Булчингийн булчин татах нь мэдэгдэлгүйгээр хүчээр агших үед тохиолддог. Булчинг тайвшруулахад ихэвчлэн хэдэн секунд шаардагддаг, гэхдээ таталтын үед өвдөх нь маш их байж болно. Булчин татахаас сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Илүү их кальци, кали авч, илүү их ус уугаарай. Дасгал хийх явцад булчин чангарч байвал дасгалын горимоо дулаарч, хөргөж байгаарай. Хэрэв булчин чангарах нь хүчтэй байвал эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их ус уух
Зөв чийгшүүлэх нь булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. Хэрэв та булчингийн хямралд өртөмтгий бол хангалттай ус авч чадахгүй байж магадгүй юм. Өдрийн турш усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн төлөө ажилла.
- Өдрийг нэг аяга хүйтэн усаар эхлүүлээрэй.
- Ажил, сургуульдаа усны сав авч яваарай. Өдрийн турш ууна.
- Усан оргилууруудын давуу талыг ашиглах. Усан оргилуур харах бүртээ зогсоод, балга.
- Хэрэв та энгийн усны амтанд дургүй бол жимс, ногоогоор байгалийн жамаар ус хийж үзээрэй.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө булчингаа сунгаж эсвэл дасгал хий
Олон хүмүүс орондоо таталт өгдөг. Хэрэв та шөнийн цагаар хөл хавагнах хандлагатай байвал унтахаасаа өмнө хөлөө сайн сунгаж байгаарай.
Унтахаасаа өмнө зарим хөнгөн дасгал хийх нь булчинг чангалж, хавагнахаас сэргийлдэг. Хөнгөн гүйх эсвэл унтахынхаа өмнө алхах эсвэл хэдэн минутын турш хөдөлгөөнгүй дугуй унах
Алхам 3. Илүү их кальци, кали хэрэглээрэй
Хоол хүнсэнд кальци, кали дутагдах нь булчингийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Аль алиных нь хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь таталт өгөхөөс сэргийлж чадна.
- Кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Тараг, тослоггүй сүү гэх мэт зүйлийг сонгоорой.
- Илүү их кали авахын тулд цацагт хяруул, банана, төмс, жүржийн шүүс зэрэг хоол хүнс аваарай.
Алхам 4. Даршилсан шүүс ууна
Үүнийг батлахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай боловч даршилсан шүүс уух нь булчингийн хямралд тустай болохыг зарим нотолгоо харуулж байна. Даршилсан шүүс нь ходоод, хоолойн мэдрэлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь булчинг тасалдуулж, таталт өгөх дохио өгдөг. Хэрэв та даршилсан шүүсний амтанд санаа зовохгүй байгаа бол уушгины таталтыг багасгаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд ууж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгалынхаа дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө дулаацаарай
Та хэзээ ч халаалтгүйгээр хүчтэй дасгал хийх ёсгүй. Энэ нь таны булчин чангарах эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүрэн дасгал хийхээс өмнө бага зэрэг дулаацуулаарай.
- Дулаарна гэдэг нь эрчимтэй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө 5-10 минутын турш хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийхийг хэлнэ.
- Дулаан дасгал хийх нь ихэвчлэн дасгалын үндсэн хэлбэрийн арай удаан хувилбар юм. Гүйх гэж дулаацахын тулд таван минутын турш хурдан алхаарай.
Алхам 2. Тугалаа сунгана
Гүйлт гэх мэт аэробикийн дасгал хийхээс өмнө тугалдаа сайн сунгалт хийж өгөх хэрэгтэй. Энэ нь энэ хэсэгт хавагнах эрсдлийг бууруулж чадна.
- Нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавиад дараа нь хана нална.
- Хөлийнхөө өвдөгийг хананд ойртуул. Үүнийг хийж байхдаа арын хөлөө арагш сунган, өсгийг нь шал руу чиглүүл. Энэ суналтыг дор хаяж 20 секундын турш барь. 20 секундээс бага хугацаа таны тугалын булчинг сунгахад хангалтгүй болно.
- Нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 3. Шөрмөсний булчингаа сунгалтаар онил
Хэрэв та эдгээр булчинг ашигладаг дасгал хийвэл шөрмөсөө сунгах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд нуруун дээрээ шулуун газарт суугаад хоёр хөлөө урагш сунгана.
- Алгаа доошоо харуулан шалан дээр гараа тавь.
- Суналт мэдрэгдэх хүртэл гараа урагш гулсуулна уу. Дараа нь үүнийг 30 секундын турш барь.
Алхам 4. Дөрвөлжин хөлөө сунгана
Таны квадратыг ямар ч дасгал хийхээс өмнө сунгах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд хана эсвэл сандлын дэргэд зогсож, тэнцвэрийг хадгалахын тулд барь.
- Нэг хөлөө дээш өргөж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ хөдөлгөж, дараа нь гараараа өсгийгөө барь.
- Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
Алхам 5. Дасгал хийсний дараа тайвшир
Дасгал хийсний дараа зогсохоосоо өмнө сэрүүн байх ёстой. Хөргөх нь 5-10 минутын турш арай бага ачаалалтай дасгал хийх явдал юм. Энэ нь үндсэндээ дулаарахтай адил боловч та дасгалаа дуусгасны дараа үүнийг хийдэг.
- Жишээлбэл, та гүйсний дараа 10 минутын турш алхаж эсвэл хүчтэй усанд сэлсний дараа таван минутын турш удаан усанд сэлэх боломжтой.
- Булчин өвдөх, хавагнахаас сэргийлэхийн тулд хүнд дасгал хийсний дараа нэг өдрийн турш сэргээхийг хичээгээрэй. Иог эсвэл Пилатес нь булчингаа жаахан амраахыг хүсч буй өдрүүдэд дасгалын сайн хэлбэр байж болно.
Алхам 6. Гүзээлзгэнэтэй холбоотой асуудлыг шийдэх хүртэл усанд орохоос зайлсхий
Хэрэв булчин чангарах эрсдэлтэй бол усанд сэлэх нь маш аюултай. Тиймээс булчин суга татах нь ховор болтол усанд сэлэх, ялангуяа далай шиг том усанд сэлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой шалтгаангүйгээр хүнд хэлбэрийн таталт авч байгаа бол усанд сэлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Булчингийн спазмыг эмчлэх
Алхам 1. Тодорхой нөхцөлд эмчид хандаарай
Булчингийн спазм нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг биш юм. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд эмнэлгийн оролцоо шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны булчин чангарвал эмчид хандаарай: хүнд дасгал хийх гэх мэт тодорхой шалтгаан байхгүй; хүнд хэлбэрийн; удаан хугацаанд үргэлжлэх; эсвэл байнга тохиолддог.
- Таны эмч таны өвчний түүх, шинж тэмдгүүдийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсэх болно.
- Таны эмч цусны эргэлт гэх мэт үндсэн шалтгааныг сэжиглэж байгаа бол цусны шинжилгээ гэх мэт зарим шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв танд тохиолдвол булчингийн хямралыг эмчлэхийн тулд жоргүй олгодог үрэвслийн эсрэг эмийг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч ховор тохиолдолд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч хүнд хэлбэрийн таталт өгөх эмийг зааж өгч болно.
Хэрэв та одоогоор эм ууж байгаа бол эмч, эм зүйчтэйгээ холбоо барьж, одоогийн эмүүд нь жоргүй олгодог эмүүдтэй муугаар харьцахгүй эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Халуун эсвэл хүйтэн байдлаар түрхэнэ
Булчингийн хямралаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахын тулд дулаан, хүйтнийг ашиглаж болно. Өвчний шинж тэмдгүүд арилах тусам хавдсан хэсэгт халуун эсвэл халуун алчуур дараарай. Шаардлагатай бол та булчингаа мөстэй массаж хийж болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны булчин чангарсан эсвэл чангарсан бол Эпсом давстай банн нь хурцадмал байдлыг намдаах сайн хэрэгсэл болно.
- Хэрэв та булчин чангарах эсвэл чангарах асуудалтай байнга тулгардаг бол хөөс буланд хөрөнгө оруулаарай. Эдгээр практик, боломжийн хэрэгслүүд нь гуя, тугалын хурцадмал байдлыг арилгахад тустай.
- Гүнзгий амьсгалах, тайвшруулах техникийг ашиглахаа мартуузай. Стресс, түгшүүр, ядаргаа нь булчин чангарахад нөлөөлдөг. Ухаарал, гүнзгий амьсгалын техникийг ашиглахад цаг гаргах нь энэ хурцадмал байдлыг арилгахад ихээхэн тус болно.
