Pubococcygeus (PC) булчин нь нийтийн яснаас нурууны ёроол хүртэл сунах булчин юм. Pubococcygeus (PC) булчинг бэхжүүлэх нь хүйс хоёуланд нь шээс ялгаруулах, өтгөн хатах өвчнийг эмчлэхээс гадна эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал, эрт дур тавихаас зайлсхийхэд тусалдаг. Компьютерийн булчингийн дасгалууд нь таны булчинг бэхжүүлэхэд туслах өдөр тутмын энгийн дасгалууд юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Эхлэх дасгалууд
Алхам 1. Компьютерийн булчингийн байршлыг тодорхойл
Pubococcygeus булчин нь аарцагны хөндийн шалыг бүрдүүлж, нийтийн яснаас нурууны ёроол хүртэл гамак шиг сундаг. Шээж байгаа мэт дүр үзүүлж, булчингийн агшилтыг түргэсгэх замаар урсгалыг зогсоохыг хичээ. Давсагнаас гарах урсгалыг зогсоохын тулд таны ашиглаж байсан булчин бол таны PC булчин юм. Ходоод, гуяны булчингаа тайвшруулж, зөвхөн PC булчинд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. PC -ийн булчинг 10 удаа чангална
Үүнийг нэг эсвэл хоёр секундын турш бариад дараа нь сулла. Үүнийг өдөрт гурван удаа, долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа давтана. Энэ дасгалын үеэр хэвийн амьсгалж, амьсгалаа барихгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Багц бүр дээр арван удаан шахалтыг нэмнэ
Таван секунд зарцуулж, компьютерээ аль болох чанга чангална уу. Хэрэв боломжтой бол хурцадмал байдлыг бүтэн таван секундын турш барьж, дараагийн таван секундын турш аажмаар суллана.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Завсрын дасгалууд
Алхам 1. Компьютерийн булчинг илүү удаан, илүү чангална
Ойролцоогоор хоёр долоо хоногийн дараа та компьютерийн булчинг илүү удаан сунгах боломжтой болно. Биеийн бусад булчингийн нэгэн адил энэ нь өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлж, хэрэглэснээр ургадаг. Дараа нь уян хатан байдлын уртыг дээшлүүлж, илүү уян хатан байдлыг сонгоорой.
- Компьютерийн үндсэн дасгалыг хийхдээ өөртөө итгэлтэй болсоны дараа л илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжээрэй.
- Ганц хоёр секунд барихын оронд компьютерийн булчингаа таваас долоон секундын турш чангалж үзээрэй.
- Хорин давталтын оронд өдөрт гурван удаа, 50 давталтаар буудаж үзээрэй, өдөрт гурван удаа.
- Үүнийг хийсний дараа та шодой, гургалдайны булчингаа тусад нь эсвэл нэгэн зэрэг чангалж сурах хэрэгтэй.
Алхам 2. PC чичиргээний дасгал хий
Компьютерийн булчинг аажмаар чангалж эхэл. Маш аажмаар, үнэн хэрэгтээ, бүрэн бөглөрөх хүртэл ажиллахад хэдэн минут шаардагдана. Одоо та бүрэн чангалж байгаа тул бага зэрэг чангалж, 30 секундын турш барьж, аажмаар амьсгал аваарай. Шатаж буйг мэдрэх үедээ суллаж, PC -ийн ердийн 20 товчлуурыг хий. Энэ дасгалыг өдрийн турш компьютерийнхээ дасгалын төгсгөлд хий.
Алхам 3. PC -ийн гацах дасгал хий
Энэ бүхэн нь таны компьютерийн булчинг аажмаар уян хатан болгож байна. Компьютерээ бага багаар чангална уу. Зөөлөн эхлүүлээрэй - компьютерээ тэнд жаахан байлга, дараа нь арай "зөөлөн". Компьютерээ бүрэн чангалах хүртэл бүхэлд нь бөглөрүүлсний дараа булчингаа бүрэн суллаж болохгүй. зөөлөн ухарч, эхлээд бага зэрэг, дараа нь арай илүү гаргах гэх мэт. Та PC булчингаа ашиглан шатаар дээш, доошоо гүйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Хэрэв та залуу бол PC -ийн булчингийн дасгалыг босголтоор хий
Бэлгийн харьцаатай эрэгтэй хүний хувьд хийж болох хэд хэдэн PC булчингийн дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн эсэргүүцлийн бэлтгэлтэй байдаг.
- Жижиг алчуурыг шодой бэлэг эрхтэн дээрээ тавиад PC -ийн булчингуудыг чангалж алчуураа дээшээ өргө. 2-5 секундын турш барьж, тайвширч, 30 удаа давтана.
- Гараа шодойн бэлэг эрхтнийхээ дээр нэг эсвэл хоёр инч дээш тавь. Компьютерийн булчингаа чангалж, босголтыг гартаа өргө. 2-5 секундын турш барьж, тайвширч, 30 удаа давтана.
- Гараа шодойн бэлэг эрхтнийхээ дээр дахин нэг эсвэл хоёр инч дээш тавь. Компьютерийн булчингаа чангалж, босголтыг гартаа өргө. Энэ удаад бэлэг эрхтэнээ дээш өргөхдөө гараа зөөлөн доошлуулснаар эсэргүүцэл үүснэ. 2-5 секундын турш барьж, тайвширч, 30 удаа давтана.
Алхам 5. Хэт их дасгал хийх хэрэггүй
Үндсэн болон завсрын дасгалын аль алиныг нь хослуулаарай, гэхдээ өдөрт 50 давталт, 3 багц хийхэд компьютерийн булчингаа чангал. Хэт их өдөөлт нь булчингийн ядаргаа үүсгэдэг.
3 -р хэсгийн 3: Дэвшилтэт дасгалууд
Алхам 1. Түнштэйгээ PC -ийн булчингийн дасгал хий
Бэлгийн харьцаанд орохдоо PC дасгал хийх нь үр бүтээлтэй, хөгжилтэй байх болно. Эрэгтэй түнш нь босч, эмэгтэй рүү нэвтэрч, хосууд ээлжлэн PC булчингийн дасгал хийдэг - тэр уян хатан, дараа нь уян хатан гэх мэт. Зүгээр л хамтрагч тань шиг дасгал хийх сонирхолтой байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. PC -ийг шахаж босгох замаар хий
Бэлэг эрхтэнээ босгох хүртэл массаж хий. Бэлгийн эрхтнээ аажмаар иллэг хийж, дур тавилтын ирмэгт хүрнэ. Массаж хийхээ нэн даруй зогсоож, PC -ийнхээ булчингуудыг агшааж эхэл. Бэлгийн эрхтэн чинь бүдгэрч эхэлмэгц бэлэг эрхтэнээ дахин дур тавилтын ирмэг хүртэл массажлаарай. Компьютерийн булчингаа чангалж, булчингаа хангалттай ажиллуулах хүртэл давтана.
Хэрэв та энэ дасгалын үеэр санамсаргүйгээр дур ханасан бол таны PC -ийн булчингууд ахисан түвшний дасгал хийхэд хараахан хангалттай хүчтэй биш байж магадгүй юм. Дэвшилтэт багц руу шилжихээс өмнө завсрын техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. PC блиц дасгал хий
Үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг, учир нь энэ нь өөр өөр бэхэлгээний хүч, хувьсах давталтыг агуулдаг. Өөртөө 10-20 минутын турш тухтай байх газрыг хайж олоорой. Дасгал хийж байхдаа амьсгалахаа мартуузай.
- Бие халаалт болгон 50 ширхэг PC түлхүүр хийх.
- Дараа нь 30 секундын турш барьж, PC -ийнхээ булчинг аль болох чанга чангална.
- Дараа нь амрахгүйгээр PC -ийн 100 түлхүүрийг хий. Хоёр секундын турш чангал, хоёр секундын турш тайвшир гэх мэт.
- Дараа нь компьютерийн булчинг аль болох чанга чангалж үзээрэй. Гэдэс дүүргэх шахалтаар 1 минутын турш бууд.
- Хоёр минутын турш амрах.
- Дараа нь 5 секундын 50 товчлуур хийж, эцэст нь аажмаар тайвшир. Таны дасгал эцэст нь дууслаа!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Компьютерийн булчингаа дасгал хийх нь дотоод хөдөлгөөн шаарддаг бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүст бараг харагдахгүй тул та үүнийг бараг хаана ч хийж болно, жишээлбэл, машинд сууж байхдаа эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа.
- Дасгал хийх нь эхэндээ жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Тууштай байж, эцэст нь хамгийн их давталт хийхийг хичээ. Тэнд хүрэхийн тулд танд хэдэн өдөр, бүр хэдэн долоо хоног шаардагдах болно.
- PC булчингийн дасгал нь бусад дасгалын нэгэн адил юм. Та хичнээн их ажиллах тусам үр дүн нь хурдан бөгөөд гайхалтай байх болно.
- Кегелийн дасгалууд болон PC булчингийн дасгалууд ижил төстэй байдаг.
