Таны булчингууд яг одоо чангараад байна уу? Жаахан завсарлага аваад үзээрэй. Компьютерийн йог нь энэ хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Та йогын позуудыг ширээн дээр сууж байхдаа туршиж үзэх эсвэл арай илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Та мөн сэтгэл санаагаа тайвшруулахад туслах бясалгалын зарим аргыг нэмж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Ширээн дээрээ йог хийх
Алхам 1. Өөрийн цөмийг татахын тулд масштабтай позыг туршиж үзээрэй
Үүнийг хийхийн тулд суудлынхаа ирмэг рүү шилжих хэрэгтэй. Гарынхаа хоёр талд сандал дээр гараа тавь. Сандал дээрээс босоод, булчингаа чангална уу. 3-5 удаа амьсгалж, дараа нь сандал руугаа живнэ. Та 2-3 удаа давтаж болно.
Алхам 2. Суудлын хавирган сарны байрлалыг ашиглан нуруугаа сунгаарай
Толгой дээрээ гараа өргөж, гараа нийлүүл. Хуруугаа хооронд нь ойртуулахгүй өргөн сунгасан байх ёстой. Зүүн тийш бөхийж, хоёр амьсгаа аваарай. Баруун талд нь ижил зүйлийг хий.
Та мөн сандлынхаа гарыг дэрлээд хажуу талыг нь нээж болно. Эсрэг гараа биеэрээ сунган 4-5 амьсгаа аваарай. Дараа нь нөгөө тал дээр давтана
Алхам 3. Суусан муур, хэрээ ашиглан нуруу, мөрөө сунгаарай
Гараа өвдөг дээрээ тавиад мөрөө нуман, толгойгоо доошоо бөхийлгөсөн байх ёстой. Гүнзгий амьсгаа авахдаа гараа ташаандаа буцааж ав. Цээжээ сунгаж, толгойгоо хойш нь түлхэж, нуруу, мөрөө нугална. Эрүүгээ цээж рүүгээ унагаж, бөгтийсөн байрлал руугаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. 3-5 давталт хийж үзээрэй.
Та мөн нуруугаа сунгахын тулд хүүхдийн сууж буй байрлалыг хийж болно. Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад урагш бөхийлгө. Тайвширч байхдаа шагай эсвэл шалан дээр хүрч сунгалтаа улам гүнзгийрүүлж болно
Алхам 4. Нуруугаа сунгахын тулд эргүүлээрэй
Баруун тал руу эргэх. Бага зэрэг эргүүлэхийн тулд баруун гараа сандлынхаа ар талд тавьж, зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ тавь. Хэрэв та хүсвэл хүзүүгээ сунгахын тулд хойшоо харж болно. Үүнийг 5 хүртэл тоолж, нөгөө тал руугаа яв.
Алхам 5. Бугуй, хуруугаа сунгана
Гараа сунган, гараа бугуйныхаа эргэн тойронд 5 орчим удаа тойруулаарай. Гараа дээш өргөөд дараа нь хуруугаа 5 удаа сунган, нөгөө гараараа бугуйгаа дотогш нь зөөлөн нугална. Нөгөө талаас нь давт.
Алхам 6. Үхрийн нүүрний гарыг ашиглан гар, цээжээ сунга
Баруун гараа мөрнөөс дээш, дээш нь дээш нь загатнахыг оролдож байгаа мэт арагш нь өргөнө. Зүүн гараа доороос нь доош нь буулгаж, боломжтой бол нөгөө гарнаас нь барьж аваарай. Үүнийг 5 тоолж бариад нөгөө талыг нь хий.
Алхам 7. Бүргэдийн гараар нурууныхаа дээд хэсгийг нээж үзээрэй
Нэг гараа нөгөө гараараа боож, хоёуланг нь тохойноос дээш дээш нугална. Мөрний өндрийг тохойгоороо тохойгоо урагш хойш урагшлуул.
3 -ийн 2 -р арга: Илүү идэвхтэй ширээний байрлалыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хөлөө сунгахын тулд шагайнаас өвдөг хүртэл туршиж үзээрэй
1 хөлөө дээш өргөөд хөл чинь нөгөө өвдөг дээрээ хэвтэж байна. Агаар дахь өвдөгөө онгойлгохыг дэмж. Урт нуруутай бол байрлалаа гүнзгийрүүлэхийн тулд нуруугаа урагш сунгана.
Алхам 2. Ширээний түлхэлт хийх
Ширээ эсвэл хана руугаа өнцгөөр түш. Таны алган мөрөн дээр биеэ барьж, бие чинь шулуун байх ёстой. Гараа тохойгоороо нугалж, биеэ хөдөлгөнө. Аажмаар өөрийгөө дээшлүүл. 10-12 удаа давтана.
Алхам 3. Шөрмөсний шөрмөсийг бэхлэхийн тулд суух болон зогсох байрлалыг ашиглаарай
Сандалныхаа ирмэг дээр өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр суулгаарай. Таны нуруу шулуун байх ёстой. Зөвхөн хөлөөрөө аажмаар босоорой. Сандал дээр аажмаар доошоо буух; доошоо "бөмбөрөхгүй" сууж байхдаа хүндийн хүчний эсрэг ажилла. 5 удаа давтана.
Алхам 4. Дээш нохойн ширээ тавих
Биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээр зэрэгцүүлэн ширээн дээр зөв өнцгөөр хийж эхлээрэй. Толгой дээрээ гараа сунган ширээтэй уулзана. Толгой, биеэ дээш өргөөд, хонгогаа ширээ рүү чиглүүлж, толгой, нуруугаа бөхийлгө. 5 тоолох хүртэл барь. Баруун өнцгийн байрлал руу буцах.
3 -ийн 3 -р арга: Зарим хялбар бясалгал нэмэх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй
Нүдээ аниад аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа 6 удаа тоолж, нүүр, хүзүүгээ тайвшруулаарай. Амьсгал аваад дахин 6 хүртэл тоол. Амрахын тулд хэд хэдэн удаа давтана уу.
Алхам 2. Анхаарал төвлөрүүлэхэд туслах богино тарни нэмээрэй
Амьсгалах, амьсгалах явцдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Амьсгалах үедээ "Би байна" гэж бодоорой. Амьсгалах үедээ "энд" гэж бодоорой. Хийх ёстой бүх зүйлийнхээ талаар бодохгүй байж, яг одоо байгаа хүртэл давт.
Алхам 3. "Биеийн шинжилгээ" хий
Хөлөөрөө эхэл. Зүгээр л хөлийнхөө талаар шалан дээр ямар мэдрэмж төрж байгааг бодоорой. Та хөлөндөө өөр юу мэдэрч байна вэ? Аажмаар биеэ даган дээш хөдөлж, янз бүрийн мэдрэмжийг анзаараарай. Мэдрэмжүүд таныг угаах болтугай., хаана ч хамаагүй таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байгааг анзаарч, бүх биеэ бүтээх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
Иогийн позуудын жишээ
Өөрчилсөн йогын ажлын байрны хэлбэрүүд
Ширээн дээрээ хийх бясалгалын дасгалууд
