Ноктури гэж нэрлэгддэг угаалгын өрөөг шөнө дунд босох нь маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй, ялангуяа хэрэв та дахин унтахад хэцүү байвал. Гэсэн хэдий ч хааяа шөнө угаалгын өрөө рүү явах нь санаа зовох зүйл биш бөгөөд энэ нь хөгшрөхийн жам ёсны нэг хэсэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь угаалгын өрөөний аялалд цэг тавихыг хүсч байгаа бол танд маш олон сонголт байна! Хэрэв энэ нь шөнийн цагаар болдог бол эмчид үзүүлэх нь зүйтэй болов уу гэдгийг санаарай.
Угаалгын өрөө рүү шөнийн цагаар аялахаа зогсооход туслах 10 үр дүнтэй зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
10 -р арга 1: Унтахаасаа өмнө уухаа болих хэрэгтэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Тийм ээ, энэ нь ойлгомжтой, гэхдээ хэрэв та үүнийг туршиж үзээгүй бол унтахаасаа өмнө уухаа болих хэрэгтэй
Унтахаас 2 цагийн өмнө юу ч битгий ууж, унтахынхаа өмнө угаалгын өрөөгөө ашиглаарай. Та үүнийг аль хэдийн туршиж үзсэн байж магадгүй, гэхдээ олон хүмүүс унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш уух зүйлээ барьж авдаггүй. Шөнө дуудахаасаа өмнө хэр их ууж байгаагаа ухамсарлахыг хичээ.
Та чийгшсэн хэвээр байхыг хүсч байна. Хэрэв та маш их цангаж байгаа ч унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хэвтэж байгаа бол зүгээр л "үүнийг даван туулж" болохгүй. Нэг аяга ус ав. Шөнө дунд босоод угаалгын өрөө ашиглах нь усгүй болохоос хамаагүй дээр
10 -ийн 2 -р арга: Үдээс хойш кофеиныг хас
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Кофейн нь таныг илүү олон удаа шээхэд хүргэдэг тул үдээс хойш ууж болохгүй
Кофейн бол шээс хөөх эм юм. Урт түүх, шээс хөөх эм нь таныг илүү олон удаа шээхэд хүргэдэг. Кофеин таны системд удаан хугацаагаар байж чаддаг тул кофе таны системд 5 цаг хүртэл байдаг тул унтахаасаа өмнө кофейн агуулсан бүх зүйлийг уухаа боль. Хэрэв та ажлаасаа буцаж ирээд үдээс хойш цай ууж байсан бол асуудал арилах эсэхийг харахын тулд үүнийг алгасаад үзээрэй.
10 -р аргын 3: Унтахаасаа өмнө архи уухаас зайлсхий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Согтууруулах ундаа нь байнга шээх шаардлагатай болдог тул унтахаасаа өмнө уух хэрэгтэй
Кофеины нэгэн адил архи нь шээс хөөх эм юм. Хэрэв та өдрийн эцэст амрахын тулд хэдэн хундага дарс уух хандлагатай байгаа эсвэл орондоо унтаж байхдаа шөнийн цагаар эсвэл хоёр удаа IPA идэж байгаа бол шөнөжингөө унтахыг хүсч байвал зогсоох хэрэгтэй болж магадгүй юм..
Хэрэв та согтууруулах ундаа таныг унтахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн бол нойрны чанар тийм ч сайн биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Шөнийн цагаар удаан хугацаагаар согтууруулах ундаа хэрэглэх нь ихэвчлэн нойргүйдэлтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та архи, согтууруулах ундаа хэрэглээгүй бол нойрны эрүүл ахуй эрс сайжирч магадгүй юм
10 -ийн 4 -р арга: Эмийнхээ гаж нөлөөг шалгаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Байнга шээхэд хүргэдэг олон эм байдаг
Хэрэв та жороор олгодог эм ууж байгаа бол ойр ойрхон шээх, ноктури байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нийтлэг гаж нөлөөний жагсаалтыг үзнэ үү. Хэрэв тийм бол эм солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та ямар нэгэн гадуур эм ууж байгаа бол өөр хүн үүнээс шөнийн цагаар бие засаж байсан эсэхийг онлайнаар үзээрэй. Хэрэв тэдэнд байгаа бол өөр хувилбар хайж үзээрэй.
Кальцийн сувгийн хориглогч, тайвшруулах эм, нойрны эм, паркинсоны эсрэг эм, альфа-хориглогч зэрэг нь шээс ялгаруулах хүсэл ихэсдэгтэй холбоотой
10 -р аргын 5: Унтахаасаа өмнө давхар хоослохыг хичээ
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө шээсээ гаргасны дараа бие засах газартаа байж, дахин шээхийг оролдоорой
Үүнийг давхар хоослох гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь давсаг бүрэн хоосон байгаа эсэхийг шалгах сайн арга юм. Шээс ялгаруулж дуусахад тархи чинь давсаг хоосон байна гэж бодсон байх магадлалтай. Энэ нь үүнээс ангижрах болно! Дахин явах шаардлагагүй гэж бодож байсан ч 30 секунд өгөөд дахин шээхийг оролдоорой. Өөрийгөө бүү зовоо, гэхдээ энэ нь тохиолдвол гайхалтай!
Давхар хоослох нь ерөнхийдөө сайн стратеги юм, хэрэв та өдрийн цагаар байнга шээж байгаа бол
10 -ийн 6 -р арга: Шингэнийг зайлуулахын тулд орой хөлөө дээшлүүл
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь хачин сонсогдож байгаа ч шөнө орой хөлөө өшиглөөрэй
Өдрийн туршид шингэн нь таны хөл, хөлөнд хуримтлагддаг. Унтахаасаа өмнө нэг цаг орчим хөлөө дээшлүүлснээр тэр бүх шингэн өөрийгөө дахин хуваарилах цагтай болно. Ийм байдлаар унтахаасаа өмнө угаалгын өрөө ашиглахад давсагнаасаа илүү их шингэн гадагшлуулах болно.
Хэрэв та орой хөлөө өргөхгүй бол (эсвэл чадахгүй бол) үргэлж дэмжих хоолой эсвэл шахалтын оймс өмсөж болно
10 -ийн 7 дахь арга: Илүү сайн унт
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Та сэрсэн болохоор л шээхийн тулд сэрж байж магадгүй
Хэрэв та шөнө дунд байнга босдог бол нойрны чанарыг сайжруулахыг хичээгээрэй. Амралтын өдрүүдэд унтмаар санагдсан ч гэсэн орондоо ороод өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй. Санамсаргүй мэдэгдэл таныг сэрээхгүйн тулд унтахаасаа өмнө утсаа онгоцны горимд оруулаарай. Гэрэл нэвтрэхгүй байхын тулд цонхнуудаа бүхэлд нь хааж, термостатыг тав тухтай температурт тохируулна уу.
Зарим хүмүүс нойр болон шөнийн цагаар угаалгын өрөө рүү явах хоёрын харьцааг хольж хутгадаг. Шөнө дөлөөр сэрээд, давсаг чинь хэсэгчлэн дүүрсэн болохыг мэдсэн байж магадгүй, гэхдээ давсаг чинь чамайг сэрээгээгүй байна
10 -ийн 8 -р арга: Триггерээ тодорхойлж, арилгах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа бол давсагны өдрийн тэмдэглэл эхлүүлээрэй
Өдрийн турш ууж, идэх үедээ, мөн юу идэж байгаагаа тэмдэглээрэй. Шээс хөөх гэж шөнө дөлөөр сэрдэг шөнө унтахаасаа өмнө өмнөх өдрөө тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэлдээ тэмдэглэл хөтлөөрэй. Та зан авираасаа асуудлыг улам хүндрүүлж буй ямар нэгэн хэв маягийг анзаарч магадгүй бөгөөд угаалгын өрөөний аяллыг хязгаарлахын тулд зан төлөвөө өөрчлөх арга хэмжээ авч эхэлж болно.
10 -ийн 9 -р арга: Тогтмол дасгал хий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Илүү идэвхтэй болсноор таны биеийн шингэнийг гадагшлуулах чадвар сайжирна
Зүрх, бөөр эрүүл байх нь таны биеийг зохицуулах ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх бөгөөд таны бие илүү үр дүнтэй байх тусам давсаг хоослох, унтах амар байх болно. Долоо хоног бүрийн турш дор хаяж 150 минут дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Өдөр бүр ойр хавиараа зугаалж байсан ч таны бие эцэст нь талархах болно!
10 -ийн 10 -р арга: Хэрэв та үүнийг шийдэж чадахгүй бол эмчид хандаарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв таны хийх зүйл огт тус болохгүй юм шиг байвал анхан шатны эмчтэйгээ уулзаарай
Үүнд туслах хэд хэдэн жор байдаг. Илүү чухал зүйл бол шөнийн цагаар лааз руу аялах шалтгаан болдог шалтгаан байж болно. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, нойрны апноэ, түрүү булчирхайн асуудал нь шөнийн цагаар байнга шээх хүслийг өдөөдөг тул үүнийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
