Ажлынхаа урт өдрийг хийж дуусгаад, бие нь бүрэн шавхагдсан мэт санагдаж байсан уу? Та үүнийг ойлгоогүй байж магадгүй, гэхдээ ажлын ачаалал, өдөржингөө ширээний ард суух нь таны биеийг зовоодог. Хэрэв та цагийг өнгөрөөж байхдаа ядарч сульдаж, өвдөж эхэлбэл аз болоход та оффис дээрээ йог хийх боломжтой. Та йогийн хичээлээс бүх нарийн төвөгтэй позуудад орж чадахгүй байгаа ч гэсэн сандлаасаа буухгүйгээр олон зүйлийг хийж чадна. Та хэдхэн минут үнэгүй байсан ч гэсэн үүнийг ашиглан ажлын өдрөө сэргээж болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүзүү ба мөрний тусламж
Алхам 1. Толгойгоо хазайлган хүзүүгээ чангалж байвал мөрөндөө хүрнэ
Хэрэв та бүтэн өдрийн турш мөрөө чангалж эсвэл чангалж байвал хүзүүний ядаргаа мэдрэгдэх болно. Нуруу чинь сандал дээр хүрэхгүй байхын тулд шууд суу. Толгойгоо нурууныхаа дээгүүр шууд тавьж, мөрөө сул тавь. Толгойгоо зүүн тийш аажмаар хазайлгаж, чих мөрөндөө хүрнэ. Анхны байрлал руу буцахаасаа өмнө байрлалыг 5 удаа тоол. Дараа нь толгойгоо баруун тийш хазайгаад дахин 5 тоолж барина уу.
- Хэрэв та илүү гүн сунгахыг хүсч байвал толгойгоо гараараа зөөлөн доошлуул.
- Хэрэв та сунгалтаа зогсоовол хүзүүндээ хөнгөн массаж хийвэл тайвшрах болно.
Алхам 2. Хүчтэй байх үедээ хүзүүний тойрог хий
Хэрэв таны хүзүү өвдөж байгаа бол та энэ гүн сунгалтыг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Толгойгоо доошлуулаад эрүүгээ цээжиндээ наана. Толгойгоо баруун тийш аажмаар эргүүлээрэй, ингэснээр чих чинь баруун мөрөнд хүрнэ. Эрүүгээ тааз руу чиглүүлэх хүртэл толгойгоо буцааж ав. Толгойгоо зүүн мөрөн дээрээ эргүүлээд цээж рүүгээ буцааж тойрог хийж дуусга. Дараа нь толгойгоо эсрэг чиглэлд хөдөлгөж бүтэн тойрог хий.
Хэрэв та хүзүүний тойрог хийж байхдаа ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал өөрийгөө зовоохгүйн тулд яаралтай зогсоо
Алхам 3. Мөрөө чангалсан бол өнхрүүл
Нуруугаа сандал дээрээс буулгахын тулд босох хэрэгтэй. Мөрөө аль болох тохь тухтай дээш өргөж, тэндээ байлга. Мөрөө аажмаар хойшлуулж, дугуй хөдөлгөөнөөр доош нь доошлуул. Арагшаа 4-5 мөр эргүүлээрэй. Үүний дараа чиглэлээ эргүүлээд дээш өргөхөөсөө өмнө мөрөө хойш нь хөдөлгө.
Энэхүү суналт нь мөрний үений ойролцоо цусны эргэлтийг сайжруулдаг
Алхам 4. Гуянаасаа бөхийж, мөрөө суллахын тулд урдаа гараа сунга
Босоод сандлаа хажуу тийш нь тавь, ингэснээр танд илүү зай байна. Алгаа ширээн дээрээ тавиад гараа бүрэн сунгах хүртэл хойшоо алхаарай. Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа 90 градус нугална. Дахин тайвшрахаасаа өмнө ширээн дээр дараад ташаагаа 5-10 удаа буцааж дарна уу.
Энэ үед хөлөө шулуун байлгахыг хичээгээрэй, гэхдээ өвдөгөө жаахан нугалах хэрэгтэй бол санаа зовох хэрэггүй
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн дээд хэсгийн суналт
Алхам 1. Биеийн байдлаа сайжруулахыг хүсч байвал муур-үнээний сунгалтыг туршаад үзээрэй
Хэрэв та сууж байхдаа хийж болох хялбар, салангид зүйл хайж байгаа бол энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Сандлынхаа ирмэг дээр суугаад хөлөө мөрний өргөн зайтай байлга. Гараа гуяныхаа дээр тавиад нуруугаа нугалж байхдаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүнийг хийж байхдаа толгойгоо хойш нь бөхийлгө. Амьсгал авахдаа эрүүгээ цээжиндээ ойртуулж нуруугаа тойрон эргүүлээрэй. Нуруундаа хөнгөвчлөхийн тулд 4-5 удаа амьсгал аваарай.
- Энэхүү поз нь таны цусны эргэлтийг сайжруулж чадна.
- Нуруугаа нугалахад эрүүгээ урагш сунгахаас зайлсхий.
- Үүнийг өөрчлөхийн тулд тохойгоо гуяндаа наан урагш бөхий. Урагш тонгойхдоо биеэ сулруулаарай-та гараа шалан дээр хүрэх эсвэл шагайнд нь тавиад сунгалтаа гүнзгийрүүлж болно.
Алхам 2. Нуруу чинь хөшиж байвал суухдаа хажуу тийш нь эргүүлээрэй
Сандалныхаа урд суугаад нуруугаа уртасгахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгал гаргахдаа баруун эсвэл зүүн тийш эргүүлнэ үү. Шаардлагатай бол ширээ, ширээ эсвэл сандалныхаа хажуу талыг барьж, нэг тал руу зөөлөн эргүүлж болно. Та толгойгоо эргүүлж эргэж харах боломжтой. Үүнийг 5 орчим амьсгаа авсны дараа нөгөө талдаа давтахаасаа өмнө дундуур нь буцаж ирээрэй.
- Хэрэв та гулсмал сандал дээр сууж байгаа бол энэ сунгалтыг хийхдээ ширээгээ барьж эсвэл дугуйгаа түгжээрэй.
- Бие махбодид хурцадмал байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг цаг тутамд нэг удаа хийхийг хичээ.
- Та эхлээд сандлын нэг гар, дараа нь нөгөө гараа хажуу тийш нь тонгойлгож хажуу талыг нь сунгаж болно. Та нэг тал руугаа бөхийхдөө эсрэг гараа толгой дээрээ гараараа хүргээрэй. Үүнийг 4-5 удаа амьсгалах хэрэгтэй.
Алхам 3. Хуруугаа нуруундаа уяж, гараа өргөж цээжээ нээ
Та сууж эсвэл зогсож байхдаа энэ сунгалтыг хийж болно. Сандалныхаа урд ирмэг рүү гүйж, бага зэрэг урагш бөхийлгө, ингэснээр гараа бүрэн сунгах хангалттай зай байна. Нурууныхаа ард гараа хуруугаараа холбож өг. Гараа дээш өргөхдөө гараа шулуун байлгаарай. Тэднийг аль болох өндөрт өргөж, байрлалаа 10-15 амьсгал аваарай. Дууссаны дараа байрлалаасаа аажмаар ангижраарай.
Бага зэрэг урагш бөхийж үзээрэй, ингэснээр сунгалтыг цээжиндээ илүү гүнзгий мэдрэх болно
Алхам 4. Бугуйн уян хатан байдлыг хангахын тулд гараа сунган, гараа буцааж татна
Өдөржингөө компьютер дээр ажиллах нь бугуйнд үнэхээр ачаалал өгч, бага зэрэг өвдөхөд хүргэдэг. Бугуй чинь чангарч байгааг мэдэрч байхдаа гараа дээшээ дээш харуулан урагшаа гараа сунга. Нөгөө гараараа хурууныхаа үзүүрийг атгаад 5 удаа тоолж, бие рүүгээ зөөлөн татаж аваарай. Дараа нь алгаа доош харуулан, гарынхаа ард доош 5 удаа тоол. Гараа сольж, бугуй хоёулаа сул байх болно.
Та энэ сунгалтыг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно
Алхам 5. Урвуу залбирал хийж, гар, бугуйгаа суллаарай
Сандалныхаа ирмэг дээр суу, ингэснээр танд позоо хийх зай байна. Доод талынхаа ард гараа сунган тохойгоо бөхийлгө. Гараа эргүүлээд хуруугаа дээш харуул, алгаа дар. Гараа нуруугаараа аль болох дээш өргөхийг хичээ. 4-5 удаа амьсгал аваад эцсийн амьсгалаа аваарай.
Энэ байрлал нь бага зэрэг уян хатан байдлыг шаарддаг тул та эхлээд үүнийг хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Үргэлжлүүлээрэй, эцэст нь та алгаа дарах боломжтой болно
3 -ийн 3 -р арга: Доод биеийн дасгалууд
Алхам 1. Гуяныхаа хурцадмал байдлыг арилгахын тулд өвдөгөө дээш өргө
Сандал дээрээс нуруугаа бага зэрэг холдуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй зайтай босгоно. Өвдөгнийхөө муруйг хоёр гараараа барьж, аль болох тохь тухтай дээш нь татаж аваарай. Нуруугаа тайвшруулж, гуяны суналтыг мэдрэх хэрэгтэй. Амьсгалах үедээ байрлалаа барьж, амьсгалаа гаргахдаа аажмаар доошлуул. Дараа нь сунгалтаа нөгөө хөлөөрөө давтана.
Энэ суналт нь таны хоол боловсруулахад тусалж магадгүй юм
Алхам 2. Хэрэв та гялтангаа сунгахыг хүсвэл хип нээгч хий
Суудлынхаа ирмэг дээр суугаад хөл чинь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Баруун хөлөө дээш өргөж, шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ тавь. Гуяны булчингаа тайлахад туслахын тулд ташаандаа зөөлөн урагш бөхийлгө. 5 удаа позоо барьж, амьсгал гаргахдаа тайвшир. Дараа нь ижил хөлөө зүүн хөлөөрөө хий.
Таны голлон ашигладаг хөл нөгөөгөөсөө илүү уян хатан байвал энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Таны давамгайлсан хөл ихэвчлэн таны давамгайлсан гартай нэг талд байдаг
Алхам 3. Далайн морины байрлалыг их бие, хөлөөрөө гүнзгий сунгаж үзээрэй
Суудлынхаа баруун буланд эсвэл гаргүй бол хажуу тийш суу. Зүүн хөлөө урдуураа газарт бат бэх байлга. Баруун хөлөө нугалж, өвдөг доошоо унаж, хөлний дээд хэсэг шалан дээр хүрнэ. Гуяны арагш бөхийж, 1-2 байрлалд байрлалаа хадгал. Дараа нь хөлөө тэгшхэн сунгахын тулд хөлөө солино.
Энэ сунгалтыг хийхдээ унахгүйн тулд сандал эсвэл бат бөх объектыг барь
Алхам 4. Сандал дээрээ хөлөө тавиад хөлөө сунгахын тулд урагш бөхий
Хэрэв та оффис дээрээ өрөөтэй бол суудал дээрээ хөлөө өргөж, хөлөө тэгшлээрэй. Хөл дээрээ доошоо сунаж буйг мэдрэх хүртэл ташаанаасаа урагш бөхий. Амрахаасаа өмнө 3 байрлалд байгаарай. Дараа нь нөгөө хөлөө ижил аргаар сунгана.
Энэхүү суналт нь хөлний цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул та венийн судас, хаван үүсэхгүй
Алхам 5. Бүсэлхийн тойрог чангарч байгаа үед хажуу тонгойж үзээрэй
Та хажуу тийш гулзайлгах боломжтой, гэхдээ хэрэв та зогсож байвал тэд хамгийн сайн ажилладаг. Зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, хуруугаа бага зэрэг чиглүүл. Амьсгал авахдаа баруун гараа толгойноос дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгал гаргахдаа аажмаар ташаандаа зүүн тийш бөхийлгө. Нуруугаа нугалахгүйн тулд цөмөө идэвхтэй байлгаарай. Баруун талдаа сунахаасаа өмнө байрлалыг 3 удаа тоол.
Энэ байрлал нь таны булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж чадна
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Зөвхөн гүнзгий амьсгалын бясалгал хийх нь өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Ажил дээрээ стресст орсон үедээ нүдээ ань. 5 секундын турш амьсгал аваад 7 секундын турш 10 удаа амьсгал аваарай.
- Хамт ажиллагсдаасаа хамтдаа йог хийх цаг гаргаж өгөхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай.
Анхааруулга
- Сандал дээрээ дугуйтай бол сунгахдаа болгоомжтой байгаарай. Дугуйгаа түгж эсвэл ширээн дээрээ барь, ингэснээр та ухрахгүй.
- Хэрэв та оффист бусад хүмүүстэй хамт ажиллаж байгаа бол сунгалт хийхдээ хамт ажиллагсдынхаа ажилд саад учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Илүү салангид позуудыг туршаад үзээрэй, эсвэл йог хийх өөр цагийг олоорой.
