Шөнө шүдээ хавирах буюу бруцизм гэж нэрлэдэг нь нийтлэг асуудал юм. Энэ нь толгой өвдөх, шүд, эрүү өвдөх, шүд гэмтэх, нойр тасрах зэрэг бүх төрлийн муу зүйлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та шүд нунтаглагч бол зогсох нь гарцаагүй. Аз болоход энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм! Нунтаглах гол шалтгаан нь эрүүний хурцадмал байдал бөгөөд өөр өөр шалтгаантай байж болно. Та яг одоо энэ хурцадмал байдлаа тайлж эхэлж болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эрүүний амралт
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө халуун, чийгтэй шахалтыг эрүүнийхээ эсрэг байлга
Алчуур эсвэл угаалгын алчуураа бүлээн усанд дэвтээгээд боож, эрүүнийхээ хоёр талд хэдэн минут байлга. Дулаан нь булчингаа сулруулж, шөнийн цагаар хавчихыг багасгадаг.
- Хуурай шахалт нь бас үр дүнтэй байх болно, гэхдээ чийглэг дулаан нь таны булчинг илүү сайн тайвшруулдаг.
- Хэрэв та хүсвэл халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орж болно. Энэ нь ижил нөлөөтэй бөгөөд унтахаасаа өмнө амрахад тусалдаг.
Алхам 2. Өдрийн турш хурцадсан үедээ нүүр, эрүүгээ тайвшруулаарай
Өдрийн турш стресст орвол эрүү, хүзүүний булчингаа чангалах нь хэвийн үзэгдэл юм. Харамсалтай нь энэ нь таны булчинг чангалж, шөнийн цагаар нунтаглахад хүргэдэг. Өдрийн турш эрүүний булчингаа сулруулж, тайвшруулахыг хичээ. Хэрэв та өөрийгөө стресст орсон гэж бодож байвал эрүүгээ тайлах хэрэгтэйг сануулаарай.
Эрүүгээ тайвшруулахын тулд цаг тутамд тогтмол сануулах нь ашигтай байдаг. Энэ нь хавчих зуршлаасаа салахад тусална
Алхам 3. Амны хөндийн энгийн дасгал хийж эрүүгээ сунгаарай
Хэд хэдэн дасгал хийснээр эрүүний булчинг сунгаж, тайвшруулж болно. Энэ нь шөнийн цагаар нунтаглах ажлыг багасгаж чадна. Эдгээр энгийн 2 дасгалыг өдөр бүр туршаад үзээрэй.
- Уруулаа хааж, шүдээ зайдуу байлга. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр дарж, шүдээ хүрэлгүй, аль болох удаан байлга. Энэ дасгал нь эрүүний булчинг сулруулж шөнийн цагаар хавчихаас сэргийлж чадна.
- Гараа эрүүнийхээ үен дээр, чихнийхээ яг урд тавь. Амаа аажмаар нээгээд 5-10 секундын турш нээлттэй байлгаад аажмаар хаах хэрэгтэй. Үүнийг эрүүгээ сунгахын тулд өдөрт 3 удаа 10 минутын турш дасгал хий.
Алхам 4. Өдрийн цагаар шүдээ салга
Таны дээд ба доод шүд зөвхөн зажлах, залгих үед л хүрэх ёстой. Бусад үед тэд бараг хүрдэггүй, огт хүрдэггүй байх ёстой. Та өдрийн турш шүдээ хавчдаг заншилтай байж магадгүй тул шүднийхээ хоорондох зайг өдөржингөө хадгалахыг хичээгээрэй.
- Хоол идэхгүй байхдаа шүдээ хооронд нь холбож байгааг мэдрэх болгондоо тайвширч, буцааж салга.
- Хэрэв танд сануулга хэрэгтэй бол хэлээ шүднийхээ хооронд бага зэрэг дэр болгон тавиад үзээрэй. Энэ нь тэднийг хавчихаас сэргийлдэг.
Алхам 5. Эрүү чинь чангарахгүйн тулд зөөлөн хоол идээрэй
Хэрэв та үргэлж хатуу эсвэл зажилдаг хоол иддэг бол энэ бүхнийг зажлахын тулд эрүүгээ шаргуу ажиллуулах хэрэгтэй болно. Энэ нь эрүүний булчинг чангаруулдаг. Эрүүгээ тайвшруулахын тулд зөөлөн хоолонд шилжиж үзээрэй.
- Ихэвчлэн асуудал үүсгэдэг хоолонд хатуу мах, шаржигнуур, зажилсан талх, алим гэх мэт хатуу жимс, бохь ордог. Тараг, өндөг, шөл, шөл, эсвэл чанасан ногоо руу ороорой.
- Зөөлөн хоол идэх нь эрүүгээ шөнө нунтаглахад өвдвөл бас тусалдаг.
Алхам 6. Хүнсний бус зүйлийг зажилж заншихаас зайлсхий
Та зуршил болгон үзэг эсвэл мөсөн дөрвөлжингийнхөө ард зажилж болно. Энэ нь эрүүний булчинг чангалж, шөнийн цагаар илүү их нунтаглахад хүргэдэг. Хэрэв танд ийм зуршил байгаа бол эрүүгээ тайвшруулахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.
Хүнсний бус зүйлийг зажлах нь шүдийг гэмтээх аюултай. Та ямар ч чипс, хагарал хүсэхгүй байгаа тул энэ зуршлаа хаях нь дээр
3 -ийн 2 -р арга: Эмнэлгийн хандлага
Алхам 1. Шөнөдөө амаа хамгаалах хэрэгсэл зүүж шүдээ угаана
Энэ нь таныг шүдээ хавирахад саад болохгүй ч шүд, эрүүгээ хамгаалахад чухал ач холбогдолтой юм. Амны хамгаалагч нь зөөлөн хуванцараар хийгдсэн бөгөөд шөнийн цагаар шүдээ хавирах үед шүд, эрүүгээ зөөллөнө. Таны шүдний эмч таны аманд тохирсон захиалга өгөх боломжтой тул цаг товлож, тэдэнтэй ярилцаарай.
- Та мөн эмийн сан эсвэл эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрээс захиалгат бус амны хаалт авч болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь ердийнх шиг тохирохгүй байх магадлалтай.
- Шүдний эмч нь эрүүгээ байнга чангалдаг бол хамгаалагчаа өдрийн цагаар өмсөхийг зөвлөж болно, гэхдээ хамгаалалт өмссөн байхад ярих нь хэцүү байдаг.
Алхам 2. Эрүүгээ тайвшруулахын тулд толгой, хүзүүндээ массаж хийлгээрэй
Физик эмчилгээний эмч эсвэл массажист эрүүгээ үрж, булчингаа сулруулж, асуудал үүсгэж болзошгүй. Энэ нь тус болж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эдгээр мэргэжилтнүүдийн аль нэгэнд цаг захиалж үзээрэй.
Та мөн хүзүү, эрүү, толгойны бүх зовиуртай хэсгийг массаж хийж болно. Энэ нь мэргэжлийн массаж шиг ажиллахгүй байж магадгүй ч тайвшруулах нь дамжиггүй
Алхам 3. Эмчээс шинэ антидепрессант авахыг хүсч байвал таных нунтаглахад хүргэдэг
Эдгээр эмүүд, ялангуяа SSRI нь шөнийн цагаар нунтаглахад хүргэдэг. Нийтлэг буруутан нь пароксетин, флуоксетин, сертралин юм. Хэрэв та антидепрессант ууж, шүдээ хавирдаг бол эмчид хандаарай.
Эмчийн зааваргүйгээр ямар нэгэн эм хэрэглэхээ хэзээ ч бүү зогсоо. Энэ нь ашиг тусаас илүү эрсдэлтэй байж болзошгүй тул эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө булчинг тайвшруулах эм ууна
Илүү ноцтой тохиолдолд эмч нунтаглах эмчилгээнд булчин сулруулагчийг зааж өгч болно. Эдгээр эмүүд нь булчинг сулруулж, шөнийн цагаар эрүүгээ чангалахаас сэргийлдэг. Энэ эмийг эмчийн зааж өгсөн дагуу аваарай.
Таны эмч зөвхөн богино хугацаанд эм бичиж өгөх тул стрессийг бууруулах, эрүүний булчингаа сулруулах зэрэг бусад арга хэмжээг авах нь чухал юм
3 -ийн 3 -р арга: Нунтаглахаас ангижрах зуршил
Алхам 1. Стрессээ багасгаж булчингаа тайвшруулна
Тогтмол стресс нь шөнийн цагаар нунтаглах эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та байнга стресст ордог бол стрессийг бууруулах зарим арга хэмжээ авах нь нунтаглах зуршлаасаа үнэхээр ангижрах болно.
- Дасгал хийх, бясалгал хийх, зүү тавих, зөвлөгөө өгөх зэрэг стресстэй тэмцэх арга техникүүд нь нунтаглахад асар их ашиг тустай байдаг.
- Та өөрөө ч мэдэлгүй стресст орж болно. Та стресст өртөөгүй байсан ч гэсэн өдөр тутмын амьдралдаа стресстэй тэмцэх алхам хийх нь үргэлж үр өгөөжөө өгдөг.
Алхам 2. Шөнийн цагаар хангалттай унт
Хангалттай нойр авахгүй байх нь нойрмог байдлыг улам дордуулдаг тул өдөр бүр сайн унтах нь чухал юм. Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид бүтэн шөнө амрахын тулд 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг тул энэ хүрээнд байхын тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрэв та нойргүйдэл, нойргүйдэл гэх мэт нойрны эмгэгтэй бол түүнийгээ яаралтай эмчил. Нунтаглах нь ихэвчлэн нойрны хямрал дагалддаг
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Тантай хамт орондоо стресс оруулах нь шөнийн цагаар шүдээ хавирах болно. Унтахынхаа өмнө эрүүл ахуйн дэглэм сахиж, тайвшруулах зүйл хий. Энэ нь булчингаа тайвшруулж, нунтаглалтыг багасгахад тусална.
- Унтахаасаа өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Утас, зурагт, компьютерийн гэрэл таныг тайвшруулахын оронд тархийг идэвхжүүлдэг.
- Унтах, зөөлөн хөгжим сонсох, сунгалт хийх, бясалгал хийх, шүршүүрт оруулах зэрэг сайн тайвшруулах үйл ажиллагаа.
Алхам 4. Оройн цагаар кофеин, архинаас татгалзаарай
Эдгээр нь хоёулаа таны булчинг өдөөж, нунтаглахад хүргэдэг. Үдээс хойш, оройн хоолны дараа кофе, кофейн агуулсан цай, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Гэсэн хэдий ч ургамлын гаралтай цай нь кофеин агуулаагүй тул шөнийн цагаар амрахад тусалдаг
Алхам 5. Өдрийн цагаар бага зэрэг дасгал хий
Дасгал нь стрессийг маш сайн бууруулдаг бөгөөд шөнийн цагаар нунтаглах чадварыг сайжруулдаг. Хэрэв та тийм ч идэвхтэй биш бол энэ нь таны хувьд зөв өөрчлөлт байж магадгүй юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоног бүр 2.5 цаг орчим дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөр бүр зүгээр л алхах нь таны эрүүл мэнд, стрессийн түвшинг сайжруулдаг.
- Спорт зааланд явахаас гадна бейсбол, сагсан бөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэж илүү хөгжилтэй дасгал хийж болно.
Алхам 6. Тамхи татах, амралт чөлөөт цагийн эм хэрэглэхээ болих
Никотин болон зарим эм нь өдөөгч бодис бөгөөд шөнийн цагаар нунтаглах ажлыг улам дордуулдаг. Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэдэг бол аль болох хурдан орхих нь дээр. Хэрэв та тамхи татдаггүй, хар тамхи хэрэглэдэггүй бол эхлээд эхлэхээс зайлсхий.
- Тамхи татах нь бусад бүх төрлийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул тамхинаас гарах нь хамгийн зөв сонголт юм.
- Ялангуяа кокаин, экстази зэрэг эмүүд нь шүд цайруулахад маш муу нөлөөтэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та эрүүгээ шөнө нунтаглахад өвдвөл NSAID -ийн өвдөлт намдаах эм ууж болно.
- Хэрэв та шүдээ хавирдаг бол шүдний эмчийн цаг тухайд нь цаг тухайд нь мэдээлж байгаарай.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа унтдаг бол таны нунтаглах нь тэдэнд төвөг учруулдаг бол тэд цагаан шуугианы машин ашиглан шүднийхээ чимээг дарж чадна.
