Шөнийн цагаар хөл хавагнах нь харамсалтай нь нийтлэг өвчин бөгөөд янз бүрийн шалтгааны улмаас хэнийг ч цохих боломжтой байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настнууд, ялангуяа спортоор хичээллэдэг эсвэл зарим эм уудаг хүмүүс өртөмтгий байдаг. Хөл хавагнах нь харамсалтай нь өргөн тархсан үзэгдэл боловч та шөнийн цагаар хөлний таталтыг бие даан арилгах боломжтой байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв хөлний архаг хавагнах нь танд төвөг учруулж, эсвэл сунгалтаар зөөлөн массаж хийлгэхгүй бол эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гэмтлийг арилгахын тулд сунгалт хийх
Алхам 1. Алчуур ашиглан тугалын булчингаа сунгаарай
Давчуу хөлөө урдаа гаргаж хөлийнхөө бөмбөгийг алчуураар боож өг. Алчуурныхаа хоёр үзүүрээс атгаад хөл рүүгээ татвал хөлний ар талд суналт мэдрэгдэнэ. Энэ сунгалтыг 30 секундын турш бариад 3 удаа давтана.
- Энэхүү суналт нь хөлийг шахаж, үр дүнтэй массаж хийх замаар ажилладаг.
- Хөлөө хэт их сунгахгүй байх, хөлөндөө илүү их гэмтэл учруулахаас болгоомжил. Хэрэв тугал чинь өвдөж эхэлвэл сунгалтаа зогсоо.
Алхам 2. Дотоод тугалаа сунгахын тулд сууж буй байрандаа урагш бөхий
Суух байрлалд таталт авсан хөлөө сунган нөгөө хөлөө бөхийлгөж, дараа нь өвдөг цээжиндээ ойртохын тулд урагш бөхийлгө. Хөлийн хурууны ёроолыг сунгасан хөлнөөсөө барьж, аль болох бие рүүгээ тат.
Хэрэв та энэ сунгалтыг бүрэн хийж чадахгүй бол урагшаа бөхийж, хөлийнхөө хуруу руу аль болох тохь тухтай сунгаарай
Алхам 3. Тугалаа сунгахын тулд хана налан суу
Урагш бөхийж, гараа ханан дээр тавь, дараа нь чангалахгүй хөлөөрөө нэг алхам урагшаа нөгөө хөлөө хойш нь сунга. Өргөтгөсөн хөлийнхөө хуруунууд болон өсгийг газар хэвтүүлээд, хөлөө нугалсан хөл рүүгээ аажим аажмаар сунгаж буй хөлнийхөө сунгалтыг мэдрэх хүртэл хийнэ. Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барь.
- Тугал дахь хавчлага арилах хүртэл та энэ сунгалтыг давтах ёстой.
- Шөнийн турш хөл хавагнахгүй байхын тулд урьдчилан сэргийлэх зорилгоор унтахаасаа өмнө энэ сунгалтыг хийж болно.
Алхам 4. Шөрмөсөө сунгахын тулд хэвтээд хөлөө өргө
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хавчихгүй өвдөгөө нугалахад хөл чинь шалан дээр хавтгай болно. Дараа нь хөлөө чангалж, өргөж, шулуун байлгаад өөртөө татна. Энэ сунгалтыг 10-15 секундын турш барь.
- Шөрмөсөө хангалттай сунгаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөлөө өвдөгнөөсөө биш харин гуяныхаа араас татах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хөлөө чангалж байхдаа хөлөө бүрэн сунгаж чадахгүй байгаа бол хөлөө аль болох тохь тухтай сунгаж, суналт мэдрэгдэх хүртэл сунгаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Хөл хавагнах эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Хатуу орны даавуугаар унтахаас зайлсхий
Хатуу орны даавуу эсвэл бүрээс нь унтаж байхдаа хөлийнхөө хурууг ухамсаргүйгээр доошоо чиглүүлж, тугал татахад хүргэдэг. Хөлөө 1 байрлалд удаан байлгаж, таталт өгөх магадлалыг бууруулахын тулд илүү сул орны даавуугаар наа.
Унтахдаа хөлийнхөө хуруунууд доошоо харуулахын тулд унтахдаа хөлөө орны төгсгөлд өлгөх замаар хуруугаа гажуудуулахаас зайлсхийх боломжтой
Алхам 2. Хөлийнхөө давчуу хэсэгт халуун шахалт хийнэ
Давчуу хэсэгт дулаацуулах нь чангарсан булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад маш их тустай. Цахилгаан халаалтын дэвсгэр, дулаан алчуур, эсвэл бүр даавуугаар ороосон бүлээн усны сав ашиглан булчингаа тайвшруулж, таталтаа намдаана.
- Хэрэв та цахилгаан халаалтын дэвсгэр ашиглахаар шийдсэн бол гал асаах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд унтаж байхдаа бүү унт. Таны халаалтын дэвсгэр автомат унтраалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Та бас халуун бүлээн усанд орсноор хавагнахаасаа салахын тулд дулааныг ашиглаж болно
- Үүнийг хийхийн өмнө хөлөө хавдсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны хөл хавдаж, бас өвдөж, татвалзаж байвал та цусны бүлэгнэл эсвэл гүн судлын тромбозтой байж магадгүй. Энэ тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бөгөөд халаалтын дэвсгэр бүү хэрэглээрэй.
Алхам 3. Тохирсон гутал өмссөн эсэхээ шалгаарай
Хөл хавагнах нь заримдаа тохиромжгүй гутлын улмаас, ялангуяа хавтгай хөлтэй болон бусад бүтцийн асуудалтай хүмүүст тохиолддог. Гуталнаас болж хөл хавагнахаас зайлсхийхийн тулд зөвхөн өөрт тохирсон гутал өмсөж, хөлний бүтцийн аливаа асуудлыг нөхөхөд зориулагдсан байх ёстой.
- Та тусгайлан тоноглогдсон, хүүхдийн эмчээр хийсэн гутал авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эдгээр нь дэлгүүрээс худалдаж авсан гуталнаас хамаагүй өндөр өртөгтэй боловч таны хөлний таталтыг зогсооход тусалж магадгүй юм. Гутал оруулах ганц оруулга нь туслахгүй байх.
- Шөнийн цагаар хөл хавагнах өвчтэй хүмүүс өндөр гутал өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр гутал нь хөлний таталттай холбоотой байдаг.
4 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Сунгалт нь тус болохгүй бол 240 мл тунгийн ус уухыг хичээгээрэй
Тоник ус нь хинин агуулдаг бөгөөд зарим хүмүүс шөнийн цагаар хөл татахад тусалдаг гэж мэдэгджээ. Гэсэн хэдий ч хинин нь хөлний хямралыг эмчлэхэд FDA зөвшөөрөөгүй бөгөөд тоник ус нь зөвхөн бага хэмжээгээр агуулдаг.
Тоник усанд агуулагдах хинин маш бага хэмжээтэй тул ямар нэгэн гаж нөлөө үзүүлэх магадлал багатай
Алхам 2. Кали, кальци, магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Шөнийн цагаар хөл хавагнах нь шим тэжээлийн дутагдал, ялангуяа кали, кальци, магнийн агууламж багатайгаас үүдэлтэй байж болзошгүй гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Энэ нь тамирчдад илүү их асуудал үүсгэж магадгүй юм. Ийм дутагдлаас зайлсхийхийн тулд эдгээр эрдэс бодисыг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эдгээр эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр нь сүү, банана, жүрж, чангаанз, усан үзэм, байцаа, брокколи, амтат төмс, тараг, давстай усны загас байж болно.
- Ашигт малтмалын хомсдол ба хөлний таталт хоёрын учир шалтгааны холбоог судалсан судалгаа холимог тул эдгээр эрдэс бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь шөнийн хөлний хямралыг хөнгөвчлөхгүй байж магадгүйг анхаараарай. Хоол тэжээлээ эрс өөрчлөхөөс илүү зохистой хэмжээгээр авахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь дээр.
- Хэрэв та магнийн нэмэлтийг авахыг хүсэхгүй байгаа бол ванны усанд магни эсвэл Эпсомын давсыг нэмж оруулаарай.
Алхам 3. Хэрэв та жирэмсэн бол магнийн нэмэлт тэжээл авах талаар эмчээсээ асуугаарай
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хөлний хямралд өртөмтгий байдаг, ялангуяа хоёр, гурав дахь гурван сард. Хэрэв та жирэмсэн, хөл хавагнах гэж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг магнийн нэмэлт тэжээлээс илүү их ашиг тустай байдаг. Насанд хүрсэн эсвэл хөхүүл бус насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд магнийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь тийм ч баталгаатай биш болохыг судалгаа харуулж байна.
- Ялангуяа жирэмсэн бол эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Таны эмч хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр хангалттай хэмжээний магни хэрэглэж болно гэдгийг тодорхойлж болно.
Алхам 4. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 2.2 литр (0.58 US gal) ус хэрэглээрэй
Шингэн алдалт нь заримдаа хөлний таталтыг улам хүндрүүлдэг тул өдөр бүр их хэмжээний ус ууж байгаарай. Эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 2.2 литр (0.58 US gal) уух ёстой бол эрэгтэйчүүд өдөрт 3 литр (0.79 US gal) ус уух ёстой.
- Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол шээснийхээ тунгалаг байдлыг шалгаж үзээрэй. Шээс цэвэрлэх нь хангалттай чийгшлийг илтгэдэг бол шаргал өнгөтэй эсвэл шээс хөөх нь хангалтгүй чийгшлийг илтгэдэг.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр бие нь уснаасаа салж, хавагнах магадлал улам бүр нэмэгддэг.
Алхам 5. Хэрэв та кальцийн сувгийн хориглогч авах шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай
Кальцийн сувгийн хориглогч нь кальцийг янз бүрийн эсүүд болон цусны судасны хананд орохоос хамгаалдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг боловч шөнийн цагаар булчин чангарахад тусалдаг. Хэрэв та энэ эмийг уувал цусны даралтаа тогтмол хэмжих шаардлагатай болно.
- Хэрэв эмч таныг кальцийн сувгийн хориглогчдод хамрагдах ёстой гэж үзвэл тунгийн талаархи тодорхой мэдээллийг өгөх болно.
- Кальцийн сувгийн хориглогчийн гаж нөлөө нь нойрмоглох, хоолны дуршил нэмэгдэх, биеийн жин нэмэгдэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байж болно (хэрэв эмэнд харшилтай бол эхний хэдэн тунгаар).
- Кальцийн сувгийн хориглогч хэрэглэж буй хүмүүс эм ууж байхдаа бэрсүүт жүрж, усан үзэмний шүүс ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэх ёсгүйг анхаарна уу.
4 -ийн 4 -р арга: Хөл хавагнах шалтгаан болох эмээс зайлсхийх
Алхам 1. Шээс хөөх эмээс болгоомжил
Цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд хэрэглэдэг шээс хөөх эм нь биеийн илүүдэл усыг зайлуулахад тусалдаг. Харамсалтай нь энэ нь шөнийн цагаар хөл хавагнах нийтлэг шалтгаан болох шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та эдгээр эмүүдийн аль нэгийг ууж, шөнө хөл татвалзаж байвал шээс хөөх эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Цусны даралт ихсэх зарим эмүүд хөл хавагнах шалтгаан болдог гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдлыг эмчлэхэд ашигладаг тиазидын шээс хөөх эм нь бие махбод дахь гол электролитийг шавхаж, улмаар таталт өгөх боломжийг олгодог. ACE дарангуйлагчид нь электролитийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж, булчингийн хямралд хүргэдэг.
АГ-ийн эсрэг эм ууж байхдаа цусны даралтын үзүүлэлт хэвийн бус байвал эмчид хандаарай. Тэд тунг өөрчлөх эсвэл эмийг хасахыг зөвлөж магадгүй юм
Алхам 3. Статин ба фибратыг бусад эмээр солих талаар бодож үзээрэй
Өндөр холестеролыг хянахад ашигладаг статин, фибрат нь булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлж, булчингийн энергийг бууруулдаг. В12 витамин, фолийн хүчил, В6 витаминаар статин ба фибратыг солих нь ухаалаг хэрэг эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв таны холестерол өндөр биш хил хязгаартай байвал энэ нь сонголт байж болох юм.
- Хэрэв та шинэ эм ууж эхэлмэгц хөл чинь татвалзаж эхэлсэн бол эмчдээ хэлээрэй. Ихэнхдээ тэд холестеролыг эмчлэх өөр эмийг олж чаддаг.
- Хоол тэжээлийн тусламжтайгаар холестерины хэмжээг хянах боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Түүнчлэн, холестеролыг хянахын тулд зөвхөн 1 эм ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нийтлэгээр тогтоосон статинууд нь Lipitor, Lescol, Crestor юм. Нийтлэгээр тогтоосон фибратууд нь Безалип, Липидил, Лопид юм.
Алхам 4. Хэрэв та сэтгэцэд нөлөөлөх эм хэрэглэж байхдаа хөл хавагнах юм бол сэтгэл зүйчтэйгээ зөвлөлд
Сэтгэлийн хямрал, шизофрени болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд нь ядаргаа, сул дорой байдал, сул дорой байдлыг өдөөж, заримдаа хөл хавагнахад хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэцэд нөлөөлөх эм хэрэглэсний улмаас хөл хавагнах магадлалтай гэж үзэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, өөр эм бичиж өгөх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Энэ бүлгийн эмэнд Abilify, Thorazine, Risperdal орно.
- Зарим сэтгэцэд нөлөөлөх эм нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та булчингийн спазм болон хөдөлгөөний хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлж, алхах гэх мэт бусад нөлөө үзүүлж байвал сэтгэцэд нөлөөлөх эмээс шууд эмчид хандаарай.
Зөвлөмж
- Мотелийн хэмжээтэй савангийн савыг хөлнийхөө хавчсан хэсэгт хийж үзээрэй. Эсвэл харшил үүсгэгч шингэн савангаа таталтын төв хэсэгт шууд түрхээрэй. Үүнийг дэмжих судалгаа байдаггүй ч зарим хүмүүс эдгээр аргууд нь хөлний хавагналыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг гэж мэдээлдэг.
- Эмнэлзүйн туршилтын үр дүн холилдсон боловч зарим хүмүүсийн хөл хавагнах өвчнийг намдаахад туслах бусад нэмэлтүүд байдаг. Примрозын тос эсвэл шар айрагны мөөгөнцрийг тогтмол хэрэглэх нь танд ашиг тустай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
