Заримдаа амьдрал шударга бус байдаг. Амьдралын шударга бус мөчүүдийн шалтгааныг үнэлэх нь шударга бус амьдралтай тэмцэх эхний алхам юм. Хийж буй, хяналтгүй байгаа зүйлээ олж тогтоох, өөрийн эрх мэдэлд байгаа зүйлийг өөрчлөх, өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх нь урагш ахиж, шударга бус байдал нь харамсалтай нь хүн бүрт тохиолддог зүйл гэдгийг ойлгоход тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нөхцөл байдлыг үнэлэх
Алхам 1. Асуудлын үндсийг олж мэд
Шударга бус амьдралтай тэмцэхийн тулд та эхлээд хаясан муу алимныхаа гол цөм рүү орох ёстой. Энэхүү шударга бус байдлын үндсэн шалтгаан нь яг юу вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Заримдаа шалтгаан нь мессеж бичиж, машин жолоодож явснаас болж автомашины осолд орох гэх мэт таны хяналтанд байдаг зүйл байж болно. Бусад тохиолдолд бэлгийн хүчирхийлэлд өртөх, эсвэл амь насанд нь аюултай өвчин оношлох гэх мэт үндсэн шалтгаан нь таны хяналтаас гадуур байдаг.
Яг энэ цаг мөчид амьдрал яагаад шударга бус байгаа тухай бүх боломжит шалтгааныг жагсааж суугаад үзээрэй
Алхам 2. Нөхцөл байдалд хяналт тавьж буй зүйлээ тодорхойл
Шударга бус амьдралтай хэрхэн харьцах талаар сурах чухал хэсэг бол тухайн нөхцөл байдалд хяналт тавьж чадахгүй байгаа зүйлээ үнэлэх явдал юм. Таны хянаж чадах зарим зүйлүүд байдаг: зан авир гэх мэт, бас хянаж чадахгүй бусад зүйлс байдаг, жишээлбэл, гэнэтийн осол, бие сульдах өвчин, гэмт хэргийн золиос болох.
Нөхцөл байдал дахь шударга бус байдлын бүх шалтгааны жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Хяналтын зүйл бүрийнхээ хажууд од хий
Алхам 3. Зан үйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Амьдралд та өөрийнхөө хэн болох, үйлдэл, зан байдлынхаа төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Хэрэв та шударга бус нөхцөл байдалд идэвхтэй оролцогч бол өөрийн үүргээ бүрэн биелүүлэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та химийн шалгалтандаа D авсан боловч шалгалтанд хамрагдаагүй бол бэлтгэл хангалтгүй байгаагийнхаа төлөө хариуцлага хүлээх ёстой.
Алхам 4. Таны хяналтаас гадуурх үйл явдал, нөхцөл байдалд өөрийгөө бүү буруутга
Амьдрал шударга бус байдаг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь таны бодол санаа, үйлдэл, зан авиртай огт хамаагүй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл саяхан уушгины хорт хавдрын оноштой байсан бол өөрийгөө буруутгах ёсгүй.
Алхам 5. Танд хяналтын дотоод байршил байгаа эсэхийг тодорхойл
Хяналтын гол цэг бол аливаа зүйл таны хяналтанд байдаг эсвэл таны хяналтаас гадуур байдаг гэсэн ойлголт юм. Зарим хүмүүс амьдралаа хянаж байгаа мэт мэдрэмж өндөртэй байдаг бол зарим хүмүүс өөрийнхөө амьдралыг хянах чадваргүй юм шиг санагддаг.
Та өөрийнхөө амьдралыг удирдаж байгаа гэдгээ мэдрээрэй. Хэрэв та өөрийгөө хянах чадвар багатай мэт санагдаж байвал илүү хүчтэй хяналтын мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн тулд ажиллах хэрэгтэй болж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: арга хэмжээ авах
Алхам 1. Хяналтын дотоод байрлалаа хөгжүүл
Дотоод хяналттай байх нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ нь таны амьдралд таалагдахгүй байгаа зүйлийг өөрчлөх, өөрөөр хэлбэл шударга бус мэт санагдах зүйлийг өөрчлөх боломжтой болно. Оройн хоолондоо юу идэх, юу өмсөх, чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх гэх мэт жижиг зүйлүүдийг багтаасан амьдралдаа хянадаг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны бодож байгаагаас ч илүү хяналттай гэдгээ ойлгож эхлэхэд тань туслах болно. Хяналтын дотоод байрлалыг сайжруулахын тулд хийж болох бусад зүйлүүд нь:
- Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох.
- Таны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх.
- Өөртөө зорилго тавих.
- Асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвараа дээшлүүлж байна.
Алхам 2. Жүжиглэхээсээ өмнө оновчтой бодож үзээрэй
Чамайг дөнгөж автобусанд суулгаад урамшуулал авсан ажлын хамтрагч руугаа муухай имэйл илгээхээс өмнө нөхцөл байдлын талаар оновчтой бодож үзээрэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг замын хөдөлгөөнд оролцуулахгүй бол таны Chevy Malibu -д хөөж гаргахаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй. Гүнзгий амьсгаа аваад хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө хэдэн минут эсвэл хэдэн өдөр хүлээгээрэй.
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг холбогдох хүмүүстэй хамт шийдвэрлэх
Хэрэв таны нөхцөл байдал өөр хүнтэй холбоотой бол гомдлоо шийдвэрлэхийн тулд тэдэнтэй шууд болон хувийн яриа өрнүүлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны хамгийн сайн найз нөхөртэйгээ унтсан бол та энэ асуудлыг тус тусад нь ярилцах нь чухал юм. Хэрэв хөрш тань амралтын өдөр бүр ширүүн үдэшлэг зохион байгуулдаг бөгөөд энэ байдал хэр шударга бус байгаа талаар та сэтгэл дундуур байвал түүнтэй шууд ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 4. Зан аашаа өөрчил
Заримдаа амьдралын нимбэг нь бидний үйлдэл, зан авираас ургадаг. Хэрэв та өөрийн золгүй явдалд хувь нэмрээ оруулж байгаа бол амьдрал шударга бус мэт харагдахгүйн тулд зан авираа өөрчлөх нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та найзыгаа тасралтгүй хов жив ярихаа больж чадалгүй алдсан бол хов живээ зогсоохыг хичээ. Хэрэв та ажилдаа удаа дараа хоцорч байсан тул ажлаасаа халагдсан бол цагтаа байх нь таны амьдралд нэн тэргүүнд тавигдах ёстой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтран ажиллагчтайгаа холбоо барьж тусламж хүсээрэй
Заримдаа итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах арга хэмжээ авах нь амьдралыг шударга бусаар шийдвэрлэхэд тусалдаг. Хүн бүр амьдралынхаа зарим үед шударга бус явдалтай тулгардаг бөгөөд таны найз, гэр бүл, гишүүн эсвэл хамтран ажилладаг хүн үүнтэй төстэй түүхийг хуваалцах эсвэл цаашид хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар зөвлөгөө өгч магадгүй юм. Найдвартай итгэмжлэгдсэн хүний өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэл нь нөхцөл байдлыг ойлгоход тусална.
Алхам 6. Туслах бүлгийг хайж олох
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүсээс дэмжлэг авах нь амьдралын шударга бус нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чухал хэсэг байж болно. Жишээлбэл, хэрэв танд архаг болон эдгэршгүй өвчин оношлогдсон бол ижил өвчнөөр шаналж буй хүмүүст туслах бүлгээ хайж үзээрэй. Хэрэв та хүүхдээ алдсан бол хүүхдийн үхэлтэй холбоотой эцэг эхчүүдэд бүлгийн тусламж хүсээрэй.
Алхам 7. Зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй
Сэтгэл зүйч, зөвлөх гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсэх нь шударга бус нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусална. Ихэнх тохиолдолд таны эрүүл мэндийн даатгал сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний зардлын наад зах нь нэг хэсгийг нөхөх болно. Хэрэв та сэтгэцийн, бие махбодийн болон бэлгийн хүчирхийлэл, хүчингийн хэргийн хохирогч болсон, донтолттой тэмцэж байгаа, сэтгэл гутралд орсон, сэтгэл санаа тогтворгүй байгаа бол тусламж хүсэх нь нэн чухал юм. Зөвлөх нь аливаа зүйлийг бодитойгоор харж, тухайн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх стратеги боловсруулахад тусалдаг.
- Зөвлөх олохын тулд эхлээд даатгалын компани руугаа утасдаж, ямар үйлчилгээ үзүүлэгчид даатгалд хамрагдаж байгааг олж мэдээрэй.
- Таны даатгалыг хүлээн зөвшөөрч буй дор хаяж гурван зөвлөх рүү залгаж, тэд шинэ өвчтөнүүдийг хүлээн авч байгаа эсэх, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл уй гашууны зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн ямар төрлийн зөвлөгөө өгөх талаар асуугаарай.
- Таны хэрэгцээнд нийцсэн зөвлөгчтэй анхны уулзалт хийх. Хэрэв эхний хэдэн удаа очсоны дараа энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм шиг санагдаж байвал өөр хэн нэгнийг туршаад үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Шударга бус байдлыг амьдралын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Танд хохирогчийн сэтгэл зүй байгаа эсэхийг тодорхойл
Хохирогчийн сэтгэлгээтэй байх нь таны асуудлын шалтгаан нь бусад хүмүүс юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байна гэсэн үг юм. Энэ нь таныг сөрөг бодлуудад автуулж, байнга гомдоллоход хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв энэ нь таны тэмцэж буй зүйл бол энэ сэтгэлгээг даван туулахын тулд ажиллах нь чухал юм.
Сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр тааруухан байгаа бол өглөөний цайгаа сайн уух, сургууль эсвэл ажил руугаа явахдаа дуртай дуугаа сонсох гэх мэт жижиг зүйл байсан ч гэсэн сайн байсан гурван зүйлийг тодорхойлохыг оролдож болно. Унтахаасаа өмнө ном унших чимээгүй цагийг өнгөрөөх боломжтой
Алхам 2. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Нөхцөл байдлаа өөр өнцгөөс бодож үзээрэй. Та амьдралын аль ч үе шатанд юу болж байгааг хянах боломжгүй байж магадгүй ч та нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авч байгаагаа хянах боломжтой. Цусны даралт ихсэх оношийг хараал гэж харахын оронд нөхцөл байдлыг илүү эрүүл хооллож, илүү их дасгал хийх боломж гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны гэрийн эзэн түрээсийн хугацааг сунгахаас татгалзсан бол шинэ орон сууцтай болохын эерэг талыг бодохыг хичээгээрэй.
- Тэмдэглэлийн дэвтэртэй суугаад амьдралдаа болж буй шударга бус нөхцөл байдал, энэ нь яагаад ийм аймшигтай байгаа, энэ нөхцөл байдлаас ямар эерэг зүйл олж авах талаар бичихийг хичээгээрэй.
- Шударга бус нөхцөл байдлын талаар илүү эерэг, шинэ арга замыг олоход тань туслахыг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хүс. Тэд танд ганцаараа бодоогүй санаануудтай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Бодит сэтгэлгээг зогсоо
Амьдрал шударга бус байх үед бид шударга бус байдлын талаар шуугиан тарьж, үнэт оюуны үл хөдлөх хөрөнгийг эзэмшихийг зөвшөөрдөг. Хүлээн зөвшөөрөхийн тулд ажиллаж эхлэх арга бол сөрөг, хэт хий үзэгдэлтэй байгаа бодлоо зогсоох явдал юм. Шударга бус амьдрал гэж бодоод байх юм бол гүнзгий амьсгаа аваад огт өөр зүйлийн талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Талархаж сур
Амьдрал шударга бус байвал сөрөг сэтгэлгээний тойрогт автах нь амархан байдаг. Олоогүй ажилд анхаарлаа хандуулахын оронд аль хэдийн авсан ажилдаа талархаж байхыг хичээгээрэй. Европ руу аялахад хангалттай мөнгө байхгүй байгаадаа сэтгэл дундуур байхын оронд Нью -Йорк хотод урт амралтын өдрүүдийг өнгөрүүлэх уян хатан байдал, мөнгөтэй байгаад талархаж байгаарай.
