Экзем нь маш их цочромтгой байж болно, ялангуяа хэрэв та шөнө орой хүртэл загатнах юмуу эсвэл шөнийн турш тэр аймшигтай загатнах мэдрэмжээр сэрдэг бол. Унтахаасаа өмнө арьсаа чийгшүүлж, арчлахад хэсэг хугацаа зарцуулах нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно. Шөнийн амралтаа сайхан өнгөрүүлэхийн тулд хүрээлэн буй орчин, унтах цагийнхаа талаар өөр хэдэн зүйлийг өөрчилж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Орон нутгийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө коллоид овъёосны халаагуураар банн хийх
Ванн дүүрч байх үед 1 аяга (128 гр) коллоид овъёос нэмж, хөлөөрөө хутгана. Усанд орохдоо дор хаяж 15-20 минутын турш тайвширч, гарахад бэлэн болмогц арьсаа чийгтэй зөөлөн алчуураар арчина. Бага зэрэг чийгтэй байлгаарай, ингэснээр ус таны арьсанд нэвт шингэнэ.
- Коллоид овъёосны гурил бол нарийн нунтаг болгон нунтагласан овъёос тариа юм. Энэ нь таны арьсанд зөөлрүүлэгч шиг ажилладаг бөгөөд аливаа цочролыг арилгаж, чийгийг тогтооно.
- Та коллоид овъёосыг ихэнх эмийн сангаас худалдаж авч болно-хөөсний ойролцоо эсвэл эмийн тосны хэсгээс олоорой.
- Хэрэв та овъёосоо ванннаасаа цэвэрлэхийг хүсэхгүй байгаа бол ус зайлуулах суваг бөглөрөх эрсдэлтэй байгаа бол тэдгээрийг дотуур өмднийхөө хөл рүү хийгээд уя. Дотуур өмдийг банн руу шидээд цайны уут шиг живүүлээрэй.
- Коллоид овъёосны гурил таны ванныг супер гулгамтгай болгодог тул орох, орохдоо болгоомжтой байгаарай.
Алхам 2. Усанд орсны дараа болон унтахынхаа өмнө арьсанд тосон чийгшүүлэгч түрхээрэй
Загатнах арьсыг тайвшруулах зорилгоор тусгайлан хийсэн тос эсвэл зөөлрүүлэгч тосыг сонгоорой. Газрын тосны вазелин, эрдэс тос зэрэг зүйлүүд нь үндсэндээ газрын тосоор хийгдсэн тул хамгийн сайн сонголт болдог. Боломжтой бол "Үндэсний экземийн холбооны хүлээн зөвшөөрөх тамга" авсан тосонд суурилсан чийгшүүлэгчийг хайж олоорой. Шүршүүрээс гарснаас хойш 3 минутын дотор түрхээрэй, хэрэв та өглөө эрт шүршүүрт орвол унтахынхаа өмнө шууд түрхээрэй.
- Лосьон хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн усаар хийгдсэн бөгөөд хурдан ууршдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зөвхөн гартаа лосьон байгаа бол будагч бодис, үнэртэн, кокамидопропил бетаин хэмээх харшил үүсгэгч бодис агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв танд газрын тосны вазелин эсвэл эрдэс тос таны арьсанд хэрхэн таалагдахгүй байгаа бол зөөлрүүлэгч тос таны дараагийн хамгийн сайн сонголт байх болно. Зөвхөн таны арьсыг цочроох үнэр, будагч бодис агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд найрлагын жагсаалтыг шалгаарай.
- Хэрэв та унтахынхаа өмнө ваннд орох дуртай бол арьсаа чийгшүүлээд 3 минутын дотор тос түрхээрэй.
- Чийгшүүлэгч нь өдрийн турш эсвэл унтахынхаа өмнө хэд хэдэн удаа түрхсэн тохиолдолд шөнийн загатнаа арилгахад хамгийн үр дүнтэй байх болно. Ингэснээр таны арьс чийгийг илүү сайн хадгална.
Зөвлөгөө:
Кокосын тос нь арьсыг чийгшүүлж, шөнийн цагаар загатнахаас ангижрах гайхалтай байгалийн гаралтай эм юм. Нэмж дурдахад та үүнийг амттай хоол, арьсанд аль алинд нь ашиглаж болно!
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө кортикостероидын тос эсвэл тос түрхээрэй
Цэвэр хуруунд вандуй хэмжээтэй хэмжээний гидрокортизон тос эсвэл тос түрхээд, өвчтэй арьсанд зөөлөн түрхэнэ. Хэрэв эмч танд кортикостероидын тос, тос түрхсэн бол үүнийг жороор худалдаж авахын оронд хэрэглээрэй.
- Зарим түгээмэл жороор дексаметазон, метотрексат, триамцинолон, мометазон, клобетасол орно.
- Нимгэн давхаргыг хэрэглээрэй, учир нь зузаан давхаргыг хэрэглэх нь эмийг арьсанд илүү сайн нэвтрүүлэхэд тус болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв та хоёр тохойнд товруу байгаа бол вандуйны хэмжээтэй стероид тос эсвэл тос түрхээд 2 хэсэгт хувааж шингээхийн тулд хоёр тохойны арьсанд зөөлөн түрхээрэй.
- Хэрэв хэт их цочрол байгаа бол кортикостероидыг эм хэлбэрээр авах талаар эмчээсээ асуугаарай. Эдгээр нь остеопороз, цусны даралт ихсэх, дархлаа буурах, катаракт зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг болохыг мэдэж аваарай.
Алхам 4. Хүчтэй дэгдэлтийг намдаахын тулд нойтон боолт өмсөж шөнийн турш өмс
1 аяга (240 мл) бүлээн ус, 1 халбага (15 мл) алимны цуу цуутай холино. Самбай эсвэл цэвэр даавуун туузыг уусмалд норгоод асуудал үүсгэж буй хэсгийг боож өгнө. Нойтон боолтыг цэвэр даавуу эсвэл алчуураар боож өгнө. Та унтахаасаа өмнө 3 цагийн турш өмсөж эсвэл нэг шөнийн дотор өмсөж болно.
- Боодолтой байхын тулд боодлын үзүүрийг ирмэгийн доор нь шургуул.
- Маш их дарамт мэдрэгдэх шиг битүү боож болохгүй. Энэ нь хэвээр үлдэхийн тулд хангалттай нягт.
- Алимны цуу нь үрэвслийг намдааж, арьсны рН -ийг тэнцвэржүүлж өгдөг.
- Усанд орсны дараа тос эсвэл тос түрхсэний дараа чийгтэй боолт хийх нь дээр.
3 -ийн 2 -р арга: Орчноо өөрчлөх
Алхам 1. Хөвөн, хулс эсвэл торгон унтлагын хувцас, орны даавуугаар унт
Унтлагын өмд, цамц, орны даавууныхаа шошгыг 100% хөвөн, хулс, торгоор хийсэн эсэхийг шалгаарай. Синтетик утас, ноос, полиэстр, ноосоор хийсэн унтлагын хувцас, даавуунаас зайлсхий.
- Торгон, хөвөн нь арьсыг зөөлрүүлэгч тос, тос түрхэхэд тусална.
- Торгон унтлагын хувцас, даавуу нэг шөнийн дотор үнэхээр халууцдаг тул хөлсөө сэрээхгүйн тулд хөнжил, тайтгараа эвхээрэй.
Алхам 2. Хүйтэн манантай чийгшүүлэгчийг нэг шөнийн дотор хэрэглээрэй
Хөргөх манантай чийгшүүлэгчийг шөнийн тавцан дээрээ тавиад шөнийн турш үлдээгээрэй. Хэрэв та хэт хуурай газар амьдардаг бол гэрийнхээ чийгийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн цагаар үлдээгээрэй.
- Бага чийгшил нь таны арьсыг хуурайшуулдаг бөгөөд энэ нь таны гялалзалтыг улам дордуулдаг (ялангуяа өвлийн улиралд).
- Мөөгөнцөр, мөөгөнцөртэй тэмцэхгүйн тулд чийгшүүлэгчээ өдөр бүр цэвэрлэж, долоо хоногт нэг удаа ариутгаж байгаарай.
Алхам 3. Шөнийн цагаар цэцгийн тоос, тоосонцор, гэрийн тэжээвэр амьтдын хальснаас хол бай
Харшил үүсгэгч нь таны дархлааны системийг өдөөж, дэгдэлт үүсэхийг дохио өгдөг тул унтахынхаа өмнө цэцгийн тоос, тоосонцор, гэрийн тэжээвэр амьтдын ноос гэх мэт зүйлээс зайлсхийх нь дээр. Өглөө эрт гэр орноо цэвэрлэж, гэрийн тэжээвэр амьтдыг унтлагын өрөөнөөсөө хол байлга.
Улирлын чанартай мод, өвсний цэцгийн тоос гэх мэт зарим харшил үүсгэгч бодисоос зайлсхийх боломжгүй боловч гэрийнхээ агаарыг цэвэр байлгахын тулд чадах бүхнээ хийдэг. Наад зах нь өдөр бүр тоос соруулж, агааржуулагч шүүлтүүрээ солих нь харшил үүсгэгчийг гэрээсээ хол байлгахад ихээхэн тус болно
3 -ийн 3 -р арга: Чанартай унтах
Алхам 1. Илүү хурдан унтахын тулд байгалийн унтах эм эсвэл шөнийн антигистаминыг уугаарай
Мелатонин эсвэл шөнийн цагаар антигистамин уух нь илүү хурдан унтаж, унтах болно гэж бодоорой. Димедрол агуулсан антигистаминууд (Бенадрил, Алев ПМ, бусад) эсвэл доксиламин сукцинат (Unisom SleepTabs гэх мэт) нь сайн сонголт юм.
- Хэрэв та хэзээ ч мелатонин ууж байгаагүй бол 1-2 мг тунгаар эхэлнэ. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол үүнийг 1-2 мг-аар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Унтах эм, антигистамин уухаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Оройн хоол эсвэл унтахынхаа өмнө пробиотикоор баялаг хоол хүнс идээрэй
Хэрэв та унтахаасаа өмнө өлсөж байгаа бол 5-6 унц идээрэй. (141-170 гр) тараг эсвэл 1/2 аяга (64 гр) кимчи, эсвэл хэдэн даршилсан жад. Хэрэв та исгэсэн хоолонд дургүй бол пробиотик бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Нэмэлт пробиотикууд нь дархлааны системийг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг нэг шөнийн дотор загатнахаас хамгаална.
- Эмчийн зөвшөөрлөөр 3-50 тэрбум CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus агуулсан пробиотик нэмэлтийг сонгоорой.
Алхам 3. Өдрийн турш үрэвслийн эсрэг, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс идээрэй
Орой пробиотик идэхээс гадна экземд ээлтэй хоолны дэглэмийг бүтэн өдрийн турш баримтлах хэрэгтэй. Энэ нь нийтлэг харшил үүсгэгчийг (цагаан идээ, улаан буудай, далайн хоол, хясаа, шар буурцаг, зарим төрлийн самар гэх мэт) хасч, үрэвслийн эсрэг жимс, ногоо, үр тариа, өөх тосыг сонгох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Элсэн чихэр ихтэй эсвэл нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь зарим хүмүүст үрэвсэл, дэгдэлт үүсгэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй гликемийн индекс багатай хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй. Зарим сайн сонголтууд нь хивэг тариа, зарим жимс (алим, жимс, цитрус, чавга гэх мэт), буурцаг, буурцагт ургамал, ногоон ногоо, өөх тос багатай цагаан идээ, туранхай мах (тахиа, загас гэх мэт) орно.
- Тослог түргэн хоол, маш их боловсруулсан хоол хүнс, чихэр, төмсний чипс гэх мэт элсэн чихэр, давстай зуушнаас хол бай.
- Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь шинж тэмдгийг бууруулахад тустай байж болох ч Д аминдэм ба экземийн хоорондын хамаарал бүрэн тодорхой болоогүй байна. Д аминдэмийн ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Сэтгэл, биеийг тайвшруулахад туслах үрэвслийн эсрэг ургамлын гаралтай цай ууна
Декаф ногоон, гахайн хүчилгүй оолонг, chamomile, цагаан гаа эсвэл турмерик цай сонгоорой. Цайны уутыг буцалж буй усанд дүрээд 3-5 минут байлгаад хамгийн их ашиг тустай болно. Нэмэлт антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг хүч чадал авахын тулд нимбэгний шахмал нэмж өгөхийг хүсээрэй!
Валерианы үндэс, лаванда, пассив цэцэг, нимбэгний гавар зэрэг нь унтахын өмнөх гайхалтай сонголт бөгөөд шөнийн амралтыг хөнгөвчлөх болно
Алхам 5. Өдрийн цагаар болон унтахынхаа өмнө стрессээ зохицуулаарай
Стресс нь таныг ухаан алдахаас гадна унтах, унтахад хэцүү болгодог. Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө хөнгөн сунгалт, бясалгал, тайвшруулах хөгжим, ном унших зэргээр тайвшир. Унтаж байхдаа утсаа ашиглах хүслээ эсэргүүцээрэй, учир нь дэлгэцийн цэнхэр гэрэл таны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Өдөр, шөнийн стрессийг аль болох бага байлгахын тулд йогоор тогтмол хичээллэх талаар бодож үзээрэй.
- Илүү хурдан унтахын тулд 4-7-8 амьсгалыг туршиж үзээрэй: хамраараа 4 секундын турш амьсгалж, 7 удаа барьж, 8 удаа амаараа амьсгалаа аваарай.
- Йог Нидра гэх мэт йог бясалгалын амралтыг тайвшруулж, илүү сайн унтаж амрахад тусалдаг. Иогийн Нидра дасгалжуулалтыг онлайнаар хайж олох эсвэл орон нутгийн биеийн тамирын заал, студид бүртгүүлэх.
Зөвлөгөө:
Булчинг аажмаар сулруулах нь гүн гүнзгий, тэжээллэг нойронд амрах сайхан арга юм. Үүнийг хийхийн тулд "цогцосны поз" гэж нэрлэдэг зүйлийг нуруун дээрээ хэвтүүлээрэй. Дараа нь булчингаа бага багаар чангалж, сулруулаарай. Духан дээрээс нь эхэлж, хөлийнхөө хуруу хүртэл доошлуул. Булчингаа сулруулаад дараагийн хэсэгт шилжихээсээ өмнө уян хатан байдлыг 5 секундын турш барь. Булчин бүрийн булчинг чангалж, тайвшруулж байхдаа аажмаар, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай.
Алхам 6. Загатнаа арилгах, тайвшруулах зорилгоор лаванда цэцгийн эфирийн тос түрхээрэй
Лаванда цэцгийн эфирийн тос нь нойрны хамгийн түгээмэл хэрэгсэл бөгөөд олон хүмүүс түүний үнэрийг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Хэрэв та үүнийг экземийн эсрэг эмчилгээ болгон хэрэглэвэл шөнийн цагаар загатнахаас ангижрахад туслах болно. 3 дусал цэвэр лаванда цэцгийн тосыг чидун, амтат бүйлс, жожоба тос зэрэг 1 цайны халбага (4.9 мл) тосоор холино. Унтахаасаа өмнө хольцыг өртсөн арьсанд түрхэж тайвшруулна.
- Харамсалтай нь лаванда цэцгийн тос зарим хүмүүсийн дургүйг хүргэдэг. Үүнийг эхлээд өвдөгнийхөө арын хэсэгт толбо гэх мэт жижиг талбайд туршиж үзээд ямар нэгэн цочрол үүсэхийг харахын тулд хэдэн цаг хүлээнэ үү. Цэвэр лаванда цэцгийн тосыг хэзээ ч арьсандаа түрхэж болохгүй.
- Эсвэл та лаванда цэцгийг ургамлын гаралтай цай ууж эсвэл сарниулагч ашиглан өрөөгөө тайвшруулагч лаванда цэцгийн үнэрээр дүүргэсний ач тусыг хүртэх боломжтой.
Зөвлөмж
- Экземийн шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч энэ нь хүрээлэн буй орчин, удамшлын хүчин зүйлээс үүдэлтэй гэж үздэг. Хамгийн сайн эмчилгээ нь ихэвчлэн эрүүл мэндийнхээ янз бүрийн асуудалд анхаарал хандуулах, үүнд эрүүл хооллолт, стрессийн түвшинг зохицуулах, экземийг улам дордуулж болзошгүй нийтлэг цочроогч, өдөөгчөөс зайлсхийх явдал юм.
- Хэрэв та шөнийн цагаар хагас сэрүүн байхдаа загатнаж байгаа бол орондоо даавуун бээлий эсвэл бээлий өмсөж үзээрэй. Хумсаа богино байлгах нь бас сайн санаа юм.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол долоо хоногт ядаж нэг удаа усанд оруулж, гэрийнхээ хагыг багасгахад туслаарай.
- Хлоржуулсан усан бассейн, халуун усанд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь хлор нь таны арьсыг хуурайшуулж, гал гарах магадлал өндөр байдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та ямар нэгэн сэдэвчилсэн тос хэрэглэсний дараа (таны эмчийн зааж өгсөн байсан ч) улайх, хавдах, загатнах шинж тэмдэг илэрвэл арьсаа бүлээн усаар угааж, газрын тосны вазелин гэх мэт зөөлөн тослог тос түрхээрэй.
- Хэрэв та халуурах, жихүүдэс хүрэх, хүнд загатнах, шинэ түлэгдэх, цэврүүтэх, арьсны нөлөөлөлд өртсөн хэсгээс цагаан, шар идээ гарч байгааг анзаарсан бол эмчид яаралтай хандаарай. Эдгээр нь халдварын шинж тэмдэг юм.
