Амьдрал бидэнд даван туулах олон бэрхшээлийг өгдөг. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах нь хэцүү байж магадгүй юм. Айдас, уур хилэн, уй гашуу, уйтгар гуниг гэх мэт сэтгэл хөдлөл нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тохиолддог. Ийм сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх олон ашигтай аргыг боловсруулсан. Эдгээр шийдлүүд нь өөртөө анхаарал тавих, нөхөрлөх, тусламж хүсэх, эмчилгээ, сүнслэг байдал, бясалгал, тэмдэглэл хөтлөх зэрэг орно.
Алхам
4-ийн 1-р арга: Бага стрессийн шийдлийг олох
Алхам 1. Нөхцөл байдлын талаар юу хийж болохыг олж мэдээрэй
Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодож, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахын тулд өөртөө хэдэн минут өг. Өөрөөсөө асуугаарай, энэ бол миний засах боломжтой нөхцөл байдал мөн үү? Энэ бол тэвчээр шаарддаг амьдралын нөхцөл мөн үү? Эсвэл энэ нөхцөл байдлаас гарах хэрэгтэй байна уу? Энэ талаар юу хийж болох талаар тодорхой ойлголттой болсноор урагшлах нь илүү дээр байх болно.
Алхам 2. Асуудлаа шийдэх боломжит шийдлүүдийг жагсаа
Аль болох олон шийдлийг бодож олохын тулд өөртөө 5 минут өг. Жагсаалтыг хянаж, аль сонголт хамгийн сайн болохыг анхаарч үзээрэй.
Асуудлынхаа төгс шийдлийг дэмий хайхаас зайлсхий. Үүний оронд нөхцөл байдлыг харгалзан сайн ажиллах шийдлүүдийг хайж олох хэрэгтэй
Алхам 3. Хүнд хэцүү амьдралаа шийдвэрлэх төлөвлөгөө гарга
Хийсэн арга барилаа ашиглан хүнд хэцүү нөхцөл байдлаа тодорхой, стресс багатай шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргаарай. Өөрчлөх зорилго, төлөвлөгөөнийхөө талаар тодорхой, тодорхой хэлээрэй.
- Амьдралынхаа жижиг зүйлийг өөрчлөх төлөвлөгөөгөө эхлүүлээд үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та бие бялдар сайтай байхыг хүсч байвал долоо хоногийн хуанлидаа дасгалыг оруулах төлөвлөгөөгөө эхлүүлээрэй.
- Жүжиглэж үзээрэй, сур, бүтээ, загварыг давт. Амьдрал бол гэнэтийн нөхцөл байдал дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч бид хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд төлөвлөгөө гаргаж, эдгээр төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх, туршлагаасаа суралцах боломжтой хэвээр байна.
Алхам 4. Үргэлжлүүлээрэй
Та амьдралаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй болно. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал таныг үүрд байлгаж болохгүй. Сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшээ орхиж, харилцаа, карьераа урагшлуулахыг хичээ.
4 -ийн 2 -р арга: Өөртөө сайн анхаарал тавих
Алхам 1. Амрах
Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах нь тэвчээртэй үйл явдал мэт санагдах болно. Өдрийн турш арван таван минут унтах хэрэгтэй. Амрах нь ой санамж сайжирч, стресс буурах зэрэг олон давуу талтай.
Хэрэв та унтахад хэцүү байвал тайвшруулах аргыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, биеийн бүх булчинг аажмаар чангалж, дараа нь тайвшруулж үзээрэй. Хөлийн хуруунаас эхэлж мөр, хүзүү хүртэл дээшлүүл
Алхам 2. Дасгал хийх
Орон нутгийнхаа биеийн тамирын заал руу очиж, усанд сэлэх эсвэл тойрог замаар алхаарай. Өдөрт арван таван минут л амьдралын хүнд хэцүү байдлаа даван туулахад туслах болно. Үүнээс гадна дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
Жишээлбэл, олс алгасах арван таван минутын горимыг туршиж үзээрэй
Алхам 3. Стрессийг бууруулахын тулд бясалгал хий
Бясалгал хийх нь стрессийг бууруулж, тайвширч, хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг харах боломжийг танд олгоно. Суух тайван газар хайж олоорой. Нүдээ хагас аниад урагшаа хараад хэдэн минутын турш амьсгалаа ажиглаарай.
Энэ нь тайван хувцас өмсөхөд тусалдаг
Алхам 4. Өөрийгөө инээлгэ
Хэцүү мэт санагдаж байсан ч заримдаа инээх зөвшөөрлийг өөртөө өг. Инээд нь өөрөө хүмүүст илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг эсэх нь тодорхойгүй байна. Энэ нь найз нөхөд, эерэг хандлага зэрэг дагалддаг зүйл байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь өвдөж чадахгүй! Дасгал хийх нь үүнтэй ижил ашиг тустай юм шиг санагддаг.
Алхам 5. Мэдрэмжтэйгээ цагийг өнгөрөөхийн тулд өөртөө 15 минут өг
Хэрэв та уй гашуугаа даван туулахад хэцүү байгаа бол өдрийн төгсгөлд уйтгар гунигтай байгаагаа мэдэж байхдаа хэдэн минут зарцуулаарай.
Хэрэв та уй гашуутай тулгарвал Ярилцах, Дасгал хийх, Уран сайхны илэрхийлэл, Бичих, бичих туршлага, Соббинг (өөрөөр хэлбэл Нулимс) хослолыг туршиж үзээрэй. Эдгээр аргуудын хослол нь уй гашууг даван туулахад туслах болно
4 -ийн 3 -р арга: Хэцүү үед тусламж хайх
Алхам 1. Тусламж хүсч, хүлээн авахад нээлттэй байгаарай
Найз нөхөд, гэр бүл, хамтран ажиллагсад, дэмжих бүлгүүд, оюун санааны бүлгүүд эсвэл бүр илүү өндөр хүчнүүд тусалж магадгүй юм. Та ямар ч хэлбэрээр тусламж авахад нээлттэй байх ёстой.
Алхам 2. Гэмтлийг өнгөрсөн хугацаанд харахад тань туслах хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл
Таныг дэмжиж, урамшуулах хүмүүс бол ихэнх цагаа өнгөрөөх ёстой хүмүүс юм. Үүнд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, таны эмч эсвэл гэмтэл бэртлээс ангижрахад туслах бусад хүмүүс багтана.
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ ярилц
Нийгмийн бонд нь бидний сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг. Найз нөхөд таны хэзээ ч бодож байгаагүй ойлголтыг санал болгож магадгүй юм. Тэд ёс суртахууны дэмжлэг, анхааралтай чих, найрсаг зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Шинэ найз нөхөдтэй болох. Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрсэн хүнтэй шинэ найз нөхөдтэй болоход хэцүү байх болно. Гол хүсэл тэмүүлэлтэйгээ дахин холбогдохыг хичээгээрэй, нөхөрлөл ямар байдгийг олж мэдээрэй
Алхам 4. Сайн эмчилгээний эмч хайж олох
Та амьдралын хүнд хэцүү үйл явдлынхаа талаар ярих сэтгэл зүйч гэх мэт эмч хайж олохыг хүсч магадгүй юм. Эмч, гэр бүл, найз нөхөд эсвэл хамт олны сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвөөс эмчилгээний талаар зөвлөгөө аваарай. Нийгмийн ажилтан, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч гэх мэт олон төрлийн эмч нар байдаг. Өөртөө итгэж болох, тэвчээртэй, шүүмжлэлгүй ханддаг нэгийг сонго. Сайн эмч таныг хөл дээрээ босоход тусална.
- Сайн эмчилгээний эмч нь гэмтэл бэртлээс ангижрах, гэмтлийн дараах стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эмчтэй ажиллах нь таны одоогийн ойлголтыг боловсруулж, бодит байдал дээр үндэслэсэн эсэхийг тодорхойлоход тусална. Эмчилгээнийхээ нэг хэсэг бол та өөрийгөө даван туулах ур чадварын төлөвлөгөө, өөрийгөө арчлах төлөвлөгөө боловсруулж, эмчилгээний боломжуудын талаар ярилцаж, эдгээр зорилгод хүрэхэд тань туслах зорилготой, төлөвлөгөө гаргаж болно.
- Орон нутгийн их сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхим рүү утасдаж, зөвлөгөө авахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та шинэ хот руу нүүж байгаа бол одоо байгаа эмчээсээ тэнд таньдаг хүн байгаа эсэхийг асуугаарай.
Алхам 5. Таныг улам дордуулж буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхий
Хэрэв таны амьдралд хортой хүмүүс байвал тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
4 -ийн 4 -р арга: хэтийн төлөвийн хувьд дотогшоо хүрэх
Алхам 1. Гэмтлийнхээ талаар өөрийгөө төөрөгдүүлэхээс зайлсхий
Та амьдралынхаа хүнд хэцүү нөхцөл байдал биш гэдгийг санаарай. Та ажлаа алдсан эсвэл салсан хүн биш. Амьдралдаа болж буй бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах гэх мэт өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихаас зайлсхий.
Өөртөө эелдэг ханд. Жишээлбэл, өөр хүнд хэлэхгүй юм шиг өөртөө юу ч битгий хэлээрэй
Алхам 2. Талархаж сургах
Найз тань руу залгах эсвэл нар жаргах гэх мэт бүх жижиг зүйлд талархаж байгаарай. Талархах зүйл үргэлж байдаг.
Энгийн зүйлээс эхэлье. Хэрэв нар гарч байвал цаг агаар сайхан байгаад талархаарай. Хэрэв та өвчингүй бол эрүүл мэнддээ талархаж байгаарай. Хэрэв таны зүрх одоо хүртэл цохилж байгаа бол амьд байгаадаа талархаарай
Алхам 3. Сүнслэг тал руугаа холбогдоорой
Амьдралынхаа шийдлийг олохын тулд мэдлэгийн гүнзгий түвшинд хүрээрэй. Хэрэв танд сүнслэг дадлага байгаа бол үүнийг цаашид судлах боломж байна.
Алхам 4. Хүнд хэцүү амьдралын үр дүнд бий болсон давуу талыг анхаарч үзээрэй
Та үүнийг ухаарсан ч бай, мэдээгүй ч бай хүнд хэцүү амьдралтай байсан нь өөрөөр хөгжүүлж байгаагүй давуу талаа хөгжүүлэхэд тань тусалсан байх. Гэмтлийн дараах үйл явцыг даван туулах явцад эмч эдгээр давуу талыг таньж мэдэхэд тусална.
Алхам 5. Хүнд нөхцөл байдлын талаар тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй
Дүрэм, зөв бичгийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Нөхцөл байдлын талаархи сэтгэл хөдлөлөө өөрийн үгээр илэрхийл.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөсөө өмнө өөртөө тайван цаг гарга. Жишээлбэл, та лаа асаагаад нэг минут амрахыг хүсч болно
Зөвлөмж
- Стрессээ тайлахын тулд хийх ёстой зүйлээ хийхээ мартуузай.
- Хөгжим, спорт гэх мэт дуртай зүйлээ олоорой.
- Эерэг хандлагыг олж аваарай!
- Өдөр бүр бясалгал эсвэл дасгал хий. Энэ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг. Үүнийг бүү барь!
- Амьдралынхаа сайн сайхан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Оюун санаанаасаа гарахын тулд ном унш.
Анхааруулга
- Амьтай зүйлд уураа бүү гарга!
- Сэтгэлийн хямрал нь маш стресстэй эсвэл хүнд амьдралаас үүдэлтэй байж болно, ялангуяа үндсэн асуудал нь удаан хугацааны туршид байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орж магадгүй гэж бодож байвал улам дордохоос өмнө ярилцах хүн хайж олоорой. Өөрийгөө хохироохоос зайлсхий.
- Найз нөхөд чинь итгэж болох хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай.
