Таны хавирганы доорхи хурц өвдөлт нь шөрмөсний суналтаас үүдэлтэй байж магадгүй - гэхдээ хэрэв өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандаж илүү ноцтой асуудлуудыг шалгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Массаж, амьсгал, сунгалт хийх
Алхам 1. Хэрэв та гүйж байгаа бол удаашруулж хажуугийн таталт аваарай
Ихэнх хажуугийн таталт нь гүйх гэх мэт хүнд дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Таргалалтыг мэдэрмэгц хурдаа багасгаарай. Энэ нь таталтанд бие даан тайвшрах хугацааг өгөх болно. Хэрэв тэд тайвшрахгүй бол удаашруулах нь өвдөлтийг намдаах өөр аргыг туршиж үзэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Гэмтсэн хэсэгт хөнгөн массаж хий
Хажуугийн хямралаас салах хамгийн хурдан аргуудын нэг бол энэ хэсгийг хөнгөн даралтаар массаж хийх явдал юм.
- Өвдсөн хэсэгт гараа тавь, ихэвчлэн нэг талынхаа хавирганы доор байрлуулна.
- Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа хуруу, эрхий хуруугаараа энэ хэсгийг бага зэрэг чимхэх эсвэл шахаж ав. Биеийнхээ төв рүү дээш, дотогшоо даралт хийнэ.
- Амьсгалахдаа гараа тайвшруулж, амьсгалаа гаргахдаа дахин хуруугаараа хөнгөн даралтыг хийнэ. Энэхүү хөнгөн массажийг 5-6 амьсгалаар үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Гүйх эсвэл дасгал хийхдээ илүү том, урт амьсгал, том амьсгал гаргах
Илүү том амьсгалаар амьсгалж, гаргах нь диафрагмыг тайвшруулж, элэг, гэдсэнд үзүүлэх даралтыг бууруулдаг.
- Уушигнаас ялгаатай нь амьсгалаа гэдэс рүүгээ оруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эрхтнүүдийн даралтыг бууруулахад туслах болно.
- Дасгал хийхдээ гүехэн амьсгал авахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гүехэн амьсгалах нь өрцөө дээшлүүлж, шөрмөсний даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Амьсгалах хэв маягаа гүйлттэйгээ синхрончлохыг хичээ
Хажуугийн хавагнах шалтгаануудын нэг онол бол гүйж байхдаа амьсгалах хэмнэл нь диафрагмыг элэгтэйгээ холбодог шөрмөсний даралтын түвшинд нөлөөлдөг. Амьсгалаа хөдөлгөөнөөрөө синхрончлох нь өрцний даралтыг бууруулах болно.
- Таны биеийн аль тал нь өвдөж байгааг тодорхойл. Жишээлбэл, та зүүн талаасаа таталт өгч магадгүй.
- Өвддөггүй хажуугийн хөл газар хүрэх үед амьсгалаа гаргана. Энэ жишээнд та баруун хөлөө газар унах үед амьсгалаа гаргах болно.
- Өвдүүлж буй хажуугийн хөл нь газар хүрэх үед амьсгалаа аваарай. Энэ жишээнд та баруун хөлөө газар унах үед амьсгалах болно.
- Хажуугийн оёдол арилах хүртэл энэ амьсгалын хэв маягийг хадгалаарай (өвдөөгүй талдаа амьсгалаа аваарай).
Алхам 5. Биеийн чангарч буй талыг сунгана
Сунгах нь таталтыг арилгахад чухал үүрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гүйх, дасгал хийхээ болих хэрэгтэй. Дараа нь шулуун агаарт чангарч буй талаас гараа өргө. Давчуу талыг сунгахын тулд эсрэг тал руу хазай. Сунгалтыг 2-5 секундын турш барь. Тайвширч, сунгалтаа 3-5 удаа давтана.
Алхам 6. Хөлийнхөө хуруунд хүр
Гүйх, дасгал хийхээ болиод хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь хэвлийн хөндийн даралтыг бууруулахад туслах болно, ялангуяа гэдэс дотор хий хуримтлагдаж байвал таталт өгөх магадлалтай.
Алхам 7. Гүйж байхдаа бэлхүүсээрээ 45-90 градус нугална
Энэ нь элэгний даралтыг бууруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална. 15 метр орчим зайд гүйж, биеэ бэлхүүсээр бөхийлгөж, аажмаар дээшлүүлээд гүйх хэрэгтэй.
4 -ийн 2 -р арга: Хооллох зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Кали, магнигаар баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглээрэй
Янз бүрийн, эрүүл хооллох нь үргэлж чухал боловч эдгээр шим тэжээл нь таны биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь таталт өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Банана, шанцай, чанасан бууцай, төмс, мөөг зэрэг нь калийн сайн эх үүсвэр болдог бол вандуй, маалингын үр, чанасан шош, бүйлс нь магнийн баялаг юм.
- Хэрэв та байнга булчингийн хямралд ордог бол хоол хүнсэндээ магнийн нэмэлт тэжээл оруулах талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Та мөн магни эсвэл Эпсом давстай ваннд нэвт норгоод хавагнахаас сэргийлж болно.
Алхам 2. Гүйх эсвэл дасгал хийхээс 1-2 цагийн өмнө хоол идэхээс зайлсхий
Нэг цагийн дүрмийг дагаж, хүнд дасгал хийхийн өмнө дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг шингээх хугацаа өгөх болно.
Алхам 3. Дасгал хийхээсээ өмнө талх, мюсли гэх мэт улаан буудайнд суурилсан хоол хүнс идэж болохгүй
Хэрэв та дасгалынхаа үеэр идэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа эсвэл энерги багатай байх вий гэж санаа зовж байгаа бол гүйлт эсвэл дасгал хийхээс хагас цагийн өмнө нарийн нүүрс ус агуулсан цөөн хэдэн хатаасан жимс, бүйлс гэх мэт самар идээрэй.
Нарийн нүүрс ус нь гүйлт эсвэл дасгалын өмнө сайн зууш болдог, учир нь тэдгээр нь нарийн гэдсэнд шингэж, гэдэс хурдан гадагшилдаг бөгөөд энэ нь таны ходоодыг хурдан орхидог гэсэн үг юм. Дараа нь та бүтэн ходоод дээр гүйхгүй, дасгал хийхгүй болно
Алхам 4. Өдрийн турш болон биеийн тамирын бүх дасгалын үед чийгшүүлж байгаарай
Шингэн алдалт нь таталт авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гүйлт эсвэл дасгалын өмнө их хэмжээний ус уухын оронд өдрийн турш дор хаяж 6-8 аяга ус уухад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таныг биеийн тамирын дасгал хийж байсан ч гэсэн чийгшүүлж байх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хэвлийн хүнд хэлбэрийн таталт, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Зарим тохиолдолд, ялангуяа баруун талдаа хүнд хэлбэрийн хавагнах, бусад шинж тэмдгүүдийн хамт гарч ирэх нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.
- Аппендицит: Таны хавсралт хэвлийн доод хэсэгт баруун талд байрладаг. Хэрэв халдварын улмаас хавсралт хавдаж эхэлбэл энэ нь таны баруун талд хүчтэй өвдөх, халуурах шалтгаан болдог. Хагарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хавсралтыг аль болох хурдан шалгаж үзэх шаардлагатай болно. Эмчилгээнд хавсралтыг мэс заслаар зайлуулах, хүндэрсэн тохиолдолд антибиотик эмчилгээ хийх боломжтой.
- Өндгөвчний уйланхай: Хэрэв та эмэгтэй хүн бол таны баруун талд хүчтэй өвдөх нь өндгөвчний уйланхайтай холбоотой байж болно. Эдгээр уйланхай нь таны өндгөвчинд үүсдэг бөгөөд өндгөвчний хорт хавдар үүсгэдэг. Цистийг лапароскопи гэж нэрлэдэг мэс заслын аргаар арилгаж болно.
- Эмч танд онош тавихын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж, хэвлийн хөндийн CT -ийг зааж өгөх болно. Үүнтэй төстэй өвдөлтийг үүсгэдэг бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь төмсөгний мушгиралт, умайн гадуурх жирэмслэлт, ханиалгах, гэдэсний гажиг, гэдэсний түгжрэл орно. Эмэгтэйчүүдийн бусад шалтгаанууд нь аарцгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин (PID), аарцгийн уйланхай эсвэл масс юм.
Алхам 2. Хэрэв та хэвлийн баруун дээд хэсэг, баруун нуруу, мөр, цээжний хэсэгт хүчтэй өвдвөл эмчид хандаарай
Эдгээр нь цөсний чулууны шинж тэмдэг байж болно. Цөсний чулуу бол цөсний хүүдийд үүсдэг чулуу бөгөөд маш их өвддөг. Гэхдээ тэдгээрийг холецистэктоми хэмээх мэс заслын аргаар арилгаж болно.
Цөсний өвчин бол баруун дээд квадрантын (RUQ) нөхцөл юм. Энэ нь ихэвчлэн элэгний капсулыг үрэвслээс болж баруун дээд квадрантын өвдөлт хэлбэрээр илэрдэг. Энэ оношийг гаргахад хүргэдэг цөсний модны чулуу эсвэл халдвар байж болно. Энэ эмгэгийг оношлохын тулд ихэвчлэн цусны ажил, хэвлийн хэт авиан шинжилгээг хийдэг. Халуурах нь бас холбоотой байж болно. Энэ өвчнийг эмчлэх сонголт бол мэс засал юм
Алхам 3. Хэвлийн доод хэсэгт хүндээр өвдөх, шээс булингартай эсвэл цустай, шээх үед түлэгдэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Эдгээр нь шээсний суваг, давсаг руу бактери орох үед тохиолддог шээсний замын халдварын шинж тэмдэг байж болно.
UTI нь эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог. Эмэгтэйчүүд бэлгийн харьцаанд орсны дараа эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах зорилгоор диафрагм хэрэглэж байхдаа UTI -тай болдог
Алхам 4. Хэрэв та зүүн эсвэл баруун талдаа өвдөж, жирэмсэн болсон бол эмчид хандаарай
Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал энэ нь умайн гадуурх жирэмслэлттэй холбоотой байж болох юм. Бордсон өндөг умайн гадуур, ихэвчлэн умайн гуурсан хоолойд суулгавал эктопик жирэмслэлт үүсдэг.
Хэрэв умайн гадуур жирэмслэлт тохиолдвол өндөг аль талаас нь суулгасан болохыг үндэслэн өвдөлт мэдрэгдэх болно. Эпоптик жирэмслэлтийн цорын ганц эмчилгээ бол жирэмслэлтийг зогсоох явдал юм
Алхам 5. Хэвлийн хүчтэй өвдөлт, гэдэс шарлах, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ ярилцаарай
Эдгээр нь шархлаат колит эсвэл ходоодны шархлааны шинж тэмдэг байж болно. Таны эмч эдгээр шинж тэмдгүүдийг арилгах эмийг зааж өгч болно.
- Ходоодны шархлаа нь NSAID -ийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй бөгөөд маш их өвддөг. Ходоодны шархлааны бусад шалтгаан нь H. Pylori бактери юм.
- Ходоод -улаан хоолойн рефлюкс өвчин нь хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. Антацидын эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Шархлаат колит нь энэ төрлийн өвдөлтийн хувьд ер бусын зүйл боловч гэдэс өвдөх, суулгалт, гэдэсний үрэвсэлд хүргэдэг.
4 -ийн 4 -р арга: Хажуугийн хавагнахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Дасгал хийхээсээ өмнө дулаацаарай
Та ямар дасгал хийхээр төлөвлөж байгаагаас үл хамааран биеэ дулаацуулах ёстой, гэхдээ хэрэв та урт эсвэл хурдан гүйхээр төлөвлөж байгаа бол бие халаалт хийх нь чухал юм. Хүчтэй гүйх, дасгал хийхээс өмнө булчингаа сулруулж, хавагнахаас сэргийлээрэй.
Алхам 2. Цөмөө бэхжүүлэхийн тулд банз хий
Гол цөмийг бэхжүүлэх нь шөрмөсийг даралт, хурцадмал байдалд дасахад тусална. Планк бол хэвлийгээ бэхжүүлэх энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм.
- Дасгалын дэвсгэр дээр гараа мөрөн дээрээ тавь. Хөлөө сунгаж, ташааны өргөнийг тусад нь тавь, ингэснээр та түлхэх байрлалд байна.
- Хөл, гарын алган дээр жин тавь. Хэвлийнхээ хэсгийг хавчих.
- Банзан дээр 10-15 удаа амьсгал аваарай. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 3. Диафрагмаа бэхжүүлэхийн тулд дамббелл дасгал хий
Диафрагмыг таглах нь гүйх эсвэл дасгал хийхдээ хажуугийн таталт авах магадлалыг бууруулахад тусална.
- Жингийн вандан дээр нуруун дээрээ хэвт. Нурууны доод хэсгийг вандан сандал дээр хавтгай байлга.
- Гараа дээш, толгой дээрээ сунган дамббелл аажмаар дээшлүүл (жингээ хасаарай). Бүсэлхий нуруу чинь вандан сандал дээрээс босч эхэлснийг мэдрэх үед дамббелл хөдлөхөө боль.
- Нуруугаа вандан сандал дээр байлгаад 5-10 удаа амьсгал аваарай. Дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 4. Гүйх эсвэл дасгал хийхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Илүү гүнзгий, бүрэн амьсгалах, гаргах нь диафрагмын даралтыг бууруулж, дасгал хийх явцад эрч хүч өгөх болно.
Алхам 5. Тогтмол дасгал хийснээр хажуугийн таталт арилах ёстой гэдэгт итгэлтэй байгаарай
Сүүлийн үеийн судалгаануудаас харахад гүйх тусам хажуугийн хавагнах нь ховор болдог. Чухамдаа таны биеийн байдал сайжирснаар таталт, өвчин тусах магадлал буурах болно. Тиймээс гүйлт эсвэл дасгалын дэглэмийг баримталж, таталт нь хэтэрхий хүнд биш л бол амьсгалаа аваарай.
