд дараагийн шийдэл рүүгээ ор. Эерэг талыг өөртөө сануулаарай: энэ шийдэл нь таны асуудлыг шийдэж чадаагүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг туршиж үзээд туршлага хуримтлуулсан болно. Арилгах энгийн арга замаар та ажиллах шийдлийг олоход ойртож байна. Эдгээр эерэг бодлууд нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг хүмүүсийг таны оюун ухаанаас хол байлгах болно.
- Юу ч хийхгүй байснаас шийдлийг туршиж үзэх нь дээр гэдгийг өөртөө сануулаарай. Жишээлбэл, та өөртөө "Энэ шийдэл нь тус болсонгүй, гэхдээ оролдох нь юу ч хийхгүй байснаас дээр юм" гэж хэлж болно.
- Үр дүнтэй шийдлийг олж мэдээд дараа нь өөртөө баяр хүргэе. Жишээлбэл, хэрэв та ээжийнхээ таблетыг засуулбал кино, зайрмаг идэж болно.
