Йогик дасгалууд олон зууны турш байсаар ирсэн бөгөөд нүдний булчинг хурц байлгаж, нүдийг амрааж чаддаг. Эдгээр дасгалууд нь ерөнхийдөө нүд нь эрүүл чийрэг боловч компьютерийн ачаалал ихтэй байдлаас болж нүдний ядаргаа эсвэл хэт ядарсан хүмүүст зориулагдсан болно. Глаукома, шар толбо, нүдний өвчин эсвэл бусад халдвар гэх мэт нүдний өвчтэй хүмүүс эдгээр дасгалуудыг хийхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
2 -р аргын 1: Нүдийг боловсруулах
Алхам 1. Нүднийхээ зовхийг бэхжүүлнэ
Нүдийг хүрээлсэн булчингууд нь бусад булчингийн нэгэн адил бэхжиж чаддаг. Нүдээ хэсэгчлэн хаах замаар эхлэх; тагийг зөвхөн хагас хаасан байх ёстой. Хичээл зүтгэлээр дээд зовхи чинь чичирч байгааг та анзаарах болно. Энэхүү чичиргээг зогсооход хүчин чармайлтаа төвлөрүүл.
- Зөвлөгөө: Хэрэв та хараагаа алс холын объект руу чиглүүлбэл нүднийхээ чичиргээг зогсоох нь илүү хялбар болно.
- 10-15 секундын турш барьсны дараа нүдээ маш удаан хаа. Цусан дахь хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамраараа амьсгалахдаа хүчилтөрөгчөөр баялаг цэвэр агаар хамар, нүд рүү орж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаарай. Энэхүү амьсгалын дасгалыг нэгээс хэдэн минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх
Янз бүрийн зайд байгаа объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та алс холын болон ойрын зайд анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдний ядаргаанаас ангижруулдаг. Та анхаарлаа төвлөрүүлэх хоёр төрлийн дасгал хийж болно:
- Гарны уртаар үзэг барь. Үзэгний үзүүр дээр харцаа төвлөрүүл. Үзэгээ удаан, тогтвортой хурдаар хамартаа ойртуулаарай. Энэ дасгалыг 5-10 удаа давтана.
- Алсын харааг хамрынхаа үзүүрт төвлөрүүл. Дараа нь харцаа гарны урт эсвэл 20 футын зайд байгаа объект руу чиглүүл. Дараа нь нүдээ хамрынхаа үзүүр рүү буцаана. Энэ дасгалыг 10 удаа давтана.
- Бүтээлч байж, өөрийгөө сорьж үзээрэй. Нүдээ төвлөрүүлэхийн тулд хэд хэдэн зайд байгаа объектуудыг сонго.
Алхам 3. Нүдний хажуу ба дунд талын сунгалтыг хий
Эдгээр дасгалууд нь нүдийг өөр талаас нь хөдөлгөж буй нүдний тодорхой булчингуудыг сунгаж бэхжүүлдэг. Жишээлбэл, баруун тийш харахдаа та баруун нүднийхээ хажуугийн шулуун гэдэс, зүүн нүднийхээ дунд шулуун гэдсийг ашиглаж байна. Зүүн тийшээ харахад зүүн нүднийхээ хажуугийн шулуун ба баруун нүднийхээ дунд шулуун гэдсийг ашигладаг.
- Тайвширсан боловч босоо байрлалд суу. Нүдний булчингаа сунгахын тулд хамгийн зүүн тийш (толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр) харж эхэл. 5 тоолох хүртэл барь. Нүдээ аниад, харцаа буцааж урагшаа хараарай. Дараа нь хамгийн баруун талын байрлалыг харцаараа харж, 5 тоолж барина уу. Бариул бүрийн хооронд анивчихад 3 удаа давтана. Амьсгалах эсвэл гаргах үед нүдээ хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай; амьсгалаа барихгүй байхыг хичээгээрэй.
- Дараа нь энэ дасгалыг дээш, доош хараад давтана. Нүдээ анивчихаа бүү мартаарай.
Алхам 4. Диагональ суналт хийх
Өмнөх дасгалын нэгэн адил диагональ суналт нь хэдхэн секундын турш тогтмол байрлалаар харах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч энд нэмэлт булчингууд ажилладаг. Жишээлбэл, зүүн тийшээ дээш харвал та зүүн нүднийхээ дээд ташуу, баруун нүднийхээ доод талын ташууг ашиглаж байна.
Тайвширсан ч босоо байрлалд суу. 5 секундын турш дээш, баруун тийш хар. Харцаа төв рүү эргүүлээрэй. 5 секундын турш дээш, зүүн тийш хар. Харцаа төв рүү эргүүлээрэй. Доошоо баруун тийш 5 секундын турш хар. Харцаа төв рүү эргүүлээрэй. Доошоо, зүүн тийшээ 5 секундын турш хар. 3 удаа давтана
Алхам 5. Хязгааргүй байдлын тэмдгийг нүдээрээ зур
Таны өмнө хязгааргүй тэмдэг эсвэл найман хэвтээ дүрсийг төсөөлөөд үз дээ. Толгойгоо ч хөдөлгөөгүйгээр наймыг зөвхөн нүдээрээ арав орчим удаа зур. Дахин давтах хооронд анивчих.
Алхам 6. Нүдээрээ тойрог зур
Үүнийг хийх нэг сайн арга бол та цагийг 12 -р тоогоор харж байна гэж төсөөлөх явдал юм. Дараа нь тоонуудыг нүдээр нь 24 цагийн турш дагаж мөрдөөрэй. Эсрэг чиглэлд цаг орчим давт.
2 -ийн 2 -р арга: Нүдээ тайвшруулах
Алхам 1. Нүдээ массаж хий
Массаж нь стресс, стрессээс ангижрах түгээмэл арга бөгөөд учир нь энэ нь зорилтот хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дээд зовхиндоо 10 секундын турш зөөлөн массаж хийж эхлээрэй. Дараа нь доод зовхиндоо зөөлөн иллэг хийнэ.
- Хэрэв та контакт линз зүүсэн бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө зүүж аваарай.
- Массаж байхдаа хөнгөн даралт хийж, гарынхаа эхний гурван хурууг хэрэглээрэй. Зөөлөн, дугуй хөдөлгөөн хийх.
- Нулимсны ихэнх хэсгийг үүсгэдэг лакримал булчирхайн зөөлөн даралт нь нулимс цийлэгнэж, нүдэнд нороход тусалдаг. Энэ нь эргээд ядарсан нүдийг тайвшруулж, шаардлагатай чийгшлийг өгдөг.
- Доод зовхинд иллэг хийхдээ нүдний дотоод ойролцоо байрлах лакримал ясыг иллэг хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Илүү их анивчих
Нүдээ анивчих нь бидний нүдэнд шаардлагатай амралт, амралтын мөчийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс үүнийг үл тоомсорлодог, учир нь энэ бол байгалийн үйл ажиллагаа бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бага зэрэг бодох шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү олон удаа нүдээ анивчих нь нүдний ядаргааг сайжруулахад тусалдаг.
- Нүдээ анивчих нь таны нүдийг тослох, чийгшүүлэхэд тусалдаг. Нүдээ анивчих нь хорт бодисыг нулимсаараа гадагшлуулаад зогсохгүй нулимсны хальсыг нүдэндээ жигд тарааж өгдөг. Нүдээ анивчих нь нүдний хуурайшилтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Нүд хуурайшихгүйн тулд дөрвөн секунд тутамд нэг удаа анивчихыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Завсарлага аваарай
Анхаарал төвлөрөх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх үед, ялангуяа компьютерийн дэлгэц дээр илүү их завсарлага өгөх нь нүдний ядаргааг тайлахад тусална.
- 20-20-20 аргыг туршиж үзээрэй: 20 минут тутамд дэлгэцнээсээ 20 метрийн зайд байгаа зүйл рүү 20 секундын турш хараарай.
- Хэрэв та завсарлага авахаа санахад хэцүү байвал амрах, нүдээ дахин тохируулахын тулд сэрүүлэг тавь.
- Та мөн хааяа нэг удаа нүдээ бүрэн нээж, хаахыг оролдож болно. Судалгаагаар энэ үйлдэл нь нүдний ядаргаа, нүдний ядаргаа, хуурай нүдний шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 4. Нүдээ тайвшруулахын тулд даллах дасгал хий
Палминг хийх ажлыг маш энгийн байдлаар хийж болно. Алгаа аваад хэдэн минут нүдээ таглаарай.
- Шулуун нуруутай сандал дээр тухтай суу. Илүү тохь тухтай байхын тулд тохойгоо ширээн дээр, дэр эсвэл хөнжил дээр тавь. Долоож эхлэхээсээ өмнө алгаа бага зэрэг үрж, бага зэрэг дулаан гаргаж аваарай. Гар бүрийг аяга тавиад нүдээ ань. Гар бүрийг нүд тус бүр дээр тавь. Ердийн амьсгал аваад энэ байрлалд 5-10 минут амарна. Та цагийг хадгалахын тулд сэрүүлэг тавихыг хүсч болно.
- Хэрэв сэрүүлэг дуугарсны дараа сэтгэл сэргээсэн бол энэ нь зөв цагийг тайвшруулахад зориулах ёстой. Хэрэв та сэтгэл санаагаа сэргээхгүй байгаа бол нэмэлт таван минут нэмж, дараа нь гарсан өөрчлөлтийг ажиглаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та эдгээр дасгалууд болон тайвшруулах аргуудыг анх эхлүүлж байхдаа өдөр бүр дасгал хийх цаг гаргах хэрэгтэй. Өдөр бүр 30 минутын турш нүдний дасгал хийхийг хичээ. Алсын хараа сайжирч байгааг анзаарсан эсвэл мэдэрсэн бол та дасгалуудаа орон зайнаас эхлүүлж болно.
- Нүдэндээ хүрэх гэж байгаа бол гараа үргэлж цэвэр байлгаарай. Нүдээ бохирдуулахгүйн тулд гараа савантай усаар сайтар угаана. Нэмж хэлэхэд, нүдээ зурж, цоолохоос зайлсхийхийн тулд хумсаа зассан эсэхийг шалгаарай.
Анхааруулга
- Эм уух, нүдний шил, контакт зүүсэн эсэхээс үл хамааран нүд арчилгааны ердийн дэглэмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв танд ямар нэгэн өвдөлт, хараа өөрчлөгдөх, толгой эргэх, бусад шинж тэмдэг илэрвэл дасгалыг даруй зогсооно уу. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг үргэлжлүүлэн мэдэрч байвал эмчид хандана уу.
- Нүдний дасгал хийх нь зарим хүмүүсийн нүдний шил, контакт хэрэглэх хэрэгцээг хойшлуулахад тусалдаг боловч нүдийг тань зовоох (компьютер ширтэх гэх мэт) харааны завсарлага авснаар ийм үр дүнд хүрч болохыг анхаарна уу. Нүдний булчинг дасгал хийх нь ойрын хараа, алсын хараа, астигматизм, пресбиопи (наснаас хамааралтай линз хатуурах) гэх мэт залруулах линз шаарддаг хамгийн түгээмэл асуудлыг арилгахгүй. Нүдний дасгал нь глаукома болон толбоны доройтлын эсрэг юу ч хийхгүй. Эцсийн эцэст хийсэн судалгаагаар нүдний эмнэлгийн дасгалын дэглэм танд хэзээ нэгэн цагт шаардлагатай бол нүдний шилнээс хамгаалж чадахгүй, мөн таны нүдний өвчин, өвчний явцыг өөрчлөхгүй гэдгийг харуулж байна.
