Хажуу талын өвдөлт, эсвэл хажуугийн оёдол нь бүх төрлийн тамирчдын хувьд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Гүйх үед таны хажуугаар гарч ирдэг хурц өвдөлт нь таныг удаашруулж эсвэл бүр зам дээр зогсоож чадна. Харамсалтай нь бүрэн үр дүнтэй эмчлэх арга байхгүй боловч хажуу тийш өвдөх магадлалыг бууруулахын тулд хийж болох хэд хэдэн арга хэмжээ, мөн хөдөлгөөнд явж байхдаа тэдгээрийг арилгах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дасгал хийх бэлтгэл
Алхам 1. Хөнгөн хоол идэж, нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас зайлсхий
Гүйх үед хажуугаар өвдөхөд хүргэдэг нэг зүйл бол ходоодонд буруу хоол хүнс оруулах явдал юм.
- Хүчтэй дасгал хийхээс өмнө өөх тос, эслэг багатай хөнгөн өглөөний цай уух хэрэгтэй.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус шиг шингээхэд илүү их цусны урсгал шаардагддаг хоол хүнс, шингэн нь цусыг диафрагмаас холдуулж, улмаар хажуу тийш өвдөхөд хүргэдэг гэж үздэг.
Алхам 2. Их хэмжээний шингэн уух
Хажуугийн өвдөлтийн өөр нэг шалтгаан бол шингэн алдалт юм. Гүйлтийн өмнө болон гүйлтийн үеэр сайн чийгшсэн байх ёстой.
- Урд шөнө сайн чийгшүүлсний дараа гүйлт эхлэхээс дөчин таван минутын өмнө 16-20 унц (.5-.6 литр) ус ууна.
- Шингэн алдалтаас үүдэлтэй хажуугийн өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалынхаа туршид бага хэмжээний ус (2-4 унц буюу 65-125 мл) үе үе уугаарай.
Алхам 3. Дулаарах
Бие махбодоо дасгал хийхэд бэлэн болгох нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хажуугийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тус болно.
- Гурван таван минутын турш зөөлөн алхаж эхэл. Явган алхах нь таны биеийг бэлэн болохоос өмнө хэт их ачаалал өгөхгүйгээр гүйхтэй ижил төстэй хөдөлгөөнийг дамжуулдаг.
- Богино хугацаанд гүйх. Хэдэн минут алхсаны дараа "алхам хийх" гэж нэрлэдэг богино гүйлтийн дасгалуудыг нэмж оруулаарай. 60-100 метрийн зайд гүйж, дараа нь удаашруулж алхаарай.
- Бие халаалтын түвшин нь таны хийх гэж буй үйл ажиллагаа, биеийн тамирын түвшингээс хамаарна.
Алхам 4. Динамик сунгалтыг хий
Статик суналт, эсвэл сунах үедээ байрандаа суух нь гэмтэл бэртэлд хүргэж, хажуугийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд бага нөлөө үзүүлдэг. Үүний оронд дараах байдлаар идэвхтэй байдлаар сунгаарай.
- 25-50 метр алгасаад дараа нь амарч байна
- Арагшаа гүйх
- Гэнэт огцом дээш өргөөд алхах замаар "өгзөг цохилт" хийж, хөлөө арын үзүүр рүүгээ дээшлүүлээрэй.
- Гараа толгой дээрээ өргөөд, бэлхүүсээр баруун, баруун тийш хазайж хажуугийн мушгиралт хий.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Дасгал хийж байхдаа хажуугийн өвчнийг эмчлэх
Алхам 1. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та хажуу талдаа өвдөх үед гүйж байгаа бол хурдаа бууруулаарай.
- Амьсгалах хэв маягийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүлж, гурван алхам амьсгалж, хоёр удаа амьсгал аваарай.
- Амьсгал авахдаа ходоодоо гадагшлуулж, амьсгалаа гаргахдаа тайвшруулна.
Алхам 2. Гараараа хажуу тийш нь дар
Гарын хажуугийн өвдөлтийг намдаах нь гараараа тухайн хэсгийг дарахад л болно.
- Дөрвөн хуруугаараа өвддөг талдаа хавирганыхаа доор дараарай.
- Өвдөлтийг намдаахын тулд амьсгалаа гаргахдаа даралт нэмнэ.
Алхам 3. Биеийн байдлаа шалгаарай
Муу байрлалтай гүйх нь диафрагмд дарамт учруулж, хажуу тийш өвдөхөд хүргэдэг.
- Амьсгалахад хялбар байхын тулд босоо байдлаар гүйх хэрэгтэй.
- Нуруугаараа муруй гүйдэг хүмүүс дасгал хийхдээ хажуугийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.
Алхам 4. Биеийнхээ шингэн болон электролитийг нөхөх
Таныг тэжээхэд шаардагдах шингэн, шим тэжээлийн дутагдлаас болж таны бие чангарч магадгүй.
- Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гүйлтийнхээ туршид тогтмол чийгшүүлнэ.
- Gatorade гэх мэт спортын ундаа уух нь шингэн болон электролитийг нөхөж чаддаг.
Алхам 5. Зогсоод сунгана
Хөдлөх үедээ хийж буй юу ч таны хажуугийн өвдөлтийг намдаахад тус болохгүй гэдгийг та олж мэднэ. Хэрэв тийм бол та сунгахын тулд нэг минут зогсох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ялангуяа цөмөө сунгах нь таны диафрагмын ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Таны хийж чадах үр дүнтэй сунгалтын нэг бол:
- Толгой дээрээ гараа тавиад ходоодоо томруулж байхдаа амьсгалаа аваарай.
- Гараа доошлуулж, бэлхүүсээрээ газар нугалахад аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
- Гараа хэсэг хугацаанд дүүжлүүл, дараа нь босохдоо гараа толгой дээрээ дахин босоо байлга.
Алхам 6. Үүнийг булчингаар дамжуулна
Хажуугийн өвдөлт нь маш их өвддөг бөгөөд дасгалыг дуусгахад хэцүү болгодог ч сунахаа болих нь зүгээр л сонголт биш юм. Хэрэв та удаашрах эсвэл зогсоох боломжгүй нөхцөл байдалд орвол та өвдөлтийг даван туулж чадна.
- Хажуугийн оёдол нь өвдөлттэй байдаг ч та дасгалаа үргэлжлүүлснээр гэмтэл учруулах магадлал багатай юм.
- Амьсгал, хэмнэлээ удаашруулж, өөрийгөө сэргээх боломжийг олгох хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өвдөлт намдаах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх дадал зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Цөмөө ажиллуул
Судалгаагаар хэвлийн хүчтэй булчинтай хүмүүс үндсэн булчингаа тогтмол ажиллуулдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад хажуугийн өвчинд өртөмтгий байдаг.
- Хэвлийн хүчтэй булчинг хөгжүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хийхдээ суулт хийх эсвэл хямрах дасгал хий.
- Банз хийх, тохой, хөлийн хуруугаа шалан дээр тавиад, дараа нь биеэ дээш өргөх (түлхэлт хийх үед дээш өргөх гэх мэт) нь булчингаа бэхжүүлэх бас нэг арга юм.
Алхам 2. Алхаагаа үнэл
Заримдаа гүйх үед хэт их үсрэлт хийснээс болж таны талд оёдол үүсч болно. Энэ нь таны эрхтэнүүд дотор чинь үсрэх үедээ холбогч эдээ чангалж, өрцөнд холбосон холбогч эдэд нөлөөлж байгаатай холбоотой байж болох юм. Дараагийн удаа гүйхдээ алхамдаа анхаарлаа хандуулаарай. Гүйж байхдаа өөрийгөө газраас хэт өндөр түлхэж байна уу, эсвэл хэтэрхий удаан алхаж байгаа нь таныг үсрэхэд хүргэж байна уу? Үсрэлтийг багасгахын тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Хөлийнхөө бөмбөгөн дээр буухын оронд өсгийтэйгээ газар цохихыг хичээгээрэй.
- Хөл чинь газар хүрэх үед өвдөгтэйгээ харьцуулахад хөл хаана байгааг хараарай. Таны хөл өвдөгнөөсөө хол байна уу? Хөлөө өвдөгнийхөө доор байрлуулах үед газар дээр нь тавихыг хичээ.
- Алхаагаа богиносго. Гүйх минутанд баруун хөл чинь хэдэн удаа газар цохилсныг тоол. Хэрэв энэ нь 90 -ээс доош байвал таны алхам хэтэрхий урт байж магадгүй юм.
- Та толгойноосоо хэдхэн инчийн өндөртэй таазтай хаа нэг газар гүйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, хэрвээ та хэт өндөр үсэрч байвал толгойгоо цохих болно.
- Хэрэв та хүндрэлтэй байгаа бол алхам дээрээ хэрхэн ажиллах талаар хувийн дасгалжуулагч эсвэл гүйлтийн дасгалжуулагчтай ярилц.
Алхам 3. Кардио дасгалуудыг тогтмол хий
Ихэнхдээ гүйдэг хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар хажуу талаасаа өвдөх магадлал багатай байдаг.
- Гүйхэд дассан бол хажуу тийш өвдөхгүйн тулд хэмнэл, амьсгалаа тохируулж сурах боломжтой.
- Байнга дасгал хийх нь булчингаа бэхжүүлж, хажуугийн өвчнийг намдаана.
Алхам 4. Хоолны бүртгэл хөтлөх
Зарим хоол хүнс нь гүйгчийг хажуугийн өвчнөөр өвдөхөд хүргэдэг боловч хүн бүр өөр өөр байдаг тул та юу идэж байгаагаа, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянаж байгаарай.
- Жимсний шүүс зарим хүмүүс гүйж байхдаа хажуу талаасаа өвдөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв та ер бусын өвдөлттэй эсвэл байнга өвддөг бол тэр өдөр юу идсэнээ хараад хоолны дэглэмээс хасах талаар бодож үзээрэй.
