Нохойтойгоо йог хийх нь гайхалтай холбоо тогтоох туршлага болно. Дог гэж нэрлэгддэг нохойтойгоо хамт йог хийх нь хамтдаа сунаж, амарч байхдаа гэрийн тэжээвэр амьтан хоёрын хооронд холбоо тогтооход тусалдаг. Хэрэв та нохойтойгоо йог хийх сонирхолтой байгаа бол та ойр хавиасаа doga студи олж эсвэл гэртээ позоо хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нохойтойгоо хамт йог хийх
Алхам 1. Тайвширсан амьсгалаар эхэл
Өөрийгөө болон нохойгоо тайвшруулахын тулд эхлээд хөлөө гозойлгон суух хэрэгтэй. Таны нохой таны хажууд эсвэл хажууд сууж байх ёстой. Амьсгалах, гаргах бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалж эхэл. Нохойгоо бодож, түүнтэй синхрон болж эхэл. Түүний амьсгалж буй байдал, нохойдоо хэр их хайртайг анхаарч үзээрэй.
- Нохой дээрээ гараа тавь. Хэрэв та түүнийг тайвшруулахад туслах шаардлагатай бол түүнийг зөөлөн массаж хийж болно. Шулуун хэвээрээ байгаарай.
- Хоёр минутын турш тайван суу.
Алхам 2. Чатуранга туршаад үзээрэй
Эхлэх бас нэг сайн поз бол Чатуранга юм. Нохойгоо гэдсэн дээрээ хэвтүүлээрэй. Тархинд цус харваж, нуруунд нь хөнгөн массаж хий.
Алхам 3. Зүрхэнд тулсан Мундраг хий
Энэ байрлал нь нохойтойгоо холбоо тогтооход тохиромжтой. Хөлөө гаталж шалан дээр суугаад, урд чинь нохойгоо урагш харуул. Гараа зүрхэн дээрээ тавиад, нөгөө гараа нохойныхоо зүрх дээр тавь. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Сандал хийх
Нохойнд зориулсан энгийн, сайн йогийн поз бол сандлын байрлал юм. Нохойг хойд хөл дээрээ буцааж суулгаарай. Нохойг нурууныхаа дундуур тэвэр. Дараа нь нохойн урд сарвууг дээшлүүлэхэд тусална уу.
- Нохойгоо нуруугаар нь сайн сунгахын тулд хөлийг нь өргөж байхдаа мөрөндөө зөөлөн иллэг хий.
- Энэ байрлал нь нохойны булчин болон урд хөлийг сунгадаг. Мөн хойд хөлний үеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Нарны мэндчилгээ дэвшүүлээрэй
Нарны мэндчилгээ нь нохойны булчинг чангалж, биеийг нь хөдөлгөхөд тусалдаг. Та сууж буй байрлалаас эхэлнэ. Нохойны хойд хөлийг тааз руу болгоомжтой өргө. Та түүний гуянаас барьж байхдаа гуяны дээд хэсэгт гараараа массаж хийж эхлээрэй.
Энэ байрлалд байхдаа нохойгоо их биеэ сунгахыг хичээгээрэй. Энэ байрлал нь урд хөлний үеийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ гэдэс болон хонгогаа сунгахад тусална
Алхам 6. Урагш бөхийлгө
Бүсэлхийгээсээ нугалж, хагас нугалж, гар, толгойгоо доошлуул. Нохойгоо болгоомжтой аваарай. Жин нь сунгалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална, түүнийг барьж байх үед нохой нь мөчрөө сунгана.
Алхам 7. Гөлөгний тавхай мудра хий
Нохойгоо урд хөлөө сунган хэвтүүлээрэй. Нохойныхоо ард өвдөг сөгдөн бөхийж толгойгоо нуруун дээр нь тавь. Нохойныхоо сарвуу дээр гараа тавиад хоёр гараа гадагш сунга. Толгойгоо нэг тийш эргүүлээд амьсгалаа аваарай.
Алхам 8. Савасанагаар төгсгө
Нохойгоо цээжин дээрээ тавиад нуруун дээрээ хэвт. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амрах үедээ нохойгоо тэжээгээрэй эсвэл массаж хий.
Энэхүү позын зорилго нь таны нохойг эцэст нь тайвшрах үед таньтай зууралдуулах явдал юм
3 -ийн 2 -р арга: Doga хийх ажлыг сонгох
Алхам 1. Нохойны стрессийн түвшинг бууруул
Нохой таны эрч хүчэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та стресст орсон бол нохой тань стресст ордог. Иог нь таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад тусалдаг тул нохойгоо дагуулж ирэх нь нохойгоо тайвшруулдаг.
Иог хийх нь гипер идэвхит нохойг тайвшруулахад тусалдаг гэж зарим хүмүүс үздэг
Алхам 2. Та болон нохойныхоо хоорондын холбоог бэхжүүл
Та энэ цагийг нохойтойгоо хуваалцаж байгаа тул хуваалцсан холбоогоо бэхжүүлнэ. Та нохойндоо хүрч, энхрийлж, иллэг хийж, йогоор хичээллүүлээд зогсохгүй хоёулаа тайвшруулж, тайвшруулах үйл ажиллагааг хуваалцаж байна. Нэмж хэлэхэд, энэ хугацаанд та нохойгоо зугаалж байх шиг анхаарлаа сарниулахгүй. Нохойтойгоо йог хийх нь хоёулаа илүү дотно болоход тусална.
- Та нохойндоо хүрч, түүнтэй цагийг өнгөрөөж байгаа тул йог хийх нь таны болон нохойны хооронд итгэлцлийг бий болгоход тусална.
- Зарим хүмүүс нохойтойгоо йог хийх нь тэдэнд гар хүрэхэд нь тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь хумсны хайчилбар болон үс арчилгааны бусад ажилд тусалдаг гэж үздэг.
- Та йогоор хичээллэхдээ нохойныхоо биед хүрч байгаа тул гаднах эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах боломжтой.
Алхам 3. Таны нохой дога хийхэд бэлэн байгаа эсэхийг шийдээрэй
Нохойгоо дого хичээлд оруулахаасаа өмнө тэр энэ алхамд бэлэн байгаа эсэхийг шийдээрэй. Хэрэв таны нохой нийгмийн шинж чанартай, харьцангуй сайн ааштай бол та түүнийг доганд аваачиж магадгүй юм. Тоглоомын үеэр түүнийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь туслахын тулд та амттан ашиглаж болно.
- Хэрэв таны нохой нийгэмшээгүй эсвэл тийм ч сайн ааш аваагүй бол гэртээ дога хийж эхлээрэй. Энэ нь түүнийг тайвшруулж, биеэ сайн авч явахад нь туслах арга байж болох юм.
- Та нохойтойгоо дога хийхдээ түүнд таалагдаж байгаа эсэхийг шийдээрэй. Хэрэв тэр тайван бус, эсэргүүцэлтэй эсвэл сөрөг ханддаг юм шиг санагдвал дога нь танд болон таны нохойд тохирохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Нохойныхоо хязгаарыг ойлгоорой
Нохойтойгоо йог хийх нь найзтайгаа хамт йог хийхтэй адил биш юм. Таны нохой төвөгтэй байрлал хийж чадахгүй. Нохойтойгоо хамт хийж болох олон йогийн позууд байдаг боловч тэдгээр нь нохойд зориулагдсан байдаг.
Нохойгоо ердийн йогийн позоор бүү хийлгээрэй. Зөвхөн нохойнд зориулагдсан йогийн позуудыг заавал үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Дога нөөцийг хайж олох
Алхам 1. Иог хийх газар сонгох
Зарим томоохон хотуудад йогийн студи байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн дога студи гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь йогийн студи, тусгай дого студи эсвэл Хүний нийгэмлэгээр дамжин байж болно.
- Хэрэв та нохойтойгоо хийх хийх газар олоогүй бол үүнийг гэртээ хийж болно. Олон алхам хийх нь танд болон таны нохойнд хамгийн их ашиг тусаа өгөхөд хангалттай хялбар юм.
- Иогийн багш нараас тэд doga хичээл эхлүүлэх хүсэлтэй байгаа эсэхийг асуугаарай. Эсвэл нохойгоо уламжлалт йогийн хичээлд авчрахыг зөвшөөрөх эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Дога хичээл өөр өөр байж болохыг мэдэж аваарай
Зарим йогийн студиуд хүн, нохой хоёуланд нь зориулсан хичээлүүдийг санал болгодог. Эдгээр ангиудад хүн нохойгоо барьж, түүнд позоо хийхэд нь тусалдаг. Эдгээр ангиуд нь том эсвэл жижиг нохойнд зориулсан өөрчлөлтийг санал болгодог.
Бусад ангиуд нь уламжлалт йогийн хичээл байж болох бөгөөд хүмүүс иог хийж байхад ноход зүгээр л тойрон алхдаг
Алхам 3. Дога нөөцтэй танилцана уу
Дога нь өргөн тархсан үзэгдэл болсон тул олон нөөц бололцоо бий. Хэрэв та гэртээ дога хийж байгаа бол эдгээр нөөц нь ялангуяа тустай болно. Номын сан, номын дэлгүүрүүдээс doga болон doga позын талаархи номнуудыг шалгаарай.
