Сэтгэл түгшүүрийн асуудалтай хүмүүс гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD), нийгмийн түгшүүрийн эмгэг, үймээн самуун, бусад олон шалтгаанаас үүдэлтэй өдөөгч болон бусад шинж тэмдгүүдийн улмаас нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг. Эдгээр асуудлууд нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл байж болох бөгөөд ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй үед илэрдэг. Хэрэв танд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамаатан садан тань энэ стрессийг даван туулж байгаа бол сэтгэлийн хямрал, хямралын бусад үед шүүмжлэлгүй дэмжлэг үзүүлэх нь чухал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл түгшээх/үймээн самуунтай тэмцэх
Алхам 1. Тайван бай
Сэтгэл түгшсэн өөр хүний эргэн тойронд санаа зовох нь амархан байдаг. Гүнзгий, тогтвортой амьсгал авахаа мартуузай. Та хайртай хүнээ тайвшруулахад туслахын тулд тайван байх хэрэгтэй. Сэтгэл түгшсэн халдлагад өртөж буй хүн тулаан эсвэл нислэгийн горимд байгаа тул логикоор сэтгэхгүй байхын тулд та оюун ухаанаа цэвэр байлгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Хайртай хүнээ хаа нэгтээ чимээгүйхэн аваад суулгаарай
Боломжтой бол түүнийг сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог өдөөж буй орчноос нь зайлуул. Хэрэв хүн санаа зовж байвал тэр өөрийгөө аюулд орсон гэдэгт итгэдэг: сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлаас айдаг. Түүнийг одоо байгаа нөхцөл байдлаас нь холдуулах нь түүнд аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална. Суух нь түүний биеэр гүйж буй адреналиныг тайвшруулж, тулаан эсвэл нислэгийн горимоос гаргахад тусална.
Найзынхаа сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулах аливаа зүйлийн талаар ярихаас зайлсхий. Харин үүний оронд "Та найдаж болох хэн нэгэнтэй холбоо барьж чадсан уу?" Гэх мэт асуулт асууж сүй тавьж, дэмжиж байгаагаа харуул
Алхам 3. Эм санал болгох
Хэрэв таны хайртай хүн сэтгэлийн түгшүүрийн үед уух эм бичиж өгсөн бол яг одоо санал болгоорой. Хэрэв та мэдэхгүй бол түүнд заасан тун гэж юу болохыг асуугаарай. Хайртай хүнийхээ бичсэн эмийн тун ба эсрэг заалттай танилцах нь дээр. Энэ эмийг хэдэн жилийн өмнө бичсэн, эмч ямар заавар өгсөнийг мэдэх нь бас сайн хэрэг юм.
Алхам 4. Түүнийг аюулгүй байгаа гэж хэлээрэй
Богино, энгийн өгүүлбэрүүдээр тайвшруулж, тайвшруулах өнгө аясаар ярь. Хамгийн гол нь түүнд аюул заналхийлээгүй, сэтгэлийн түгшүүр өнгөрөх болно, мөн та одоо байгаа бөгөөд дэмжихэд бэлэн байна гэдгийг түүнд сануулах явдал юм. Үүнд тайвшруулах зүйл орно
- - Гайгүй л байх болно.
- "Чи зүгээр л сайн явж байна."
- "Сэтгэлээ тайван байлга."
- "Та энд аюулгүй байна."
- "Би та нарын төлөө энд байна."
Алхам 5. Түүнтэй хамт амьсгалын дасгал хий
Гүнзгий амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгадаг. Тантай хамт амьсгалахыг түүнд хэлээрэй. Түүнийг 5 хүртэл тоолохдоо хамраараа амьсгалаа, 5 хүртэл тоолохдоо амаараа амьсгалаа ав гэж хэлээрэй. Бид хамтдаа гүнзгий амьсгаа авч чадна. Гараа гэдсэн дээрээ тавь. Ингэж амьсгалахад бид Амьсгалаараа гэдэс маань өндийж, унаж байгааг мэдрэх болно. Би үүнийг барьж байхдаа тоолох болно. Бэлэн үү?… нэг… хоёр… гурав… дөрөв … тав … гарч … нэг… хоёр… гурав… дөрөв… тав…”
Алхам 6. Газардуулах стратегийг хэрэгжүүлэх
Өнөөгийн бодит байдалд анхаарлаа хандуулах нь сэтгэлийн түгшүүрт өртөж буй хүнд аюул занал учруулахгүй гэдгээ ойлгоход тусална. Ойр дотныхоо орчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дүрслэхэд нь тусал. Та түүнээс өрөөн доторх бүх тавилга, дараа нь өрөөний бүх ханын чимэглэл гэх мэт зүйлийг нэрлэхийг хүсч болно. Та түүний гадаад туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар түүний дотоод туршлагаас сатааруулахыг хүсч байна.
Найз чинь тайвширч байхад тэд энэ талаар илүү их ярихыг хүсч байна уу эсвэл сэдвийг илүү эерэг зүйл болгох нь илүү тустай эсэхийг асуугаарай. Хэрэв тэд нээлттэй байвал та тайвширсан эсвэл тааламжтай зүйлсийн талаар ярихыг оролдож болно, жишээлбэл, нэг өдөр зугаалж байхдаа үзсэн сонирхолтой зүйл, муурныхаа тухай хөөрхөн түүх эсвэл төгс аяга цай хайж олох гэх мэт
Алхам 7. Шинж тэмдэг нь хүнд байвал түргэн тусламж дуудах эсвэл түүнийг эмнэлэгт хүргэх
Сэтгэл түгших халдлагын зарим шинж тэмдэг нь зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэгтэй төстэй байдаг. Хэрэв та юу болж байгаагаа мэдэхгүй байгаа эсвэл таны хайртай хүн тайвширмагц сэтгэлийн түгшүүрийн өөр халдлагад өртсөн бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Эмнэлгийн мэргэжилтэн нөхцөл байдлыг хамгийн сайн үнэлэх боломжтой.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл түгшсэн байдлыг өдөр бүр даван туулах
Алхам 1. Хайртай хүнээ өөртөө анхаарал тавихыг уриал
Сэтгэл түгшсэн байдал нь хүмүүсийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг үл тоомсорлоход хүргэдэг бөгөөд хэрэв та түүнийг мартсан болохыг анзаарсан бол түүнд ямар нэгэн зүйл хийхийг санал болгож болно. Хэрэв тэр байнга санаа зовдог бол өөрийгөө тайвшруулах үйл ажиллагаа онцгой чухал байж магадгүй юм. Жишээлбэл, түүнд ямар нэг юм идэхийг хүсч байна уу, эсвэл халуун, урт усанд орохыг санал болгоорой.
- Хүүхэдтэй харьцахдаа хамтдаа тайвшруулах үйл ажиллагаа эрхэл. Тэд юу хийхийг хүсч байгаагаа сонгохыг зөвшөөр.
- Найзыгаа хамтдаа дасгал хийхийг урь. Тэдний биеийг хөдөлгөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд санаа тавьдаг болохыг харуулах болно.
Алхам 2. Санаа зовох цагийг хуваарил
Сэтгэл түгшсэн хүн бүр сэтгэлийн зовиуртай байдаггүй ч энэ нь үүнийг шийдвэрлэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Өдрийн 30 минутыг өөртөө зориулж, хайртай хүн чинь санаа зовох болно. Энэ хугацаанд түүнийг санаа зовох, санаа зовохоос өөр зүйлд сатааруулж болохгүй. Асуудлынхаа шийдлийг бодохыг түүнд урамшуул. Энэхүү техник нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд үр дүнтэй бөгөөд тэдний асуудлыг хянах чадварыг олж авахад тусалдаг.
Алхам 3. Түүний мэдрэмжийг баталгаажуулах
Таны хайртай хүн яагаад сэтгэл дундуур байгаагаа хэлж магадгүй, эсвэл та сэтгэлийн түгшүүрийг юунаас үүдэлтэйг хэлж өгч магадгүй юм. Тэр хичнээн их бухимдаж байгааг хэлэхийг хичээгээрэй, энэ нь хэцүү гэдгийг ойлгоорой. Энэ нь түүнд санаа зовж байгаагаа, мөн түүний тэмцэл хүчин төгөлдөр гэж бодож байгаагаа түүнд ойлгуулах болно. Хачирхалтай нь түүний стрессийг батлах нь үүнийг бууруулж чадна.
- "Энэ үнэхээр хэцүү сонсогдож байна."
- "Энэ нь яагаад таны сэтгэлийг зовоож байгааг би ойлгож байна. Аавтайгаа уулзах нь заримдаа танд хэцүү байдаг юм шиг санагддаг."
- "Та стресстэй харагдаж байна. Нүүр чинь сэгсийсэн, бөгтийсөн харагдаж байна. Та энэ тухай ярихыг хүсч байна уу?"
Алхам 4. Хүний хүрэхийг санал болго
Тэврэх нь санаа зовж буй хүнд тайтгарал авчирдаг. Тав тухтай байлгахын тулд та түүний нурууг илэх, нэг гараар тэврэх эсвэл гараа мөрөн дээр нь тавихыг оролдож болно. Зөвхөн та болон түүний сэтгэлд нийцсэн зүйлийг л хий.
Түүнийг татгалзах боломжийг түүнд үргэлж өг. Хэрэв тэр мэдрэхүйн хэт ачаалал ихтэй эсвэл аутизмтай бол хүрэлцэх нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Эсвэл түүний сэтгэл санаа тийм ч сайн биш байж магадгүй юм
Алхам 5. Түүний хэрэгцээ өөр гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Энэ нь санаа зовж буй хүнд асар их тайвшрал өгөх болно. Тохиромжтой байж, түүний муу өдөр, ер бусын хэрэгцээг бүү асуу. Түүний сэтгэлийн зовнилыг харамсалтай боловч таны амьдралд аймшигтай ачаа дарамт болохгүй гэж бодоорой. Түүний мэдрэмж чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнд өрөвч сэтгэл, түгшүүр, бүх зүйлээр ханд.
Уян хатан байх. Сэтгэл түгшсэн асуудалтай хүмүүс сургуульдаа бэлдэх гэх мэт арга хэмжээнд бэлдэхэд удаан хугацаа шаардагдана. Энэ цаг үед нөлөөлж, хойшлуулах боломжийг олгоно
Алхам 6. Түүнийг мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхийг урамшуул
Хэрэв таны хайртай хүн аль хэдийн эмчлүүлж амжаагүй байгаа бол сэтгэл зовнилоо эмчид үзүүлэх нь түүнд шаардлагатай тусламжийг авах боломжийг олгодог. Сэтгэл түгшээх аливаа эмнэлгийн болон биологийн шалтгааныг үгүйсгэх нь чухал юм. Хайртай хүнийхээ сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь сэтгэлзүйн байдлаас үүдэлтэй гэдгийг мэдмэгц та эмчилгээгээ эрэлхийлэх боломжтой болно. Түүнийг дэмжихийн тулд тэмдэглэл хөтлөх, шинж тэмдгийг нь санахад нь туслах эсвэл ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэхийн тулд түүнийг дагалдан явахыг санал болгож болно.
Алхам 7. Дэмжих сүлжээ үүсгэнэ
Бусдаас тусламж хүсэх нь сэтгэлийн зовиуртай хүнд маш их урам зориг өгдөг. Чухамдаа албан бус дэмжлэг үзүүлэх хүчтэй сүлжээтэй хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн эмчилгээнд хамрагдах магадлалаа нэмэгдүүлдэг. Та тодорхой зүйл хийх шаардлагагүй. Ойр хавьд нь ярилцаж, санаа зовж буй асуудлаа хуваалцах хүмүүс байдгийг мэдээд л сэтгэл санаа нь зовж шаналж буй хүнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Та хэн нэгний эрүүл мэндэд хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ санаарай
Та тэдэнд тусалж, нөөцийг санал болгож чадна, гэхдээ та түүний сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчилж чадахгүй. Аливаа хүнд хэцүү шинж тэмдэг эсвэл дахилт нь таны буруу биш юм. Архаг түгшүүр нь тархийг химийн болон мэдрэлийн хувьд өөрчилдөг бөгөөд үүнийг эдгээхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Эмч, сэтгэл зүйчтэйгээ хамтран ажиллаж, өөрийгөө сайжруулах нь хувь хүний үүрэг юм.
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Сэтгэл түгшсэн/асуудалтай хүнтэй хамт амьдрах эсвэл түүнтэй найзлах нь татвар төлөх болно. Өөртөө их цаг зарцуул. Та өөрийгөө буруутай гэж үзэх ёсгүй. Таны хэрэгцээ бас чухал бөгөөд таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд чухал. Ганцаараа өөртөө цаг гаргаж, хил хязгаар тогтооход бэлэн байгаарай. Орой бүр утсаа тодорхой цагт унтрааж, дуудлага бүү ав. Хоёр цагийн турш бэлэн байгаарай, гэхдээ дараа нь гэртээ очиж амрах болно.
Алхам 3. Өөрийн дэмжих сүлжээг ашиглана уу
Таныг дэмжих найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байх нь чухал юм. Таныг тэвчээртэй байхыг уриалах хүнтэй ярилцах нь таныг ядрахаас сэргийлж, стрессийн түвшинг тань хадгалах болно. Өөртөө анхаарал тавьж, сайн сайхан байдалд байх нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст туслах хамгийн сайн байр суурийг эзэлдэг.
Алхам 4. Хэрэв сэтгэл санаа тань хэт их дарагдвал сэтгэл зүйчээс бие даан зөвлөгөө аваарай
Хямралын үед болон урт хугацаанд сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, даван туулах эерэг механизмын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд мэргэжилтнүүдэд хандах нь тустай байж болох юм. Сэтгэл зүйч нь сэтгэлийн зовиуртай хүнтэй хэрхэн харьцах тухай өөрийн мэдрэмжийг даван туулахад туслахаас гадна түүнд анхаарал халамж тавих стратеги өгөхөд тусалдаг. Сэтгэл түгших эмгэг нь асран хамгаалагчдын эрүүл мэнд, эмгэгтэй хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлдөг.
4 -р хэсгийн 4: Сэтгэл түгшсэн байдлыг ойлгох
Алхам 1. Сэтгэл түгших эмгэг нь сэтгэцийн өвчин гэдгийг ойлгоорой
Хэдийгээр энэ нь хөл, гар хугарсан гэх мэт шууд ойлгомжтой зүйл биш боловч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, үүнээс болж зовж буй хүний амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг гэдэг нь ихэнх хүмүүс өдөр бүр тулгардаг түр зуурын түгшүүр (санаа зоволт эсвэл айдас) гэхээсээ илүүтэйгээр эмчлэхгүй бол цаг хугацааны явцад улам дордох болно.
Хэрэв та хэзээ ч сэтгэлийн хямралд орж байгаагүй бол энэ нь ялангуяа чухал юм
Алхам 2. Сэтгэл зовнил ба эмх замбараагүй байдлын ялгааг мэдэж аваарай
Ажлын ярилцлага хийх эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзах гэх мэт хааяа санаа зовох, сэтгэлийн түгшүүртэй болох хоёрын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа бий. Сэтгэл түгших нь амьдралын хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл түгших эмгэг нь танин мэдэхүйн, биологийн, мэдрэлийн, магадгүй генетикийн олон түвшинд ажилладаг. Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг ярианы эмчилгээ, эм эсвэл аль алинаар нь эмчлэхийн тулд мэргэжлийн тусламж шаардлагатай болно. Энэ нь хэцүү сонсогдож магадгүй бөгөөд тууштай байвал үүнийг хийж болно.
Алхам 3. Сэтгэл түгших эмгэгийн талаар олж мэдэх
Хайртай хүн чинь юу болж байгааг мэдэх нь өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлж, түүнд туслах илүү сайн байр суурийг эзэлдэг. Хэрэв та хайртай хүн тань ямар төрлийн сэтгэлийн зовиуртай болохыг мэдэж байгаа бол тухайн дарааллын онцлог шинж тэмдгүүдтэй танилцаарай. Сэтгэл түгшээх эмгэг нь ерөнхий түгшүүрийн эмгэг, нийгмийн фоби/нийгмийн түгшүүрийн эмгэг, үймээн самуун, PTSD, салалтын түгшүүрийн эмгэг зэрэг орно.
Хэрэв та хайртай хүн тань сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийн өөр өөр шинж тэмдгийг хайж үзээрэй
Алхам 4. Тайвшруулах арга техник, тайвшруулах стратегийг сур
Сэтгэл түгших эмгэг, халдлага нь эмчлэгддэггүй. Түүнийг тайвшруулж, шинж тэмдгийг нь хэрхэн яаж арилгахаа мэддэг болсноор та сэтгэлийн түгшүүрийн үед хайртай хүмүүстээ илүү сайн туслах болно. Ялангуяа хүнийг энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлдэг амьсгалын дасгал, хөндлөнгийн оролцоог хэрхэн хийхийг сур. (Эдгээрийг газардуулах техник гэж нэрлэдэг).
Зөвлөмж
- Сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх нь бараг боломжгүй гэдгийг санаарай. Найз тань сэтгэлийн түгшүүрээ дарж чадахгүй байгаадаа маш их ичиж байна, ялангуяа энэ нь олон нийтийн дунд тохиолддог бол. Энэ нь түүний буруу биш, сэтгэлийн түгшүүрт дайралтаа даван туулахдаа маш зоригтой байдгийг түүнд сануулахын тулд чадах бүхнээ хий.
-
Зөвлөгөө өгөхдөө эерэг талыг ашигла. Таны хайртай хүн аль хэдийн нэлээд стресстэй байгаа тул урам зориг өгч, зөөлөн туслаарай. Түүний мэдрэмжийн талаархи таны санал хүсэлт аль болох бүтээмжтэй байгаа эсэхийг шалгаарай, аюулгүй орчинд ч гэсэн аюулгүй байдлыг мэдрэхгүй байх нь хууль ёсны туршлага юм.
- "Амьсгалаа бага зэрэг удаашруулахыг хичээ." (Энэ нь "Битгий хурдан амьсгал" гэхээс илүү дээр юм. Учир нь энэ нь түүнд юу хийх ёсгүй гэхээсээ илүү юу хийх ёстойг хэлж өгдөг.)
- "Шаардлагатай бол суу"
- "Энд ус байна. Та уумаар байна уу?"
- "Та одоогоор үнэхээр сайн байгаа. Үргэлжлүүлээрэй."
- Сэтгэл түгшээсэн зүйлээс зайлсхийхэд нь бүү тусал. Энэхүү айдас, туршлагатайгаа аажмаар нүүр тулж, тэдэнд аюул байхгүй гэдгийг мэдэхийг түүнд уриал. Зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж, цаг хугацааны явцад улам хүчтэй болгодог.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах програмыг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн хүнд хэцүү түгшүүртэй байгаа бол хийх хамгийн найдвартай арга бол түргэн тусламж дуудах эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очих явдал юм.
- Сэтгэл түгшсэн асуудалтай байгаа хүнд туслахын тулд үргэлж зөвшөөрөл хүсэх; Хэрэв та туслахыг оролдох боловч тэр хүн таны юу хийж байгаагаа, яагаад гэдгийг ойлгохгүй байвал энэ нь түүний сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм.
Анхааруулга
- Хүний сэтгэлийг шархлуулахаас зайлсхий. Ялангуяа сэтгэлийн зовиуртай хайртай хүн чинь гэр бүлийн гишүүн бол сэтгэл дундуур байх болно. Тэвчээртэй байгаарай.
- Зан үйлээ зогсоохын тулд доромжлох, хатуу шаардлага тавих гэж бүү оролдоорой. Хэрэв найз чинь өөрийгөө доромжлох гэх мэт нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй зүйлийг хийж байгаа бол тэр хүнтэй тайван хоолойгоор нүүр тулж үзээрэй.
