Ичимхий олон хүмүүс энэ зан чанарыг сөрөг гэж боддог. Үнэн бол энэ нь тийм ч муу зүйл биш юм. Үнэндээ ичимхий байхад буруудах зүйл байхгүй. Хүмүүс таныг "Өө, та яагаад ийм ичимхий юм бэ?" Гэж дуудаж магадгүй юм. мөн энэ нь таныг эвгүй байдалд оруулж магадгүй, ичимхий байх нь олон давуу талтай. Та үйлдэл хийхээсээ өмнө бодох боломж байна. Найдваргүй байж магадгүй хүмүүстэй хэт ойр дотносдоггүй, нийгмийн нөхцөл байдалд тайван ханддаг тул та түүнтэй харьцаж чаддаг. Эдгээр давуу талууд нь таныг ичимхий байхыг хүлээн зөвшөөрөхөд итгүүлэхэд хангалтгүй байж магадгүй тул эцэст нь таныг байгаагаараа хайрлахын тулд хичээж болох зарим аргуудыг доор харуулав.
Алхам
5 -р арга 1: Амьдралдаа ичимхий байдлын эерэг талыг олох
Алхам 1. Өнгөрсөн амьдралаа эргэцүүлэн бодоорой
Та өнгөрсөн амьдралаа бодохдоо ичимхий байдал нь танд ашиг тусаа өгсөн гэдгийг санадаггүй байж магадгүй юм. Энэ нь таныг дуртай залуу эсвэл охиноос чинь холдуулж, эсвэл гүйцэтгэх захиралд дөнгөж сая очсон бол хийж болох мөрөөдлийн ажлаасаа холдуулж байсныг та санаж байгаа байх. Таны ичимхий байдлын сөрөг үр дүнгийн талаар бодох нь таны байгалийн хандлага хэдий ч та ичимхий байдлаасаа эерэг зүйлийг гаргаж ирэхийн тулд бодлоо өөрчилж болно.
Алхам 2. Жагсаалт гаргах
Та ичимхий байх олон сөрөг талыг жагсааж болно, гэхдээ араагаа сольж болно. Ичимхий байх нь танд ямар ашигтай байсан талаар бодож үзээрэй.
- Заримдаа ичимхий байдал нь бусдыг илүү анхааралтай сонсох боломжийг олгодог.
- Ичимхий байдал нь биеийн хэл гэх мэт хүрээлэн буй орчныхоо талаар мэдээлэл авах боломжийг танд олгодог.
- Та ичимхий байсан ч гэсэн гүн гүнзгий, баялаг дотоод амьдрал, дотоод яриа хэлцэлтэй гэдгээ ухаар.
- Магадгүй та ярихаасаа илүү сонсож байгаа болохоор хүмүүс ярьж байхдаа үнэхээр ярьж байгаа зүйлийг нь барьж чадсан байх.
- Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх хандлагатай байж магадгүй тул та алхам хийхээсээ өмнө юу хийж байгаагаа мэдэж байна.
- Хүмүүс танд яриа өрнүүлэхгүй байгаа нь таалагдах болно.
- Танд тухтай байгаа тул ганцаараа байх нь танд таалагдах боломж байна.
Алхам 3. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл нь ичимхий байдал танд тусалсан нөхцөл байдлыг бичихэд тусална. Энэ нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө, дараа нь бичлэгээ дахин уншихад тань туслах болно. Та ямар ашиг тус хүртсэнээ харахын тулд үргэлж буцаж очиж болно, ялангуяа ичимхий байдал тань амьдралд тань хөндлөнгөөс оролцож байгаа юм шиг санагдах үед.
- Таны ичимхий байдал карьертаа хэрхэн тусалсныг та бичихийг хүсч магадгүй юм.
- Ичимхий байдал нь хайр дурлалын амьдралд тань тусалж чадна. Үүнийг хэрхэн хийхийг анхаарч үзээрэй.
- Таны ичимхий байдал өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэрхэн тусалдаг болохыг бүү мартаарай, ингэснээр та амьдралаас юу хүсч байгаагаа олж мэдэх боломжтой болно.
- Ичимхий байдлаасаа болж тулгарч байсан бэрхшээлүүд, тэдгээрийг хэрхэн даван туулснаа бич. Дараагийн удаа ижил төстэй тэмцэлтэй тулгарахад энэ нь танд туслах болно.
5 -р арга 2: Өөрийгөө хайрлах
Алхам 1. Толинд хар
Өөрийгөө гүн гүнзгий хараарай. Энэ бол чи. Та өвөрмөц бөгөөд амьдралдаа гайхалтай зүйл хийсэн. Толинд өөрийгөө инээмсэглээрэй. Өөрийгөө инээмсэглэхдээ ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Өөрийнхөө гадаад төрх, зан чанарын талаар ямар нэгэн зүйлийг дооглохыг бүү зөвшөөр. Яг энэ мөчид өөрийгөө хэн болохыг тэврээрэй. Ингэж байж өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж эхэлж болно. Та бол хэн бэ, энэ л байна. Гайхамшигтай чанаруудаа өөртөө сануулж, толинд харахдаа чангаар хэлээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө тэврээрэй
Энэ бол хаана ч байсан хамаагүй хийж чадах зүйл, учир нь танд гар, бие л хэрэгтэй. Хэн нэгэн чамайг тэврэх үед ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бодоорой. Сайхан санагдаж байна, тийм үү? Хэрэв та үүнийг чин сэтгэлээсээ хийвэл өөрийгөө тэврэх нь ижил нөлөөтэй болно. Энэ нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх чадвартай юм. Энэ нь танд удаан хугацааны турш үзүүлж байгаагүй хайр сэтгэлээ харуулах боломжийг олгодог.
- Зүүн гараа цээжнийхээ урд болон баруун гарынхаа дээд хэсэгт боож өөрийгөө тэврээрэй. Баруун гараа цээжнийхээ урд болон зүүн гарынхаа дээд хэсэгт боож өгнө. Дараа нь та өөрийгөө зөөлөн шахах хэрэгтэй. Энэ албан тушаалд хүссэн хугацаандаа байгаарай.
- Нуруун дээрээ өөрийгөө алгад. Энэ бол яг л тэврэлт биш ч гэсэн танд ижил ашиг тусыг өгч чадна. Гар, гараа цээжин дээр, ээлжлэн мөрөн дээрээ тавь. Дараа нь та нуруун дээрээ хүрч, сайхан алгадаж болно.
Алхам 3. Унтах, идэх, хөдлөх
Бие махбодийн хувьд илүү сайн байх тусам өөрийнхөө тухай илүү сайн мэдрэх болно. Өөртөө ямар ч буруу зүйл байдаггүй тэр өдрүүдийг бодоод үзээрэй. Толгой өвдөх эсвэл бусад өвчнөөр шаналж байснаас хамаагүй сэтгэл санаа тань илүү сайн байгаа байх, тийм үү? Тийм болохоор өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Таныг чирэхийн тулд ядарч, өвдөх шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол өөрийгөө гайхалтай мэдрэх явдал бөгөөд ингэснээр та ичимхий байдлаа тэмдэглэж чадна.
- Дор хаяж долоон цаг унтах хэрэгтэй. Зарим хүмүүс илүү их унтаж, бусад нь бага унтах шаардлагатай байдаг ч долоон цаг орчим байдаг. Өөрийгөө сайхан байлгахын тулд хэдэн цаг унтах ёстойг харахын тулд өөр өөр цагийг туршиж үзэх нь дээр. Унтах, өдөр бүр ижил цагт сэрэхээ мартуузай. Тийм ээ, үүнд амралтын өдрүүд орно.
- Бие махбодыг тэтгэдэг хоол хүнс идээрэй. Таны бие бол хүч чадал юм. Өдрийн турш үүнийг хийхийн тулд түлш хэрэгтэй. Шаардлагатай түлшээр хангахгүй бол өвчинтэй тэмцэх, ажлаа хийх гэх мэт зүйлүүд удааширч, тэмцэж эхэлдэг. Энэ нь танд өрөвдөлтэй мэдрэмж төрүүлэх болно. Өөрийгөө ийм байдалд оруулахыг бүү зөвшөөр, ингэснээр та өөртөө муугаар хандаж, USDA -ийн санал болгосон хоолны дэглэмийг идээрэй.
- Дасгал хийх. Таны бие идэвхгүй байх албагүй. Таны булчин, эрхтнүүдийг дасгал хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс тэд сул дорой болж, үр дүнгүй ажиллах болно. Үр дүн нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, өвчин юм. Та үүнийг шийдэхийг хүсэхгүй байгаа тул аэробик болон хүндийн өргөлтийн дасгалуудыг хийснээр биеийнхээ хүчирхэг байхын тулд шаардлагатай бүх зүйлээ өгч байгаарай. Мэргэжилтнүүд хувь хүмүүс дунд зэргийн бол долоо хоногт дор хаяж 150 минут, эрчимтэй бол 75 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
5 -р аргын 3: Өөрийгөө бусад ичимхий хүмүүсээр хүрээлүүлэх
Алхам 1. Ичимхий найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Ичимхий олон хүмүүс тэмцэлдээ ганцаараа байгаагаа мэдэрдэг болохоор бусадтай ижил цагийг өнгөрөөх нь сайхан байдаг. Ичимхий хүмүүстэй харьцах нь тийм ч хэцүү биш ч гэсэн, хэрэв та өөр ядаж нэг хүн олж чадвал үүний ач тусыг олж харах болно.
Алхам 2. Нийгмийн арга хэмжээнд оролцохдоо ганцаараа байгаа хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Эдгээр хүмүүс чам шиг ичимхий байх магадлалтай. Ичимхий байдлаасаа болж тэдэнтэй уулзах нь тийм ч таатай биш байж магадгүй ч ойртохыг хичээгээрэй. Хэрэв та яриа өрнүүлж чадвал гайхалтай. Үгүй бол ойрхон байх нь нөгөө хүнтэйгээ мэндчилж байна.
- Хэн нэгэн рүү ойртохдоо та ичимхий гэж хошигнол хийж сайн уу гэж хэлэхэд хялбар болгож чадна. Жишээлбэл, "Нийгмийн эдгээр үйл явдлууд үргэлж ичимхий байдаг тул үргэлж хэцүү байдаг." Үүнийг хэлэх нь таны ичимхий байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
- Бусад хүмүүс таны ичимхий байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэмжээнд тань хүрэхгүй байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай, тийм болохоор битгий ингэж хэлээрэй: "Тиймээс та над шиг ичимхий байна гэж харж байна …" Өөрийн ичимхий байдалд анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв тэр хүн бас тийм бол, тэр энэ талаар ямар нэг юм хэлэх болно.
Алхам 3. Дэмжлэгийн бүлгийг эхлүүлэх
Орон нутагтаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг эхлүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Номын сан, Старбакс болон бусад олон нийтийн газруудад өлгөх товхимол хийж, дараа нь нислэг дээр заасан цаг, газартаа үзүүлээрэй.
Энэ нь таны элементээс гадуур мэт санагдаж болох ч ичимхий гэдгээ баримталсаар байгаад тав тухтай байдлаасаа гарч чадвал тус болно. Та зүгээр л сайн уу гэж хэлээд хүмүүсээс ичимхий байх талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асуухад л хангалттай гэдгийг мэдэж аваарай. Та найз нөхөдтэйгээ энгийн яриа өрнүүлж байна … таны ичимхий байдлыг ойлгодог хүмүүс
Алхам 4. Ичимхий хүмүүст зориулсан уулзалтыг эхлүүлээрэй
Meetup.com бол танай хамт олонтой хамт өнгөрүүлэх шинэ хүмүүсийг олох гайхалтай арга юм. Та хувийн профайл, дараа нь бүлгийнхээ уулзалтын профайлыг тохируулж болно. Уулзалт хийхдээ бүлгийн зорилгыг тайлбарлахаа мартуузай. Хүмүүс яагаад уулзалтад оролцох ёстойгоо мэдэхийг хүсэх болно. Хэдэн хүн сонирхож эхэлмэгц та офлайнаар уулзахаар төлөвлөж болно.
Та өөрийн уулзалтыг эхлүүлэх шаардлагагүй. Ичимхий хүмүүст зориулан аль хэдийн хийсэн байж магадгүй. Шинээр үүсгэхийн өмнө эхлээд нэгийг хайж олоорой
Алхам 5. Ичимхий хүмүүст зориулсан онлайн нийгэмлэгт нэгдээрэй
Эдгээр онлайн нийгэмлэгүүд ичимхий байх нь ямар санагддаг, ичимхий байдлаа хэрхэн даван туулах, ичимхий хүмүүст хэрхэн туслах талаар ярилцдаг. Энэ бол ичимхий зангаа хүлээн зөвшөөрч, таны тэмцэлд оролцож буй бусад хүмүүстэй уулзах сайхан газар юм.
- Ялангуяа ичимхий хүмүүст зориулсан олон вэбсайт, сошиал медиа группүүд байдаг. Facebook, LinkedIn, Google+ дээрх вэбсайт, бүлгүүдийн форумд нэгдээрэй.
- Хэрэв танд өөрт таалагдсан бүлэг байхгүй бол та өөрийн бүлгийг нээж болно. Хэрэв та олон нийтийн дунд дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг эхлүүлэх эсвэл уулзалт эхлүүлэхэд бэлэн биш байгаа бол энэ нь сайн сонголт байж магадгүй юм.
5 -ийн 4 -р арга: Ичимхий байхын ашиг тусыг судлах
Алхам 1. Ичимхий байхын ашиг тусыг судлахын тулд онлайнаар ороорой
Ичимхий байдал нь олон жилийн туршид олон тооны судалгааны гол чиглэл байсаар ирсэн. Ичимхий байхын давуу тал иймэрхүү байдлаар бий болсон. Ичимхий байдлыг сайн сайхныг дэмждэг судалгаануудыг хайж олоод өөрт тань илүү их нийцэж буй зүйлийг бичээрэй.
Алхам 2. Ичимхий байдлын талаархи хамгийн сүүлийн үеийн судалгааг үргэлжлүүлэхийн тулд Google News Alert -ийг эхлүүлээрэй
Ичимхий байдлын талаархи шинэ судалгаа нийтлэгдэх үед танд Google News -ээс имэйл ирэх болно.
- Та Google Мэдээний анхааруулгад түлхүүр үг оруулах шаардлагатай болно. Таны ашиглахыг хүсч буй түлхүүр үгсийн зарим нь: ичимхий судалгаа, ичимхий судалгаа, ичимхий байдлын ашиг тус, ичимхий байхын ашиг тус.
- Өдрийн турш урам зориг авах боломжтой болсны дараа сэрэмжлүүлэг авах хүсэлт гарга.
- Google Мэдээний анхааруулгад ашигладаг түлхүүр үгсийг тохируулаарай. Та хүссэнээрээ олон түлхүүр үгтэй байж болох тул юу ч алдахгүй байхын тулд аль болох олон түлхүүр үг оруулаарай.
Алхам 3. Ичимхий байдлын талаар судалгаа хийж буй орон нутгийн их сургуультай холбоо бариарай
Та судалгаанд хамрагдах эсвэл тэдний судалгаанаас олж мэдсэн зүйлийнхээ талаар мэдэх боломжтой болно. Ихэвчлэн их дээд сургуулиуд мэдээлэл цуглуулах, мэдээлэл цуглуулахад туслах сайн дурын ажилтнуудыг хайж буй профессор, оюутны туслахуудтай байх болно. Энэ бол ичимхий байдлаа ашиглан өөртөө болон бусдад туслах гайхалтай арга юм.
5 -р арга 5: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Зөвлөхтэй уулзах цаг товлох
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болно. Ихэвчлэн энэ нь таны өнгөрсөнтэй холбоотой байдаг. Та ичимхий байдлаа хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа шалтгааныг олж мэдэх нь танд туслах болно. Заримдаа та яагаад үүний эсрэг байгаа гэдгээ ойлгоход л хангалттай. Зөвлөхтэй хамтран ажилласнаар та ичимхий зан чанарынхаа үндсийг самнаж, дараа нь хүлээн зөвшөөрөхийн тулд түүний талаарх ойлголтыг хэрхэн өөрчлөх талаар түүнтэй хамтран ажиллах боломжтой болно.
- Даатгалын компанитайгаа зан байдлын эрүүл мэндийг хамарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ичимхий хүмүүст туслах туршлагатай зөвлөхүүдийг онлайнаар хайж олоорой.
- Боломжтой бол зөвлөхтэй утсаар ярьж, ичимхий байдлаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст хэрхэн туслах талаар асуугаарай.
Алхам 2. Эмчээсээ тусламж хүс
Таны ичимхий байдлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралын чанарыг бууруулж, өөрийгөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахыг хүсдэг. Энэ бол ноцтой зүйл. Сэтгэлийн хямралыг үнэлэхийн тулд эмчид яаралтай хандаарай. Танд ямар санагдаж байна гэсэн найдвар бий. Та өөрийгөө хайрлаж чадна.
Алхам 3. Амьдралын дасгалжуулагчтай ажиллах талаар бодож үзээрэй
Ичимхий хүмүүстэй ажиллах туршлагатай амьдралын дасгалжуулагч нь хүлээн зөвшөөрөх үйл явцыг удирдан чиглүүлэх хөтөлбөртэй байх болно. Ичимхий байдлаа тэврэх, өөрийгөө хайрлах, дараа нь ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэх гэх мэт олон алхмуудыг энд дурдсан болно. Заримдаа хүлээн зөвшөөрөх явцдаа баяр хүргэхийн тулд хажууд чинь хэн нэгэн байхад туслах нь амьдралын дасгалжуулагч танд тусалж чадна.
- Олон дасгалжуулагчид үйлчилгээгээ зах зээлд гаргах вэбсайттай байдаг тул ичимхий эсвэл өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх туршлагатай хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй.
- Дасгалжуулагчдыг сургах, гэрчилгээжүүлэх шаардлагагүй, гэхдээ амьдралын дасгалжуулагчийн чиглэлээр тодорхой сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийг сонгох нь зүйтэй. Итгэмжлэх жуух бичгийг хайж олох эсвэл олон улсын дасгалжуулагчдын холбооноос ёс суртахуунтай хүнийг олохын тулд тэдний шаардлагыг хангасан дасгалжуулагчийг хайж олох боломжтой.
- Дасгалжуулагч бол дасгалжуулагч ба үйлчлүүлэгчийн хамтын ажиллагаа юм. Та болон дасгалжуулагч таны ичимхий байдлыг хүлээн зөвшөөрөх арга замыг олох болно. Сеанс бүр нь ичимхий байдлыг хүлээн зөвшөөрөх зорилгодоо хүрэхэд тань туслах бөгөөд танд туслахын тулд хичээлийн хооронд ажиллах шаардлагатай болно.
Зөвлөмж
- Ичимхий байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь өдөр тутмын дасгал юм. Өдөр бүр мэдэрсэн ашиг тусаа эргэн хараарай.
- Процессыг яарах хэрэггүй. Өмнө нь дургүй байсан өөрийнхөө тухай ямар нэгэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй.
- Та сайн хүн гэдгийг санаарай. Ичимхий байдал нь таныг муу хүн болгодоггүй, хэн ч, юу ч хамаагүй хэлдэг … өөрийгөө оруулаад.
