Аюулгүй байдал гэдэг нь өөртөө итгэлгүй байдал эсвэл тодорхой бус байдал юм. Ихэнх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт найдваргүй байдалтай тулгарч байсан. Мэдрэмж нь эвгүй ч гэсэн туйлын хэвийн бөгөөд нийтлэг байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр мэдрэмжүүд өнгөрч, ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй; Бусдын хувьд найдваргүй байдал нь хүчирхэг болж, тэдний амьдралд ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм. Энэ нь хүнийг жинхэнэ өөрийнхөөрөө байлгахаас сэргийлж, дуртай зүйлээ хийхээс сэргийлж чадна. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байдалтай байнга тэмцэж байгаа бол зарим өөрчлөлт хийх цаг нь болсон байж магадгүй юм. Сэтгэлгээгээ өөрчилж, өөртөө итгэлтэй болж, амьдрал дахь сайн харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ажилла.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг сэтгэлгээг сонгох
Алхам 1. Үндсэн шалтгааныг олж тогтоох
Аюулгүй байдалтайгаа тэмцэхийн тулд яагаад ингэж бодож байгаагаа олж мэдэх нь ашигтай байх болно. Ихэнхдээ нэгээс олон шалтгаан байдаг бөгөөд амархан хариулах боломжгүй байдаг. Өнгөрсөн болон одоо байгаа амьдралаа эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Өөртөө итгэлгүй байсан үеүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Таныг өөртөө итгэлгүй болгож буй зүйл, хүмүүсийг олж тогтоох нь эдгээр мэдрэмжтэй тэмцэх арга замыг олоход тусална.
- Дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй: Та гэмтэл бэртэл амссан уу? Хямрал уу? Томоохон алдагдал? Таны өдөр тутмын амьдралыг үймүүлсэн одоогийн нөхцөл байдал эсвэл өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдал бий юу? Бага нас, эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаагаа шалгаарай. Тэд дэмжиж байсан уу? Тэд чамд хатуу хандсан уу, эсвэл чамайг амжилтанд хүрэхэд түлхсэн үү?
- Жагсаалтыг хараарай. Найдваргүй байдлыг өдөөж буй зүйлийг тодорхойлохыг хичээгээрэй - өөртөө итгэлгүй байсан үе, амьдралдаа юу болж байгааг, өөр ямар сэтгэл хөдлөлийг туулж байгааг хооронд нь холбож үзээрэй. Эдгээр мэдрэмж хэзээ төрдөг вэ? Та хэнтэй хамт байгаа вэ? Та юу хийж байгаа юм бэ?
- Жишээлбэл, та эгчийнхээ дэргэд үргэлж өөртөө итгэлгүй байдаг уу? Эсвэл сэтгүүл үзсэнийхээ дараа та өөрийнхөө биед итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байна уу? Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь таны итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Урагшлахаа сонгоно уу
Таны өнгөрсөн хугацаанд таны итгэлгүй байдлыг үүсгэсэн зүйлүүд байсныг та ойлгож магадгүй. Эсвэл таны түгшүүр одоогийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд өнгөрсөнийг хүлээн зөвшөөрч, цаашаа үргэлжлүүлээрэй. Урагш ахих нь итгэлгүй байдлаа даван туулахад туслах болно.
- Таныг байнга дорд үздэг хамт ажилладаг хүн байсан уу эсвэл танд байсан юм болов уу. Амьдралынхаа тэр хэсгийг арилгахын тулд идэвхтэй сонголт хий.
- Та өөр төсөл эсвэл баг дээр ажиллах боломжтой эсэхийг даргаасаа асуугаарай. Хэрэв энэ боломжгүй бол "Томын надад хэлсэн сөрөг зүйлийг үл тоомсорлох сонголт хийж байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 3. Хандлагаа өөрчил
Заримдаа та нөхцөл байдлаа өөрчилж чадахгүй. Жишээлбэл, та одоо ч гэсэн төрөлх хотдоо амьдарсаар байгаа бөгөөд энэ газартай холбоотой таагүй дурсамж олон бий. Гэхдээ танд байгаа маш сайн ажил хэрэгтэй тул та хөдөлж чадахгүй. Энэ бол өөр хандлагыг сонгох цаг юм.
- Өөдрөг үзэл бол сонголт гэдгийг санаарай. "Би эндээс хэзээ ч гарахгүй" гэж бодохын оронд "Би хэзээ нэгэн цагт нүүж ирэхэд шинэ хотоо маш их үнэлэх болно" гэж хэлээд үзээрэй.
- Эерэг үг ашиглахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та "Хэзээ нэгэн цагт миний сэтгэл догдолсон шинэ газар руу нүүж чадна гэж найдаж байна."
Алхам 4. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байвал өөртөө шүүмжлэлтэй хандах нь амархан байх болно; Гэсэн хэдий ч өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахыг хичээ. Сэтгэлгээгээ ингэж өөрчилснөөр том өөрчлөлт авчрах болно гэдгийг та харах байх.
- Спорттой үргэлж тэмцэж байсан нь таны итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй юу? Зарим хүмүүс спортоор хичээллэдэггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
- Өөртөө "Хөл бөмбөг бол миний хувьд тийм ч сайн зүйл биш. Би найзуудаа хөгжөөн дэмжсэн хэвээр байх болно!"
Алхам 5. Өөрийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Аюулгүй байдал нь таныг өөртөө маш их гомдоход хүргэдэг. Алдаа дутагдлынхаа тухай бодохын оронд өөрийнхөө давуу талыг тэмдэглэхийг хичээ. Өөрт байгаа бүх агуу чанаруудынхаа жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй.
- Байшингийнхаа эргэн тойронд "Би үнэнч, үнэнч найз" эсвэл "Би үнэхээр хөдөлмөрч хүн" гэх мэт тэмдэглэлүүдийг үлдээгээрэй.
- Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодолтой байх үедээ нэг тэмдэглэлийг уншаарай. Энэ нь танд илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 6. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Хэрэв таны тогтмол бус даалгавар биелүүлэх, бусадтай харилцах гэх мэт таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBD) чиглэлээр мэргэшсэн эмчийг анхаарч үзээрэй, энэ нь ялангуяа найдваргүй байдлыг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг.
Таны эмчилгээний эмч танд итгэлгүй байдал, давуу талыг тань тодорхойлж, эерэг шинж чанартаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өөртөө эелдэг ханд
Найдваргүй мэдрэмжийг ялан дийлэх хамгийн сайн арга бол өөртөө итгэлтэй хүн болох явдал юм. Энэ нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та сэтгэлгээгээ өөрчилсний дараа та аль хэдийн замдаа орсон байна! Өөрийгөө тайвшруулж, бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ өөртөө хандаарай.
- Бид бүгд л алдаа гаргадаг. Энэ бол амьдралын бодит үнэн. Оройн хоолонд хэрэгтэй хүнсний бүтээгдэхүүнээ авахаа мартсан бол өөртөө хатуу хандахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Үүний оронд "Энэ тийм ч том асуудал биш. Би өнөө орой хачиртай талх идээд, маргааш хүнсний зүйлээ санаж байгаа эсэхийг шалгаарай" гэж бодож үзээрэй.
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Өөртөө анхаарал тавих нь таны бүх хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийнхөө хэрэгцээг хангах цаг гаргахаа бүү мартаарай.
- Үүнд усанд орох, хувийн ариун цэврийг сахих, зөв хооллох, шаардлагатай эм уух, цаг товлох гэх мэт зүйлс багтана.
- Өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай. Танд тайвшрах үйл ажиллагааг сонго.
- Жишээлбэл, романы нэг бүлгийг өдөр бүр унших цаг гаргаж өг. Эсвэл тайвшруулах бөмбөлөг банн хийхийг оролдоорой.
Алхам 3. Хөдөлж эхэл
Биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг жинхэнэ утгаар нь дэмждэг болохыг харуулсан. Бие галбиртай болох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Амьдралдаа илүү их үйл ажиллагаа нэмэх арга замыг хайж олоорой.
- Илүү их алхаарай. Үдийн хоолны үеэр блокоор зугаалж үзээрэй. Машин жолоодохын оронд кино үзэхийг хичээгээрэй.
- Анги аваарай. Шинэ төрлийн дасгалыг хайрлаж сур. Орон нутгийн студи эсвэл биеийн тамирын зааланд барр эсвэл HIIT хичээл авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй бай
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол өөрийнхөө төлөө дуугарч магадгүй юм. Таны хэрэгцээ бусад хүмүүсийн хэрэгцээтэй адил чухал гэдгийг санаарай. Илүү итгэлтэй байхын тулд ажилла, тэгвэл та өөртөө илүү итгэлтэй болж эхэлнэ.
Жишээлбэл, таны том эгч байнга унаж байдгаараа өөртөө итгэлгүй санагддаг байж магадгүй. Дараагийн удаа тэр “Оройн хоолыг Линдагаар бүү хийлгээрэй. Тэр бол аймшигтай тогооч!”Гэж хэлээрэй. Та “Энэ жил Талархлын баярыг зохион байгуулах дуртай. Би илүү сайн тогооч болохын тулд үнэхээр шаргуу ажиллаж байсан, өөрийгөө сайжирч байгаа гэж бодож байна!”
Алхам 5. Тодорхой зорилго тавих
Төлөвлөгөөгөө гаргавал илүү хяналттай байх болно. Үүний хариуд та өөртөө илүү итгэлтэй болж эхэлнэ. Зорилгоо тодорхойлоход хэсэг хугацаа зарцуул. Та урт болон богино хугацааны зорилтуудыг оруулж болно.
- Жишээлбэл, богино хугацааны зорилго нь: "Би долоо хоног бүр дор хаяж хоёр шинэ хүнтэй ярилцах болно."
- Урт хугацааны зорилго нь "Би ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нэг жилийн дараа цалингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байна."
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжих харилцаа бий болгох
Алхам 1. Одоогийн харилцаа холбоогоо үнэл
Заримдаа итгэлгүй байдал дотроосоо гарч ирдэг ч ихэнхдээ бусад хүмүүс түүнийг өдөөдөг. Одоогийн харилцааныхаа талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Таныг байнга унагаж байдаг хүн байна уу?
- Жишээлбэл, эцэг эхтэйгээ харилцах харилцааныхаа талаар бод. Тэд чамайг байнга доош тавьдаг болохоор өөртөө итгэлгүй санагдаж байна уу?
- Эсвэл таны асуудлууд ажлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Танай багт оруулсан хувь нэмрийг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалздаг хамт ажилладаг хүн байна уу?
Алхам 2. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл
Хэрэв таны амьдралд сөрөг хүмүүс байгааг олж мэдвэл тэдэнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлах арга замыг эрэлхийл. Хэрэв та эерэг хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа бол аюулгүй байдлыг мэдрэх магадлал өндөр байна.
Хэрэв ах чинь асуудлын нэг хэсэг бол түүнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлаж, дэмждэг гэр бүлийн гишүүддээ анхаарлаа хандуулаарай. Та ээждээ “Ирэх бямба гаригт гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаалж чадахгүй бол уучлаарай. Гэхдээ би чамтай ганцхан удаа хамт байхыг хүсч байна. Би чамайг ирэх долоо хоногт оройн хоолонд хүргэж болох уу?"
Алхам 3. Хэрэгцээгээ тодорхой болго
Эерэг харилцаатай байх нь танд өөрийгөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Харилцааг бэхжүүлэхийн тулд хэрэгцээгээ бусадтай хуваалцаарай. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн болон логистикийн хэрэгцээ байж болно.
- Жишээлбэл, та эгчдээ "Бие галбираа хэвийн болгохын тулд намайг дэмжих хэрэгтэй байна. Та миний хувьд дасгалын эерэг найз байж чадах уу?" Гэж хэлж болно.
- Нөхөр чинь болзох шөнө дандаа хоцордог бол энэ нь танд муугаар нөлөөлдөг байх. "Сэм, чи Пүрэв гаригт оройн хоолондоо цагтаа ирэхийг оролдож чадах уу? Болзох шөнө бол таны хувьд нэн тэргүүний ажил гэдгийг мэдэрмээр байна" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 4. Хил хязгаар тогтоох
Өөртөө болон хүмүүсийн хоорондох хаалт эсвэл өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгох нь үнэхээр тустай байж болох юм. Хил хязгаарыг тодорхойлох нь танд хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн орон зай байгаа эсэхийг шалгах гайхалтай арга юм. Та зурахыг хүсч буй шугамын жагсаалтыг гарга.
- Жишээлбэл, хэрэв аав тань санаа зовох юм бол та энэ хязгаарыг тогтоож болно: "Аавтайгаа оройн хоол идэхийн оронд би түүнтэй богино кофе уухаар уулзах болно. Ийм байдлаар би тодорхой цагийн хязгаар тогтоож чадна."
- Магадгүй та бүжиглэх чадварынхаа талаар итгэлгүй байж магадгүй юм. Өөртэйгөө гэрээ байгуул: найзынхаа хуриманд оролцоорой, гэхдээ бүжгийн талбайд уригдахаас татгалзах сайхан арга замыг бодож олоорой.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул.
- Өдөр бүр өөрийгөө магтах цаг гарга.
- Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
- Аюулгүй байдалтай тэмцэх нь үйл явц юм. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
