Алдаа дутагдал зөвхөн ажиглагчийн нүдэнд л байдаг. Өөрийнхөө бүх хэсгийг хүлээн авч, гоо үзэсгэлэнг мэдрэх боломжтой. Хэрэв та өөрийгөө дур булаам бус гэж боддог бол сөрөг бодлоо сорих, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх, бусдаас дэмжлэг авах гэх мэт өөрийнхөө имижийг сайжруулахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Эдгээр стратегиудыг хэрэгжүүлснээр та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, аз жаргалтай амьдралаар амьдрах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлыг сорих
Алхам 1. Таны үнэ цэнэ гадаад төрхөөрөө тодорхойлогддоггүй гэдгийг санаарай
Хэрэв та сэтгэл татам биш бол энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Хүмүүс таныг ямар өв залгамжлалаар дурсахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Энэ жагсаалтын эхэнд "сэтгэл татам байдал" байх болов уу? Эсвэл энэрэнгүй сэтгэл, хүсэл тэмүүлэл, нинжин сэтгэл, шийдэмгий байдал, төсөөлөл гэх мэт чанарууд танд илүү үнэ цэнэтэй байх болов уу? Таны хувьд хамгийн чухал зүйлийг тодорхойлохыг хичээ.
Дэлхий дээр удаан хугацаанд нөлөөлсөн хүмүүсийн ихэнх нь сэтгэл татам байдлын талаархи хэвшмэл ойлголтод нийцдэггүй. Бусдад үйлчлэхэд бүх амьдралаа зориулсан Тереза ээжийг авч үзье. Эсвэл орчлон ертөнцийн тааварыг тайлахад амьдралаа өнгөрөөсөн Стивен Хокинг
Алхам 2. Дотоод шүүмжлэгчээ чимээгүй болго
Таны тархи таагүй туршлага, мэдээлэлд анхаарлаа хандуулах хандлагатай байдаг. Энэ нь сөрөг туршлагаас илүү эерэг туршлагатай байсан ч үнэн юм. "Та хангалттай өндөр биш" эсвэл "Чи царай муутай" гэж хэлдэг эсвэл үнэнийг хэлж байгаа тэр дотоод шүүмжлэгч итгэх нь сэтгэл татам юм. Гэхдээ таны тархи сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд таны тухай олон гайхалтай зүйлийг анзаардаггүй байх.
Туршлагаа хэвийн болгож, урам зориг өгөхөд туслах тарни эсвэл эерэг хэллэгийг сонгож үзээрэй. Дотоод шүүмжлэгчийг сонсохдоо үүнийг өөртөө давтан хэлээрэй. Жишээлбэл, та "Би өөрийгөө байгаагаараа хүлээж авдаг" эсвэл "Би гоо үзэсгэлэнгийн талаар өөрийн сонголтоор чөлөөтэй байна" гэж давтаж болно
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв таны эргэн тойронд хүмүүс хэрхэн харагдахыг сонирхдоггүй, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хүрээлэгдсэн бол та тэдэнд итгэж магадгүй юм. Та зөвхөн өөрийнхөө дургүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж магадгүй юм. Анхаарал хандуулах эерэг талыг олж энэ гажуудлыг сорьж үзээрэй.
- Гадаад төрхөөрөө ямар нэг сөрөг зүйл бодож байгаагаа олж харах бүрдээ өөрийнхөө тухай эерэг зүйлийг олж тогтоохыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та толины дэргэд алхаад "Хөөх, миний шүд үнэхээр муруй байна" гэж бодож байвал "Миний инээмсэглэл намайг аз жаргалтай байхад бусдад хэлдэг" гэсэн эерэг зүйлийг тэнцвэржүүлэхэд цаг гаргаарай.
- Хэрэв та өөртөө ямар нэгэн сонирхолтой зүйл олоход хэцүү байгаа бол эхлээд өөрийн бие махбодийн хийж чадах гайхалтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Та бүжиглэж, гүйж, инээж, амьсгалж байна уу? Ашиг тустай гэдгээрээ биеэ үнэлж сур, тэгвэл танд таалагдсан зүйлээ олоход хялбар болно.
Алхам 4. Өөртөө “тулах” -аа боль
"Шаардлагатай" гэдэг нь өөрийнхөө тухай "ёстой" гэсэн үгийн талаар бодож эхлэхэд тохиолддог зүйл юм. Жишээлбэл, "Би супермодель шиг үзэсгэлэнтэй байх ёстой" эсвэл "Би 2 хэмжээтэй байх ёстой" эсвэл "Би өөр өөр арьстай/үс/нүд/өндөр/жинтэй/ямар ч хамаагүй байх ёстой." Эдгээр "ёстой" гэсэн мэдэгдлийг өөрийнхөө эсрэг ашиглах нь таныг гэм буруутай, гунигтай болгодог.
- Жишээлбэл, өөрийгөө сонирхолгүй болгож чадах нэг арга бол өөрийгөө жүжигчин, супермодельтой харьцуулах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд зар сурталчилгаа, сэтгүүл дээрх загварууд ч тийм харагддаггүй гэдгийг санаж үзээрэй. Photoshop нь ихэвчлэн хүмүүсийн гадаад төрхийг өөрчлөхөд ашиглагддаг.
- "Шаардлагатай" гэсэн мэдэгдэлтэй тэмцэхийн тулд баримтыг ашиглахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та шулуун шүдтэй байх ёстой гэж боддог бол энэ бодлыг даван туулж, "Миний шүд яг л байгаа юм шиг байна. Тэд маш сайн ажилладаг.”
Алхам 5. Та найздаа ижил зүйлийг хэлэх эсэхээ бодоорой
Та найз нөхөд эсвэл хайртай хүнээсээ илүү өөртөө илүү хэцүү байж магадгүй юм. Та өөрийгөө дур булаам биш гэж бодож байхдаа найздаа ижил зүйлийг шүүмжлэх эсэхээ бодож үзээрэй. Хэрэв та хайртай хүндээ ингэж хэлэхгүй бол яагаад өөртөө ингэж хэлэх болов?
Жишээлбэл, хэрэв та жиндээ санаа зовж байгаа бол өөрийгөө толинд хараад "Би үнэхээр тарган, царай муутай, хэн ч намайг дур булаам гэж боддоггүй" гэж бодож магадгүй. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд ингэж хэлэх нь юу л бол. Та хайртай хүмүүсийнхээ жинг үнэлдэггүй, анзаардаггүй байх. Бусдад энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ өөртөө өг
Алхам 6. Бүгдийг эсвэл юу ч үгүй гэсэн сэтгэлгээг сорь
"Бүх юм эсвэл юу ч биш" гэсэн бодол бол аливаа зүйлийг хар цагаанаар харах явдал юм. Энэ бол сэтгэлгээний гажуудал юм. Та өө сэвтэй болохоор өөрийгөө дур булаам гэдэг бодлоосоо татгалзаж магадгүй юм. Гоо үзэсгэлэн нь ажиглагчийн нүдэнд байдаг бөгөөд алдаа дутагдал бас байдаг гэдгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та үүнийг ингэж харахаар шийдсэн бол таны хэсэг бүр өмч болно.
- Жишээлбэл, супермодель Синди Кроуфорд нүүрэн дээрх мэнгээ "муухай" байсан тул арилгаж өгөхийг тушаасан байна. Кроуфорд үүнийг өөрийн гарын үсгийн хэв маяг болгож, дэлхийн хамгийн амжилттай супермоделуудын нэг болжээ.
- Дотуур хувцасны брэнд Aerie загвараа фотошоп хийхээ больж, арьсны нугалаа, сэвх гэх мэт "өө сэв" -ээ харуулснаар тэдний борлуулалт үнэхээр нэмэгдсэн байна.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Өөрийгөө шүүмжлэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Өөрийгөө шүүмжлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Өөрийгөө өрөвдөж сурах замаар өөрийгөө шүүмжлэхийн эсрэг тэмц. Өөрийгөө өрөвдөх гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг.
- Өөртөө нинжин сэтгэл. Найздаа хэрцгий хандахгүй байсан шиг өөртөө ч харгис хандаж болохгүй. Төгс бус байдал нь субъектив гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Төгс төгөлдөр байдлын бүх нийтийн стандарт байдаггүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Өөртөө эелдэг зөөлөн хандаарай.
- Нийтлэг хүн төрөлхтөн. Зовлон шаналлаа ганцаараа туулж байгаа хүн гэдгээ мэдрэх нь амархан байж болох юм. Хэн ч төгс биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Сэтгэлгээ. Анхаарал хандлага нь өөрийн туршлага, сэтгэл хөдлөлөө шүүлтгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг Буддын шашны зан үйлээс үүдэлтэй юм. Анхаарал болгоомжтой байхыг сурснаар та одоо байгаа туршлага дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр мөчид үлдэх боломжтой болно.
Алхам 2. Өөртөө муухай сэтгэгдэл төрүүлж буй зүйлийг олж тогтоо
Танд хангалтгүй эсвэл сонирхолгүй мэт санагдах зүйлсийг бичихийг хичээ. Эдгээр зүйлс танд ямар санагдаж байгааг бичээрэй. Бичиж байхдаа өөрийн мэдрэмжийг шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй, зөвхөн өөртөө нээлттэй, үнэнч бай.
- Дараа нь болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, хайрладаг найзынхаа үзэл бодлыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй эсвэл оюунлаг хүн бол энэ үзэл бодол нь таны уламжлалд багтсан хүнээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв тийм биш бол чамайг байгаагаар чинь хүлээж авдаг хүнийг мэддэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ хуурмаг найзыг ямар ч зүйлийг шүүхийг бүү зөвшөөр. Тэд зөвхөн халамжтай, эелдэг, хүлээн зөвшөөрдөг.
- Энэ үүднээс өөртөө захидал бичээрэй. Таны хүлээж аваагүй найз таны хангалтгүй байдлын талаархи таны бодлын хариуд юу гэж хэлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Тэд танд өрөвч сэтгэлээ хэрхэн харуулах вэ? Тэд таны сайн чанарыг хэрхэн танд сануулах вэ? Таны харж байгаагаар тэд "өө сэвгүй" эсвэл "дур булаам" зүйлсийн талаар тэд үнэхээр юу гэж бодох вэ?
- Та гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байх үедээ захидлыг уншаарай. Эдгээр сөрөг бодлууд гарч ирэхэд анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь төгс бус байдлын бодит бус дүр төрхийг хараагүй тул аз жаргалгүй байхын оронд өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх тал дээр ажиллахад тусална.
Алхам 3. “Сэтгэл татам
"Барууны соёл нь" дур булаам "гэж юу гэсэн үг болохыг маш нарийн бөгөөд хиймэл байдлаар тодорхойлдог. Ихэнхдээ энэ нь цагаан, өндөр, туранхай, залуу гэсэн утгатай. Та гоо сайхны энэхүү (эсвэл ямар нэгэн) тодорхойлолтыг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй. Сэтгэл татам байдал нь субъектив шинж чанартай байдаг тул тодорхой зорилгод нийцүүлэхийн тулд эдгээр нийгмийн дарамтаас ангижрах хэрэгтэй.
Найз нөхөд, хайртай дотны хүмүүсээсээ юуг үзэсгэлэнтэй гэж бодож байгаагаа бодоорой. Хүмүүс ямар нэгэн байдлаар сэтгэл татам гэж боддог найзуудаа сонгох хандлагатай байдаг. Та хайртай хүмүүсээсээ юугаараа үзэсгэлэнтэй гэж боддог вэ? Найз нөхдийнхөө сэтгэл татам байдлыг тодорхойлох тодорхойлолт нь таны баримталж буй стандартаас хамаагүй өргөн байх магадлалтай
Алхам 4. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг хайж олоорой
Өөрийнхөө гадаад төрхтэй ямар ч холбоогүй өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Таныг аз жаргалтай эсвэл өөртөө итгэлтэй болгож буй чанаруудыг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, та найз нөхөддөө хэр их санаа тавьдаг, эсвэл хэр уран бүтээлч хүн бэ гэдгээ бодож магадгүй юм.
- Эдгээр нь таныг дундаас дээгүүр эсвэл ер бусын болгодог чанар байх албагүй. Өөрийгөө үнэлэх гэсэн ер бусын дарамт нь үнэхээр хохирол учруулж байна. Та сайн тогооч уу? Та ажилдаа цагтаа ирдэг үү? Эдгээр нь бас хайрлах зүйл юм.
Алхам 5. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэгдэл бичих нь таны мэдрэмжтэй холбоо тогтоох хамгийн сайн арга юм. Өдөр бүр өөртөө тааламжгүй санагдсан үедээ бичээрэй. Тодорхой хэлэхийг хичээгээрэй: танд юу тааламжгүй санагдсан бэ? Та юунд анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бэ? Эдгээр бодол танд ямар санагдсан бэ? Энэ мэдрэмжийн өмнөхөн, яг дараа нь юу болсон бэ?
Та яагаад өөрийгөө ингэж дүгнэсэн болохыг олж мэдэхийг хичээ. Заримдаа, хэрэв та өөрийнхөө талаар өөр зүйлд сэтгэл дундуур байвал гадаад төрхөө шүүмжилж болно. Стресс, түгшүүр нь өөрийгөө хэрхэн харж байгаад нөлөөлдөг
Алхам 6. Талархаж сур
Өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болох талархлаа илэрхийлэхийг хичээ. Талархлын дадлага хийдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй, тусгаарлагдмал байдлаа мэдэрдэггүй. Тэд илүү хүчтэй дархлаатай байж магадгүй юм. Хэрэв та амьдралдаа сайн, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол өөрт байхгүй зүйлийнхээ талаар бодоход хэцүү байх болно.
- Талархах нь талархах мэдрэмжээс илүү чухал зүйл юм. Энэ бол идэвхтэй үйл явц юм. Таны тархи сөрөг туршлагуудыг тэвчиж, эерэг туршлагаа орхих утастай тул үүнийг эсэргүүцэхийн тулд ажиллах ёстой.
- Эерэг баримтыг эерэг туршлага болгон хувиргаарай. Эдгээр баримтууд нь том зүйл байх албагүй. Танихгүй хүн гудамжинд чам руу инээмсэглэх эсвэл цэцэрлэгт цэцэглэж байгааг анзаарах шиг энгийн зүйл байж болох юм. Эдгээр эерэг мөчүүдийг эргэн тойрондоо идэвхтэй ажиглаарай. Болгоомжтой байгаарай, тохиолдоход тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Эерэг туршлагыг илүү удаан байлгах. Наад зах нь хэдэн секундын турш эерэг мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та эерэг мөчүүдэд анхаарлаа хандуулах тусам тэдгээрийг илүү их санаж, илүү ихийг анзаарах болно. "Сэтгэлийн гэрэл зураг" авах эсвэл өөртөө "Энэ мөч үнэхээр сайхан байна" гэх мэт баталгаатай үг хэлээрэй.
- Эерэг мөчүүдийг өөртөө шингээ. Эдгээр эерэг туршлага танд шингэж байна гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй. Биеэ сулруулж, мэдрэхүйнхээ мэдэрч буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ туршлагаас үүдсэн бодлуудын талаар бодоод үзээрэй.
Алхам 7. Дэлгүүр хэсээрэй
Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд дэлгүүрийг таяг болгон ашиглахгүй байх нь чухал юм. Гэхдээ та дуртай хувцасаа өмсөж эсвэл ухаалаг шинэ үс засалт хийснээр өөртөө илүү итгэлтэй болж магадгүй юм. Өөртөө итгэх итгэл нь биеэ хэрхэн барьж, бусдад өөрийгөө танилцуулахад нөлөөлж, таныг илүү дур булаам харагдуулж, мэдрэх болно.
Зарлага гаргахдаа бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс та өөрийгөө улам бүр дордуулж магадгүй юм. Та бүхэл бүтэн хувцасны шүүгээ худалдаж авах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Өөртөө итгэлтэйгээр өмссөн ганц хоёр гоё хэсгийг сонгоорой
Алхам 8. Байгаа биеэ хувцаслаарай
Хувцаслалтанд хөрөнгө оруулахаасаа өмнө "хамгийн тохиромжтой" биетэй болтол хүлээх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Эсвэл та хэтэрхий том эсвэл хэт жижиг санагдаж байгаа тул биеэ хувцасандаа нууж болно. Эдгээр зүйлүүд нь өөрийнхөө тухай сэтгэгдлийг алдагдуулах болно. Хамгийн сайн мэдрэхийн тулд одоо байгаа биедээ тохирсон зүйлийг худалдаж аваарай.
- Та хэрхэн хувцаслаж байгаа нь өөрийнхөө талаарх сэтгэгдэлд шууд нөлөөлдөг. Жүжигчид "костюм" өмсөх нь дүртэй холбоо тогтооход тусалдаг гэж хэлдэг. Дотоод шүүмжлэгчийн тань хэлдэг шиг биш, хүссэн дүрээрээ хувцаслаарай.
- Хувцас нь таны ааш авирыг ч өөрчилж чадна. Хэрэв танд сэтгэл татам хувцас байгаа бол түүнийг өмсөөрэй! Та бас өөрийгөө илүү дур булаам мэт санагдаж магадгүй юм.
- Та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Дуртай хувцсаа өмсөөрэй. Хувцаслалт нь таны зан чанар, хэв маягийн мэдрэмжийг илэрхийлэхийг зөвшөөрнө үү.
- Зөв тохирсон хувцас сонгох. Хувцаслалт нь ижилхэн байсан ч гэсэн бусдын бие махбодийн дур булаам байдлын талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 9. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь биеийн галбираа сайжруулах гайхалтай арга боловч эндорфиныг ялгаруулдаг. Тогтмол дасгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. 10 долоо хоногийн турш тогтмол дунд зэргийн дасгал хийх нь илүү эрч хүчтэй, эерэг, тайван байдлыг мэдрэхэд тусална.
Өөрийгөө "засах" санаатай биеийн тамирын зааланд орохгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь эерэг гэхээсээ илүү сөрөг талыг түлхүү анхаарч, өөрийгөө ялах магадлалтай. Хэрэв та өөрийгөө хичнээн муу санагдаж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлбэл дасгал сургуулилтаа хийхээс өөр хэцүү байж магадгүй юм. Харин үүний оронд биеэ эрүүл чийрэг, аз жаргалтай байлгахын тулд өөртөө үзүүлж буй тусламж үйлчилгээнд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 10. Хэвлэл мэдээллийн гоо сайхныг сурталчлах
Нисдэг биетэй, гоо сайхны талаархи хэвлэлийн хэв маягийн төгс тэгш хэмтэй шинж чанарууд нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлэх болно. Целлюлит тос, үрчлээс арилгагч гэх мэт "өө сэв" -ийг арилгахад чиглэсэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн ч гэсэн танд өөрийгөө улам муутгах болно.
- Эрүүл бус хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл танд үзүүлэх нөлөө нь гайхалтай байж болно. Бие махбодийн бодит бус дүрслэлд өртөх нь сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц буурч, бие махбодийн сэтгэл ханамжгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Эдгээр гоо сайхны идеалуудаас хэдийг нь бүрэн үйлдвэрлэсэн болохыг олж мэдэхийн тулд "Photoshop сэтгүүлийн бүтэлгүйтэл" -ийг интернетээс хайна уу. Ямар нэгэн байдлаар өөрчлөгдөөгүй дүрс бараг байдаггүй.
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай дадлага хийх
Алхам 1. Найзуудаасаа дэмжлэг хүс
Баталгаажуулахын тулд бусдаас хамааралтай байхыг хүсэхгүй байгаа ч энэ нь найз нөхөдтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилцахад тусална. Найз нөхөд чинь чиний тухай бодож ч байгаагүй сонирхолтой зүйлийг олж авдгийг олж мэдэх боломжтой.
Тэврээрэй! Хайртай хүмүүстэйгээ тэврэх, бие биетэйгээ харьцах нь окситоциныг ялгаруулдаг. Энэхүү хүчирхэг даавар нь бусдад хайртай, холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг. Мөн таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Тэврэх биеийн дулаан байдал нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална
Алхам 2. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх
Хэрэв та гадаад төрхдөө итгэлгүй байгаа бол бусад хүмүүс танд хэрхэн хандах талаар санаа зовж байгаа тул үдэшлэг, цугларалтад явахаас зайлсхийж магадгүй юм. Та шүүгдэхээс айж магадгүй юм. Гэртээ байх нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч энэ нь таны итгэлгүй байдал, түгшүүрийг даван туулахад туслах юу ч хийхгүй.
- Айдсаа хамгийн муугаас тийм ч муу биш хэмжээнд хүртэл үнэл. Жишээлбэл, таны нүүрэн дээр гомдоосон сэтгэгдлүүд нь 9 эсвэл 10 гэсэн үнэлгээтэй байж магадгүй. Таныг 7 эсвэл 8 гэж хэлж болно. Хэрэв та тэр цугларалтанд очвол юу болох вэ? Өөрийнхөө таамаглал, юунаас айж байгаагаа бичээрэй.
- Эдгээр айдсыг туршиж үзээрэй. Таны ойлголт үнэн зөв эсэхийг шалгах цорын ганц арга бол тэдгээрийг шалгах явдал юм. Үдэшлэгт явах. Сурч мэдсэн өөртөө итгэлтэй байдал, эерэг байдлаа танилцуулаарай. Нүдэнд хүрэхээс зайлсхийх эсвэл буланд нуугдах гэх мэт "аюулгүй байдлын зан үйл" хийхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Юу болсныг ажигла. Таны ойлголтод ямар нотлох баримт байна вэ? Жишээлбэл, хэрэв та үдэшлэгт байгаа бүх хүмүүс таныг коктейлийн даашинз өмсөхөд "хэт тарган" гэж бодох вий гэж санаа зовж байгаа бол энэ таамаглалын талаар ямар нотлох баримт байгаа болохыг анхаарч үзээрэй. Тэдний бодож байгаа зүйл гэдгийг та яаж мэдэх вэ? Үүнтэй ижил нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүс үдэшлэгт ийм зүйл тохиолдсон уу? Сүйрэлд хүргэхгүй байхыг хичээ. Дотоод шүүмжлэгчтэй маргах хэрэгтэй.
Алхам 3. Өөрийгөө сөрөг байдлаар харуулдаг хүмүүсээс зайлсхий
Хүмүүс таны гадаад төрх байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэлгүй хор хөнөөлтэй хошигнол, тайлбар хийж магадгүй. Бусдыг шүүмжлэхгүй байхыг хэзээ ч зааж өгөөгүй учраас бусад нь гомдолтой мэдэгдэл хийж магадгүй. Сэтгэлийг чинь хэрхэн шархлуулж байгаагаа тэр хүнд тайван хэлээд зогсоо гэж хэл. Хэрэв тэд сэтгэгдлээ зогсоохгүй бол тэдэнтэй холбоо барихаас зайлсхий.
- Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд бидний сэтгэл санааг ихэнхдээ хэнтэй цагийг өнгөрөөж байгаагаас тодорхойлдог. Хэрэв таны эргэн тойронд гадаад үзэмжид анхаарлаа хандуулдаг, эсвэл өөрийгөө муухай харагдуулдаг хүмүүс хүрээлэгдсэн бол гадаад төрхдөө өөртөө итгэлгүй байх магадлал өндөр болно. Аз болоход, энэ нь бас өөрөөр ажилладаг: хэрэв та нээлттэй байж, гадаад төрхдөө анхаарал хандуулдаггүй хүмүүсийг хүлээж авбал та өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдрэх болно.
- Заримдаа таны гадаад төрх байдлын талаархи сөрөг сэтгэгдлүүд нь нөгөө хүний өөрийн итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр сэтгэгдлүүд нь тантай харьцахаас илүү нөгөө хүн өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй ханддагтай холбоотой.
- Хэрэв та дээрэлхэх, хүчирхийлэх эсвэл бусад хүчирхийллийн золиос бол та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёсгүй. Энэ зан үйлийг эрх бүхий албан тушаалтанд мэдэгдээрэй (сургуулийн зөвлөх, хүний нөөцийн төлөөлөгч гэх мэт).
Алхам 4. Хоолны эмгэгийн шинж тэмдгийг таних
Заримдаа та гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байж, биеэ өөрчлөх эрс, аюултай арга хэмжээ авч болно. Хэрэв та өөрийн жин, биеийн галбир, хэмжээ, хоол хүнсний хэрэглээ зэргээрээ санаа зовж байгаа бол хоолны дуршилгүй болох аюултай зан авиртай болж магадгүй юм. Эдгээр нь ноцтой өвчин бөгөөд та тэр даруй мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
-
Хоолны дуршил буурах нь хоол хүнсээ эрс хязгаарлахад тохиолддог. Хэрэв та хоол идвэл үүнд туйлын гэм буруутай мэт санагдах болно. Та хэт их дасгал хийх эсвэл цэвэрлэх замаар нөхөн төлж болно. Хоолонд дургүй болох шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Калорийн хязгаарлалт
- Таны идэж буй хоолны төрөл, тоо хэмжээг хэт их сонирхож байгаагаа мэдэрч байна
- Юу идэж байгаагаа хатуу чанд баримтлах
- Илүүдэл жингүй байсан ч "тарган" мэдрэмж
-
Булими Нервоза нь хүмүүс их хэмжээний хоол идэж, бөөлжих, тайвшруулах эм хэрэглэх, хэт их дасгал хийх гэх мэт цэвэрлэгээ хийдэг. Хоолны бусад эмгэгийн нэгэн адил булими нь биеийн хэлбэр, жин, хэмжээ хэт их өөрчлөгддөгтэй холбоотой байдаг. Булими өвчний шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хоол идсэндээ өөрийгөө буруутгах мэдрэмж
- Та юу, хэр их идэж байгаагаа хянаж чадахгүй байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна
- Их хэмжээний хоол идэхээс өөр аргагүй болдог
-
Хэт идэх эмгэг нь харьцангуй шинэ оношлогоо боловч хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн эмгэг юм. Хооллох бусад гол эмгэгүүдээс ялгаа нь хэт их идэх нь цэвэрлэгээ хийх эсвэл хэт их дасгал хийх гэх мэт "нөхөн төлбөр" зан авирыг оруулдаггүй явдал юм. Шинж тэмдгүүд нь:
- Та юу, хэр их идэж байгаагаа хянаж чадахгүй байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна
- Хоол идсэний дараа эсвэл идсэний дараа өөрийгөө буруутгах, жигших мэдрэмж
- Өлсөөгүй байхдаа эсвэл цатгалан байхдаа ч идээрэй
Алхам 5. Тусламж хүс
Асуудалтайгаа ганцаараа нүүр тулах хэрэггүй. Таны сэтгэлгээний хэв маяг, зуршилд бага зэргийн өөрчлөлт хийснээр бага зэргийн аюулгүй байдлын мэдрэмжийг тасалдуулж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн дүрсний ноцтой эмгэг нь мэргэжлийн туслалцаа шаарддаг хууль ёсны эрүүл мэндийн нөхцөл юм. Хэрэв таны муухай байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал эсвэл маш хүчтэй мэдрэмж нь таныг дуртай зүйлээ хийхээс сэргийлж, эсвэл өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм шиг санагдаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон төрлийн мэргэжилтнүүд байдаг. Сэтгэцийн эмч, сэтгэцийн сувилагч эмч нар ихэвчлэн эм бичиж өгдөг бөгөөд эмчилгээг санал болгодог. Сэтгэл зүйчид, лицензтэй клиникийн нийгмийн ажилтнууд, гэрлэлт, гэр бүлийн эмчилгээний эмч, лицензтэй мэргэжлийн зөвлөхүүд эмчилгээг санал болгож болно.
- Зарим хүмүүс тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж үлгэр домогт итгэдэг. Та өөрийн мэдрэмжийг бие даан шийдвэрлэх чадвартай байх ёстой гэж бодож магадгүй. "Болох ёстой" гэсэн мэдэгдэл хэрхэн хор хөнөөл учруулж болохыг санаарай. Тусламж хүсэх нь өөртөө зоригтой, халамжтай зүйл юм!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Танд муу санагдах үед дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой. Хайртай хүнээсээ тэврэх, амаар тайвшруулах нь маш их зүйлийг хэлж чадна.
- Өөрийнхөө тухай эерэг уриа бичээд толинд үлдээгээрэй.
